Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Достижение признания и авторитета в глазах молодёжи
Через небольшой промежуток времени, движение набрало хороший темп и известность у молодого поколения нашего города, за вклад именно на пространстве социальных сетей и в их кругах общения. Так же получило признание у администрации города и благодарственное письмо. Приложение D После чего важно было начать показывать и предоставлять ребятам альтернативу и варианты досуга, а также творчества, всему тому, что им дают пагубные привычки, наркотики, сомнительные сообщества, компании, личности, улица, ночные клубы, СМИ и т.п … Первостепенное что было предложено ребятам – это спорт, была создана и организованна секция, непосредственно данного движения, ее специфика – это функциональное развитие ребят. Ее направленность, это функциональные тяжелые тренировки – круговым методом, по типу «кроссфит», а также это стрит-воркаут. Секция на благотворительной основе, так как ребята не в состоянии оплатить занятия и часто их родители тоже в стесненных обстоятельствах, поэтому занятия с ними проводятся бесплатно. Данные тренировки, это своего рода микс из данных двух направлений функционального развития. Приложение Е Программа тренировок: группы «Новички» Первый день: Кроссфит + ОФП Разминка 20 мин. 1.Круговая тренировка 4 круга 2 мин. Отдых (4*2) 1.Бёрпи 2.Скакалка 3.Запрыгивания 4.Присед 5.Выпады в прыжке 6.Бёрпи 7.Запрыгивания 8.Присед ОФП 1.Отжимания 4*10-15 2. Подтягивания 4*10-15 3. Подъём тела 4*20 Второй день: Воркаут Разминка 20 мин. 1. Подтягивания (широкий хват) 4*10 2.Подтягивания (средний хват) 4*12 3. Подтягивания (обратный хват) 4*12 4. Отжимания на брусьях 5*15-20 5. Отжимания от пола 7*мах. 6. Подъём тела (пресс) 4*мах. Третий день: Кроссфит + ОФП Разминка 20 мин. 1.Круговая тренировка 4 круга, с интервалами в 3- сек. Между упражнениями, отдых 2 мин. (4*30*2) 1.Отжимания 2. Бёрпи 3. Отжимания с хлопком 4. Выкидывание грифа 5. Махи гири (одной рукой) 6.Махи гири 7. Борцовские вращения 8. Бёрпи 9. Отжимания 10. Выкидывание грифа перед собой ОФП Подъём тела 5*20 Четвёртый день: Воркаут Разминка 20 мин. 1. Подтягивания (широкий хват) 5*мах. 2. Подтягивания (средний хват) 5*мах. 3. Подтягивания (обратный хват) 5*мах. 4. Подтягивания (узкий хват) 5*мах.
5. Отжимания 6*мах 6. Отжимания с хлопком 6*мах. 7. Отжимания на брусьях 5*мах. 8. Подъём ног (пресс) 4*20 Программа тренировок: группы «Опытные» Первый день: Кроссфит + Воркаут Разминка 20 мин. 1. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 2*5 2. Присед «воздушный» 3*30 3. «Пистолетик» 3*15 4. Запрыгивания 3*15 5. Подтягивания (широкий хват) 4*12-15 6. Подтягивания (средний хват) 4*15 7. Подтягивания (обратный хват) 4*12-15 8. Отжимания на брусьях 5*мах. 9. Отжимания 6*мах. 10. Подъем тела (пресс) 4*20 11. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 3*5 12. Бег 2 км. Второй день: Кроссфит + Воркаут Разминка 20 мин. 1. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 2*8 2.Подтягивания/с грузом (широкий хват) 4*12 3. Подтягивания/ с грузом (средний хват) 4*12 4. Подтягивания/с грузом (обратный хват) 4*12 5. Отжимания на одной руке 4*15 6. Отжимания 8*мах. 7. Подтягивания (средний хват) 4*15 8. Подтягивания (обратный хват) 4*15 9. Отжимания на брусьях 6*мах. 10. Подъем ног (пресс) 6*20 11. Разводка в стороны 4*15 12. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 3*15+15+3 13. Бег 2 км. Третий день: Кроссфит + Воркаут Разминка 20 мин. 1. Подтягивания (широкий хват) 5*10 2. Подтягивания (средний хват) 5*15-20 3. Подтягивания (обратный хват) 4. Отжимания 1* мах 5. Отжимания на брусьях 8*20 6. Разводка в стороны 5*12 7. Подъём тела (пресс) 5*20 8. «Планка» (фронтальная и боковая) 6*1 мин. 9. Бег 2 км. Четвёртый день: Кик-бокс + Интервальный кроссфит Разминка 20 мин. 1.Бег 1 км. 2. Бой с тенью 4 раунда по 3 мин. (4*3) 3. Интервальная тренировка: 6 кругов, 20 секунд работа, 20 сек пауза, 2 мин отдых (6*20*20*2) Бёрпи+Запрыгивания+Ускорения+Хай-Кик+Бёрпи+Толчёк+Взятия+Махи+Махи 1р.+Выкидывания+выкидывания (апперкоты)+Удержания 4. Работа на мешке 5 раундов по 3 минуты (5*3) 5. Растяжка 20 мин. Пятый день: Отдых Шестой день: Отдых Седьмой день: Отдых Духовно-нравственное просвещение. Идёт развитие их физического потенциал и прививание любови к спорту и обретение сопутствующих черт характера, нужные им в жизни. Но помимо спорта ЗОЖ включает в себя еще один важный элемент – это работа над духовно-нравственным развитием, решая эту задачу, были введены 15-20 минутные общения на важные и актуальные, для ребят темы, тем самым, формируя у них правильный и здоровый взгляд на важные сферы и аспекты жизни. Так же важно было просто быть им друзьями, для этого были усилия всячески участвовать в их жизни, одной из важных сфер жизни подростков является просто прогулка и общение на нейтральные темы.
Приложение F Так же через каждые три месяца (при необходимости чаще) проводятся соревнования, и контрольные соревнования в конце года. Приложение G Для того чтоб тренировки были более интересней для ребят, проводятся недельные тренировки в виде командных состязаний в виде квестов с заданиями «район на район», ребята выполняют в течении недели определенные задания и делают отчет в виде фото, задания спортивные и творческие и в конце недели определяется победитель и вручаются призы. Приложение H Секция выросла быстро, с 5 до 40 человек именно молодежи определенного возраста от 12-18 лет и разделена на две группы опытные и новички. Методика тренировок секции движения «X-LINE» авторская, пробная, но опробовав ее мы достигли неплохих результатов выявленных в ходе изначальных замеров ОФП и контрольных испытаний. Приняли решении утвердить ее, опираясь на рост показателей и дальше ее развивать, и совершенствовать. Тренировки составлены на базе ОФП упражнений, кросс-фита, тяжелой атлетики, тем самым ребятам даётся не только одно узкое направление развития их физических параметров, как например сила, а стремление максимально широко охватить развитие их функциональных возможностей, сила, взрывная сила, силовая выносливость и т.п. Приложение I Так же еще один вариант, как организовать их досуг и внести альтернативу в их образ жизни – это творческие, тематические вечера с продуманным сценарием и смысловым уклоном, на подобных мероприятиях и вечерах ребята учатся радоваться и веселиться без каких либо допингов и стимуляторов, понимая что для того чтоб им отдыхать и веселиться не нужно допинга. К примеру, проводятся «музыкальные вечера» приглашаем музыкантов, разговариваем на тему музыки ее влиянии и т.п.…, танцевальные вечера «трезвая дискотека» и ещё много разных интересных сценариев. Приложение J Еще идёт развитие с ними такого направление как «РЭП». Была создана группу внутри движения, в которой объединяем всех ребят кто читает «рэп» и учится это делать, направляем их в том, чтоб они сочиняли тексты с идеей ЗОЖ и несли ее тем самым в молодёжную культуру нашего города. Приложение K
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-07-18; просмотров: 39; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.191.13.255 (0.009 с.) |