Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Комплекс общеразвивающих упражнений разминочного характера.
К ним относятся упражнения для конечностей: наклоны, приседания, полушпагаты и шпагаты, отжимания в упоре лежа, парные упражнения (рис. 66—68). Все нижеприведенные упражнения разминочного характера следуют, как правило, после непродолжительной пробежки. Дозировка в разминке варьируется от 5 до 10 выполнений. Комплекс упражнений для парного выполнения дан на рис. 69.
Далее приводятся специальные ударные упражнения для совершенствования системы самозащиты и нападения, которыми рекомендуется заниматься ежедневно в составе под- разделений или самостоятельно в любое свободное от занятий время. Выполняются они на занятиях по специальной физподготовке при учебных единоборствах: в тренировочных спарринг-боях по боксу, прикладном каратэ и в других видах, помогают подготовить обучаемых к прочному и качественному освоению других дисциплин.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Защитные блоки-подставки предплечьями рук: — предплечьем руки от ударов рукой, палкой сверху: (рис. 70). ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка): ноги слегка согнуты — на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулаки. Выполнение: на «раз» — резким движением выбросить предплечье левой руки, согнутой в локте под углом 90—110°, над головой; на «два» — сменить положение рук, правое предплечье над головой, левую руку вернуть в ИП. Повторить 10 раз; — предплечьем руки от ударов рукой, ногой снизу (рис. 71). ИП (ОС): ноги — чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — резко поставить коротким взмахом напряженное предплечье левой руки перед собой вниз, чуть ниже паха; на «два» — сменой положения рук сделать то же правой рукой, а левую вернуть в ИП. Повторить 10 раз.
Это основные защитные приемы, наиболее часто применяемые при всех способах единоборства с противником, как невооруженным, так и вооруженным.
УДАРЫ.
Удары руками. К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся: — удар двумя локтями назад одновременно (рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди. Выполнение: на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;
— удар локтем вперед поочередно (рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение: на «раз» — удар левым локтем вперед, правый отводится назад; на «два» — удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;
— удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение: на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10 раз;
— прямой удар кулаком (рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях прижаты к бокам, пальцы — в кулаки. Выполнение: на «раз» — удар левой рукой; на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук. Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напряжением (как с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах.
Удары ногами.
Удары ногами целесообразно отрабатывать в следующей последовательности: — маховый удар подъемом ноги снизу-вверх (рис. 76). ИП (ОС): ноги — на ширине ступни, левая рука поднята вперед ладонью вниз. Выполнение: на «раз» — махом левой ноги снизу-вверх — удар по левой ладони руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — маховый удар пяткой назад-вверх (рис. 77). ИП (ОС): левая нога поставлена на носок, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — махом левой ноги назад-вверх удар пяткой снизу и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;
— маховый удар внешним сводом стопы в сторону (рис. 78). ИП (ОС): руки — внизу, слегка согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — махнуть левой ногой в сторону вверх — удар стопой (внешним сводом) и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — удар коленом снизу-вверх (рис. 79). ИП (ОС): левая нога поставлена назад на носок, руки вперед вверх — вдох. Выполнение: на «раз» — удар коленом вперед вверх, руки резко «тянут голову противника» навстречу вниз — выдох и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — маховый удар с захлестыванием голени носком вперед» рис. 80 (снизу-вверх «в подбородок»). ИП (ОС): руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — поднимая левое колено вверх захлестом голени, ударить носком снизу вверх до отказа и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— удар внешним сводом стопы вниз «по голени» (рис. 81). ИП (ОС): стойка на правой ноге, левая стопа — у правого колена, руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — резко выпрямить левую ногу в сторону вниз и ударить внешним сводом стопы по воздуху или по земле, возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— удар внешней лодыжкой голеностопа вперед (рис. 82) ИП: руки разведены в стороны, ладонями назад. Выполнение: на «раз» — удар левой голенью по ладони левой руки возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — удар внутренней лодыжкой голеностопа вверх (рис.83) ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, ладонь правой руки параллельно земле, ладонью вниз. Выполнение: на «раз» — удар левой голенью, внутренней лодыжкой голеностопа снизу-вверх по правой ладони и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.
— маховый дугообразный удар внутрь внутренней стороной подъема (рис. 84). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад — в сторону правая рука — впереди, ладонью внутрь. Выполнение: на «раз» — дугообразный удар левой ногой, внутренним подъемом стопы по ладони правой руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — толчковый удар в сторону внешним сводом стопы и пяткой (рис. 85). ИП (ОС): руки слегка разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — поднимая левое колено вверх, нанести уд в сторону под углом 90° по отношению к опорной правой ноге (удар внешним сводом стопы) и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — толчковый удар в выпаде вперед «в грудь», «живот», подошвой или каблуком (рис. 86). ИП (ОС): левая нога отставлена назад на носок, руки согнуты. Выполнение: на «раз» — удар левой ногой в «живот» с выпадом вперед, на «и» — возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— толчковый удар пяткой назад — «лягание» (рис. 87). ИП (ОС): левая нога поставлена чуть впереди на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — слегка приседая на опорной правой ноге и наклоняясь немного вперед, ударить левой ногой («лягнуть») назад пяткой, каблуком и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — удар вперед «в живот» внешним сводом стопы с поворотом туловища до 90° (рис. 88). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад, руки согнуты. Выполнение: на «раз» — удар левой стопой вперед с выпрямлением ноги в коленном суставе и поворотом туловища на опорной ноге до 90°, возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — маховый удар в сторону внешним сводом стопы (рис. 89). ИП (ОС): левая нога заведена слегка сзади за правую, вес тела — на правой ноге, руки немного разведены вниз в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение: на «раз» — взмахом левой ноги влево в сторону вверх, ударить внешним сводом стопы и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— боковой удар носком ноги в челюсть — «хук» (рис. 90). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — поднимая колено и немного наклоняясь вправо, нанести удар носком с захлестом голени сбоку в челюсть (т. е. на уровне челюсти), возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— удары в прыжке (рис. 91). Применяются как учебно-тренировочные варианты нанесения более сложных ударов (ударов ногами по подвесным боксерским мешкам), а также для развития и в основном совершенствования координации движений. Для укрепления контактных точек рук и ног — кулаков, ладоней, локтей, стоп, пяток, подъемов ног можно использовать при «набивке» снаряды: боксерские мешки, чучела бор- цовские, простейшие макивары — снаряды из доски, обернутые кожей, резиной, соломой, веревкой и др. (рис. 92).
Особое место в разделе специальных упражнений занимают страховка и самостраховка при падениях на бок, на спину, вперед на руки.
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-21; просмотров: 392; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 52.15.63.145 (0.024 с.) |