III. Схема построения комплексов ОРУ.

 

При составлении ОРУ в комплексе прежде всего нужно определить его целевое значение. Комплексы ОРУ могут быть предназначены для: проведения утренней зарядки; общей и специальной разминки; комплексного или направленного развития двигательных способностей; формирования осанки; решения задач восстановления организма после нагрузки; обучения конкретным двигательным действиям и др. Также при составлении ОРУ в комплекс надо знать контингент занимающихся, их возраст, пол, уровень двигательной подготовленности и физического развития. Только после этого можно подбирать наиболее эффективные упражнения, составлять их в комплекс в физиологически рациональной последовательности, и подходить творчески к их использованию.

 

Методические рекомендации по составлению комплексов ОРУ.

1. Упражнения, включенные в комплекс, должны быть направлены на решение определенных педагогических задач.

2. Упражнения в комплексе-разминке или утренней зарядки должны оказывать всестороннее воздействие на занимающихся; обеспечивать развитие основных двигательных способностей; способствовать формированию правильной осанки и овладению умением управлять своими движениями.

3. Упражнения последовательно следуют одно за другим в соответствии с принципом постепенного нарастания нагрузки. Целесообразно начинать с наиболее легких и простых, связанных с движениями отдельных частей тела, затем включать упражнения комплексные, дающие нагрузку большим группам мышц туловища и ног.

4. Необходимо чередовать упражнения так, чтобы в работу включались последовательно различные части тела. Поочередная работа различных частей тела повышает эффективность мышечных усилий и создает условия для отдыха работающих мышц.

5. Упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание. После напряженной работы целесообразно выполнять упражнения на расслабление.

 

Схема последовательности упражнений в комплексе ОРУ может иметь5 различных подходов составления.

Первый: составление ОРУ «сверху вниз».

Проработка мышечно-связочного аппарата в комплексе сверху вниз (руки, плечевой пояс, шея, туловище, тазовой пояс, ноги).

Второй: составление ОРУ «снизу вверх».

Аналогично предыдущему, только наоборот: ноги, таз, пояс, туловище, шея, плечевой пояс.

Третий: составление комплекса упражнений «от периферии к центру».

Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных (кисти, стопы, локти-колени, плечи-таз, позвоночник).

Четвертый: составление комплекса упражнений по типу серий «руки-ноги-туловище», 3-5 серий, каждый раз изменяя направленность воздействия (сила-гибкость, сгибатели-разгибатели и т.п.).

Пятый: типовая схема с комплексным перечнем направленности воздействия (8-10 упражнений). При решении гигиенических задач, когда следует проработать все суставы целесообразно воспользоваться схемой упражнений №1, №2, №3. При проведении же разминки, когда требуется решение сразу многих педагогических задач за короткое время, следует придерживаться вариантов №4, №5.

ТИПОВАЯ СХЕМА ОРУ

№	Задачи	Упражнения
1.	Выпрямление изгибов позвоночника и активизация дыхания	Упражнение типа «потягивания»
2.	Укрепление мышц рук и плечевого пояса, развитие подвижности суставов	Упражнения для мышц Круговые и маховые движения руками
3.	Увеличение подвижности шейных позвонкови уменьшение шейной кривизны	Упражнения для мышц шеи (Наклоны, повороты и круговые движения головой)
4.	Развитие силы мышц, увеличение подвижности суставов.	Упражнения для мышц туловища. (наклоны туловища вперед, назад, впрао, алеао, круговые движения)
5.	Укрепление мышц ног и увеличение подвижности суставов	Упражнения для мышц ног. (приседания и др.)
6.	Увеличение подвижности суставов, развитие гибкости	Упражнения на растягивание (выпады, махи ногами и др.)
7.	Вовлечении как можно большего количества мышц в работу	Комбинированные упражнения (В положении сидя (лежа) с включением в работу мышц живота и спины и др.)
8.	Тренировка с.с.с. и дыхательной систем организма, повышение обмена веществ	Прыжки (подскоки, бег на месте)
9.	Восстановление сил и дыхания	Ходьба и дыхательные упражнения

Следует иметь в виду, что данная схема условна, т.к. раз и навсегда установленных правил быть не может, потому что очень обширен круг задач, решаемых с применением ОРУ.