Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Техника выполнения дыхательных упражнений
Дыхательные упражнения выполняется по 3-5 раз в комплексе, 5-10 раз при одиночном выполнении дыхания. · Полное дыхание- основное, базовое. · Дыхание -ХА · Вытягивание · Горизонтальные махи · Вертикальные махи · Мельница · Восстановление кровообращения · Восстановление нервной системы · Очищение легких · Укрепление грудной клетки · Задержка после вдоха · Задержка после выдоха. · Дыхание поочередно одной ноздрей · Очистительное дыхание. Техника выполнения. Полное дыхание: 6:6 Полный продолжительный осознанный вдох позволяет медленно и надежно наполнить кислородом все те участки легких, в которые кислород не попадает при автоматическом не правильном, поверхностном дыхании. Продолжительность вдоха и выдоха позволяет пройти полноценному процессу замены углерода на кислород в объеме необходимом для организма. · 1.ИП: стоя, стопы во всех точках вместе, спина прямая или сидя. · 2.вдох: начинается с живота на счет 1,2, средняя часть на счет 3,4, плечи на счет 5,6 · 3.выдох: плечи на счет 7,8, грудь –на счет 9,10. живот –на счет 11,12. Постепенно можно увеличивать длину вдоха и выдоха до 16:16. Вытягивание. 1. исходное положение (ИП): стопы вместе во всех точках, 2. на вдохе: прямые вытянутые руки подняты над головой, ладони соединены. 3. задержка дыхания: позвоночник вытягивается, руки тянуться вверх, 4. выдох: руки опускаются вниз. Вдох –выдох в свободном режиме. Горизонтальные махи ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы 2.вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони. 3.задержка дыхания: стукнули кулачки друг об друга, развели руки на180*, Соединили руки, стукнули кулачки, и с разворотом вправо развели руки на 180* соединили руки впереди себя в ИП, с разворотом влево развести руки ан 180*, и так 2-3 раза, пока комфортно стоять на задержке дыхания. 4.выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони. Вдох –выдох в свободном режиме. Вертикальные махи ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы, 2.вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони. 3.задержка дыхания: произвести поочередно несколько махов верх, вниз, пока комфортно.
4.выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони. Вдох –выдох в свободном режиме.
Восстановление кровообращения. ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы. 2. вдох: живот, грудь плечи. 3. задержка дыхания: постукивание подушечками пальцев обоих рук по груди, ребрам, бокам, плечам и спине. 4. выдох. Вдох –выдох в свободном режиме. Восстановление нервной системы. ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы. 2.вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони. 3.задержка дыхания: прямые руки с напряжением, как будто с гантелями, приводим к плечам, и так же напряжением от положения у плеч распрямляем до положения параллельно полу. 4. активный выдох: ХА, ладони вниз, силой распрямляем пальцы. Вдох –выдох в свободном режиме. Очищение легких 1. ИП: сидя в удобном положении, но спина прямая. Вдох полный активный носом. 3. выдох: медленный через губы собранные в трубочку как при произнесении буквы О.(в таком положении активизируются многие мышцы тела.) 4.Вдох –выдох в свободном режиме. Укрепление грудной клетки 1. ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы. 2.Руки установлены на бока в подмышечной области 3.Вдох: пружинистыми не сильными движениями сдавливаем грудную клетку Выдох: руки опущены вдоль тела. Задержка после вдоха ип: стоя стопы вместе во всех точках или сидя в удобном положении, но спина прямая. вдох: живот, грудь, плечи. Задержка дыхания (ЗД): пока комфортно, норма -40 сек. выдох: живот, грудь плечи. 9.Задержка после выдоха. 1.ип: стоя стопы вместе во всех точках или сидя в удобном положении, но спина прямая. вдох: живот, грудь, плечи. выдох: живот, грудь плечи. ЗД: пока комфортно, норма -40 сек., при хорошей тренировке больше, пока комфортно.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; просмотров: 40; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.133.142.193 (0.006 с.) |