Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения для больных, перенесших инфаркт
Упражнения можно начинать только через полтора-два часа после еды. До, во время и после выполнения упражнений нужно контролировать пульс. Даже к концу тренировки он не должен превышать 120 ударов в минуту. А через 5 минут отдыха должен вернуться к исходному значению. Даже при хорошем самочувствии нельзя резко увеличивать нагрузку. 1. Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе. Каждую руку поднимать 5 раз. 2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки. 3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны. Повторить 3–5 раз. То же самое – правой ногой. 4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение. Сделать 3–5 раз в каждую сторону. 5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 3–5 раз. 6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение. Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз. 7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против. Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз. 8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5-10 раз. 9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут. Комплекс дыхательных упражнений 1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте, держа спину и голову прямо и отведя в сторону правую руку. Зажмите левую ноздрю левой рукой и медленно глубоко вдохните через правую. Одновременно с этим действием нужно поднести правую руку к носу, чтобы к завершению вдоха прижать ею правую ноздрю. Проделайте то же самое в зеркальном отражении. Цикл вдоха-выдоха измеряют ударами сердца, постепенно увеличивая его с 4 ударов до 16. Услышать сердечный ритм будет легче, если закрыть глаза. Делайте плавные и ритмичные движения, исключая напряжение мышц.
2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Глубоко медленно вдохните через правую ноздрю, а через левую сделайте энергичный быстрый выдох. Повторите процедуру в обратной последовательности. Если почувствуете, что дыхательный ритм сбился, участился пульс или появилось головокружение, прекратите упражнение. 3. Быстро глубоко вдыхайте, а затем так же быстро выдыхайте через одну, а затем через другую ноздрю. 4. Сделайте быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, а затем быстро выдохните через левую. Потом наоборот. 5. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох через одну ноздрю, а потом через вторую. Цикл должен совпадать с 4, 6, 8 и 10 ударами сердца. 6. Глубоко медленно вдохните обеими ноздрями и задержите дыхание примерно на половину от времени вдоха. Сделайте медленный выдох через обе ноздри и снова задержите дыхание. Через каждые две недели продолжительность циклов следует повышать. 7. В лежачем положении поддерживайте глубокое дыхание через нос: вдох – задержка дыхания – выдох. Распределите цикл на 8-14-12 ударов. Длительность упражнения – 10 минут. Упражнение АТ «Сердце» При составлении формул самовнушения следует исключить ощущения, связанные с тяжестью и скованностью в теле, поскольку они могут приводить к усилению тревоги за работу сердца и появлению неприятных ощущений в груди. Запишите текст на диктофон, проделайте в сокращенном виде упражнения «Покой» и «Тепло» и включите запись. «Загораю на мягком теплом песке. Голова в тени. Солнце светит слева. Греет мою грудь. Как будто мягкий теплый котенок пригрелся слева под мышкой, ласково мурлычет там. Ласковое тепло разливается по сердцу. Сердце купается в тепле. Ему тепло и уютно, приятно и удобно. Сердце спокойное, мягкое, теплое. Работает незаметно, спокойно. В груди тепло и спокойно. Перестаю замечать свое сердце, оно работает автоматически, без моего тревожного контроля. Так спокойнее и ему, и мне. Я вполне полагаюсь на свое сердце, и оно легко, незаметно справляется с привычной нагрузкой. При любом волнении в груди тепло и спокойно, сердце работает мощно и ровно.
Сейчас сосуды, питающие мышцу сердца, свободно расширены, питание сердца максимальное. Сердце отдыхает, успокаивается. Слова лечения надежно защищают его от волнений и забот, от неприятных ощущений. Волнения перестают мешать работе сердца. Реакция спокойная и уверенная. Мелочи, которые раньше принимал близко к сердцу, теперь легко оставлять без внимания. При любых обстоятельствах сердце работает незаметно».
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-14; просмотров: 51; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.15.171.202 (0.006 с.) |