Глава: контроль и чувство туловища стрелка из лука

Рисунок 25.1

Даже после выпуска стрелы лучник продолжает контролировать свое тело.

Рисунок 25.2

На рисунке показан лучник, потерявший связь с центром силы, что вызвало прогиб вперед. Он пытается скомпенсировать прогиб положением головы, что приводит к еще большему напряжению и зажатости.

Чувство тела лучник развивает во время тренировок, осваивая силы внутри «ядра» тела. Это дает лучнику силу и устойчивость, выходящие за пределы нормальных возможностей. Не существует серии определенных шагов, пройдя которые можно научиться чувствовать свое тело, так что это, глава – больше об осознании таких сил.

У начинающего лучника все части тела живут своей, отдельной от остальных, жизнью. Голова наклоняется во все стороны, бедра вращаются, как хотят, плечи стремительно поигрывают в схватке с усталостью и уползают. Только подняв лук, спортсмен переносит весь вес на одну ногу, а бедра заваливает в другую сторону. Легкий ветерок способен окончательно испортить технику.

Все это абсолютно нормально. Никто не рождается со способностью отлично чувствовать свое тело и контролировать его. После того, как все технические элементы выстрела стали знакомы, тело начнет успокаиваться и расслабляться. Именно на этом моменте необходимо прививать контроль и чувство тела. Как было описано в 1 и 2 главах, основное напряжение должно удерживаться в глубине брюшной полости, ниже пояса. Поддержание контроля значит осознание того, что все элементы тела связаны в одно целое. Сила, удерживающая лук, не находится в конечностях, они не более чем рычаги, прикрепленные к прочному основанию.

Еще один важный момент контроля тела – эффективность движений. Эффективный лучник производит минимальное количество движений наиболее плавным и прямолинейным образом. Пальцы занимают позицию на тетиве только один раз, положение головы устанавливается один раз. Любое движение, не относящееся к выстрелу, должно быть исключено.

После усвоения того, что все элементы тела связаны, и изменение положения головы может сместить баланс давления на стопы, можно переходить к освоению контроля позиций выстрела. Если лучник правильно сбалансировал все силы внутри лука, при выпуске произойдет гармоничное разделение моментов сил. Будет казаться, что выстрел «раскрылся». Неправильный баланс будет очевиден, как только тетива покинет пальцы. Дернутся бедра, живот потеряет напряжение, лучная рука развернется, или указательный палец вытянется вперед. Наиболее часто встречается резкий кивок головой при уходе тетивы. Все эти симптомы указывают на недостаточный контроль тела лучником.

Рисунок 25.3

Тело лучника с тянущей стороны выглядит относительно прямым, однако вес перенесен на переднюю ногу и лучная сторона тела завалена. Голова наклонена к лучному плечу, тянущее плечо слишком высоко. Лучная рука не давит в упор на рукояти. Все эти вещи лучник способен почувствовать, а значит исправить.

 

Рисунок 25.4

Лучник сохраняет отличный контроль в момент выполнения выстрела. Нет заметных изменений в позе, положении головы или напряжении.

Краткое содержание главы:

Стрельба из лука – спорт ощущений. Даже лучший тренер не поможет лучнику, который не чувствует собственного тела, распределения веса или силы, скорости, с которой он двигается. Для лучника контроль и чувство тела – это стоять неподвижно и двигать только те части тела, которые требуется. Мозг любит двигать три части тела, когда атлет хочет сдвинуть только одну. Два простых правила для борьбы с этим эффектом. Держать голову неподвижной, тогда все тело последует примеру, и удерживать центр тяжести и силы как можно ниже. С опущенным центром тяжести тело сильнее сопротивляется нежелательным движениям.

Ключевые элементы контроля и ощущения тела:

‐ чем ниже центр тяжести тела, тем лучше;
‐ держите голову неподвижной, и тело последует примеру;
‐ даже небольшое движение, например сжатые губы при полной растяжке, могут повлиять на контроль тела;
‐ используйте землю, как источник силы и неподвижности для всего тела;
‐ при выпуске должны двигаться только тетива, тянущая рука и лучная кисть;
‐ используйте дыхание как источник спокойствия, удерживая тело неподвижным, и перемещая только нужные части тела.

Рисунок 25.5

Лучник сохраняет отличный контроль в момент выполнения выстрела. Нет заметных изменений в позе, положении головы или напряжении.

 

 

Глава: Фокус взгляда

Фокус взгляда, или понимание, контроль и перемещение точки фокусировки зрения – основа прицеливания. Как описано в главе 23, прицел следует за точкой, на которой сфокусирован взгляд. Это значит, если лучник сконцентрирован на восьмерке слева, то прицел будет плавать в этом районе. Если нет ветра, рука и прицел выставлены правильно, стрела попадет в восьмерку слева. Основная задача прицеливания и фокуса зрения не попасть в десятку, а попасть точно туда, куда целишься.

 

Рисунок 26.1

Лицо лучника остается спокойным, но легко заметить, что взгляд прожигает дырку в точке прицеливания. Было выяснено, что лучники могут почти полностью останавливать непрерывное микродвижение глаз на несколько секунд, концентрируясь на точке прицеливания, так называемый «момент неподвижности». Это умение приходит с многочисленными тренировками. Например, можно сконцентрировать взгляд в углу картинки и только на нем, и удерживать его там настолько долго, насколько это возможно. Обычно время удержания ограничивается несколькими секундами. Отдохните и повторите. Со временем это время дойдет до десяти секунд. Так как момент полной концентрации может длиться несколько секунд, прицеливание начинается только после достижения позиции удержания.

Правильный фокус зрения может быть достигнут при достаточном развороте головы в сторону мишени, так, чтобы зрачок находился ближе к центральной позиции. Наибольшая четкость зрения достигается при таком расположении глаза.

Рисунок 26.2
Для тренировки фокусировки зрения может быть полезна стрельба ночью по подсвеченной мишени. Все посторонние раздражители обрезаются темнотой, и уже после нескольких тренировок лучник чувствует улучшение связи с мишенью. Фокусировка зрения должна начинаться на этапе изготовки, до поднятия лука. Это значит, что до этого должно быть принято решение о выносе точки прицеливания. Фокус зрения не должен меняться до того, как стрела попадет в мишень. Фиксируя линию взгляда, лучник устанавливает правильное направление на мишень. Многие лучники совершают ошибку – при поднимании лука переводят взгляд на мушку. Удерживание фокуса зрения на точке прицеливания помогает правильно поднять лук, как описано во второй части главы 8. Фокус зрения наиболее важен при удержании и расширении. Не рекомендуется корректировать вынос прицела на ветер при полной растяжке, лучник не в состоянии адекватно рассчитать величину выноса в таком положении. Даже перенос фокуса из 9,5 в 10 может привести к утрате концентрации.

Фокусировка зрения должна начинаться на этапе изготовки, до поднятия лука. Это значит, что до этого должно быть принято решение о выносе точки прицеливания. Фокус зрения не должен меняться до того, как стрела попадет в мишень. Фиксируя линию взгляда, лучник устанавливает правильное направление на мишень. Многие лучники совершают ошибку – при поднимании лука переводят взгляд на мушку. Удерживание фокуса зрения на точке прицеливания помогает правильно поднять лук, как описано во второй части главы 8. Фокус зрения наиболее важен при удержании и расширении. Не рекомендуется корректировать вынос прицела на ветер при полной растяжке, лучник не в состоянии адекватно рассчитать величину выноса в таком положении. Даже перенос фокуса из 9,5 в 10 может привести к утрате концентрации.

Многие лучники не понимают, как стрелять при ветре, продолжая целиться в центр, хотя стрелы сдувает в сторону. Одни наклоняют лук, другие пытаются забросить лук в мишень в момент выпуска, третьи двигают прицел. Эти методы либо слишком сложны, либо дают непостоянный результат.

Рисунок 26.3

Не смотрите на полет стрелы! Сохраняйте фокус зрения на мишени.

Вынос прицела – самый эффективный способ стрельбы в ветреную погоду. Со временем лучник учится правильно определять силу и направление ветра, для расчета точки прицеливания. Опытные лучники определяют ветер на стрельбище по деревьям и флагам. На рубеже лучнику стоит прислушаться к ощущениям ветра на коже, и к шуму ветра в ушах.

Хорошей тренировкой фокусировки зрения будет перенос точки прицеливания ближе к краю мишени. Выберите точку в районе 5‐6, слева от десятки и старайтесь попасть в нее. Сначала целиться будет непривычно, с опытом не будет проблемой прицеливание в габаритную линию десятки. Чем ближе точка выноса приближается к центру, тем сложнее удержать на ней фокусировку зрения. Для лучника естественно поставить мушку в десятку, так что прицел начинает «засасывать» в центр мишени. По этой причине при небольшом ветре появляется много девяток и восьмерок. Лучник думает, что сделал вынос на ветер, а мушку на самом деле «засосало» в центр мишени.

Рисунок 26.4

Тренировка выноса. Цельтесь в синее между двумя белыми линями.

Рисунок 26.5 Несмотря на выпуск, фокус взгляда остался в мишени.

Отслеживание стрелы в полете – еще один способ потери фокуса зрения. Это подобно описанному выше «засасыванию» в центр мишени и изменению точки прицеливания в последний момент. Важно удерживать точку прицеливания в фокусе до попадания стрелы в мишень.

Краткое содержание главы:

Фокус взгляда – не более чем точка в мишени, куда пристально вглядываются глаза. С большого расстояния бывает сложно увидеть различие между 9,5 и 10. С практикой лучники смогут прицелиться в любую точку мишени, не позволяя взгляду колебаться. Разные упражнения помогают в тренировке фокуса зрения, в итоге все сводится к пониманию и честности. «Смотрел ли я туда, куда нужно было?» – такой вопрос должен возникать постоянно. Особенно при прицеливании с выносом на ветер, фокус зрения затягивается к центру мишени. Многие лучники отслеживают глазами полет стрелы. Обе эти проблемы должны быть исправлены как можно скорее, иначе это превратится во вредную привычку.

Ключевые элементы фокусировки зрения:

‐ глаза должны оставаться расслабленными, при ярком солнце надевайте солнцезащитные очки;

‐ голова должна быть максимально развернута к мишени;
‐ фокусировка взгляда на точке прицеливания должна сохраняться до того, как стрела попадет в мишень;
‐ никогда не следите за стрелой в полете;
‐ стрельба в темноте по подсвеченной мишени поможет в развитии фокуса зрения.