Самомассаж от боли в пояснице

 

Боли в спине не предупреждают о себе заранее. Внезапно возникнув, они рушат наши планы на вечер, мешают работать и заниматься домашними делами. Более того, наш организм нередко преподносит нам сюрпризы, иногда – неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться и от такой отраженной боли, и от боли в пояснице, полезно регулярно выполнять самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет прежде всего самостоятельную ценность, сказываясь в первую очередь на состоянии спины (например, таким образом можно снять напряжение с плеч и поясницы после тяжелого рабочего дня или сна в неудачном положении). Но не менее важно, что косвенно затронутым рукам и ногам также становится легче.

Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице.

Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя.

Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см.

Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.

 

Прием 1

 

Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4‑8 раз, а затем поменять руку.

 

Прием 2

 

Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4‑6 раз.

 

Прием 3

 

Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4‑6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.

Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.

 

Прием 4

 

То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.

 

Прием 5

 

Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.

В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.

 

Прием 6

 

Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6‑10 раз.

 

Прием 7

 

Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх‑вниз без надавливания.

 

Прием 8

 

Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.

 

Прием 9

 

Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.

 

Прием 10

 

Расположить кисти ребром ладони на пояснице и растереть, двигаясь от позвоночника.

 

Прием 11‑14

 

Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую область, двигаясь по кругу, по спирали, вверх‑вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от середины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышцы и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными движениями межреберные промежутки.