Весёлая ходьба со скручивающими движениями

Все движения следует выполнять с улыбкой

Все мы ходим. Если сочетать перемещения тела при ходьбе со скручивающими (твист) движениями, мы получим наиболее идеальный метод поддержания здоровья в процессе самой жизни.

Твист ходьба – это интегрированное движение тела, которое включает в себя шаги, твист-движения, дыхание и намерение.

Методы дыхания при твист ходьбе содержат несколько основных правил. Во-первых, твист-движения выполняются на выдохе, при возвращении в нормальное положение осуществляют вдох. Во-вторых, при сжатии частей тела производят выдох, при расширении – вдох.

В зависимости от направления движения ходьбу, возможно, выполнять вперёд, назад, вправо, влево, на месте.

В зависимости от высоты поднимания ног твист ходьбу делят на ходьбу с высоким шагом, низким шагом, нормальным шагом, ходьбу на месте.

Твист ходьба включает методы индивидуального твиста каждой части тела в отдельности, а также методы комбинированного твиста нескольких частей тела одновременно.

Интвист – это такое закручивающее движение, при котором руки и ноги выполняют разворот по направлению друг к другу (внутрь).

Ауттвист – это закручивающее движение при котором руки и ноги разворачиваются в направлении друг от друга – наружу.

1. Ходьба с твистом рук.

- Ходьба с фиксированным твистом рук: при ходьбе руки совершают фиксированный ауттвист или фиксированный интвист;

 -Ходьба с ин-ауттвистом рук: при ходьбе руки выполняют одновременный левый твист, одновременный правый твист, одновременный ауттвист, одновременный интвист.

2. Ходьба с твистом ног:

 -Ходьба с фиксированным ауттвистом ног: при ходьбе стопы встают на землю носками наружу;

-Ходьба с фиксированным интвистом ног: при ходьбе стопы встают на землю носками внутрь;

 -Ходьба с ин-ауттвистом ног: обе ноги поочерёдно совершают интвист и ауттвист.

3. Ходьба с твистом шеи:

- Ходьба с левым твистом шеи: шея в ритме шагов совершает развороты в левую сторону (фиксированный левый твист, переменный левый твист);

- Ходьба с правым твистом шеи: шея в ритме шагов совершает развороты в правую сторону (фиксированный правый твист, переменный правый твист);

- Ходьба с лево-правым твистом шеи: шея попеременно разворачивается то в левую, то в правую стороны;

- Ходьба с твистом удлинённой шеи: в процессе ходьбы шея совершает левый и правый твист будучи вытянутой вверх, наподобие шеи лебедя;

- Ходьба с твистом укороченной шеи: в процессе ходьбы шея совершает левый и правый твист будучи сжатой как у черепахи.

4. Ходьба с твистом всего туловища: всё туловище целиком совершает фиксированный или переменный правый твист, левый твист в такт ходьбе.

5. Ходьба с твистом плеч:

- Ходьба с интвистом плеч: оба плеча поворачиваются внутрь;

- Ходьба с ауттвистом плеч: оба плеча разворачиваются наружу;

- Ходьба с ин-ауттвистом плеч: плечи поочерёдно совершают движения интвиста и ауттвиста;

- Ходьба с твистом поднятых плеч;

- Ходьба с твистом опущенных плеч.

6. Ходьба с твистом живота и твистом поясницы.

7. Ходьба с твистом бёдер.

8. Ходьба с комбинированным твистом шеи и туловища:

- Левый твист шеи, правый твист туловища;

- Правый твист шеи, левый твист туловища.

9. Ходьба с комбинированным твистом рук, ног, шеи и туловища:

- Левый твист шеи, правый твист туловища, ауттвист рук, ауттвист ног;

- Правый твист шеи, левый твист туловища, интвист рук, правый твист ног;

- Левый твист шеи, правый твист туловища, ауттвист рук, интвист ног;

- Правый твист шеи, левый твист туловища, интвист рук, левый твист ног.

 

5. Скручивающая гимнастика (твист гимнастика) для кистей рук

Стандартный комплекс скручивающей гимнастики для кистей и стоп состоит из 64 спиральных (твист) движений. Выделяют четыре стадии комплекса: подготовительная (Нейто), активная (Гетеро), уравновешивающая, диагональная (Гомо), совершенная, вращательная (Нейтро). 16 движений каждой стадии разделены на 4 группы – по 4 твист-движения в каждой.

Все движения следует выполнять с улыбкой

Первая стадия (Нейто)

1) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами обращены ладонями друг к другу. На счёт один - кисти рук естественно без напряжения закручиваются влево, на счёт два – кисти рук закручиваются вправо. На счёт три, четыре – движения повторяются. (4 Нейто-движения).

2) На счёт пять – кисти отклоняются в тыльную сторону и влево (разгибание)  и закручиваются влево, на счёт шесть – кисти отклоняются в ладонную сторону (сгибание) и вправо и закручиваются вправо, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Гетеро-движения).

3) На счёт два – кисти отклоняются в ладонную сторону влево (сгибание) и закручиваются влево, затем снова на счёт два – в тыльную сторону и вправо (разгибание) и закручиваются вправо, на счёт три, четыре движения повторяются.  (4 Гомо-движения).

4) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз, движения совершаются плавно, закруглённо наподобие лежащей восьмёрки: на счёт пять – кисти отклоняются в левую сторону с закручиванием влево, на счёт шесть - кисти отклоняются в правую сторону и закручиваются вправо, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Нейтро-движения)

 

Вторая стадия (Гетеро)

1) Исходная позиция: обе кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами, расположены горизонтально, ладонями вниз. На счёт один - кисти рук с приятным усилием совершают закручивание влево, на счёт два – кисти рук закручиваются вправо. На счёт три, четыре – движения повторяются. (4 Нейто-движения).

2) На счёт пять – кисти отклоняются в тыльную сторону (разгибание) и закручиваются влево, на счёт шесть – кисти через исходное положение вновь разгибаются к тыльной поверхности и закручиваются вправо, на счёт семь, восемь движения повторяются.             (4 Гетеро-движения).

3) На счёт два – обе кисти сгибаются в ладонную сторону и закручиваются влево, затем снова на счёт два – через исходное положение в ладонную сторону и закручиваются вправо, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Гомо-движения).

4) Движения подобны Нейтро-движениям первой стадии, но в них участвуют и руки и плечи, они выполняются с большой амплитудой на счёт пять, шесть, семь, восемь. (4 Нейтро-движения)

 

Третья стадия (Гомо)

1) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт раз кисти отклоняются в левонижнепереднем направлении и закручиваются вправо, на счёт два – отклоняются в правоверхнезаднем направлении и закручиваются влево, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Нейто-движения).

2) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт пять кисти отклоняются влево-вверх-назад закручиваются вправо, на счёт шесть – движутся по диагонали в правонижнепереднее положение закручиваясь влево, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Гетеро-движения).

3) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт два кисти отклоняются влево-вверх-вперёд и закручиваются вправо, вновь на счёт два – отклоняются в правонижнезаднем направлении, закручиваясь влево, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Гомо-движения).       

4) На счёт пять кисти отклоняются в левонижнезаднем направлении закручиваются вправо, на счёт шесть – отклоняются в правоверхнепереднем направлении и закручиваются влево, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Нейтро-движения).

                

Четвёртая стадия (Нейтро)

Параллельные вращательные твист-движения кистей рук

1) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт раз, два – кисти отклоняются влево вниз и, параллельно друг другу поднимаясь снизу вверх дважды выполняют левосторонний вращательный твист, на счёт три, четыре кисти отклоняются вправо вниз и, поднимаясь снизу вверх, дважды параллельно друг другу выполняют  правосторонний вращательный твист. (4 Нейто-движения).

2) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт пять, шесть кисти параллельно поднимаются снизу вверх, выполняя по часовой стрелке два вращательных движения, на счёт семь, восемь - два вращательных движения против часовой стрелки. (4 Гетеро-движения).

Симметричные вращательные твист-движения кистей рук

1) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт два, два – кисти отклоняются влево и, симметрично друг другу дважды закручиваются наружу (ауттвист), на счёт три, четыре – кисти рук отклоняются вправо и дважды симметрично закручиваются внутрь (интвист). (4 Гомо-движения).

2) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт пять, шесть - кисти симметрично дважды закручиваются наружу (ауттвист), на счёт семь, восемь - кисти дважды симметрично закручиваются внутрь (интвист). (4 Нейтро-движения).

Стандартный комплекс можно выполнять для любой части тела – пальца, уха, носа, головы, языка, нижней челюсти, и даже для скальпа. Это позволяет решить и узкие проблемы данных частей тела, и общие проблемы всего организма благодаря наличию в теле огромного числа систем соответствия, объединённых по принципу подобия.

В начальной школе можно использовать в качестве физкультминутки сочетанное чтение стихотворения, выполнение спиральных движений и практики улыбки:

Вот помощники мои, их как хочешь, поверни:

(Выполняется   движения 1) первой стадии)

И вот эдак, и вот так, не обидятся никак.

(Выполняется движения 2) первой стадии)

Раз, два, три, четыре, пять.

(Выполняется движения 3) первой стадии)

Не сидится им никак.

(Выполняется движения 4) первой стадии)

Покрутили, повертели (круговые вращения кистью)

И работать захотели. (Потираем руками)

Поработают немножко, (Хлопаем в ладоши)

мы дадим им отдохнуть. (Сложили ладони вместе)

Постучали, (стучим по столу)

повертели (круговые вращения кистью)

и писать вновь захотели. (Хлопаем в ладоши)

Частичные скручивания кисти

Скручивание совершают только пальцы и ладони.

1) Пальцы совершают волнообразные движения.

2) Сгибание- разгибание пальцев с участием межфаланговых суставов.

3) Слегка согнутые пальцы, соприкасаясь боковыми поверхностями, движутся друг относительно друга.

4) Пальцы кисти совершают вращательные движения по часовой и против часовой стрелки.

5) Движения пальцев, выполняемые при сжимании и разжимании кулака.

Мы писали, мы писали,

(Волнообразный твист пальцев)

Наши пальчики устали.

(Потирание пальцев)

Мы немножко отдохнём

(Сгибание, разгибание пальцев)

и опять писать начнём.

(Волнообразный твист пальцев).