Техника выполнения вертикального равновесия

1. Основная стойка, руки в стороны.

2. Шаг правой (левой) ногой вперед, прогнуться.

3. Поднять прямую ногу назад, до уровня таза.

4. Руки помогают сохранить равновесие.

Техника выполнения переднего равновесия

1. Основная стойка, руки в стороны.

2. Шаг правой (левой) ногой вперед, прогнуться.

3. Поднять прямую ногу назад, до уровня таза и одновременно наклониться до горизонтального положения (при этом, поднятая нога должна находиться выше головы).

4. Зафиксировать положение. Руки помогают сохранить равновесие.

 

Техника выполнения «моста» из положения лёжа на спине

1. Лежа на спине, ноги сильно согнуть и развести их (на длину стопы), руки согнутые в локтях, кистями рук опереться у плеч (пальцами к плечам).
2. Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и отвести голову назад.
3. Вес тела перенести на руки, образуя прямой угол по отношению к полу, при этом полностью разогнуть ноги в коленях
4. Зафиксировать положение.

 

 

Подводящее упражнение - из упора присев, выпрямляя ноги, перенести вес тела на согнутые в локтях руки. Методические указания - ноги выпрямить так, чтобы почувствовать болевое ощущение натянутости под коленями.

 

 

Техника выполнения длинного кувырка вперед

1. Из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч.
2.  Оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

 

 

Техника выполнения кувырка вперед  прыжком

Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед.

 

Техника выполнения кувырка назад

1. Из упора присев - отталкиваясь руками.
2. Быстро выполнить перекат назад в плотной группировке.
3. В момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами, опираясь на кисти, перевернуться через голову, разгибая ноги в коленях.
4. При касании пола, носки взять на себя, упереться ими.
5. Сгибая ноги в коленях перейти в упор присев.

 

 

       6                    5                          4                    3              2                   1

 

Техника выполнения стойки на голове и руках.

1. Из упора присев,  (руки и голова образуют равносторонний треугольник), поставить голову (верхней частью лба) впереди рук.
2. Толчком ног, перенести вес тела на голову, опираясь на руки.
3. Выпрямить ноги, образуя вертикальное положение с туловищем.
4. Зафиксировать положение.

                 1.                        2.                               3.