Организация утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Организация рационального питания.

Продукты, предотвращающие старение:

Рыба

Фрукты и овощи

Зелень и листовые овощи

Бобовые

Йогурт и кефир

Орехи и семечки

Острый перец

Вода

Сохранение и поддержание жизненного потенциала, укрепление физического здоровья.

§ Аромотерапия;

§ Фитотерапия;

§ Физиотерапия;

§ Оздоровительная гимнастика;

§ Аэробика под музыку "старых" песен;

§ Массаж;

§ ЛФК.

Реализация желаний, возможностей, умений.

При поступлении престарелых и инвалидов в геронтологический центр следует выявлять склонности пожилых к различным видам трудовой деятельности, формировать трудовые группы со сходными личностными и психоэмоциональными характеристиками. В процессе создания таких групп учитывается возраст человека, его физическое состояние, состояние здоровья и работоспособность, желание.

Главной задачей на данном этапе является организация занятости клиентов Центра. Цель организации занятости - восстановить, оживить, стимулировать социальную активность, что способствует насыщению жизни осмысленным содержанием и продлению самой жизни. Для этого необходимо организовать:

§ Трудотерапию (шитье, вязание, "зеленая аптечка" - выращивание лекарственных растений для фито-бара, цветники, садоводство, огородничество, комнатное и декоративное растениеводство, бисероплетение, художественная роспись по дереву, изделия из кожи и сухих растений и семян, плетение из проволоки, лозы, изделия из природного и нетрадиционного материала и д. р.);

§ Ретро-вечера (Ностальгические вечера - просмотр старых фильмов, семейных фотографий, рассказ интересных семейных историй).

Организация досуга.

Терапия средой, которая включает поддержание благоприятного психологического микроклимата, сохранение возможного уровня активности пожилых людей, предупреждение болезненных реакций. Эти цели достигаются организацией комфортных бытовых условий, трудовой занятости, содержательного досуга:

§ Экскурсии;

§ Игры (лото, шахматы, шашки, домино, лапта, городки);

§ Проведение праздников (дни рождения, памятные даты и т.д.);

§ Организация и проведение конкурсов ("А ну-ка, бабушки!", "А ну-ка, дедушки!", "Лучшая клумба сезона", "Лучшая пара на паркете", "Конкурс снежных скульптур" и пр.).

Заключение

К средствам сохранения молодости, здоровья и достижения сверхдолголетия человечество во все эпохи проявляло повышенный интерес. Поиски этих средств предпринимались в древнем Китае, Индии, Греции, Египте, у великих цивилизаций Центральной и Южной Америки. Следы этих поисков теряются в глубине веков и восходят к древнейшей истории.

В конце 19-го века, в связи с работами А. Вейсмана, в биологии возникает наука о природе старения. [29] В исследованиях биологии старения и омоложения участвовали выдающиеся биологи того времени. Было выполнено много опытов по продлению жизни. По результатам этих опытов были сделаны важные теоретические выводы о природе старения.

Процесс старения присущ всему живому в природе. Остановить его не возможно, но можно замедлить этот процесс. На протяжении всей жизни человека происходят очень сложные изменения: меняется клеточная структура органов, их функции. Какие же факторы влияют на долгожительство?

Генетический фактор. Долголетие обусловлено генетическими факторами. Эта гипотеза со времен английских ученых М. Битони и К. Пирсона, которые установили существенную связь между долголетием предков и их потомков. Доказана наследственная предрасположенность как к долгожительству, так и к вероятности появления болезней старости (атеросклероза, ишемическая болезнь сердца и др.).

Питание. Также является очень важной слагаемой долголетия. Рацион должен включать много фруктов, ягод, орехов, меда, различных овощей, дикорастущих трав и растений, то есть того, что обеспечивает высокую антиоксидантную защиту организма. Также, к благоприятным особенностям питания долгожителей геронтологи относят низкое содержание сахара, соли, мяса и мясопродуктов.

Трудовой фактор. Для долгожителей типично раннее начало и позднее окончание трудовой деятельности. Но нагрузка должна характеризоваться постоянством и умеренностью. Как отмечают геронтологи, работа должна прерываться отдыхом с обязательным дневным сном не менее чем 1,5-2 часа.

Психологический климат. По мнению геронтологов, старики-долгожители должны жить с детьми, дружными семьями в хороших жилищно-бытовых условиях.

Таким образом, продолжительность жизни и здоровья на 50% зависят от образа жизни, который человек создает себе сам, на 20% от наследственно обусловленных биологических факторов, еще на 20% от внешних экологических факторов и лишь на 10% от усилий медицины. Медицина не может гарантировать человеку сохранение абсолютного здоровья и долголетия, если у него нет установки на самосохранительное поведение и желание как можно дольше быть здоровым и трудоспособным. Здоровый образ жизни - определяющий фактор здоровья и долголетия, требует от человека определенных усилий, а большинство людей пренебрегает его правилами. По определению академика Н.М. Амосова, "Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя". [29]

Человеческий организм как совершенный механизм рассчитан на длительную жизнеспособность и продолжительность жизни, что во многом определяется тем, как человек сам себе ее строит, - сокращает или продлевает, как заботится о своем здоровье, так как именно здоровье является главной основой долголетия и активной творческой жизни.

Библиографический список

 

1) Анисимов В.Н., Соловьев М.В. Эволюция концепций в геронтологии / В.Н. Анисимов, М.В. Соловьев. - СПб: Эскулап, 1999 - 257 с.

) Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. / И.А. Аршавский - М.: Наука, 1982. - 270 с.

) Бердышев Г.А. Наука о бессмертии // Природа и человек / Г.А. Бердышев - 2008 - №6 - С.36 - 40.

)   Богданович Л.А. Молодость в старости / Л.А. Богданович - М.: Моск. рабочий, 1984 - 126 с.

5) Букина Е. Продлись, продлись, очарованье // Вокруг света / Е. Букина - 2009 - №8 - С.124-128.

)   Ванюшина Б.Ф. Победа над старением и продление человеческой жизни / Б.Ф. Ванюшина - М.: Мир, 1987 - 221 с.

)   Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия / М.М. Виленчик - М.: Знание, 1976 - 159 с.

)   Гремк М.Д. Геронтология - учение о старости и долголетии / М.Д. Гремк - М.: Наука, 1964 - 124 с.

)   Дворникова Е.Д. Бессмертие или продление жизни // Биология в школе / Е.Д. Дворникова - 2000 - №4 - С. 19-22.

10) Донцов В.И., Крутько В.Н., Подколзин А.А. Старение: механизмы и пути преодоления. / В.И. Донцов, В.Н. Крутько, А.А. Подколзин - М.: 1997. - 149 с.

)   Евсеева Я.Г. Пожилые люди и исследования старения: свободный реферат // Социальные и гуманитарные науки / Я.Г. Евсеева - 2009 - №1 - С.103-109.

12) Еникеева Н.А., Романенко В.А. Как сохранить здоровье и долголетие? // Геронтология и гериатрия: старение и адаптация / Н.А. Енисеева, В.А. Романенко. - 1981. - №1. - С.141-145.

)   Коломейцев Ф.М. Профилактика преждевременной старости / Ф.М. Коломейцев - М.: Медицина, 1965 - 95 с.

)   Маршак М.С., Барановский Л.В. Питание людей среднего и пожилого возраста / М.С. Маршак, Л.В. Барановский - М.: Медицина, 1984 - 123с.

)   Мачерет Е.Л., Замостьян В.П., Лысенюк В.П. Старение и двигательные возможности / Е.Л. Мачерет, В.П. Замостьян, В.П. Лысенюк. - М.: Гуманит, 2000. - 123 с.

)   Михельсон В.М. Наследственное преждевременное старение человека // Клин. геронтол. / В.М. Михельсон - 1996. - №4 - С.4-10.

17) Нагорный А.В., Никитин В.Н., Буланкин И.Н. Проблема старения и долголетия. / А.В. Нагорный, В.Н. Никитин, И.Н. Буланкин - М.: Медгиз. - 1963. - 145 с.

)   Недвецкая Г.Д. Движение великий смысл / Г.Д. Недвецкая - Минск: Полымя, 1987 - 96 с.

19) Орловский Л.В. Жить человеку не меньше ста… / Л.В. Орловский - М.: Знание, 1963 - 87 с.

)   Письман Л.Н. Будут ли наши дети жить дольше родителей? // Литературная газета / Л.Н. Письман - 2006 - №6 - С.7-11.

21) Потемкина Н.С., Крутько В.Н. К методике увеличения продолжительности здоровой жизни с помощью рационального питания. // Физиология человека. / Н.С. Потемкина, В.Н. Крутько - 1996. - №5. - С.123-127.

)   Сачук Н.Н. Социально-гигиенические проблемы долголетия // Долгожительство. Медицинские и социальные аспекты / Н.Н. Сачук. - 1984. - С.75-79.

23) Скронов С.Н. Старость на радость // Свет. Природа и человек / С.Н. Скронов - 2007 - №2 - С.53-54.

24) Стрелер Б. Время, клетки и старение. / Б. Стрелер - М.: Мир, 1964. - 123 с.

)   Стрельникова Л.В. Долголетие как побочный эффект // Химия и жизнь / Л.В. Стрельникова - 2009 - №5 - С.12-17.

) Титов С.А., Крутько В.Н. Современные представления о механизмах старения. // Физиология человека. / С.А. Титов, В.Н. Крутько - 1996 - №2 - С.118-123.

) Фролькис В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни. / В.В. Фролькис - Л.: Наука - 1988 - 254 с.

)   Холостова Е.И. Социальная работа с пожилыми людьми / Е.И. Холостова. - М.: ИТК Дашков и К, 2003 - 365 с.

29) Холостова Е.И., Егогров В.В., Рубцов А.В. Социальная геронтология / Е.И. Холостова, В.В. Егоров, А.В. Рубцов. - М.: ИТК Дашков и К, 2004 - 296 с.

)   Чеботарев Д.Ф. Биологический возраст, наследственность и старение. // Геронтология и гериатрия. / Д.Ф. Чебатырев - 1984 - №2 - С.45-51

)   Яцемирская Р.С., Беленькая И.Г. Социальная геронтология / Р.С. Яцемирская, И.Г. Беленькая. - М.: Гуманит. изд. центр РЛАДОС, 2003 - 275 с.