Ом мантра жизнедающая, исцеляющая, наполняющая силой и радостью

ОМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ

МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ

Иммунитет

Комплекс№3

Разминка

Вращение кистями рук и ног. 21 р

Вращение по часовой стрелке 21 р

Встать на колени отклоняться назад

1. ПДЙ 9 Р

2. СЖИМАНИЕ ПРУЖИНЫ РУКАМИ

3. СИМХАСАНА

4. ВРИКШАСАНА

5. БХУДЖАНГАСАНА

6. САЛАБА САРВАНГАСАНА (свечка

Техника выполнения

1. Лягте на спину, на коврик для йоги, голова и позвоночник находятся на одной линии, ноги прямые, ступни соединены. Руки покоятся вдоль тела, ладони соприкасаются с полом. Расслабьтесь полностью.

2. Напрягите мышцы брюшного пресса, и начните плавно поднимать ноги, не сгибая их и держа их вместе. Когда вы поднимите ноги до вертикального положения, руками упритесь в пол, а затем размеренно поднимите таз и поясницу (шея на полу, ноги и спина расположены вертикально полу).

3. Ладони переверните, а руки согните, ладони положите на спину сзади грудной клетки, локти на ширине плеч.

4. Начните подталкивать грудную клетку немного вперед, подбородок должен упереться в подъярменную впадину, стопы расслаблены (конечное положение).

5. Глаза закрыты, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении максимально комфортное время.

6. Для выхода из позы сдвиньте ноги, чтобы стопы были прямо над головой. Руки освободите, и положите их согласно первому пункту. Затем начните медленно опускать спину на пол, пока таз не коснется пола. После выпрямленные ноги следует опустить на пол, не помогая себе руками. Далее расслабьтесь и размеренно восстанавливайте дыхание и сердцебиение.

 

7.прасарита падогтанасана  

Она может выполняться как вариант замены перевернутых стоек (ширшасаны, стойки на руках), если данные асаны пока еще остаются недоступными.

«Прасарита» означает растянутый, расширенный, расправленный, «пада» переводится с санскрита как стопа.

 

8.Маричиасана  1,2,3 Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2 Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

3 Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.

4 Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра, согнуть локоть и завести предплечье за спину на уровне талии. Отвести за спину кисть правой руки и сцепить запястья или пальцы.

5 Держать спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержаться в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.

6 С очередным выдохом наклониться вперед, положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

7 Оставаться в позе 30 секунд. Затем подняться и поменять ноги.

 

ОТСТРОЙКА

Правая стопа касается внутренней стороны левого бедра.
Правая нога выпрямлена и прижата к полу.
Плечи параллельны полу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Диарея, астма.

Асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы, деду Сурьи (Бога Солнца).

 

9.халасана

 

Физический эффект: