Заглавная страница
Избранные статьи
Случайная статья
Познавательные статьи
Новые добавления
Обратная связь
FAQ
Написать работу

КАТЕГОРИИ:

Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология

ТОП 10 на сайте

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Техника нижней прямой подачи мяча.

Франко-прусская война (причины и последствия)

Организация работы процедурного кабинета

Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний

Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Обработка изделий медицинского назначения многократного применения

Образцы текста публицистического стиля

Четыре типа изменения баланса

Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Влияние общества на человека

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Практические работы по географии для 6 класса

Организация работы процедурного кабинета

Изменения в неживой природе осенью

Уборка процедурного кабинета

Сольфеджио. Все правила по сольфеджио

Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

Комплексы занятий по выполнению

↑
▷ Содержание
⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 6Следующая ⇒
Поиск

домашнего задания по физической культуре

и самостоятельных тренировок

Недельный двигательный режим

в упражнениях домашнего задания

Обязательные упражнения и их недельная нагрузка:

1. Быстрая ходьба (км):  девушки (д) – 20-25; юноши (ю) – 25-30.

 

2. Медленный бег / ходьба на лыжах (км): д – 13-15 / 16-18;  ю – 15-17 / 18-20.

 

3. Прыжки на скакалке (раз): 1500-2000.

 

Подтягивания на низкой / высокой перекладине (раз):      

д – 80-100; ю – 60-80.

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа / на брусьях (раз):

д – 90-100; ю – 60-80.

 

6. Поднимание туловища или ног из положения лежа (раз): 200-250.

 

7. Прыжки в длину с места, выпрыгивание вверх из приседа (раз): д – 70-90; ю – 90-100.

 

8. «Пистолетик» (раз): д – 70-90; ю – 80-100.

 

9. «Смешанные упоры (берпи)» (раз): д – 120-150.

 

10. Упражнения на «гибкость» (раз): 90-100.

 

Дополнительные упражнения и их недельная нагрузка (по личному выбору):

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (сентябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (октябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (ноябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (декабрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (январь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (февраль 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (март 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (апрель 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (май 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (июнь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (июль 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задания (август 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

Выполнение домашнего задание (1 курс)

№ упражнения сен окт ноя дек янв
1. Ходьба          
2. Бег/ходьба на лыжах          
3. Прыжки на скакалке          
4. Подтягивания          
5. «Отжимания»          
6. Упражнение на «пресс»          
7. Прыжки с/м и вверх          
8. «Пистолетик»          
9. «Смешанные упоры»          
10. Упраж. на «гибкость»          
11.            
12.            
13.            
14.            
15.            
15.            
17.            
18.            

Выполнение домашнего задания (1 курс)

№ фев март апр май июн июл авг год
1.                
2.                
3.                
4.                
5.                
6.                
7.                
8.                
9.                
10.                
11.                
12.                
13.                
14.                
15.                
16.                
17.                
18.                

 

Выполнение домашнего задания (сентябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (октябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (ноябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (декабрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (январь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (февраль 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (март 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (апрель 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (май 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (июнь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (июль 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задания (август 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

Выполнение домашнего задание (2 курс)

№ упражнения сен окт ноя дек янв
1. Ходьба          
2. Бег/ходьба на лыжах          
3. Прыжки на скакалке          
4. Подтягивания          
5. «Отжимания»          
6. Упражнение на «пресс»          
7. Прыжки с/м и вверх          
8. «Пистолетик»          
9. «Смешанные упоры»          
10. Упраж. на «гибкость»          
11.            
12.            
13.            
14.            
15.            
15.            
17.            
18.            

 

Выполнение домашнего задания (2 курс)

№ фев март апр май июн июл авг год
1.                
2.                
3.                
4.                
5.                
6.                
7.                
8.                
9.                
10.                
11.                
12.                
13.                
14.                
15.                
16.                
17.                
18.                

 

Выполнение домашнего задания (сентябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

 

Выполнение домашнего задания (октябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

 

Выполнение домашнего задания (ноябрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

 

Выполнение домашнего задания (декабрь 20.. г)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

 

 

Выполнение домашнего задание (3 курс)

№ упражнения сен окт ноя дек итог
1. Ходьба          
2. Бег/ходьба на лыжах          
3. Прыжки на скакалке          
4. Подтягивания          
5. «Отжимания»          
6. Упражнение на «пресс»          
7. Прыжки с/м и вверх          
8. «Пистолетик»          
9. «Смешанные упоры»          
10. Упраж. на «гибкость»          
11.            
12.            
13.            
14.            
15.            
15.            
17.            
18.            

 

Домашние тесты – нормативы (от 10 до 1 балла)

1. «Пистолетик» на правой ноге (раз): девушки – 28 – 23 – 18 – 14 – 10 – 6 – 5 – 3 – 2 – 1 (или 10 с помощью); юноши – 30 – 25 – 20 – 15 – 11 – 8 – 6 – 4 – 3 – 2 (или 15 с/п).

 

2. «Пистолетик» на левой ноге (раз): девушки – 28 – 23 – 18 – 14 – 10 – 6 – 5 – 3 – 2 – 1 (или 10 с помощью); юноши – 30 – 25 – 20 – 15 – 11 – 8 – 6 – 4 – 3 – 2 (или 15 с/п).

 

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (д) / на брусьях (ю) (раз): девушки – 45 – 38 – 32 – 25 – 20 – 15 – 11 – 8 – 5 – 3; юноши – 60 – 50 – 40 – 30 – 22 – 15 – 12 – 9 – 7 – 5.

 

4. Наклоны вперед из положения сидя (см): девушки – 40 – 35 – 31 – 27 – 23 – 20 – 14 – 9 – 7 – 4; юноши – 35 – 30 – 26 – 22 – 18 – 15 – 10 – 6 – 4 – 2.

 

5. Поднимание туловища из положения лежа за 1 минуту (ноги согнуты, закреплены; руки скрестно на груди) (раз): девушки – 75 – 70 – 65 – 60 – 55 – 48 – 42 – 38 – 30 – 24; юноши – 80 – 72 – 68 – 64 – 60 – 55 – 48 – 42 – 35 – 28.

 

6. Прыжки на скакалке за 1 минуту (раз): 220 – 200 – 185 – 175 – 165 – 150 – 130 – 110 – 90 – 70.

 

7. Выпрыгивание вверх (см): девушки – 65- 60 – 55 – 51 – 46 – 40 – 35 – 28 – 25 – 20; юноши – 75 – 70 – 66 – 62 – 58 – 52 – 46 – 38 – 32 – 27.

 

 

Домашние тесты – выполнение (1 курс)

№

Тесты

Сент

Окт

Нояб

Дек

Янв
результат балл результат балл результат балл результат балл результат балл
1. «Пистолетик» на п/н                    
2. «Пистолетик» на л/н                    
3. «Отжимание»                    
4. «Гибкость»                    
5. Упражнение на «пресс»                    
6. Прыжки на скакалке                    
7. Выпрыгивание вверх                    
8. Сумма баллов
9. Средний балл

 

Домашние тесты – выполнение (1 курс)

№

Фев

Март

Апр

Май

Июнь

Июль

Авг

Лучший

За год

результат балл результат балл результат балл результат балл результат балл результат балл результат балл результат балл 1.                                 2.                                 3.                                 4.                                 5.                                 6.                                 7.                                 8.

 

 

 

 

 

 

 

 

9.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Домашние тесты – выполнение (2 курс)

№

Тесты

Сент

Окт

Нояб

Дек

Янв

результат балл результат балл результат балл результат балл результат балл 1. «Пистолетик» на п/н                     2. «Пистолетик» на л/н                     3. «Отжимание»                     4. «Гибкость»                     5. Упражнение на «пресс»                     6. Прыжки на скакалке                     7. Выпрыгивание вверх                     8. Сумма баллов 9. Средний балл

 


⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться:


Познавательные статьи:


Формы дистанционного обучения
Передача мяча двумя руками снизу
Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека
Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте


Последнее изменение этой страницы: 2020-11-11; просмотров: 106; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.17.175.167 (0.008 с.)