Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Средства и методы развития общей выносливости
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной. В процессе физического воспитания аэробные возможности развиваются при выполнении длительных непрерывных упражнений таких, как длительный бег (кросс), плавание, бег на коньках, езда на велосипеде, игры и игровые упражнения. Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности, но и обеспечивает переносимость высоких объемов физических нагрузок. Одним из самых распространенных и доступных средств развития выносливости является бег. Занятия необходимо начинать всегда с разминки, используя общеразвивающие упражнения (8-10 мин), переходить на ускоренную ходьбу (2-3 мин.), после которой можно переходить на бег. На первых занятиях нужно выбирать такую скорость, чтобы можно было дышать через нос. Возможно, чередовать бег с ходьбой, но первый рубеж непрерывного бега должен быть не менее 10 мин. На последующих занятиях добавляя по 1-3 минуты в каждую неделю. Время бега до 50-60 минут. После нескольких месяцев занятий можно начинать бегать с большой скоростью, ориентируясь больше не на дыхании, а на частоту пульса(160 уд./мин., но не выше). После бега обязательно пройти 2 – 3 мин. быстрым шагом. Наибольший эффект бег приносит когда его продолжительность доведена до часа, регулярность занятий – 5 – 6 раз в неделю. Для развития аэробных возможностей необходимо следить за правильной постановкой дыхания. Внимание акцентировать нужно не на вдохе, а на выдохе: поступающий в легкие кислород смешивается с меньшем количеством остаточного воздуха, в котором понижено содержание кислорода. В играх, направленных на развитие и совершенствование выносливости, существуют приемы, с помощью которых можно регулировать нагрузку в игре: уменьшение количества игроков при сохранении размеров площадки; увеличение размеров игровой площадки; увеличение времени проведения игры; усложнение приемов различными игровыми упражнениями; усложнение правил игры при неизменном количестве игроков; комбинированное использование вышеуказанных приемов.
Основными методами общей выносливости являются: равномерный, переменный, игровой и круговой тренировки. Равномерный метод характеризуется продолжительным режимом работы с равномерной скоростью и усилиями. Интенсивность упражнений повышается постепенно. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, в беге изменение скорости, изменение усилий, направления, темпа). Этот метод предполагает увеличение и снижение интенсивности через определенные промежутки времени. При игровом методе длительность занимающихся основана на содержании и условиях правил игры. Он предусматривает выполнение различных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления выносливости. В процессе развития общей выносливости большое внимание уделяется круговому методу, который обеспечивает высокую плотность и эмоциональность занятий. Не следует отдавать предпочтение какому – то одному методу развития выносливости. Они должны оптимально сочетаться в течение всего периода подготовки. При выполнении упражнений, направленных на воспитание общей выносливости необходимо обращать внимание на интенсивность и продолжительность упражнения, длительность и характер отдыха, число повторений отрезков дистанции.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-07-18; просмотров: 47; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.221.206.73 (0.007 с.) |