Вращение по часовой стрелке 21 р

Встать на колени отклоняться назад

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ДЖАВАЛАНДХАРА БАНДХА

 

Пранаямы

1 ПДй - 9

2.УКРЕПЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (ГАНТЕЛИ) - руки на уровне плечь вытянуты вперед, делаем йогический кулачок и с напряжением сгибаем до положения кулачка у плеч, и с напряжением разгибаем. 5-7 раз

3 ВОЗБУЖДЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ-. Пальзами рук постукиваем по спине,плечам, груди. 5-7 р

4.ЭКОПАДА АНУЛОМА –ВИЛОМА =3-5 циклов 4/8

 

5 пашимоттанасана -3-5р

6 Пурвоттанасана( перевернутая планка) 3-5

 

Противопоказания

· Травмы запястий

· Обострение хронических заболеваний

· При травмах шеи рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора. Отстраивая асану, упирайтесь головой в стену или укладывайте ее на сиденье стул

 

7.Бхуджангасана (кобра)  3-5 р. При проблемах с щитовидкой только на локтях

8. маричиасана (1 или 2 по готовности тела)

 

Противопоказания

· Травмы шеи и поясницы

· Повышенное или пониженное давление

· Мигрень

· бессонница

 

9. матсиасана (рыба) 1 или 2 по готовности тела

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1 Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

2 Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

3 Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

ПОКАЗАНИЯ

Нарушения осанки, астма, воспаление легких, туберкулез, бронхит и его последствия, заболевания верхних дыхательных путей. Заболевания органов брюшной полости, нарушения пищеварения. При запоре следует выполнять Матсиасану, предварительно выпив три стакана воды.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница.(можно если не в острой форме с особой осторожностью и не долго)

10 шавасана

 

1 МАНТРА ЛЮБВИ И ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ (Творит чудеса!)

ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ СОХА

СИЛЬНАЯ ОЧИЩАЮЩАЯ МАНТРА

АУМ АПАВИТРО ПАВИТРО ВАСАРВАВАСТХАН ГАТОПИВА
ЙА ИСМАРЕД ПУНДАРИКАКШОСА ВАХИЙЯ АБЬЯНТАР СУЧИХ АУМ

3.МАНТРА ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ К АБСОЛЮТУ