Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
ИП – лежа на спине. 1. Подтяните колено к груди – выдох, выпрямите ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повторите 6–8 раз каждой ногой. 2. Попеременно поднимайте прямые ноги – выдох, возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повторите 4–5 раз каждой ногой. 3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отведите вправо – выдох, затем влево – вдох. Темп медленный. Повторите 4–5 раз каждой ногой. 4. Подтяните ногу до появления боли – вдох, затем опустите ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повторите 4–6 раз каждой ногой. 5. Совершайте круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторите 3–4 раза. 6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременно вытягивайте ноги. Дыхание произвольное. Повторите 8-10 раз каждой ногой. 7. Руки положите под голову, согнутые ноги – на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделайте «мост» на лопатках – вдох, вернитесь в ИП – выдох. Повторите 8-10 раз. 8. Сделайте «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз. 9. Поднимите согнутые ноги – выдох, выпрямите их вверх – вдох, вновь согните на весу – выдох, вернитесь в ИП – вдох. Повторите 7–8 раз. 10. Сомкнутые ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держитесь за края кушетки). Наклоните оба колена вправо – выдох, вернитесь в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторите 4–6 раз. 11. Руки – под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытайтесь сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернитесь в ИП – вдох. Повторите 4–6 раз. 12. Повторите упражнение 11, но руки – на пояс. 13. Повторите упражнение 11, но руки – за голову. 14. Подтяните к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытайтесь сесть – выдох, вернитесь в ИП – вдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой. 15. Руки за голову. Движением ног от себя имитируйте езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении. 16. Руки – в упоре на пол (или на край кушетки). Сведите и разведите ноги на весу («ножницы») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. 17. Скрестите прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачайтесь из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. То же с переменой ног. Повторите 3–4 раза.
18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрямите ноги, скользя пятками по полу, и вернитесь в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп. ИП – лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре. 19. Прямую левую ногу отведите в сторону – вдох, при возврате в ИП – выдох. То же на другом боку. Повторите 6–8 раз. 20. Левую ногу постарайтесь максимально выставить (или на весу) вперед, затем отведите назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повторите 8-10 раз каждой ногой. При появлении одышки в положении на левом боку в упражнениях 19 и 20 количество повторений нужно сократить. ИП – лежа на животе. 21. Кисти под подбородком. Попеременно отведите прямые ноги назад – вдох, при опускании – выдох. Повторите 4–6 раз каждой ногой. 22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повторите 4–6 раз каждой ногой. 23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно поднимите грудь и прямые ноги («лодочка»). Повторите 4–6 раз. При произвольном дыхании старайтесь дышать без задержки. ИП – стоя на четвереньках. 24. Вдохните, подтяните колено правой ноги к левой руке – выдох. Вернитесь в ИП – вдох. Повторите 3 раза каждой ногой. 25. Сядьте на пятки – вдох. Голову опустите к коленям – выдох. Повторите 4 раза. ИП – стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед. 26. Попеременно садитесь на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повторите 3 раза (вправо и влево). Плечевой артрит Положите запястье или предплечье больной руки тыльной стороной на лоб. Ладонь передней стороной направлена вверх, в сторону от лица. Найдите положение, в котором боль исчезнет. Массируйте плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Поднимите руку над головой жестом ученика, знающего ответ: вперед и вверх, большим пальцем назад. Выдвиньте руку слегка вперед. Массируйте плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Опустите больную руку вниз и заводите ее за спину по направлению к центру тела. Удержите ее в удобном положении, считая до 100 и массируя плечевой сустав другой рукой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Локтевой артрит Согните локоть до упора, прижав тыльную сторону запястья к груди и плечу. Найдите положение, в котором боль исчезнет. При необходимости проведите «точную настройку» этого положения, слегка двигая руку влево, вправо, вверх или вниз. Удержите это положение, считая до 100 и массируя локоть другой рукой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Боль в запястье Приложите большой палец к ладони и прикройте его сверху остальными пальцами – получится кулак. Кулак может быть «сформирован» с помощью другой руки, чтобы найти безболезненное положение. Удерживайте большой палец в этом состоянии, считая до 100 и массируя больное место другой рукой. Затем медленно разожмите кулак. Прижмите запястье тыльной стороной к груди и плечу. Согните кисть, направив пальцы вперед и вниз так, чтобы ладонь «смотрела» в пол. Вам может потребоваться слегка надавить на тыльную сторону ладони вниз и вращать кистью к центру тела и в сторону для «точной настройки». Удержите руку в этом положении, считая до 100, затем медленно вернитесь в исходное положение. После этого растяните мышцы запястья. Смазка Макните указательный палец в питательный крем. Представьте, что это волшебная «смазка», которой вы сейчас смажете все больные суставы руки. Энергичными движениями всех суставов указательного пальца продвиньте «смазку» к ладони, затем в дело вступят другие пальцы, запястье и так далее.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-14; просмотров: 49; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.191.44.23 (0.005 с.) |