Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Принцип действия: когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц во время тяжелых упражнений.↑ ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4 Содержание книги
Поиск на нашем сайте
Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их. Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов, а также и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд. Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию. Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях. Дефекты осанки, сутулость, поясничный лордоз и т.д. Решение — коррекция тренировочной программы. 4.1. Прочитав п.2 можно сделать вывод, что работа над брюшным прессом не нужна, тогда получим перекос в соотношении силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины и относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно, помимо выполнения физиологических функций, развитый брюшной пресс у женщин, хотя бы на уровне двух широких полосок эстетически красиво. О тренировке пресса вот тут: Пресс 4.2. Осанка, не менее важная вещь в грации женщины. Если вам повезло с родителями, то данной проблемы возможно нет) Если у вас было более счастливое детство, то возможно придется поработать. Коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, автоматически приводит к втягиванию живота. Попробуйте распрямите плечи. Ну как. Втянули животик?) Кроме этого при правильной осанке улучшается визуальный эффект груди…) Именно нарушение осанки самая распространенная ортопедическая проблема, которая чаще всего встречается у женщин, а связано это с меньшим развитием мышечных групп, уловили намек? Именно из-за различных отклонений в развитии мышц происходит выпячивание живота с наклоном таза, это один из видов нарушения осанки. Решение: построение силовой тренировки, с акцентом на целевые мышцы:
Слабые укрепляем, с гипертонусом растягиваем, и постоянно контролируем свою позу, вот сейчас например, сядьте прямо, расправьте крылья. Не пропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер. Решение: акцент на ягодицы и плечевой пояс. Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч и бедер. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Как бы противно мне не было об этом писать. Вообще не люблю слово генетика)). В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра. Плечевой пояс:
Ягодицы и квадрицепсы:
Это была основа, далее по желанию, гиперэкстензии, жимы ногами, плие и т.д. Более подробно с видео роликами вот тут: http://vk.com/page-33916322_44135245 Размер внутренних органов Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями. Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет… Итог:
Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми. До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя….. Ярослав Брин. http://brinblog.ru/
|
|||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-06; просмотров: 1008; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.231.219.178 (0.006 с.) |