Старт и финиш на одном уровне

Пол и возраст	Дистанция	Перепад высот
Мужчины	12 км	770 м
Женщины	7 км	400 м
Юниоры	7 км	400 м

Не более 20% дистанции может проходить по асфальтовому покрытию. Трассы могут иметь форму круга.

Бег по шоссе (пробеги). Стандартными дистанциями для мужчин и женщин в беге по шоссе являются: 15 км, 20 км, полумарафон (21км 97,5м), 25 км, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км и эстафетные пробеги.

Эстафетные пробеги рекомендуется проводить на марафонской дистанции (Экиден) по замкнутой трассе длиной 5 км. Этапы разбиваются следующим образом: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. Для юниоров эстафетные пробеги рекомендуется проводить на полумарафонской дистанции со следующими этапами: 5 км, 5 км, 5 км, 6,098 км. При эстафетных пробегах линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек трассы, чтобы обозначить дистанции каждого этапа и центр коридора передачи. Такие же линии должны быть прочерчены за 10 м до и через 10 м после линии центра, чтобы обозначить зоны передачи. Вся процедура передачи эстафетной палочки должна проходить в этой зоне.

Рекомендуется проводить пробеги в апреле – мае или в период с сентября по декабрь включительно.

Пробеги проводятся на подготовленных трассах. Однако если движение автотранспорта или подобные обстоятельства не дают возможности использовать эту трассу, то можно провести соревнования по велосипедной или пешеходной кромке дороги, но не по мягкой поверхности (например, по травяному грунту). Старт и финиш могут находиться на легкоатлетическом стадионе.

На всех соревнованиях, линия измерения вдоль трассы должна быть обозначена ярким цветом, который нельзя спутать с другими разметками.

Информация о преодоленной дистанции трассы в километрах должна доводиться до сведения спортсменов посредством маркировки на шоссе или специальных вертикальных щитах или тумбах.

Разрешается использование передвижных транспондерных (радиоэлектронных) систем хронометража в соревнованиях, проводимых по шоссе, и в пробегах.

ПРЫЖКИ

 

Прыжки как способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуются сила, быстрота, ловкость и смелость. Прыжки – одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног и туловища и для приобретения прыгучести, которая необходима не только специализирующимся в любом виде лёгкой атлетики, но и представителям других видов спорта, особенно баскетболистам, волейболистам, футболистам.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида:

1) Прыжки через вертикальные препятствия – прыжок в высоту и прыжок с шестом;

2) Прыжки с преодолением горизонтальных препятствий – прыжок в длину и тройной прыжок. С Фото.

Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Кроме классических прыжков с разбега которые включены в программу Олимпийских игр, чемпионатов и кубков мира и Европы, в тренировке используются прыжки с места в высоту, длину, тройным и пятерным, десятерным и т.д. Женщины прыгают выше своего роста на 32см.

Мужчины прыгают выше своего роста на 59см. Женщины сейчас, Мировые рекорды: Тройной 18м 29см (6,10см – 1/3). Женщины 15м 50см (5,17м – 1/3). Высота: 2м 45см, мужчины 2м 09см женщины. Шест: 6м 14см мужчины, 4м 81см женщины на уровне 3-го этажа. Длина: 8м 95см, мужчины 7м 50см женщины.

 

МЕТАНИЯ

Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность (форма, размеры и вес снарядов должны строго соответствовать указанным параметрам в международных правилах, принятых для проведения соревнований). Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными нерво-мышечными усилиями, при которых в работу вовлекаются не только мышцы рук, плечевого пояса, туловища и ног. С Фото.  Чтобы далеко метать легкоатлетические снаряды, необходимы: высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и умение концентрировать свои усилия. Занятия метаниями способствуют не только развитию этих важных качеств, но и гармоничному развитию мускулатуры всего тела.

В зависимости от способа выполнения, легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) броском из-за головы (копьё, граната); 2) с поворотом (диск, молот, ядро); 3) толчком (ядро).

Различие способов метания связано с формой и весом снарядов. Легкие снаряды, которые удобно держать, можно дальше метнуть из-за головы с прямолинейного разбега. Более тяжёлые снаряды эффективнее метать с поворотами, а такой тяжелый снаряд, как ядро, не имеющий специальной ручки, удобнее толкать. Был планирующий снаряд, который У. Хон МР послал на 104,80м. Стало опасно проводить соревнования на стадионе, поэтому центр тяжести сместили вперед на 4см. И результаты в метании копья снизились.

 

МНОГОБОРЬЯ

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Многоборья предлагают очень высокие требования к занимающимся. Помимо высокого технического мастерства, специализирующимся в многоборье необходимы быстрота спринтера, сила метателя, прыгучесть и ловкость прыгуна, смелость барьериста, выносливость бегуна на средние дистанции. А выполнение программы всего многоборья требует отличной специальной выносливости и высокоразвитых волевых качеств.   

Занятия многоборьями – отличный путь разностороннего физического развития и для начинающих легкоатлетов. От овладения нормами Государственного физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь (ГФК РБ), пришедшего на смену комплекса ГТО. Также построенными по принципу многоборья, молодой спортсмен может перейти к специальной тренировке в легкоатлетических многоборьях. Занятия многоборьями создают хорошую основу и для специальной тренировки в отдельном виде лёгкой атлетики.

Достижения в многоборьях определяются суммой очков, начисляемых по специальной таблице. Мужчины – 10-тиборье, женщины 7-миборье.

(Пример Литвиненко с 5-го места на 2-е место.) Стоит вопрос о включении в Олимпийскую программу 10-тиборья для женщин.

 

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

Спортивная ходьба – это циклическое движение человека, где чередуются периоды одиночной и двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения вертикали.

По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо: а) соблюдать непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли; б) при прохождении момента вертикали опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.