Упражнение 18 (уддияна-бандхи)

 

ПОЛЬЗА: Упражнение тренирует дыхание, улучшает состояние органов брюшной полости и укрепляет сердечную мышцу.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: стоя прямо. Ноги поставьте на шири ну плеч и чуть согните в коленях* Таз расслабьте и подайте чуй вперед. Ладони положите на внутреннюю поверхность бедер локти и плечи направлены чуть вперед.

 

Выполнение упражнение

Обратите внимание, что это упражнение выполняется исключительно мышцами живота,  

Выдохните полностью и задержите дыхание. Наклоните голову и прижмите подбородок к груди (пока вы делаете это движение, не дышите!). Сильно втяните живот внутрь и вверх солнечного сплетения и тут же вытолкните живот вниз.

Важно. Выполняйте втягивание и выталкивание живота не спеша, медленно.

 

Повторите медленное движение животом на задержке дыхания 5 раз и только потом начинайте свободно дышать (это один подход).

Совет.  Если вам буквально не хватает воздуха, чтобы на задержке дыхания выполнить 3 – 5 движений животом туда и обратно, делайте столько раз, сколько получается. Со временем вы разработаете свои легкие.

С небольшими перерывами сделайте еще 3 таких подхода (с задержкой дыхания).

 

 

Дополнительный комплекс

 

Упражнение 19

 

ПОЛЬЗА: Упражнение заряжает энергией. Растягиваются жесткие связки ног, а также растягиваются скованные мышцы всего тела. Укрепляются мышцы живота и мышцы бедер.

ЧТО НАПРЯГАТЬ: Мышцы живота (втягивать живот).

Совет.  Если связки ногу вас совсем не растянуты и вам больно выполнять это упражнение, не ставьте ногу полностью на всю ступню. Выполняйте упражнение, оставаясь на мысках, но ноги все равно держите прямыми в коленях, не сгибайте их.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: встаньте на четвереньки (на колени). Ноги раздвиньте на ширину плеч. Ступни ног поставьте на пальцы.

 

и поставьте на ладони, при этом проследите, чтобы ладони находились строго под плечами, не выдвигайте их вперед. Раздвиньте пальцы рук веером так, чтобы средние пальцы смотрели строго вперед.

Выполнение упражнения

1-й этап. Опираясь ладонями в пол, выпрямите ноги в коленях Поднимите таз вверх как можно выше. По возможности не отрывайте пятки от пола. Ноги держите прямыми.

 

Голову при этом наклоните вниз к животу (вы сразу почувствуете, как напрягутся мышцы живота). Продолжайте стоять в достигнутом положении от 1 до 2 минут, в зависимости от вашей физической подготовки (но не меньше 40 секунд).

 

ВАЖНО: Не перекладывайте всю тяжесть тела на ладони. В этом упражнении нужно, чтобы вы не просто опирались на руки. Вы должны тянуться всем своим телом а всеми мышцами вверх: тяните вверх мышцы рук, словно отжимаетесь от пола; продолжайте тянуть вверх мышцы спины и тяните вверх таз. Прочувствуйте то, как вы тянетесь вверх (это должно быть скорее внутреннее ощущение, а не внешнее). Следите за этим ощущением и старайтесь сохранить его на время выполнения всего упражнения.

2-й этап. По прошествии 1 – 2 минут вернитесь в исходное положение (на четвереньки). Теперь, оставив ладони на месте и не сдвигая их, сядьте на пятки, а тело опустите вниз, насколько сможете, и коснитесь пола лбом. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. И в этом положении полностью расслабьтесь.

 

 

3-й этап.  Затем медленно отрывайтесь от пола и садитесь обратно на пятки. Но делайте это постепенно, начиная с плеч – не отрывая рук от пола, медленно и плавно вы поднимаете ввepx сначала плечи, затем корпус и только потом садитесь на пятки. Руки от пола при этом не отрываются, но скользят по попу вслед за движением вашего тела.

 

 

Упражнение 20

 

ПОЛЬЗА: Укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер, и, что особенно важно, хорошо укрепляются мышцы внутренней поверхности бедер. Укрепляются мышцы спины. Развивается чувство равновесия.

Совет.  В этом упражнении от малейшего изменения положения корпуса и ног изменяется нагрузка на разные группы бедренных мышц. Попробуйте чуть больше подать корпус вперед – и вы почувствуете одну нагрузку, держите корпус прямо – и у вас будет другая нагрузка. Опустите чуть ниже таз – опять другое напряжение. Здесь вы сами должны решать, какие мышцы вы хотите нагрузить и какого результата хотите добиться.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: встаньте на правое колено так, чтобы оно оказалось строго под бедром. Левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, выдвиньте вперед. Мысок левой ноги смотрит строго вперед.

 

 

Выполнение упражнения

Выпрямите правую ногу (левая нога при этом остается согнутой в колене под прямым углом).

Разверните ступню правой ноги перпендикулярно левой ступне и плотно прижмите ее к полу. Разверните корпус вместе с телом в левую сторону (перпендикулярно правой ступне) и поднимите вверх прямые руки. Соедините ладони вместе, внутреннюю поверхность рук по возможности прижимайте к ушам, спину держите прямой. Корпус подайте чуть вперед. В таком положении вы почувствуете сильное напряжение в бедрах. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 1 – 2 минуты (минимум на 40 секунд). Затем медленно вернитесь в исходное положение.

После чего развернитесь в другую сторону и повторите упражнение с другой ногой.

 

 

Упражнение 21

 

ПОЛЬЗА

Укрепляется задняя поверхность ног, ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедер. Подтягиваются мышцы боковой поверхности бедер – таким образом вы избавитесь от «галифе».

ЧТО НАПРЯГАТЬ

Когда сводите ноги вместе, напрягайте внутреннюю поверхность бедер. Представьте, что у вас между ног мяч и вы пытаетесь его сдавить.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на животе. Руки положите вдоль тела.

 

Выполнение упражнения

Приподнимите прямые ноги вверх не слишком высоко, на 20 – 40 см от пола. После чего медленно разведите поднятые ноги максимально в стороны (до ощущения напряжения в бедрах), затем медленно сведите ноги. Продолжайте медленно сводить и разводить ноги. Выполните сведение и разведение ног 10 – 12 раз. Потом медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.

 

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы плечи лежали на полу и оставались расслабленными.

 

Упражнение 22

 

ПОЛЬЗА: Укрепляются практически все мышцы живота. Укрепляются мышцы бедер. Вытягиваются мышцы и связки задней поверхности ног.

Совет. Для начала выполняйте это упражнение по 10 секунд на каждом этапе. Если у вас не хватает сил выполнить все упражнение до конца, ни в коем случае не прерывайте выполнение упражнения резко и не бросайте ноги на пол (резко бросив ноги, вы можете сорвать поясницу). Лучше медленно согните ноги в коленях и поставьте согнутые ноги на пол. После этого можете упражнение не продолжать. Просто старайтесь каждый раз продвинуться в выполнении упражнения чуть дальше. В итоге вы сможете выполнить упражнение до конца так, как нужно.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на спине. Руки положите вдоль тела. Ноги вместе.

 

Выполнение упражнения

1-й этап. Приподнимите верхнюю часть корпуса чуть вверх и при этом постарайтесь прижать поясницу к полу. Теперь приподнимите вверх прямые ноги примерно на 30° от пола. Руки держите вдоль бедер. Удержитесь в этом положении в течение 10 – 20 секунд.

Затем поднимите ноги еще выше, примерно на 60° от пола, и удержите их в этом положении еще 10 – 20 секунд. После чего поднимите ноги до угла 90° и потяните мыски ног на себя. Ноги держите прямыми. Корпус на этом этапе можете опустить. Задержите ноги в таком положении еще на 10 – 20 секунд.

 

2-й этап.   Не опуская ноги на пол, выполните упражнение в обратной последовательности. Опять приподнимите верхнюю часть корпуса, а ноги опустите обратно до угла 60°. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 – 20 секунд. После чего, удерживая корпус приподнятым, опустите ноги до угла 30°. Зафиксируйтесь в этом положении еще на 10 – 20 секунд, затем медленно согните ноги в коленях и поставьте согнутые ноги на пол. Опустите корпус. Полностью расслабьтесь.

 

 

 

Упражнение 23

 

ПОЛЬЗА: Это упражнение особенно полезно тем, у кого зажаты грудные мышцы, а плечи смотрят вперед. И тем, кто сутулится.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх.

Выполнение упражнения

Согните ноги в коленях и положите их набок под прямым углом по отношению к корпусу. Голову поверните в противоположную от ног сторону. Постарайтесь расслабить грудные мышцы. После чего расслабьте мышцы спины, а затем расслабьте руки. Если вы недостаточно гибки и рука не ложится на пол, а остается на весу, положите под нее полотенце (см. фото) – так вам будет проще расслабить грудные мышцы и мышцы передней поверхности плеча.

 

Проследите за положением ног – чтобы они оставались на месте и не сдвигались, придерживайте их рукой. Оставайтесь в достигнутом положении на 1 минуту. Затем переложите согнутые ноги в другую сторону и поверните голову в противоположную от ног сторону. Расслабьтесь и задержитесь в таком положении еще на 1 минуту.

 

Упражнение 24

 

ПОЛЬЗА: Укрепляются мышцы шеи. У вас никогда не будем второго подбородка. Подтягивается кожа на шее.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на спине. Руки положите вдоль тела.

 

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется в 3 этапа.

1-й этап.  Приподнимите голову примерно на 5 – 10 см от по/ы и слегка напрягите мышцы передней части шеи. Зафиксируй тесь в таком положении на 30 – 60 секунд. После чего опустите голову на пол и расслабьте мышцы шеи.

 

2-й этап.  После короткого отдыха поверните голову вправо и приподнимите ее из этого положения примерно на 5 – 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 – 60 секунд. Затем опустите голову на пол и верните ее в исходное положение,

голова лежит ровно). Расслабьтесь.

 

3- й этап. Теперь выполните упражнение в левую сторону. Поверните голову влево и приподнимите ее на 5 – 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 – 60 секунд. Затем опустите голову на пол, вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Упражнение выполняется 1 раз.

 

Упражнение 25 (скрутка № 1)

 

ПОЛЬЗА: Упражнение оказывает оздоравливающее действие на внутренние органы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: сядьте на пол. Согните правую ногу в колене, пятку правой ноги расположите возле паха. Согнутую в колене левую ногу выставьте вперед, ступню левой ноги поставьте за колено правой ноги. Контролируйте, чтобы левая нога стояла строго вертикально, а не наклонялась вправо или влево.

Выполнение упражнения

Не меняя положения ног, разверните корпус к бедру левой ноги, расслабьте живот, а левой рукой обопритесь сзади себя, что бы сохранить равновесие. Правую руку занесите за левое колено, немного надавите локтем на колено и попробуйте развернуться в левую сторону еще чуть дальше. Зафиксируйтесь и достигнутом положении на 1 минуту. Затем вернитесь в исходное положение.

 

После короткого отдыха (20 – 30 секунд) поменяйте ноги и повторите упражнение в другую сторону.

Совет. Выполняя упражнение, старайтесь разворачиваться нижней частью корпуса. Делая разворот, не спешите – сначала расслабляйте мышцы живота и только потом продолжайте движение корпусом. Прочувствуйте давление на внутренние органы. Старайтесь удержать равновесие с помощью мышц ног. И следите, чтобы правое колено лежало на полу.

Существуют научные исследования, в ходе которых установлено, что во время физических упражнений выделяются гормоны счастья – эндорфины. И если наше тело не получает физических нагрузок, выделение этого гормона замедляется, и мы чувствуем себя счастливыми.

По данным исследования, проведенного учеными из Гарвардского университета (США), люди, считающие, что двигаются достаточно, больше выигрывают от физических нагрузок, чем те, кто читается столько же, но не считает, что занимается полезной для здоровья физкультурой. Результаты этого исследования подтверждают, что польза от упражнений тоже включает эффект плацебо.

 

Упражнение 26 (скрутка № 2)

 

ПОЛЬЗА: Упражнение оказывает оздоравливающее действие на внутренние органы. Оно очень похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что здесь вы садитесь на согнутую ногу. В отличие от предыдущего данное упражнение оказывает более мягкое воздействие на внутренние органы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: сядьте на пол. Согните левую ногу и колене и сядьте на нее. Ступню левой ноги разверните перпендикулярно, чтобы сохранить равновесие. Согнутую в колене правую ногу выставьте вперед, ступню правой ноги поставьте за колено левой ноги.

 

Выполнение упражнения

Не меняя положения ног, разверните корпус к бедру правой ноги, расслабьте живот, а правой рукой обопритесь сзади себя, чтобы сохранить равновесие. Левую руку занесите за правое колено. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 – 20 секунд. Теперь расслабьте живот и попробуйте еще немного развернуть корпус влево. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на минуту. Затем вернитесь в исходное положение и после короткого отдыха (20 – 30 секунд) поменяйте ноги и повторите упражнение в другую сторону.

 

 

Дополнительное упражнение для укрепления мышц промежности

 

(мула-бандха)  

Это упражнение известно людям, практикующим йогу, под названием мула-бандха, а европейцам – как упражнения Кегеля. Суть упражнения состоит в том, чтобы как следует «прокачать» внутренние мышцы промежности и добиться усиления притока крови к. половым органам и органам малого таза.

В переводе с санскрита слово «бандха» имеет несколько значений: связывать, удерживать, остановить, ш крыть, замкнуть. В современной литературе слово «бандха» в основном переводят просто как «замок», потому что при выполнении мула-бандха нужно замыкать (т. е. напрягать) соответствующие группы мышц промежности и живота.

Анатомические особенности

Промежность представляет собой группу мышц, которые расположены на выходе из таза и связаны с половыми органами и анальной областью.

При выполнении мула-бандхи мы прорабатываем мышцы промежности, которые в жизни практически не задействуются. В идеале нужно напрягать только определенную область (сухожильный центр),  а не все мышцы промежности.

У мужчин это так называемое тело промежности (между анальный отверстием и половым органом), у женщин – область вокруг шейки матки (где матка соединяется с влагалищем).

Понятно, что напрягать эти мышцы отдельно от других довольно сложно. Поэтому сначала нужно научиться выполнять сокращения анального сфинктера. Обычно, когда человек напрягает анус, промежность тоже напрягается. И лишь потом, через несколько месяцев, при определенном упорстве вы разовьете в себе способности напрягать мышцы сухожильного центра промежности независимо от мышц ануса.

ПОЛЬЗА: Упражнение действительно уникально. Наверное, ни одно другое упражнение не воздействует на внутренние органы так же эффективно, как мула-бандха. С помощью этого упражнения и женщины, и мужчины могут справиться со многими болезнями мочеполовых путей,

Например, женщинам регулярное выполнение мула-бандхи поможет уменьшить неприятные ощущения во время болезненных месячных, вылечить хроническое воспаление придатков, справиться с учащенным мочеиспусканием и возрастным ослаблением внутренних мышц промежности (опущение матки и влагалища). А еще, ежедневно выполняя это упражнение, женщина сможет повысить свою чувственность, а в случае бесплодия – увеличить способность к зачатию. Многие женщины, считавшие себя бесплодными, с помощью мула-бандхи восстановили функцию детородных органов настолько, что смогли забеременеть.

Мужчины, регулярно выполняющие мула-бандху, часто добиваются значительного увеличения потенции, избавляются от преждевременных семяизвержений. Кроме того, мула-бандха помогает мужчинам справиться с хроническим простатитом и надвигающимися признаками аденомы простаты. Однако это упражнение избавит вас от перечисленных неприятных моментов только в том случае, если вы не станете лениться и будете выполнять мула-бандху ежедневно на протяжение хотя бы 3 месяцев,

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Выполнять мула-бандху в соответствии с канонами «классической» йоги довольно сложно. И не нужно – мы с вами будем делать это упражнение гораздо проще и добьемся результата с меньшими затратами сил и времени.

Хотя поначалу даже такой упрощенный вариант упражнения вам, возможно, будет даваться с некоторым трудом, потому что у большинства людей мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее.

И возможно, когда вы впервые будете выполнять это упражнение, вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для людей, только начинающих осваивать мула-бандху, это нормально. Главное, в первое время – не переусердствовать. Не ждите, что вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается. Продолжайте делать мула-бандху снова и снова. Знайте, что любые мышцы тренируются! Когда вы впервые почувствуете, что вам удается работать мышцами промежности, дальше все пойдет гораздо легче.

1-й этап.  Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2 – 3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Опять сожмите… расслабьте… медленно и плавно.

Выполните сжатие и расслабление 20 – 25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму этапу упражнения.

2-й этап.  Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Это один подход.

Выполните 5 – 6 таких подходов.

Уделите первым двум этапам 3 недели, и можете приступать следующему, третьему этапу.

3-й этап.  Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы сухожильного центра промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. И еще, во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.

В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько сколько вы сможете.

Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышц 1 живота и промежности. Это один подход.

Когда дыхание восстановиться проделайте еще 3 – 4 таких подхода.

 

Заключительное слово

 

Данная книга – это мой ответ на сумасшествие существующих сегодня йог, аэробики, физкультуры и т. д. Это мой ответ на глупость и коммерческий подход к здоровью. Я предлагаю вам осмысленную, разумную гимнастику. За двенадцать лет практики я не переставала изучать другие гимнастики и другие комплексы упражнений, но ничего более действенного и эффективного не нашла. Если я открою еще какие-нибудь секреты, вы узнаете о них первыми.

Среди нас, к сожалению, есть люди, которые отказываются от какого-либо спорта и не занимаются своим здоровьем, ссылаясь на вечную занятость и, как следствие, вечную усталость. Усталость действительно будет вечной, если ничего не предпринимать. И здоровье тоже когда-то закончится, если не остановиться.

В бесконечной гонке за благосостоянием люди не задумываются о том, что может настать тот момент, когда придется тратить слишком много денег и сил на поправку здоровья.

Сначала мы не занимаемся спортом потому, что сейчас нам двадцать лет и мы прекрасно выглядим, да и чувствуем себя неплохо. И вообще нам некогда, нужно устраивать свою жизнь…

И вот нам уже тридцать. Что-то побаливает спина, и вы глядим уставшими. И откуда-то взялся этот животик…

Странно, в двадцать его совсем не было. И почему-то вешу я гораздо больше, чем в двадцать…

Но нам уже совсем некогда заниматься своим здоровьем, у нас дети, и все время уходит на то, чтобы заработать деньги на семью. Чтобы оплачивать услуги няни или обучение в престижной школе и т. д. И вот нам уже сорок. Времени, чтобы заняться своим здоровьем, так и не нашлось… Выглядим мы плохо, а чувствуем себя еще хуже. Нам уступают место в транспорте. Уже не хватает сил работать в таком режиме. Дети подросли, а на общение с ними уже нет сил. А сколько лет дочке? Ах да! Я же недавно совершил сделку, чтобы расплатиться за свадьбу! А сын? Да-да, я недавно подарил ему машину на совершеннолетие.

Что будет дальше? У вас попросят новый дом?. Сценарии развития жизненных событий могут быть разные, но отговорка одна – нет времени на себя. А вы хоть раз задумались о том, что нужно лично вам? У вас есть хобби или увлечение, такое, чтобы расслабиться и получать удовольствие? За двадцать лет у вас было время заняться своим здоровьем?

Иногда мы только к старости начинаем задумываться о том, что мы не вечные. И здоровье, увы, уже растрачено, и предпринимать что-то уже поздновато. Заботиться о своем здоровье нужно вовремя. Здоровье лучше не восстанавливать, а поддерживать. А для этого не потребуется много времени. Три раза в неделю по 40 минут в день – и вы сможете сохранить молодость и здоровье. Задумайтесь, наше физическое состояние напрямую влияет на качество нашей жизни, и наоборот.

Есть еще один очень страшный враг здоровью – это лень. Она втекает в нашу жизнь незаметно. Сначала мы делаем себе поблажки, садясь в машину, отказываясь пройти сто метров, ссылаясь на непогоду, плохое самочувствие и т. д. Очень скоро мы перестаем ходить пешком. День начинает заполнять нашу жизнь. И вместо тренировки мы сидим у телевизора и смотрим кино, которое нам даже не нравится. Так проходит день за днем. Год за годом…

Была у меня одна ученица. О моих занятиях она узнала от подруги, которая занимается у меня уже семь лет. В сорок лет женщина впервые решила заняться спортом. Глядя на свою подругу, ей тоже захотелось омолодиться. Она очень долго и настойчиво просила меня заняться с ней гимнастикой, а поскольку у меня много учеников, ей пришлось ждать, пока не освободится мое время. Поначалу все было неплохо. Через два месяца, когда женщина уже добилась видимых результатов, она начала пропускать занятия. Сначала по одному разу в неделю, затем занятия остались всего раз в неделю. И однажды она мне позвонила и сказала, что заниматься больше не будет, поскольку больше не может себя мучить. Это буквально ее слова.

Я привела этот пример для того, чтобы вы поняли: сем вы до сорока лет ленились и ничего для себя не делали в плане здоровья, не давали своему телу никаких физических нагрузок, то победить лень вам будет очень трудно, в большинстве случаев лень побеждает.

Уже в момент написания книги я оказалась случайным свидетелем разговора двух подруг. Мы сидели в кинотеатре на соседних местах, так что деться мне было некуда. Одна из женщин очень эмоционально рассказывала, как быстро она набирает вес. А звучало это так: «Я смотрю на себя в зеркало и вижу, что толстею не по дням, а по часам. Я не знаю, что мне делать? Я не могу ни в чем себе отказать. Хочется тортика, могу съесть хоть весь. Как только подумаю о диете, то начинаю есть в два раза больше. И я понимаю, что так нельзя, но продолжаю есть. Когда я дома, то у меня рот не закрывается». Это был монолог… Подруга не нашлась что сказать.

Я думаю, что многие из нас видели таких людей. Это последняя стадия деградации человеческой личности. Если с человек признается в том, что не может себя изменить, то это уже не личность, это зомби.

Вы – человек разумный. И вы в силах изменить себя. Вы не робот, которого запрограммировали быть только так. Вы – художник, рисующий свою жизнь и свое тело.

А самый короткий путь к здоровью и молодости вы узнаете, ведь вы держите его в руках! Начните заниматься. Не сомневайтесь, эта гимнастика изменит вашу жизнь к лучшему.

Я от всей души желаю вам здоровья! Добро пожаловать в будущее без возраста!

С уважением, Лана Палей