Некоторые возможные отклонения в состоянии здоровья человека под влиянием физических нагрузок.

 

Одной из основных причин различных заболеваний является неправильная методика физических усилий, приводящая к чрезмерной нагрузке, превышающей функциональные возможности человека. Занятия по физической подготовке должны быть спланированы так, чтобы организм в режиме дня перед ними был не очень утомлен и после них была воз- можность для восстановления физических сил.

Характеристика некоторых патологических состояний.

Перенапряжение — резкое ухудшение состояния здоровья и функционального состояния при повышенной физической нагрузке. Оно может быть острым и хроническим. Острое перенапряжение — результат однократного воздействия чрезмерной нагрузки. При хроническом перенапряжении в организме человека происходят изменения, приводящие к заболеваниям различных органов и систем.

Шок (удар, потрясение) — тяжелое общее состояние пострадавшего, выражающееся в угнетении нервной системы и функций всех систем организма. Может возникнуть при обширных травмах, ожогах, отравлениях, перенапряжениях во время интенсивной физической нагрузки.

Доврачебная помощь: остановка кровотечения, устранение боли, горячее питание, применение средств, возбуждающих сердечную деятельность (крепкий чай, кофе, камфара, кордиамин) и др. Затем следует срочно больного отправить к врачу.

Обморок — внезапно развившаяся кратковременная потеря сознания. Человек бледнеет, появляется потливость, глаза неподвижны.

Помощь: пострадавшего кладут на спину с опущенной вниз головой, ноги слегка приподнять. Следует расстегнуть одежду, на лицо и грудь брызнуть холодной водой, обеспе- чить приток свежего воздуха.

Гравитационный шок — обморочное состояние, которое может наступить после физического напряжения. Например, если после интенсивного бега остановиться на некоторое время, то может произойти потеря сознания. Во время бега происходит значительное расширение сосудов нижних конечностей с одновременным сужением сосудов органов брюшной полости. При внезапном прекращении бега выключается основной фактор передвижения крови по венам — мышечные сокращения («мышечный насос»), происходит уменьшение венозного возврата крови, способствующее развитию гипоксии мозга. Приток крови к сердцу уменьшается, падает давление крови, а пульс резко учащается до 190—200 ударов в 1 минуту, наступает потеря сознания.

Первая помощь такая же, как при обмороке. Для предупреждения гравитационного шока надо по окончании большой нагрузки не останавливаться, а продолжать движения, постепенно снижая темп и нагрузку.

У физически слабо развитых людей может возникнуть ортостатический коллапс — резкое уменьшение притока венозной крови к сердцу, в результате чего происходит застой крови в венах нижних конечностей и брюшной полости. Причина такого явления — слабые стенки сосудистой системы ног и брюшной полости. Часто наступает после кроссов, длинных переходов, марш-бросков.

Первая помощь — такая же, как при обмороке.

Солнечный удар — тяжелое расстройство мозговой деятельности. Возникает в результате длительного действия прямых солнечных лучей. Происходит повышение внутричерепного давления. Нарушается теплорегуляция, уменьшается теплоотдача, повышается температура тела до 42, иногда 43°.

Последовательно появляющиеся признаки: резкое возбуждение, а затем общая слабость, вялость, тошнота (иногда рвота), головная боль, шум в ушах, головокружение, носовое кровотечение, падение сердечной деятельности, хриплое дыхание и потеря сознания. Лицо покрывается испариной.

Первая помощь: перенести пострадавшего в прохладное лестс, придать положение полулежа-полусидя, раздеть, обрызгать водой, положить холод на голову, дать понюхать нашатырный спирт.

Профилактика: в жаркую погоду носить одежду из светлых тканей и главное — головной убор светлых тонов, защищающих голову от прямых солнечных лучей.

Тепловой удар — возникает в результате нарушения теплорегуляции из-за сильного перегревания тела при уменьшенной теплоотдаче. Это вызывает расстройство кровообращения переполнение сосудов головного мозга кровью, нарушение теплообмена. Тепловой удар может наступить, когда физической деятельности с интенсивной нагрузкой сопутствует душный, влажный, с высокой температурой воздух, жаркая, безветренная, сырая погода, а также излишне теплая одежда. Признаки теплового удара и первая помощь — такие же, как при солнечном ударе.

Утопление — наступает от заполнения дыхательных путей водой (собственно утопление) и как вторичное явление при потере сознания в воде от холодового шока, травм и чаще всего испуга.

В первом случае происходит асфиксия (удушье) в результате избыточного накопления

углекислоты в крови. Дыхание прекращается через 4—5 мин., а сердечная деятельность — через 15 минут. Кожа становится синюшного цвета. При удалении воды, во время оказания первой помощи, часто изо рта и носа пострадавшего выделяется большое количество кровянистой пенистой жидкости.

При утоплении в результате холодового шока происходят: рефлекторная остановка сердца, прекращение дыхания из-за резкого раздражения холодной водой рецепторов кожи. Беспорядочные резкие движения утопающих, задержка дыхания (из-за спазм мышц верхних дыхательных путей), а затем одышка, повышение артериального давления, учащение пульса могут сменяться скованностью, потерей сознания, с последующей остановкой сердца. В этом случае кожа и слизистые оболочки бледные.

Причины: резкое переутомление, перегрев на солнце, обильная еда перед купанием, опьянение, потеря сознания при травме в момент ныряния.

Первая помощь: очистить носовой и ротовой ходы от загрязнений, удалить воду из легких: пострадавшего кладут животом на свое колено, надавливают руками на спину и боковые стороны грудной клетки. Снять одежду и положить его на спину на твердую ровную поверхность, подстелив сухую одежду, сделать массаж сердца (показать) и искусст- венное дыхание.

Сердечно-болевой синдром (синдром — это сочетание признаков, характерных для какой-либо болезни) — характеризуется болями в области сердца. Часто могут появляться при нарушении режима или во время длительного перехода в результате перенапряжения. Наиболее часто наблюдается у людей, имеющих небольшое патологическое отклонение в состоянии здоровья: хронический тонзиллит, холецистит; в период заболевания ангиной, гриппом и т. д. Боли могут появляться как при физических нагрузках, так и в покое. Медикаментозное лечение после обращения к врачу, уменьшение нагрузки помогают избавиться от болей в области сердца, а систематические занятия физическими упражнениями — предупредить их. Появляющиеся на короткое время после резких и интен- сивных нагрузок боли в груди болезнью не являются.;

Гипогликемическое состояние — связано с резким уменьшением сахара в крови. Оно может появиться при слабой физической подготовке человека к длительным напряжениям, во время переходов, тактических занятий, учений, марш-бросков, длительных пребываний в воде. Недостаток углеводов особенно тяжело сказывается на состоянии нервной системы. Признаки: во время перехода чувство сильного голода, вялость, головокружение, учащенный, слабого наполнения пульс, холодный пот, одышка, бледность кожи, бессвязная речь, значительные нарушения или полная потеря сознания.

Первая помощь: пострадавшему дают выпить стакан крепкого настоенного или простого крепкого чая с 6—8 кусками сахара и белым хлебом. При глубоком шоке направ- ляют в лечебное учреждение. На сверхдлинных переходах следует делать остановки и организовывать пункты питания. Перед такими длительными и напряженными переходами рекомендуется за 2—3 часа принять пищу, богатую углеводами, а также взять с собой в дорогу несколько кусков сахара и белого хлеба. В целях профилактики уделять внимание постепенной физической подготовке.

Укачивание — патологическое состояние организма, появляющееся в результате перераздражения вестибулярного анализатора, а также особого воспринимающего аппарата подвижных внутренних органов (желудка, кишечника и др.). При укачивании наступает общее тягостное состояние, появляются бледность, сонливость, головокружение, тошнота, усиленное потоотделение, замедляется пульс, падает артериальное давление крови. Возникает при морской качке (морская болезнь), полетах в самолете, при автомобильной езде по проселочным и асфальтовым дорогам с частыми поворотами, подъемами, спусками, особенно у сидящего сзади. Тонус и боеспособность сидящих, особенно в открытой машине, резко падает. Помощь: смена мест нахождения в транспорте, покой, сердечные средства (кордиамин, корвалол и др.), холодное питье. Для профилактики принимают таблетки аэрона, супрастина.

Замерзание — это общее охлаждение организма с нарушением его функций, вплоть до полного их прекращения. Замерзанию способствуют: резкое переутомление, болезненное

состояние, голод, плохая одежда, последствия принятия алкоголя и др. Оно начинается с чувства озноба, вялости, усталости. Появляется сонливость, дремотное состояние, переходящее в сон. Дыхательная и сердечная деятельность ослабевает, наступают анемия мозга от паралича сердца.

Первая помощь: перенести пострадавшего в теплое помещение, согревать грелками, бутылками с горячей водой, теплой ванной, применять средства, возбуждающие деятельность сердечной и дыхательной системы: камфару, кофеин, лобелии, горячий кофе, чай, и др. При потере сознания делать искусственное дыхание и массаж сердца.

Горная болезнь — это кислородная недостаточность в условиях высокогорной деятельности (восхождения, перехода, ведения боев, во время физических занятий и упражнений). Горная болезнь проявляется в зависимости от ряда факторов: особенностей климата, индивидуальной устойчивости, пола, возраста, физической подготовленности, эмоционального состояния, быстроты набора высоты, продолжительности и степени кислородного голодания, интенсивности мышечной нагрузки, акклиматизационного стажа и т. д. В среднем у здоровых и нетренированных людей горная болезнь начинается с высоты 2500—3000 м и наступает через несколько часов после подъема в горы.

Признаки горной болезни: ухудшается самочувствие, появляется вялость, недомогание, учащенное сердцебиение, легкое головокружение, небольшая одышка при физической деятельности, сонливость днем и плохой сон в ночное время. На 3-й и 4-й день состояние нормализуется и появляется на высоте 2500—3000 м состояние эйфории (т. е. приподнятое настроение, излишняя говорливость и жестикуляция, беспричинное веселье и, что опасно, легкомысленное отношение к сложным ситуациям). При дальнейших подъемах без аккли- матизации на высоте от 4000 до 5000 м и более самочувствие ухудшается, возбуждение сменяется апатией. Появляется раздражительность, нетерпимость к товарищам, головная боль, беспокойный, с неприятными сновидениями сон (удушье во сне). При мышечной деятельности или передвижении учащаются дыхание и пульс, возникает головокружение, тяжесть в теле, появляются боли в области висков, лба, затылка. Снижается аппетит, могут появляться тошнота и рвота, извращается вкус (желание кислой, острой и соленой пищи). Сухость в горле вызывает ложную жажду. Появляются и носовые кровотечения.

Профилактика горной болезни — активная акклиматизация, полноценное питание, психотерапия, вдыхание кислорода с 5—7% углекислого газа. Оптимальное функциональное состояние и хорошая работоспособность достигаются примерно после 10—12-дневного пребывания в среднегорье. Продолжительность повышенной работоспособности на высоте 2000 м сохраняется около 2—3 месяцев.

 

ТРАВМЫ.

 

При нарушении системы и правил проведения занятий по физической подготовке возможны различные травмы: ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения и разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и хрящей, ожоги, обмораживания, обмороки, тепловые и солнечные удары и др.

Причины травматизма в неправильной организации и методике проведения занятий. К основным организационным недочетам относятся прежде всего: нерационально состав- ленное расписание занятий; многочисленность занимающихся в группе (более 15 человек); физическая неподготовленность личного состава групп. Несоблюдение дидактического принципа обучения (принцип последовательности и постепенности), незнание преподавателем физических возможностей организма по временным поясам суток, а также половозрастных особенностей занимающихся, системы обучения страховкам и взаимостраховкам, — все это приводит к травмам на занятиях (до 40% от общего числа имеющих место травм). К другим причинам травм теория физического воспитания относит также нарушение правил содержания мест занятий и инвентаря (до 15%), а также неудовлетворительную воспитательную работу с контингентом обучаемых непосредственно на занятиях и вне их (до 8—10%). Неблагоприятные метеорологические условия (холод, жара, дождь, пурга, ураган и др.) также являются причиной травматических повреждений (до

8—9%).

Особенностью специальной физподготовки является применение болевых, силовых и удушающих приемов в борьбе, нанесение ударов руками и ногами в контактном каратэ и боксе, преодоление различных препятствий и заграждений, совершение прыжков с самолетов и вертолетов. При организации и проведении занятий необходимо тщательно продумывать меры, направленные на профилактику травматизма.

Целесообразно дать краткую характеристику травм.

 

Открытые повреждения.

 

К ним относятся раны, ссадины, потертости, мозоли, ожоги, отморожения, озноб, составляющие у людей, занимающихся физической деятельностью, около 35% всех травм.

Рана — механическое повреждение с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки. Раны могут сопровождаться повреждением мышц, нервов, крупных сосудов, кос- тей, суставов. Они бывают поверхностные, глубокие, резаные, колотые, рваные и т. д. Основные признаки: боль, кровотечение, расхождение краев. Раны опасны из-за большой потери крови и заражения.

Кровотечение бывает наружное и внутреннее. Оно может быть артериальным, венозным, капиллярным. Наиболее опасно — артериальное. Кровь выбрасывается струей, толчкообразно. При венозном — кровь темно-красного цвета вытекает сравнительно медленно; при капиллярном — кровь мелкими каплями выступает на поверхности раны.

Первая помощь: остановка кровотечения и предупреждение проникновения инфекции.

Существуют физический, химический, биологический и механический способы остановки кровотечения:

- физический способ — применение холода (суживает сосуды, уменьшает боль);

- химический способ — применение раствора адреналина, которым смачивают поверхность раны, а также 3%-ного раствора перекиси водорода (кровь свертывается быстрее);

- биологический способ — только в лечебных учреждениях;

- механический способ — наложение давящей повязки, поднятие конечности или максимальное сгибание ее в суставе, пальцевое прижатие артерии к кости и наложение резинового жгута или закрутки.

Рассмотрим более подробно механический способ остановки кровотечения. Давящей повязкой следует останавливать капиллярное и небольшое венозное кровотечение. Для остановки несильного венозного кровотечения поднимают конечность. При артериальном кровотечении артерию прижимают к прилежащей кости в определенных точках. При зна- чительных кровотечениях применяют жгут (закрутку). Место наложения — верхняя треть плеча или бедра. Под жгут следует подложить что-либо мягкое. Жгут можно держать не более 2 час. Через 1—2 час. следует расслабить на 3 — 5 мин., чтобы обеспечить конечность кровью, а затем, передвинув жгут выше, вновь затянуть. Закрутку делают из куска материи, платка, пояса, шарфа, веревки. При попадании в раны посторонних предметов их удаляют пинцетом, а затем стерильной марлей; края раны следует смазать настойкой йода или раствором бриллиантовой зелени. Затем на раны накладывают стерильные повязки из индивидуального пакета или стерильного бинта. Бинт развертывают слева направо. Обычно начинать бинтовать следует с более узкой части тела. Существует много видов повязок: пращевидные, восьмиобразные, колосовидные, расходящиеся и др.

Ссадина — поверхностная ранка, возникающая в результате резкого трения кожи о твердый предмет, например при падении на пол, на асфальт, при ударе о скалу.

Ссадина сопровождается резкой болью, капиллярным кровотечением, выделением лимфы.

Первая помощь: ссадину очищают от грязи, прикладывая к ней томпоны, смоченные раствором перекиси водорода, осушают поверхность стерильными салфетками. Затем ссадины смазывают йодной настойкой.

Потертость — часто наблюдается у участников пеших и лыжных переходов во время занятий и учений, марш-бросков, на горной подготовке.

Признаки: болезненное покраснение кожи, образование пузырей. Возможно проникновение инфекций, вызывающее воспаление.

Первая помощь: осторожно очистить кожу кусочком стерильной марли с 3%-ным раствором перекиси водорода, спиртом, одеколоном, а затем можно покрыть стрептоцидовой мазью и перевязать.

Профилактика: аккуратно подгонять обувь, одежду, снаряжение к переходу, подвесную систему парашютов и т. д. Тщательно расправлять носки; «будущую потертость» заклеить пластырем.

 

Закрытые повреждения.

 

Ушиб — повреждение тканей без нарушения целостности наружных покровов.

Первая помощь: покой и возвышенное положение пострадавшей части тела, холод: снег, лед (на 15—30 мин. или холодная вода (до 1 час); хлорэтил применять осторожно, чтобы не отморозить, наложить повязку. Через сутки приступить к лечению теплом и массажем.

Радикулит — заболевание корешков спинномозговых нервов. Чаще всего наблюдается пояснично-крестцовых.

Причины: длительные или чрезмерные по напряжению мышечные нагрузки, охлаждение, травма межпозвоночных дисков, инфекция или врожденное заболевание позвоночника, но это реже.

Признаки: резкая боль в пояснице, ограничение в двигательной деятельности.

Помощь: покой, сухое тепло на эту область спины, анальгин, лечение у невропатолога.

Профилактика: закаливание, рациональная разминка (периодическая) перед напряжениями, защита от охлаждения.

Вывих — смещение суставных концов костей с выходом их из сустава, сопровождающееся разрывом связок и суставной сумки.

Признаки: резкая боль, деформация области сустава из-за опухоли, ограничение движений в суставе. При вывихе локтевого сустава пострадавший наклоняется вперед, держит руку за кисть, а при вывихе плечевого сустава тщательно оберегает руку, согнутую в локтевом суставе и отведенную от туловища. Плечо вправляется хирургом под местным обезболиванием, далее — гипсовые лангетки на 14—21 день с последующим массажем плечевого пояса и лечебной физкультурой. К другим травмам относятся надрывы и разрывы мышц, сухожилий, фасций.

Первым средством оказания помощи на месте при травматических повреждениях является охлаждение и покой для поврежденного сустава или участка мышц. Рекомендуется это место, сломав ампулу, полить и «заморозить» хлорэтилом или охладить льдом, снегом, водой.

Миозит — воспаление участка мышцы, появляющееся чаще всего в результате резкого перенапряжения и охлаждения. Боли при уменьшении нагрузок могут не чувствоваться.

Лечение: временный покой, тепловые процедуры, растирание мазями, массаж (приемы поглаживания), димедрол.

В заключение следует подчеркнуть, что каждая нагрузка, каждое напряжение, особенно длительное, требуют обязательного для организма процесса восстановления. За здоровьем надо постоянно следить. Простейшей формой такого наблюдения может стать ведение дневника самоконтроля, как у спортсменов во время тренировок. По заведенной для себя системе в него можно вносить ежедневно, несколько раз в неделю или после значительных нагрузок свои наблюдения за самочувствием, сном, аппетитом, возможными отклонениями в здоровье, замеры пульса, частоты дыхания (до и после дозированных нагрузок), замеры и фиксация показаний динамометров. О том, что организм полностью не восстановился после значительных физических и психологических нагрузок, например двухсуточный марш на лыжах с выполнением различного рода боевых задач, чаще всего свидетельствуют следующие симптомы: быстро наступающая усталость, сонливость (днем), легкое

кровотечение из носа после сморкания, болезненные ощущения в суставах, мышцах и связках.

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Бубе X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. — М.: Физкультура и спорт, 1968, № 1.

2. Булочко К. Т. Физическая подготовка разведчика. — М,: Воениздат, 1945.

3. Бучко А. Ф. Берегите сердце. Ставропольское книжное издание, 1977.

4. Волков В. П. Курс самозащиты без оружия «Самбо». — М.: Издание школьно- курсового отделения отдела кадров НКВД СССР, 1940.

5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

6. Гримак Л. П. Психологическая подготовка парашютиста. — М.: ДОСААФ, 1966, 1971.

7. Геселевич В. А. Регулирование веса спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1967.

8. Геселевич В. А. Медицинский справочник тренера, — М.: Физкультура и спорт, 1976.

9. Гулевич Д. И., Звягинцев Г. И. Борьба самбо. — М.: Воениздат, 1976.

10. Гуревич И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. — Минск: Высшая школа, 1980.

11. Гуревич И. А. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. — Минск: Высшая школа, 1975.

12. Добровольский В. К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом. — М.: Физкультура и спорт, 1967.

13. Заболевания и повреждения при занятиях спортом. Под ред. Дембо А. Г. — М.: Медицина, 1970.

14. Зарубежное военное обозрение. Красная звезда, 1979—1985.

15. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1970.

16. Кабачков В. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка монтажников- высотников. — Теория и практика физической культуры. 1974, № 4.

17. Колтановский А. П. Общеразвивающие и специальные упражнения. — М.: Физкультура и спорт, 1973.

18. Летунов С. А., Мотылянская Р. Е., Грачевская Н. Д. Методика врачебно- педагогических наблюдений за спортсменами. — М.: Физкультура и спорт, 1965.

19. Наставление по физической подготовке Советской Армии и Военно-Морского Флота.

— М.: Воениздат, 1979.

20. Нормативные требования советской системы физического воспитания. — М.: ВНИИФК, 1976.

21. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. — М., 1971.

22. Приемы нападения и самозащиты. — М.: Воениздат, 1959.

23. Прикладное каратэ. — М.: ЦС Динамо, 1980.

24. Программа по самбо (40-часовая и 120-часовая). — М.: УСО ЦС ВФСО «Динамо», 1952.

25. Роднов В. Линейная обучающая программа по рукопашному бою.— М.: в/ч 33965, 1977.

26. Роднов В. Рукопашный бой. — М., 1984.

27. Спортивный массаж. Под ред. Макарова В. А. — М.: Физкультура и спорт, 1975.

28. Сухоцкий В. И. Физическая подготовка армии США. — М.: Воениздат, 1970.

29. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте. Под ред. Зимкина Н. В. — М.: Физкультура и спорт, 1973.

30. Физиология человека. Под ред. Зимкина А. В. — М.: Физкультура и спорт, 1975.

31. Харлампиев А. А. Борьба самбо. — М.: Физкультура и спорт, 1953.

32. Чихачев Ю. Т. Рукопашный бой. — Л.: Воениздат, 1979.

33. Чумаков Е. М., Карякин Б. П. Вчера и сегодня каратэ. — М.: Спортивная борьба, 1972.

34. Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. — М.: Физкультура и спорт, 1976.

35. Чунин В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно- круговой форме. Теория и практика физической культуры, 1977, № 10.

36. Яковлев Н. Н. Питание спортсмена. — М.: Физкультура и спорт 1957.

37. Якубович М. И. Необходимая оборона и задержание преступника. — М.: Знание, 1976.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Предисловие

Глава 1. Основы специальной физической подготовки

1.1. Основы организации специальной физподготовки

1.2. Дидактические принципы обучения Тест № 1

Тест № 2

Тест № 3