Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Зарядка для ленивых в домашних условиях самоизоляции.Стр 1 из 3Следующая ⇒
Зарядка для ленивых в домашних условиях самоизоляции. Актуальность Ценностью такого комплекса является то, что он выйгрышен по сравнению с другими видами упражнений: не требует дорогостоящего оборудования, большого пространства, удобно выполнять в домашних условиях, полностью безопасен, требуется 2 кв м. пространства, и коврик, рассчитан на обучающихся и с ограниченными возможностями здоровья и родителей.. « По прогнозу Всемирной организации здравоохранения к 2020-му году депрессии займут второе место по распространенности среди всех заболеваний. Это значит, что они обгонят инфекционные болезни и уступят только сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, депрессии, как считают специалисты ВОЗ, войдут в пятерку болезней, которые приводят к потере трудоспособности.» Согласно статистике, в 1990 году психические расстройства составляли 10% от всех заболеваний, в 2000 уже 12,3%., к 2020 году прогнозируется до 15%. Причинами развития депрессии являются: постоянно растущее количество стрессов, токсичность информационной среды, развитие технологий, повышающих нагрузку на центральную нервную систему, распространение техногенных катастроф и многие другие факторы. Кроме того, такие проявления окружающей действительности как нелинейность, многовариативность, случайность, непредсказуемость и дискретность являются неотъемлемой частью нашей жизни и создают стрессовые ситуации. Человек еще не всегда умеет их адекватно воспринимать и минимизировать риски их воздействия, что неизбежно приводит к стрессам и развивает нервные истощения, за которыми часто следуют депрессии. Статистика демонстрирует, что в нашей стране число расстройств, связанных со стрессом, за последние десять лет выросло в полтора раза у взрослых и в два с половиной у детей. А дыхательные упражнения как уже доказано институтом БОС являются хорошей профилактикой тревожности и стресса.
Выполненный комплекс помогает увеличить: -кровообращение - врабатываемость, - эффективность, - иммунную систему, -стрессоустойчивость, -внимательность -выносливость -работоспособность. Выполненный комплекс помогает снизить: -гипоксию головного мозга, -гиперактивность, -раздражительность,-
-утомляемость.
Техника выполнения дыхательных упражнений Дыхательные упражнения выполняется по 3-5 раз в комплексе, 5-10 раз при одиночном выполнении дыхания. · Полное дыхание- основное, базовое. · Дыхание -ХА · Вытягивание · Горизонтальные махи · Вертикальные махи · Мельница · Восстановление кровообращения · Восстановление нервной системы · Очищение легких · Укрепление грудной клетки · Задержка после вдоха · Задержка после выдоха. · Дыхание поочередно одной ноздрей · Очистительное дыхание. Техника выполнения. Полное дыхание: 6:6 Полный продолжительный осознанный вдох позволяет медленно и надежно наполнить кислородом все те участки легких, в которые кислород не попадает при автоматическом не правильном, поверхностном дыхании. Продолжительность вдоха и выдоха позволяет пройти полноценному процессу замены углерода на кислород в объеме необходимом для организма. · 1.ИП: стоя, стопы во всех точках вместе, спина прямая или сидя. · 2.вдох: начинается с живота на счет 1,2, средняя часть на счет 3,4, плечи на счет 5,6 · 3.выдох: плечи на счет 7,8, грудь –на счет 9,10. живот –на счет 11,12. Постепенно можно увеличивать длину вдоха и выдоха до 16:16. Вытягивание. 1. исходное положение (ИП): стопы вместе во всех точках, 2. на вдохе: прямые вытянутые руки подняты над головой, ладони соединены. 3. задержка дыхания: позвоночник вытягивается, руки тянуться вверх, 4. выдох: руки опускаются вниз. Вдох –выдох в свободном режиме. Горизонтальные махи Вдох –выдох в свободном режиме. Вертикальные махи Вдох –выдох в свободном режиме.
Восстановление кровообращения. Очищение легких 1. ИП: сидя в удобном положении, но спина прямая. Вдох полный активный носом. 3. выдох: медленный через губы собранные в трубочку как при произнесении буквы О.(в таком положении активизируются многие мышцы тела.) 4.Вдох –выдох в свободном режиме. Укрепление грудной клетки 1. ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы. 2.Руки установлены на бока в подмышечной области 3.Вдох: пружинистыми не сильными движениями сдавливаем грудную клетку
Выдох: руки опущены вдоль тела. Задержка после вдоха ип: стоя стопы вместе во всех точках или сидя в удобном положении, но спина прямая. вдох: живот, грудь, плечи. Задержка дыхания (ЗД): пока комфортно, норма -40 сек. выдох: живот, грудь плечи. 9.Задержка после выдоха. 1.ип: стоя стопы вместе во всех точках или сидя в удобном положении, но спина прямая. вдох: живот, грудь, плечи. выдох: живот, грудь плечи. ЗД: пока комфортно, норма -40 сек., при хорошей тренировке больше, пока комфортно.
Мельница 1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы. 2.вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони. 3.задержка дыхания: произвести круговые махи в вертикальной плоскости в противоположные стороны пока комфортно. 4.выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони. Дыхание ХА 1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы или чуть шире 2. Вдох глубокий: р уки поднимаем вверх 3. Задержка дыхания: руки опускаем до положения параллельно пола на уровне плеч. 4. Резкий выдох, громко говорим ХА: и продолжая выдыхать медленно опускаемся вниз, руки параллельно ног, касаются пола. Очистительное дыхание: Вдох 2. губы плотно сжали: 3. выдох: мелкие дробные выдохи, сквозь сжатые плотно губы, работаем диафрагмой, плечи неподвижные
Комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2.Дыхание вытягивание - 3-5р 3. Очистительное дыхание 3-5р Комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-5р 3. Очищение легких -3-5р 3.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-7р 3. Горизонтальные махи 3-7 р 4. Очистительное дыхание 3-7р 4.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вытягивание 3-7 р 3. Вертикальные махи - 3-7р 4. Горизонтальные махи 3-7 р 5. Очистительное дыхание 3-7р 5.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вытягивание 3-7 р 3. Вертикальные махи - 3-7р 4. Мельница 3-7р 5. Восстановление нервной системы 3-7р 6.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-7р 3. Мельница 3-7р 4. Восстановление кровообращения 3-7р 5. Восстановление нервной системы 3-7р 7комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-7р 3.Восстановление кровообращения 3-7р 4.Восстановление нервной системы 3-7р 5.Укрепление грудной клетки 3-7р Итого 14 недель. 2 ступень Каждый комплекс 2 недели.
Две ступени занятия по 14 недель дают возможность работать целый учебный год., с небольшим перерывом на каникулы.
Зарядка для ленивых в домашних условиях самоизоляции. Актуальность Ценностью такого комплекса является то, что он выйгрышен по сравнению с другими видами упражнений: не требует дорогостоящего оборудования, большого пространства, удобно выполнять в домашних условиях, полностью безопасен, требуется 2 кв м. пространства, и коврик, рассчитан на обучающихся и с ограниченными возможностями здоровья и родителей.. « По прогнозу Всемирной организации здравоохранения к 2020-му году депрессии займут второе место по распространенности среди всех заболеваний. Это значит, что они обгонят инфекционные болезни и уступят только сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, депрессии, как считают специалисты ВОЗ, войдут в пятерку болезней, которые приводят к потере трудоспособности.» Согласно статистике, в 1990 году психические расстройства составляли 10% от всех заболеваний, в 2000 уже 12,3%., к 2020 году прогнозируется до 15%. Причинами развития депрессии являются: постоянно растущее количество стрессов, токсичность информационной среды, развитие технологий, повышающих нагрузку на центральную нервную систему, распространение техногенных катастроф и многие другие факторы. Кроме того, такие проявления окружающей действительности как нелинейность, многовариативность, случайность, непредсказуемость и дискретность являются неотъемлемой частью нашей жизни и создают стрессовые ситуации. Человек еще не всегда умеет их адекватно воспринимать и минимизировать риски их воздействия, что неизбежно приводит к стрессам и развивает нервные истощения, за которыми часто следуют депрессии. Статистика демонстрирует, что в нашей стране число расстройств, связанных со стрессом, за последние десять лет выросло в полтора раза у взрослых и в два с половиной у детей. А дыхательные упражнения как уже доказано институтом БОС являются хорошей профилактикой тревожности и стресса.
Выполненный комплекс помогает увеличить: -кровообращение
- врабатываемость, - эффективность, - иммунную систему, -стрессоустойчивость, -внимательность -выносливость -работоспособность. Выполненный комплекс помогает снизить: -гипоксию головного мозга, -гиперактивность, -раздражительность,- -утомляемость.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; просмотров: 41; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.103.10 (0.03 с.) |