Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Сильный стресс в результате стихийных бедствий
В последнее время в мире так много трагедий, вызванных как природой (например, землетрясения), так и человеком (насилие), и, говоря о стрессе, я не хочу приуменьшать то, что вы пережили. Во время стихийного бедствия реакция «бей или беги» очень уместна. Она поможет избежать угрозы и спасти жизнь. Я встречала тысячи женщин, переживших трагедии, и знаю, что внутренний стресс продолжается еще долго после этого. Я восхищаюсь вашей смелостью и стойкостью! И предлагаю статью, которую написала для одного женского журнала после землетрясения в новозеландском городе Крайстчерче, чтобы стрессовая реакция стала понятнее. Кое-что вам уже знакомо по разделу, посвященному надпочечникам и гормонам стресса, однако я не стала ничего менять в этой статье, чтобы еще раз повторить мысль о силе человеческой биохимии и человеческих сердец. И вот что еще я хочу сказать: воздействие катастрофы заключается не в самом событии. Способность справиться с ней зависит не от произошедшего, а от нашего отношения и восприятия. Осознав эту мысль, вы обретете свободу.
Стрессовая реакция Вспоминая недавние события в нашей прекрасной стране, как никогда важно найти пути поддержать свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье в эти сложные времена. Для начала давайте рассмотрим, что происходит в теле после травматического события и как позже стресс из-за волнений о будущем (его пережили многие жители Новой Зеландии) на нас влияет. Люди обладают удивительной устойчивостью, психической и физической, и наше тело способно исцелять себя само. Помните, мы удивительные существа! Однако мы можем помочь процессу исцеления, поддержав тело во время стресса. Ниже я опишу физический аспект стрессовой реакции – не для того, чтобы вы волновались еще больше, но чтобы при изменениях в теле, здоровье или образе мыслей вы были уверены, что это естественный процесс и что ваше тело обладает удивительной способностью к исцелению.
Этап 1 Адреналин – это гормон стресса, заставляющий сердце биться чаще. Из-за него мы дрожим; он внушает нам мысль, что пора бежать, и заставляет подпрыгивать от неожиданности. Именно он не дает пищеварительной системе нормально работать, так как хочет, чтобы вы сконцентрировались на том, что угрожает вашей жизни. Адреналин объявляет боевую тревогу и готовит нас к тому, чтобы мы дрались или бежали. Когда мы находимся в состоянии шока, такая реакция нормальна – она обеспечивает нам выживание.
Это первичный гормон стресса. Он вырабатывался у всех, кто пережил недавние землетрясения. Но у некоторых людей такое биохимическое состояние закрепилось из-за страха нового землетрясения или беспокойства о семье. Возможно, вы плохо спите, потому что тело считает, что вашей жизни грозит опасность. А когда вы все же крепко засыпаете, тело беспокоится, что вы не будете готовы драться или бежать. Самый лучший способ успокоиться – это переключиться на что-то, за что вы благодарны судьбе (я говорю это без всякого легкомыслия!), и начать дышать так, чтобы двигался живот, а не грудная клетка. Ничто не убедит вашу нервную систему, что вы в безопасности, лучше диафрагмального дыхания. Кроме того, вы можете принимать лекарственные растения, такие как витания, страстоцвет и зизифус. Также важно пить воду, употреблять больше витаминов группы В (содержится в цельном зерне), витамина С (содержится во многих фруктах и красном стручковом перце) и магния (содержится в зелени и орехах).
Этап 2 После первого шока обычно наступает второй этап стресса. Вырабатывается еще один гормон стресса – кортизол. Исторически он выбрасывался в кровь в больших количествах только во время наводнений, голода или войн – в ситуациях нехватки пищи. Поэтому кортизол часто заставляет вас слишком много есть: когда вы видите еду, тело, подогреваемое кортизолом, думает, что вам крупно повезло. Надо же – найти целую пачку печенья! Сон тоже нарушается. Как правило, вы нормально засыпаете, но просыпаетесь между двумя и тремя часами ночи, когда кортизол повышается естественным образом. Сначала кортизол хорошо влияет на тело в этом состоянии стресса, так как обладает мощным противовоспалительным действием. Мы нуждаемся в этом, чтобы уберечься от метаболического воспаления, которое может вызвать адреналин. Проблемы со здоровьем начинаются, когда стресс длится слишком долго (а долго – это для всех разный период). Тело перестает с ним справляться, и тогда кортизол разрушает мышцы, подавляет иммунную систему и заставляет вас есть сладкое практически неконтролируемым образом. Чтобы поддержать себя в период повышенного кортизола, ежедневно выполняйте дыхательные упражнения, употребляйте такие лекарственные растения, как женьшень, радиола, солодка или витания, и старайтесь питаться натуральной пищей.
Этап 3 На следующем биохимическом этапе стресса, который наступает, если стресс затягивается, уровень кортизола падает. Если у вас много лет вырабатывалось большое количество этого гормона, надпочечники перестают справляться с напряжением. О таких людях говорят «перегорел». В последнее время это состояние называют адреналиновой усталостью, потому что его основной симптом – глубокая непреходящая усталость. Уровень кортизола должен быть высоким по утрам – идеальное количество этого гормона позволяет вам легко вскакивать с постели. Он играет важную роль в самочувствии и помогает телу бороться с зарождающимися воспалительными процессами. Ломота – основной симптом адреналиновой усталости. У людей с хроническим стрессом утренний уровень кортизола обычно низок, и им тяжело вставать по утрам. К середине дня уровень этого гормона становится еще ниже, и вы чувствуете необходимость съесть что-то сладкое, выпить кофе или вздремнуть. У человека, страдающего адреналиновой усталостью, по вечерам бывает нормальный (то есть низкий) уровень кортизола, но если он не ложится спать до десяти вечера, то у него открывается второе дыхание и после полуночи заснуть гораздо тяжелее. Из-за усталости, испытываемой на этом биохимическом фоне, вам совершенно не хочется тренироваться. При адреналиновой усталости сама мысль о тренировке невыносима, хотя физические упражнения обычно прибавляют сил. Людям с глубокой усталостью я почти всегда предлагаю травяной тонизирующий напиток, содержащий следующие лекарственные растения:
• женьшень; • солодка; • листья одуванчика; • астрагал.
Плюс еще одно растение в зависимости от состояния конкретного пациента (обычно для печени или репродуктивной функции). Человеческое тело не предназначено для постоянного стресса. Каждый справляется с этим по-своему. У кого-то адреналин остается доминирующим гормоном стресса всю жизнь, а у других развивается стрессовая реакция с преобладанием кортизола. Если стрессовая реакция не меняется, в конце концов надпочечники перестают справляться, и выработка кортизола уже не будет оптимальной или повышенной. Она будет ничтожно малой. В своем крайнем проявлении такое состояние называется болезнью Аддисона, но, если человек имеет очень низкий уровень кортизола «в рамках нормы», врачи будут говорить ему, что с ним все в порядке. Он чувствует себя отвратительно, но анализы показывают, что с ним «все нормально». Он чувствует себя как угодно, только не нормально, и люди, которые знают и любят его, говорят, что раньше он был совсем другим. Кортизол вредит нам еще и тем, что вмешивается в метаболизм стероидных (половых) гормонов, влияет на режим сна через мелатонин и на настроение – через серотонин.
Питание Я часто рекомендую растительные добавки или питательные вещества в период стресса, однако не стоит недооценивать целительную и восстанавливающую силу натуральной пищи. Если вы принимаете пищевые добавки, это не причина есть что попало. Я рекомендую добавки по необходимости и особенно в помощь при восстановлении здоровья. И, наконец, человеческая доброта тоже исцеляет, и нам повезло быть свидетелями необычайной доброты. Смелость новозеландцев вызывает восхищение.
Глава 4
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-14; просмотров: 86; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.64.132 (0.007 с.) |