Простая двигательная реакция (ПДР):

Регулярная нагрузка

- правильное формирование скелета;

- ликвидация нежелательных искривлений;

- увеличение грудной клетки;

- выработка хорошей осанки;

- повышение обменных процессов (например, обмен кальция)

- кости развиваются тем сильнее, чем активнее деятельность окружающих их мышц.

Каждая мышца – это самостоятельный, автономный двигатель, отличающийся высокой работоспособностью. Регулируется работа мышц центральной нервной системой посредством мотонейронов. Скелетная мускулатура человека, насчитывает более 600 мышц. У мужчин мышцы составляют 35-40% от веса тела. У женщин эта цифра несколько меньше, а у спортсменов может достигать 50% и больше.

- обеспечивают активные движения и вертикальное положение человека;

- удерживают внутренние органы в определенном положении;

-обеспечивают дыхательные движения;

- усиливают кровообращение и лимфообразование;

- принимают участие в теплорегуляции.

Каждая мышца может совершать работу путем сокращения (но не разжимания). Перемещение звена в нужном направлении осуществляется за счет сокращения одних групп мышц при одновременном расслаблении других (агонисты и антагонисты).

Наиболее экономичным будет движение при полном расслаблении мышц – антагонистов. Умение расслаблять неработающие мышцы — основа экономичности режима двигательной (физической) деятельности. Высшего совершенства этот навык достигает у спортсменов.

Основной показатель – уровень развития силы. Сила отдельной мышцы зависит от количества и толщины мышечных волокон, а также от исходной ее длины (от эластичности).

Для определения силы мышц человека измеряют силу мышц кисти или силу мышц разгибателей туловища (становую силу). Средними показателями развития силы кисти (сильнейшей руки) являются для мужчин 45-55 кг, для женщин 30-35 кг. При систематических занятиях спортом этот показатель может увеличиваться до 100 и более кг (у мужчин).

Двигательная активность

Регулярная нагрузка

- увеличение силы мышц человека за счет утолщения мышечных волокон и увеличения их количества путем расщепления;

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных сосудов, представляющих собой эластические трубки различного диаметра. Среди кровеносных сосудов различают артерии - сосуды, по которым кровь движется от сердца к тканям, и вены, по которым кровь движется от тканей к сердцу. Стенки сосудов состоят из гладкой мышечной ткани, при этом стенки артерий значительно толще, чем стенки вен. Стенки всех сосудов снабжены нервными окончаниями, регулирующими их мышечный тонус и просвет. Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения.

- кровоснабжение всех органов и тканей человека;

- артериальная кровь транспортирует кислород и питательные вещества клеткам организма;

- венозная кровь выводит продукты жизнедеятельности клеток и углекислый газ.

Сердце разделено продольной непроницаемой перегородкой на левую и правую половины. Левая обслуживает большой круг кровообращения, правая - малый. Каждая половина сердца имеет предсердие и желудочек, разделенные клапанами, пропускающими кровь только сверху вниз - из предсердий в желудочки.

Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка, проходит через ткани всех органов тела, где происходит обмен веществ, (кроме легких), и возвращается в правое предсердие сердца. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, а оттуда, из правого желудочка, начинается малый круг кровообращения, который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая в окружающую среду углекислый газ и насыщаясь кислородом, превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь переходит в левый желудочек и оттуда снова в большой круг кровообращения.

Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Систолическое давление (СД) - максимальное

Диастолическое давление (ДД) - минимальное

ЧСС – 70-80 ударов в минуту (у мужчин), 75-90 ударов в минуту (у женщин). У тренированных – ниже 60-80 уд. в мин.

СД – 100-130 мм.рт.ст.

ДД – 65-85 мм.рт.ст.

Двигательная активность

Регулярная нагрузка

- увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца;

-увеличивается кровоснабжение сердца за счет образования дополнительных разветвлений кровеносных сосудов;

- снижение частоты пульса и замедление скорости распространения пульсовой волны по артериям;

- сохранения эластичности стенками кровеносных сосудов;

- увеличивается систолический и минутный объем сердца;

- артериальное давление после нагрузки быстро приходит в норму;

- улучшение венозного кровообращения

Дыхательный аппарат человека состоит из воздухоносных путей (полость носа, трахея, бронхи), грудной клетки и дыхательной мускулатуры.

- газообмен между организмом человека и окружающей средой: кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови во внешнюю среду 

Местом, где происходит обмен газами между воздушной средой и кровью, являются альвеолы легких, представляющие собой мельчайшие пузырьки с общей поверхностью примерно в 10 раз большей поверхности человеческого тела. Альвеолы густо пронизаны капиллярами, через стенки которых легко проходят кислород и углекислый газ.

- частота дыхания (ЧД) – определяется количеством дыхательных циклов в минуту. Каждый цикл состоит из вдоха, выдоха, паузы;

-жизненная емкость легких _ЖЕЛ) — объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха;

- ЧД в покое у взрослого человека в возрасте от 18 до 50 лет составляет 16-20 циклов в минуту, уженщин на 1-2 цикла больше. У тренированных спортсменов в покое частота дыхания может снижаться до 8-12 в минуту;

- ЖЕЛ у мужчин - 3500 см³, у женщин - 3000 см³

Двигательная активность

Регулярная нагрузка

- снижение частоты дыхания;

- увеличение жизненной емкости легких: у мужчин-спортсменов - 4700 см³, у женщин-спортсменок - 3350 см³;

- дозированная задержка дыхания применяется для стимулирования мозгового кровообращения

Делится на соматическую, регулирующую деятельность органов чувств и скелетных мышц, и на вегетативную, которая иннервирует внутренние органы. Нервная система человека подразделяется также на периферическую и центральную (ЦНС). Спинной мозг - главный кабель, соединяющий периферическую нервную систему с головным мозгом. В своих верхних отделах спинной мозг переходит в головной мозг.

Головной мозг состоит из 3-х частей: ствола мозга, который делится на нижний отдел (продолговатый мозг, варолиев мост) и верхний отдел (средний мозг, промежуточный мозг), мозжечка, расположенного сзади от продолговатого мозга, и самой крупной части мозга — больших полушарий. Головной мозг, так же как и спинной, состоит из белого и серого вещества.

Условнорефлекторная деятельность центральной нервной системы является физиологической основой формирования двигательных навыков.

Действие нервной системы основывается на свойствах живой ткани переходить в состояние возбуждения. Проявлением возбуждения в тканях характеризуется возникновение биотоков с частотой 400-1000 герц.

Кроме процесса возбуждения в нервной ткани наблюдается и противоположный процесс - торможение. Оба процесса между собой тесно связаны.

Ритмическая гимнастика

Одна из форм массовой физической культуры, которая включает упражнения общеразвивающего характера (ОРУ): без предметов и с предметами (гантели, гимнастические палки, массажеры и др.), бег и прыжки, исполняемые в танцевальном стиле под ритмическую музыку. Основным наполнением ритмической гимнастики являются общеразвивающие упражнения для всех частей тела. Маховые и круговые движения руками, ногами, наклоны и повороты туловища, головы, приседания и выпады, упражнения в различных стойках, упорах, седах и положения лежа. Эти упражнения сочетаются с разновидностями ходьбы, прыжков, бега, танцевальными упражнениями.

Аэробика

Урок содержит отдельные танцевальные движения (модули) продолжительностью 3-5 минут для различных групп и разной интенсивности. Система занятий предусматривает разучивание новых танцев на протяжении нескольких занятий, а затем включение их в урок продолжительностью от 30 до 60 минут. В уроке выполняется до 200 разнообразных движений, из них большая часть имеет среднюю интенсивность.

Диско-гимнастика

В ее основе лежат элементы танцев в стиле диско, рок-н-ролла, твиста, джайва и др. Характерным для техники движений в этом стиле является чередование напряжений и расслаблений мышц в сочетании с ритмом музыки. В диско-гимнастике используется большое количество шагов, прыжков, подскоков, поворотов. Движения разными частями тела часто сочетаются в разноименной координации (плечи вправо, таз влево, правая рука - левая нога и т. д.). Основное положение для многих упражнений это стойка ноги вместе, стопы параллельно, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены, руки слегка согнуты.

Акробатический рок-н-ролл

В основе акробатического рок-н-рола лежит сочетание движений танца с простейшими акробатическими элементами (поддержки, подбрасывания партнерши и др.). Занятия этим видом двигательной активности способствует всестороннему физическому развитию, совершенствуют координацию движений, воспитывают чувство ритма. Большое значение в этом виде придается сочетанию движений с музыкой, синхронности танцевальных движений. Система занятий предполагает постепенное овладение танцевальной программой (так называемой "техникой ног") и акробатической программой.

Спортивная аэробика

Основное физическое качество, развиваемое с помощью подобных занятий – выносливость. Содержание аэробики составляют простейшие гимнастические упражнения, выполняемые в сочетании с ходьбой, подскоками, прыжками и бегом. Они составляют около 90% упражнений, используемых в занятии. Применяются упражнения и силового характера для мышц рук, ног, живота и спины, которые могут выполняться сериями с большим количеством повторений движений. При выполнении движений руками не допускается их перемещение за голову (рывки руками вверх - назад) или за линию плеч, как правило, руки недоразгибаются в локтевых суставах ("как бы тянут резиновый амортизатор"). Для уменьшения поясничной кривизны многие движения выполняются на полусогнутых ногах или с опорой руками на бедра, колени. Не допускаются амплитудные наклоны туловища вперед и в стороны, категорически запрещены наклоны назад, махи ногами назад, глубокие приседы и выпады, скручивание позвоночника (наклоны с поворотами или повороты), наклоны головы (назад).

13. Силовые виды спорта (характеристика).

Пауэрлифтинг

Силовое троеборье, включающее: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становую тягу.

Шейпинг

Комплекс ритмической гимнастики и атлетической гимнастики на основании компьютерного обследования.

Атлетическая гимнастика

Это система гимнастических упражнений, направленная на формирование рельефности мышц. Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

14.   Восточные гимнастики и единоборства (характеристика).

Тайцзицюань

Одно из самых богатых культурных наследий Китая. Новый стиль следовал принципам несопротивления, покорения жесткости мягкостью. В нем были движения как энергичные, так и мягкие, как быстрые, так и медленные, и одно движение следовало непрерывно за другим в ритмичной гармонии как "текущий ручей". Постепенно происходит отход от боевой направленности и все большее внимание уделяется оздоровительным и терапевтическим целям. Тело движется хорошо координировано на протяжении всего исполнения комплекса. При движениях вес тела равномерно распределен между ногами. Характерная особенность - все движения происходят на полусогнутых ногах, не позволяя резких подъемов и падений, ни в коем случае не отвлекаясь ни на что постороннее.

Паузы между упражнениями отсутствуют. Дыхание должно быть ровным и глубоким и находиться в гармонии с движениями. Выполнение всего комплекса занимает 4-6 минут.

Цигун

Система дыхательных упражнений, стимулирующих жизненную энергию человека, укрепляющих его иммунитет к болезням, способствующих адаптации к неблагоприятным внешним факторам, а также лечению внутренних "расстройств". Все формы цигуна включают в себя три основных взаимоувязанных процесса: регуляция позы, регуляция дыхания и регуляция сознания.

Из большого количества упражнений цигуна самыми общими являются следующие три формы:

1) упражнения на расслабление ("The relaxing exercise");

2) упражнения на напряжение, "усилие" ("The strengthening exercise");

3) упражнения "внутренней гармонии" ("The internal training exercise").

Дзю-до

Вид спортивной борьбы, возник в Японии в конце 19 в., модернизированное джиу-джитцу, превращенное в спорт. Соревнования проводятся в виде схваток на ковре. Форма борца: кимоно, пояс и брюки. В дзю-до в стойке проводятся броски, в борьбе лежа - удержания, удушения и болевые приемы. Запрещаются болевые приемы на ноги, захваты за пояс, а также ноги без проведения приемов.

Задача борца - бросить соперника или совершить удержание или выполнить удушающий прием. Победу можно одержать и по очкам.

Каратэ

Разновидность самозащиты без оружия, основана на ударах рукой или ногой по наиболее уязвимым местам человеческого тела. Современная система каратэ создана в начале 20 в. путем отбора и модернизации приемов джиу-джицу.

Сумо

Национальная японская борьба. Поединок проводится в круге, начерченном на земле или на специальном помосте. Задача участников борьбы – вытеснить соперника за пределы круга.

Тхэквондо

Оригинальное корейское национальное единоборство без оружия, традиционный вид спорта и боевой самозащиты оборонительно-наступательного характера. Родственно одной из школ джиу-джитсу.

Способ защиты от нападения и его суть заключается в том, чтобы при помощи рук и ног отразить атаку противника.

Тхэквондо - контактный вид единоборств. Причем до 90% ударов наносится ногами, а от других боевых искусств Востока оно, по мнению специалистов, отличается главным образом повышенной динамичностью и агрессивностью.

Тренировочный процесс складывается из базовой подготовки - комплекса обязательных комбинаций - и спарринга. Проверкой же силовых качеств бойцов служит разбивание черепицы, кирпича, досок и других прочных материалов.

15. Игровые виды спорта (характеристика).

Игры с мячом

Стритбол

Уличный баскетбол. Игра 3 на 3. Команда состоит из 4 игроков (3 в поле и 1 запасной). Игра начинается вбрасыванием из-за ограничительной линии, противоположной от кольца. Право начать игру определяется жребием. Игра заканчивается: либо по истечении 20 минут игрового времени; либо когда одна из команд набирает 16 очков; либо когда разница в счете составляет 8 очков. В случае ничейного счета по истечении 20 минут игра продолжается до первого заброшенного мяча

За каждый результативный бросок с игры из зоны ближе шестиметровой линии и за штрафной бросок команде засчитывается 1 очко. За бросок из-за шестиметровой линии засчитывается 2 очка.

Регби

Командная игра с овальным мячом, который игроки каждой команды, передавая друг другу руками и ногами, стараются приземлить в зачётном поле за воротами соперника или забить его в Н-образные ворота. Мяч должен пролететь над перекладиной ворот.

Если игрок атакующей команды заносит мяч в зачётную зону и касается им земли, его команда получает 5 очков (попытка, или занос) и право на дополнительный удар (реализация), который должен быть произведен с любой точки воображаемой линии, параллельной боковой, проведенной через место, где была произведена попытка. Очки можно также заработать, забив мяч в ворота со штрафного удара или после специальным образом выполненного удара в ходе игры (дроп-гол).

Мяч можно бросать игроку своей команды (пас), но лишь назад или параллельно линии ворот «от ворот соперника». Ногой мяч можно посылать и вперёд, но ловить его может сам бьющий, либо тот игрок своей команды, который в момент удара находился позади бьющего.

Самым обычным является вид регби, в котором соревнуются команды по 15 человек. Существуют также соревнования по регби-7, с несколько отличающимися правилами.

Игры с ракеткой

Бадминтон

Спортивная игра с воланом и ракетками на площадке 13,40 м х 6,10 м, разделенной пополам сеткой (высота 1,55 м). В программе Олимпийских игр с 1992.

Цель игры – не допустить падения волана на стороне противника. Встреча состоит из 3 или 5 игр, каждая до 15 очков (одиночные женские и детские до 11). Подача производится по диагонали справа при 0 и четном числе очков, слева – при нечетном. В парных играх правый игрок подает первым в паре, меняясь местами с партнером после каждого выигранного очка.

Настольный теннис

Спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками через игровой стол с сеткой по определённым правилам. Целью игроков является достижение ситуации, когда мяч не будет правильно отбит противником. Игра происходит на столе размером 2,74 метра на 1,525 метра. Высота стола — 76 см. Посередине стола находится сетка высотой 15,25 см. Размер мяча — 40 мм в диаметре, масса — 2,7 г. Игра проходит между двумя игроками, либо между двумя командами из двух игроков. Каждый розыгрыш мяча заканчивается присвоением одного очка одному или другому игроку (команде). Каждая игра идёт до 11 очков. Матч состоит из нечётного количества игр (обычно пяти или семи).

Игры с битой

Бейсбол

Командная спортивная игра с бейсбольным мячом и битой. В состязаниях участвуют две команды по девять (иногда десять) игроков каждая.

В игре участвуют две команды, которые по очереди играют в нападении и защите.

Цель игры — набрать больше очков/пробежек, чем команда противника. Очко засчитывается, когда игрок команды, играющей в нападении, пробегает по очереди все базы (квадратные (30 см x 30 см) подушечки, прикреплённые к земле), расположенные в углах квадрата со сторонами 90 футов (27,4 метра). Углы игрового «квадрата» называют против часовой стрелки «дом», 1-я база, 2-я база и 3-я база.

Игроки нападающей команды должны отбить мяч, брошенный с расстояния 18.4 метра «питчером», игроком защиты, и бежать по базам. Если игрок совершает пробежку по всем четырем базам, его команда получает очко. Игроки защиты стараются поймать отбитый мяч с тем, чтобы вывести бьющего в «аут» или коснуться бегуна пойманным мячом или доставить мяч на базу до того, как туда прибежит игрок. Команды меняются после того, как трое игроков нападения выводятся в «аут». Победа присуждается той команде, которая набирает больше очков к концу девятого «иннинга», т.е. когда обе команды нападали и защищались по девять раз.

Лапта

Русская народная командная игра с мячом и битой. Игра проводится на естественной площадке. Цель игры — ударом биты послать мяч, подбрасываемый игроком команды противника, как можно дальше и пробежать поочерёдно до противоположной стороны и обратно, не дав противнику «осалить» себя пойманным мячом. За удачные пробежки команде начисляются очки. Выигрывает команда, набравшая больше очков за установленное время.

Читайте также:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов