Принцип действия: когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц во время тяжелых упражнений.

Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их. Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов, а также и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд.

Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.

Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях.

Дефекты осанки, сутулость, поясничный лордоз и т.д.

Решение — коррекция тренировочной программы.

4.1. Прочитав п.2 можно сделать вывод, что работа над брюшным прессом не нужна, тогда получим перекос в соотношении силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины и относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно, помимо выполнения физиологических функций, развитый брюшной пресс у женщин, хотя бы на уровне двух широких полосок эстетически красиво.

О тренировке пресса вот тут: Пресс

4.2. Осанка, не менее важная вещь в грации женщины. Если вам повезло с родителями, то данной проблемы возможно нет)

Если у вас было более счастливое детство, то возможно придется поработать. Коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, автоматически приводит к втягиванию живота. Попробуйте распрямите плечи. Ну как. Втянули животик?) Кроме этого при правильной осанке улучшается визуальный эффект груди…)

Именно нарушение осанки самая распространенная ортопедическая проблема, которая чаще всего встречается у женщин, а связано это с меньшим развитием мышечных групп, уловили намек? Именно из-за различных отклонений в развитии мышц происходит выпячивание живота с наклоном таза, это один из видов нарушения осанки.

Решение: построение силовой тренировки, с акцентом на целевые мышцы:

Внешний признак	Задействованные мышцы	Состояние и функция
Смещение головы вперед	Передние мышцы шеи	Слабость
Запрокидывание головы	Задние мышцы шеи	Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч	Трапециевидная и ромбовидная мышцы	Слабость
Грудные мышцы	Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза	Мышцы пресса	Слабость
Косые мышцы живота	Слабость
Подколенное сухожилие	Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели)	Гипертонус (чрезмерное развитие)

Слабые укрепляем, с гипертонусом растягиваем, и постоянно контролируем свою позу, вот сейчас например, сядьте прямо, расправьте крылья.

Не пропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Решение: акцент на ягодицы и плечевой пояс.

Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч и бедер. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Как бы противно мне не было об этом писать. Вообще не люблю слово генетика)).

В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра.

Плечевой пояс:

1. Жимы штанги или гантелей над головой
2. Разведение гантелей стоя
3. Тяга штанги к подбородку
4. Подтягивание на турнике
5. Тяга вертикального блока.

Ягодицы и квадрицепсы:

1. Приседания в стиле сумо. Отличие от классического в том, что нагрузка акцентировано идёт на ягодицы и задействовано бОльшее количество мышц. Женщинам следует выполнять упражнения только в таком стиле.
2. Мёртвая тяга. Этим упражнением мы подрубаем ягодицы, для создания выпуклых прелестей). Лучше делать с гантелями.
3. Выпады — базовое формирующее упражнение для ног и ягодиц.

Это была основа, далее по желанию, гиперэкстензии, жимы ногами, плие и т.д.

Более подробно с видео роликами вот тут: http://vk.com/page-33916322_44135245

Размер внутренних органов

Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями. Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет…

Итог:

• Тонкая талия это побочный эффект правильного питания и правильной программы тренировок, специализированных программ именно для уменьшения талии — нет
• Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота
• 90-60-90 это не аксиома
• Красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов
• Секрет самого эффективного упражнения для талии прост. Но секрет есть секрет …
• Как бы ты не втягивала живот, всё равно будешь жирной, так что диета — это №1 из списка твоих мероприятий
• Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани
• Генетической предрасположенности к полноте не существует
• Дополнительная нагрузка на вашу талию ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению
• Не забудьте про ремень. Следите за осанкой.

Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми.

До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя…..

Ярослав Брин. http://brinblog.ru/