Представители и капитаны команд

1. Каждая организация, участвующая в лично-командных и командных соревнованиях, должна иметь своего представителя.

2. Представитель является руководителем команды и несет ответственность за дисциплину участников, а также явку участников на соревнования.

3. Представитель присутствует при взвешивании участников своей команды и жеребьевке, а также на совещаниях судейской коллегии, если они проводятся с представителями.

4. Во время соревнований представители должны находиться на специально отведенном месте или среди участников.

5. Представителю запрещается вмешиваться в распоряжение судей и лиц, проводящих соревнования.

6. Если участники какой-либо команды не имеют представителя, его обязанности выполняет капитан команды.

7. Представитель (капитан) имеет право подавать в судейскую
коллегию заявление и протесты, касающиеся только участников своей
команды.

 

Оборудование и инвентарь

Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2 х 2 м. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов. Гири должны иметь следующие размеры и цвет:

                    Размеры                                 Цвет

   Высота - 280 мм                      16 кг – желтый  

    Диаметр корпуса - 210 мм                     24 кг – зеленый

   Диаметр ручки – 35 мм                          32 кг - красный

На международных соревнованиях для ведения счета должна быть установлена судейская сигнализация.

При проведении соревнований на нескольких помостах расстояние между ними должно быть не менее 1,5 м.

 

III. Правила выполнения упражнений. Общие положения

1. За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается
на помост. За 10 с до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда "Старт".

2. На выполнение упражнения участнику дается время 10 мин. судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 9 мин контрольное время объявляется через 30 с, 50 с и последние 5 с каждую секунду.

3. По истечении 10 мин подается команда "Стоп", после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.

4. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте.

5. При нарушении требований к техническому выполнению
упражнения судья на помосте подает команду "Не считать". При
дальнейшем правильном выполнении упражнения счет продолжается с
нарастающим итогом.

6. Запрещается разговаривать во время выполнения упражнения.

 

Определение победителей

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет сумма двух рук поделенная на два.

При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:

- участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

- участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;

- участник, имеющий собственный вес после выступления.
Протест по поводу решения судьи на помосте подается

представителем команды этого участника в главную судейскую коллегию (жюри) до выхода очередного участника. Соревнования на это время приостанавливаются.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, к выполнению второго упражнения не допускается.

Победитель в командном первенстве определяется по наибольшему количеству набранных очков зачетными участниками. Очки начисляются одним из способов, определяемых положением о соревнованиях (по таблице М.В. Стародубцева, за занятые места, по общему количеству подъемов и т.д.).

 

 

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

Включение - оптимальное положение рук в заключи­тельной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечива­ется за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.

Гиревое двоеборье - упражнения, входящие в про­грамму соревнований по гиревому спорту: рывок (рывок гири каждой рукой одинаковое количество раз) и толчок (толчок двух гирь двумя руками).

Дожим - подъем отягощения за счет силы мышц рук в заключительной фазе упражнения.

Жим - подъем гири (гирь) от груди вверх за счет силы мышц рук.

Захват - способ захвата ручки гири. Может выпол­няться двумя способами: 1) захват сверху - положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз; 2) захват снизу - положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вверх.

Касание - ошибка при выполнении упражнений ги­ревого двоеборья (касание гирей помоста, касание сво­бодной рукой туловища, пола и т.д.).                                       

Остановка - кратковременное прекращение выполне­ния упражнения.                               

Подрыв – заключительное усилие (ускорение тяги) при подъеме двух гирь на грудь или выполнении рывка.

Подсед - быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облегчающее подъем снаряда. 

Подход - однократное или многократное выполнение упражнения с гирями.

Рывок - упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку.

Рывок двух гирь - вспомогательное упражнение, в котором две гири поднимаются вверх на прямые руки одним непрерывным движением.

Старт - исходное положение спортсмена для подъ­ема гирь.

Толчок - упражнение гиревого двоеборья, выполняе­мое в два приема: первый - гири поднимаются на грудь, второй - гири выталкиваются вверх на прямые руки.

Тяга - подъем гири (гирь): в толчке - на грудь до начала подседа; в рывке - с помоста до момента вы­прямления ног.

Фиксация - удержание гирь вверху на выпрямленных руках в положении, отвечающем требованиям правил соревнований.

Цикл упражнения - структурная единица рывка, характеризующая одноразовый подъем гири одной рукой.

 

 

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

 

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

2. Воропаев В.И. Гиревой спорт как эффективное средство физического воспитания // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2006.   

3. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с.: ил.

4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физ­культура и спорт, 1987.

5. Ге Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений. -  М.: Физкультура и спорт, 1991.

6. Гиревой спорт. Правила соревнований. М., 2008.

7. Губа В.П. Возрастные основы формирования спортивных умений. -  Смоленск, 1996. - 133 с.

8. Гурфинкель В.С. Скелетная мышца: структура и функция. - М.; 1985. -  143 с.

9. Горбов А.М. Гиревой спорт. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2007.

10. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. - Ростов н / Д: Феникс, 2001.

11. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники: Учебник для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 287 с.

12. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 192 с.

13. Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 1. - С. 26-32.

14. Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гире­вым спортом. - М.: Советский спорт, 1991.

15. Захаров А., Карасев А., Сафонов А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: ЛЕПТОС, 1984.

16. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. - М.: Советский спорт, 2004.

17. Мороз Р.П. Развивайте силу. - М.: Физкультура и спорт, 1960.

18. Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт. - М.: Физкуль­тура и спорт, 1988.

19. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирование // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – Изд.: НПО «Инспорт», 1992. - №1. - С. 3-44.

20. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. - М.: Высшая школа, 1985.

21. Третьяков И.И. Гиревое двоеборье. М., 1985.

22. Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методы тренировки мышц кис­тей и предплечий в гиревом спорте. - Тамбов: ПАХТ ТГТУ, 2003.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение...............................................................................................................3

История развития гиревого спорта....................................................................4

Циклические упражнения...................................................................................6

Общефизическая подготовка.............................................................................7

Примерный бесснарядный комплекс для начинающих.....................................................7

Примерный комплекс упражнений с гантелями.................................................................11

Примерный комплекс упражнений с гирями.......................................................................14

Соревновательные (классические) упражнения гиревого двоеборья..........15

Рывок..................................................................................................................16

Толчок................................................................................................................19

Гигиенические требования..............................................................................23

Источники травматизма...................................................................................24

Питание при занятиях гиревым спортом........................................................28

Коррекция (сгонка) веса перед соревнованиями...........................................32

Вопросы самоконтроля....................................................................................35

Правила соревнований.....................................................................................37

Словарь терминов.............................................................................................42

Рекомендуемая литература..............................................................................43