Упражнение 1. Техника: Встреча с внутренним ребенком.

  Послушайте медитацию. Напишите после медитации письмо себе маленькой. По желанию выразите образы на бумаге. Нарисуйте, те ощущения и образы, которые пришли во время медитации. Картину можно повесить на видное место.

Это упражнение всегда вызывает слезы, особенно если выполняется впервые. Если техника получилась, то после нее на душе становится легко. Происходит единение с внутренними частями. Вы обретаете целостность.

Когда вам грустно, говорите себе «Я тебя люблю». Повторяйте, пока не почувствуете теплоту в душе.

Контакт с внутренним ребенком является признаком внутренней зрелости. У вас появляется смелость и способность к эмоциональной открытости.

Такие качества как трусость, страх нести ответственность, манипулирование другими, зависимость, зависть, критика себя и других, циничность, оценочность, жестокость, имеют место, когда нет взаимодействия с внутренним ребенком, его принятия.

 

 

Д/З. Найдите свою детскую фотографию, там, где вам три года, посмотрите на эту малышку, проникнитесь к ней искренней и безусловной любовью и напишите письмо.

В письме должны быть слова нежности и любви. Те слова, которые вам хотелось слышать от родителей, слова, которых вам не хватало в детстве.

Пример: «Я люблю тебя и принимаю тебя такой, какая ты есть. Я люблю тебя, даже когда ты злишься на меня. Если бы я могла выбрать любого ребенка на Земле, я бы все равно выбрала тебя» и т.д.

ПИСЬМО СЕБЕ МАЛЕНЬКОЙ

Маленькая моя, вот мы и встретились! Я очень хочу, чтобы ты знала…

Упражнение 2: Что мешает мне любить себя?

 

Ищем и находим камень преткновения. Ту программу, что как заезженная пластинка не дает прорвать плотину и разлиться внутреннему потоку любви по всему телу. Поток этот есть внутри каждой. Находится он в солнечном сплетении. Область нашей сердечной чакры. И что бы нам узнать ответ на этот вопрос, вытащить его из своего подсознания, мы воспользуемся инструментом МАК в психологии. И через ассоциативную карту выйдем на связь со своим подсознанием.

Каждая участница выбирает карту из колоды, с запросом: Что мне мешает любить и принимать себя такой, какая я есть?

Первая пришедшая в голову цифра от 1 до 10 и будет той самой вашей картой.

Посмотрите внимательно на карту. Не думайте долго. Начните записывать все, что пришло вам в голову, когда вы увидели карту. Все слова, мысли, эмоции, все запишите.

По желанию поделитесь с ведущим и участниками своими ответами.

Вытаскиваем таким же способом вторую карту РЕСУРСНУЮ. С запросом: Что поможет мне любить и принимать себя? Опишите карту, поделитесь своим ответов.

 

МОЯ КАРТА. Что мешает мне любить и принимать себя?

 

Выводы:

 

МОЯ МАК КАРТА. Что поможет мне любить и принимать себя? Мои ресурсы.

 

Выводы:

 

Совместная, групповая медитация «Любовь к себе»

Что чувствовали? Какие возникали образы?

Упражнение 3. Резюме

Напишите резюме на должность Королевы.

В Королевстве «Н», случилось несчастье. Королева покинула свой пост, бесследно исчезнув. Накануне очевидцы отметили ее подавленное настроение, недовольство собой. Приближенным поданным она оставила записку, в которой сказано, что она больше не может заботиться о своём королевстве, народе и своих подданных, так как потеряла себя и нелюба себе в таком обличии.

 - «Я не могу любить мое королевство, так как потеряла в своём сердце любовь и уважение даже к себе. И я не могу верить в людей и королевство, так как потеряла веру даже в себя. Поэтому будет лучше, если я оставлю свою место более достойной и отправлюсь на поиски себя. Ваша Королева. Вернусь с трофеем любви к себе. А пока объявите конкурс на место новой Королевы!»

Советники решили так и сделать. Объявили конкурс...