Продолжительность времени общего и локального массажа в зависимости от веса тела массируемого

(В. А. Геселевич)

 

 

Продолжительность сеанса массажа (мин) В обычных условиях                 В сауне         Вес тела(кг) общий локальный общий локальный До 60 40 20 20   5–10 61–75 50 25 25   6–12 70–100 60 30 30   7–14 Свыше 100 Более 60 35 35   8–18

 

 

ü во-вторых, регуляция неблагоприятных стартовых состояний спортсменов. При стартовой лихорадке студенту- спортсмену показан сеанс успокаивающего массажа продолжительностью 7–10 мин. Причём массируются в основном крупные мышечные группы (спина, грудь, бедра). При предстартовой апатии используется сеанс массажа возбуждающей направленности, включающий разминание, выжимание, поколачивание, рубление, потряхивание и т. д., выполняющиеся энергично, но безболезненно. Продолжительность сеанса массажа 8–12 мин, и заканчивается он за 5–7 мин до начала соревнований. При проведении стартового массажа важна роль массажиста, который сочетает свои функции с функциями психолога. При любом предстартовом состоянии он должен внушать участнику соревнований, что у него хорошо подготовлены мышцы, что они сильные и эластичные, что ему по силам любая нагрузка и т. п.;

ü в-третьих, предотвращение охлаждения — согревающий массаж. Перед соревнованиями, тренировкой или в промежутках соревнований проводится согревающий массаж, который способствует повышению температуры тела, уменьшает вязкость мышц, делает их более эластичными, сильными, выносливыми, а также помогает предотвращению травм мышц, связок, суставов. Особенно важен согревающий массаж в случаях, когда соревнования или тренировки проходят при температуре воздуха ниже нормальной. Продолжительность согревающего массажа — от 3 до 10 мин.

Вибрационный массаж широко используется для восстановления локальной выносливости отдельных мышечных групп, получающих наибольшую нагрузку. Для этой цели применяются специальные аппараты, продолжительность сеанса не более 3–5 мин.

Гидромассаж (подводный массаж) сочетается с теплой ванной (35–38°С), оказывает общевосстановительное воздействие. Давление в струе подбирается индивидуально (от 1,5 до 3 атм), живот массируют под более низким давлением, чем конечности, а область сердца и промежность не массируют совсем. Продолжительность сеанса общего мас- сажа 10–15 мин., локального — 4–6 мин. После сеанса подводного массажа рекомендуется спокойно полежать в воде или в теплом помещении.

В спортивной практике всё чаще стали использовать баромассаж, обычно для рук и ног. Кроме того, в качестве восстановительных мероприятий в спортивной деятельности применяют точечный и баночный массаж, самомассаж, корригирующие упражнения и лечебный массаж.

 

 

A. Точечный массаж

 

Точечный массаж — это механическое раздражение в местах скопления нервных окончаний, которые названы биологически активными точкам.

В медицине определено 695 точек, а в практике, как правило, используют примерно 140–150 наиболее важных биологических точек.

Обобщая обширные данные по данному виду массажа отметим, что до сих пор нет единой общепринятой методики проведения точечного массажа. Существуют определённые разногласия между разными авторами. Кандидат медицинских наук, врач-тренер В. И. Дубровский обобщил свой богатый опыт по применению точечного массажа и представил, на наш взгляд, наиболее интересные и обоснованные данные по методике и технике применения точечного массажа.

Техника точечного массажа включает такие приёмы, как растирание, поглаживание, давление (надавливание), вибрация, захватывание и др. Поглаживание на биологически акцизных точках выполняют внутренней поверхностью большого пальца (или подушечкой среднего) с вращательными движениями. Применяют в основном в области головы, шеи, рук и в конце всей процедуры.

Разминание (надавливание) выполняется кончиком большого пальца или двумя большими пальцами на симметричных точках, а также средним или указательным пальцем. При этом производят круговые, вращательные движения пальцем, вначале медленно и слабо, по степенно давление усиливают до появления чувства распирания в месте воздействия, затем вновь переходят к более лёгким движениям. Разминание вызывает сильное воздействие на биологически активные точки, это один из основных приёмов массажа.

Б. Баночный массаж

В основе баночного массажа лежит рефлекторный механизм, основанный на раздражении кожных рецепторов образовавшимся вакуумом. Массируемая поверхность смазывается разогретым маслом (вазелениновым. подсолнечным и т.д.). Берут банку небольшого размера и быстрым движением вводят в нее зажженный фитиль, смоченный спиртом. Далее присосавшейся банкой делают скользящие движения от поясницы к шейному отделу позвоночника. Баночный массаж показан при простудных заболеваниях.