Как достигнуть своей цели и прийти к идеальному весу

Представляя себе свое светлое будущее, не забывайте работать над своим пока неидеальным настоящим.

Одна моя знакомая встречается с мужчиной сорока лет, открывшим, для себя «чудеса работы мысли» и теперь ежедневно посвящающим себя многочасовым медитациям, аффирмациям и прочим забавным вещам. Это прекрасно, не спорю, он растет над собой, представляет себе, как все изменится в ближайшее время, но при этом не ударяет палец о палец. Как думаете, каковы его шансы увидеть перемены?

Или, например, возьмем популярный фильм «Тайна», где один из героев рассказывает историю «визуализации дома мечты», фотографию которого он повесил на доску желаний, и через пять лет, несмотря на то, что уже забыл про наличие оной, купил именно тот дом, не отдавая себе в этом отчета. Знаете почему? Нет, не потому, что он наклеил бумажку на деревяшку, а потому, что он работал как вол, до такой степени, что даже забыл о том, что когда-то мечтал именно об этом доме.

Или вот еще пример с визуализацией места на парковке: для того, чтобы запарковаться напротив входа в магазин, нужно, как минимум, выехать из дома, доехать до супермаркета, и более того, добраться до входа, тогда у вас есть шансы. Лежа на кроватке в спальне, вы вряд ли сможете запарковаться у дверей магазина, как бы красочно и ярко вы себе это все не представляли.

Похудение – не исключение! Представлять себе, что вы поменяетесь – нужно, но увлекаться этим не стоит, лучше направлять энергию в активное русло.

Желающий победить должен сжечь за собой мосты, отсечь все пути к отступлению.

 

Конечно, розовые волосы – это, пожалуй, крайность. Хотя, если именно они помогают вам чувствовать себя на нужной волне, почему бы и нет. А если серьезно, не так важно, понравятся ли вам эксперименты, важно, что вы вырветесь из моря негатива, рутины в которое сами себя погрузили! В вашей душе всегда должна быть весна! Даже когда все вокруг плохо, даже когда силы покидают вас – верьте в чудо!

«Ну конечно! А готовить, стирать и убирать за меня будет Александр Сергеевич Пушкин?» - воскликнут особо опасающиеся перемен. Вовсе нет! Я не призываю вас забыть обо всем на свете и заниматься исключительно собой. Это невозможно, да и не нужно для вашей самооценки. Погрузись вы в такую жизнь, она быстро вам надоест. НО!

В голове должна глубоко засесть мысль, что все, что не ведет к вашему внутреннему и внешнему духовному и материальному благополучию, — деструктивно для вас, а следовательно, должно отходить на второй план.

Дела будут всегда — готовка, стирка, работа и прочее. Если мы увлекаемся ими — они нас поглощают и не остается времени ни на что. Если вы начнете пылесосить каждый день, это создаст идеальный порядок в доме? Нет! Вам все равно будет казаться, что еще есть грязь и все пачкается даже быстрее. Так же происходит со всеми хозяйственными делами. Чем больше времени вы на них тратите, тем больше их появляется. Я ни в коем случае не призываю вас вообще все забросить. Просто почаще вспоминайте о том, что существуют вещи, которые важнее.

Оставьте время для себя!

Если в распорядке вашего дня нет места для вас самой, то ваша самооценка неизбежно понизится, а в такой ситуации и худеть не хочется. Зачем сбрасывать вес, если я такая некрасивая, неумная, у меня ничего не получается, все валится из рук? Подобный перечень можно продолжать до бесконечности.

Если вы не научитесь расставлять приоритеты, вы не похудеете. Иногда можно не приготовить обед-ужин или обойтись полуфабрикатами, но зато сделать гимнастику, сходить в бассейн, да просто погулять с ребенком.

У вас должно быть личное время, когда вы можете быть предоставлены только самой себе или хотя бы какому-то одному делу. Ведь, как правило, женщинам приходится делать сотню дел одновременно, не получая удовольствия ни от одного из них.

Упражнение «Прощаю себя»

Подойдите к зеркалу. Постарайтесь во время выполнения упражнения находиться в квартире в одиночестве, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Реакция на это упражнение бывает разная. Некоторые начинают плакать, кто-то испытывает облегчения, другие – уверяют в том, что не корят себя ни в чем. Как правило, последним стоит уделить данному упражнению максимальное внимание. Поскольку именно у них обида на себя сидит крайне глубоко, и проработать ее удастся не сразу.

 

Если вы рассчитываете, что я скажу, когда начинать худеть, то ошибаетесь. Вы сами должны быть готовы к этому. Когда меня спрашивают о том, в какой момент я поняла, что должна измениться, ничего не отвечаю. Ну не было такого, что в один день я решила сбросить 60 кг. Более того, на первых порах вообще об этом не задумывалась, просто хотела запустить процесс перемен, взбодриться, вспомнить о том, какой была раньше.

В жизни ничего не происходит по мановению волшебной палочки. Иногда нам кажется, что одно событие стало решающим. В действительности, невозможно сказать наверняка, как бы сложилась наша жизнь, если бы мы что-либо не сделали или не сказали в определенный момент. Поэтому, с моей точки зрения, готовность худеть приходит постепенно. Да, часто бывает последняя капля, которая переполняет чашу терпения, но, тем не менее, задолго до нее мы получаем целые потоки сигналов — «Пора!».

Сейчас, оглядываясь назад, вспоминаю массу неприятных моментов, которые происходили со мной до похудения, вроде случайных фраз, брошенных старыми знакомыми, которые давно меня не видели, или «неузнаваний» на улице. В тот момент мне казалось, точнее, я себе внушала, что не придаю этому особого значения. Хотя на самом деле, если я помню о них до сих пор, спустя годы, значит, они записываются где-то в глубинах подсознания. И такие моменты имеют очень неприятную особенность — всплывать, когда нам и без того плохо. Это как инфекция, которой мы подвержены при ослабленном иммунитете. Микробы обступают нас со всех сторон, но мы не заболеваем, а потом достигается какая-то критическая точка, и — бац! — мы начинаем чихать и кашлять. Поэтому, независимо от того, «заболели ли вы» уже, или только чувствуете, что «вот-вот расклеитесь»:

Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действова ть.

Мое похудение стартовало, когда дочке было 8 месяцев, а через полтора года я уже носила 44-й размер, хотя начинала с 56-го. То есть не бывает слишком поздно или чересчур рано. Существует данный момент, и если вы решили, что он подходящий, значит, так оно и есть. Единственная оговорка, которую я сделаю, — я солидарна с большинством врачей и не рекомендую начинать активные физические упражнения в течение первых нескольких месяцев после родов. Исходите из своего самочувствия и того, что вам скажет доктор. Некоторые способны начать заниматься шейпингом уже через 2 недели после родов. Лично я нормально сидеть смогла только через месяц. Так что здесь все очень индивидуально. У вас должен накопиться достаточный потенциал желания похудеть, ведь это дело не одного дня и даже не месяца.

Поэтому, с моей точки зрения, бессмысленно сразу после родов начинать сбрасывать вес. Во-первых, как правило, женщина кормит ребенка грудью минимум первые несколько месяцев, что требует дополнительной энергии. Во-вторых, большинство женщин имеют проблемы типа швов или разрывов (кесарево, эпизиотомия и прочее). Даже если их нет, все равно организму нужно дать время восстановиться. Сказанное вас не убеждает? Подумайте о коже на животе. Ей и так будет сложно возвращаться на прежнее место, а если вы начнете резко терять вес, то она подвергнется дополнительному стрессу. Однако я считаю, что начать нужно до конца первого года жизни ребенка, потому что дальше будет сложнее, ведь организм привыкнет к поблажкам.

Нельзя давать себе слово похудеть, допустим, к свадьбе. Вообще не надо загонять себя в четкие временные рамки. Когда вы говорите «я сделаю то-то к тогда-то», вы ограничиваете свои возможности. Процесс снижения веса может пойти быстрее или медленнее, главное, верить, что похудение вообще возможно. Меня всегда расстраивает, когда я получаю письма и записки такого рода: «Как вы думаете, Екатерина, смогу ли я похудеть?» Ну как же я могу сказать наверняка, не зная вас! Вам это известно гораздо лучше, чем мне. И вы прекрасно понимаете, что ничто не сможет помешать вам, кроме собственного нежелания, лени и неуверенности в себе. Если вы твердо верите в себя, то в состоянии сделать все.

Нельзя обещать себе, что начнете худеть с завтрашнего дня или, например, с понедельника. Думаю, не будет сенсацией, если я скажу, что завтра никогда не наступает. Поэтому начинать худеть надо именно сегодня, а разговоры на тему «начну с понедельника» — бесполезное занятие.

Найдите группу поддержки.

Всем известны истории, когда женщины, ненавидевшие друг друга, способны сплотиться, чтобы отомстить третьему лицу. Женщины зачастую заговаривают даже с неприятными и неинтересными им людьми, ради хоть какого-то общения.

Вначале мы все пропускаем через эмоции, а уже потом думаем о логике. Чтобы пережить неприятности, нам нужно выговориться, выплакаться, а лучше и то и другое разом. И в этом опять-таки помогают другие женщины. То есть наша зависимость друг от друга намного больше, чем может показаться на первый взгляд.

Помимо всего прочего, неважно, о ком мы говорим: о мужчине или женщине, в любом человеке остро развито чувство соперничества. И как бы мы ни пытались от этого отречься, желание похвастаться нашими успехами в той или иной мере присуще всем.

Именно поэтому я утверждаю, что процесс похудения будет протекать быстрее и легче, если вы найдете группу поддержки.

Кто сыграет эту роль — не так важно. Вы можете поискать соратников в Интернете, ведь существует масса сайтов и форумов, в том числе http://forum.mirimanova.ru/, где общаются люди, желающие похудеть и с успехом воплощающие свои идеи в жизнь. На моем сайте есть раздел, где вы можете вести он-лайн дневник своих достижений и неудач. Если у вас нет постоянного доступа в Интернет, можно предложить своим друзьям или родственникам присоединиться к вашей программе похудения.

Среди тех, кто уже следует системе, это очень распространено. Многие родители, мужья и дочери последовали за «первопроходцами», и не только оказали дополнительную поддержку, но и сами сбросили вес.

Вы также наверняка найдете массу сочувствующих на детской площадке, поскольку недостатки фигуры — проблема номер один для большинства молодых мам. Достаточно просто обмолвиться, что вы нашли новую систему похудения, и, я практически на сто процентов уверена, найдутся несколько человек, готовых слушать вас и опробовать ее на себе.

Одним словом — общайтесь как можно больше, не бойтесь говорить о своей полноте и о том, что вы следуете определенной системе похудения с теми, кто этим интересуется. Это нормально, естественно. Этого не нужно стесняться, этим нужно гордиться. Ведь далеко не все женщины собираются с силами и решают, во что бы то ни стало вернуть прежние формы.

Как достигнуть своей цели и прийти к идеальному весу

 

 

И в самой первой своей книге, описывающей систему «Минус 60», и в нынешней я уделяю психологии очень много внимания, потому что считаю - именно в ней кроется корень большинства наших проблем, в том числе и с лишним весом. Здесь можно рассматривать сразу несколько аспектов: не только страхи, тревоги, переживания, приводящие к набору веса, но и неправильный подход к похудению, с момента определения цели и до выбора мотивации.

В действительности процесс изменений нужно начинать с определения цели. Чего вы хотите? Сбросить 15, 30, 50 кг? Отлично, запишите цифру в этой книге (ниже, специально для этого отведено место) или в дневнике похудения «Минус 60», если вы его ведете, а затем разделите ее на шесть, чтобы психологически подступиться к ней было легче. Посудите сами, что проще для восприятия: цифра 10 или 60? Конечно же, каждый день веселее жить с мыслью, что осталось сбросить еще 8 кг, а не 58, и что потеряно уже 20 процентов лишнего веса, а не думать, что вы находитесь на вершине айсберга, которому предстоит еще таять и таять.

Теперь нужно настроиться. Возможно, вы возразите: «Я уже давно настроилась, я ведь читаю эту книгу». Это не совсем верно. Скорее всего, вы просто поняли, что так больше продолжаться не может, но никакого конкретного плана у вас нет. Да и твердая уверенность, что вы дойдете до конца, тоже отсутствует. Насколько это критично? Есть хорошая английская фраза: «Whenever is a will, where is always a way». По-русски она звучит приблизительно так: «Когда у вас есть желание, обязательно найдется и способ его исполнения». Верьте в это, и вам откроются пути, о которых вы даже не подозревали.

- Конечно, вам легко говорить, вы «железная леди»! – скажет кто-то. Ничего подобного!

Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли!!!

Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я употребляла абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы втянетесь и привыкнете, главное действовать шаг за шагом и видеть в каждом новом дне - возможности реализовать свою мечту.

Помните:

Желающий человек находит 1000 возможностей, нежелающий человек находит 1000 причин.

А какие, собственно говоря, обычно находятся причины, чтобы не худеть? Здесь все мы проявляем огромную изобретательность! Кто-то отговаривается тем, что у него и так в жизни все хорошо, муж, ребенок и собака любят ее такой, какая есть, поэтому лучше уж со спокойной душой доесть кремовый тортик в два часа ночи, закусывая его пирожками с мясом и запивая компотом, чем начать что-то делать. А то ведь, вдруг, после похудения появятся новые желания, цели, с мужем, с которым уже давно нет никаких отношений, захочется развестись! Нет уж, нет уж, доесть и спать!

Часто встречается ход мысли а-ля Винни-Пух, когда человек себя успокаивает, что, если он съест совсем немножко, а потом еще немножко, а потом еще немножко, то ничего не случится. В итоге, когда он «застревает в кроличьей норе», он думает, что сам собой похудеет как-нибудь, когда-нибудь.

Бывают моменты, когда мы настолько загружены жизнью, что просто нет времени продохнуть свободно. Целыми днями носимся, словно белки в колесе, отсуствует время даже для того, чтобы посмотреть в зеркало, не говоря уже о том, чтобы всерьез задуматься о похудении.

Кто-то боится своей слабости, и предпочитает даже не начинать, чтобы не разочаровываться.

Некоторые говорят, что им вполне комфортно в нынешнем состоянии, что меняться нет надобности. Как говорил Станиславский: «Не верю!». Может, вы в достаточной степени убедили в этом себя, но меня не проведешь. Потому что рано или поздно такая женщина тоже оказывается на диете. Ведь, хорошо это или плохо, но нам постоянно навязывают образ идеального человека - стройного, красивого, успешного, у которого все получается, как по мановению волшебной палочки. Видеть его ежедневно в журналах и в телевизоре, и ничего не препринимать – настоящая пытка.

 

Список можно продолжать до бесконечности. В своей книге о психологии избавления от лишнего веса «Позитивное похудение», я много писала на данную тему. Все это является оправданием – почему вы не хотите худеть.

Для того, чтобы измениться, нужно захотеть и начать что-то для этого делать, двигаться в нужном направлении. Искать причины, все равно, что сидеть в лодке, посредине озера во время полного штиля и сетовать на то, что до берега еще далеко! Возьмите же, наконец, в руки весла и начните грести, даже если не умеете этого делать. Рано или поздно вы уловите ритм и причалите к берегу.

О чем же, прежде всего, нужно подумать, раз в вашу голову, впервые или в тысячный раз, закралась мысль о том, что необходимо срочно стройнеть?

 

Определите свою конечную и промежуточную цель!

Берем свой нынешний вес и думаем о том, насколько хотим похудеть в идеале, по самым смелым подсчетам. Записываем эту цифру прямо здесь, ручкой в книге!

 

 

_____________________________________

 

Теперь нашу с вами «цель-мечты» делим на 6 и записываем получившееся число карандашом.

 

 

_____________________________________

 

Только не спрашивайте, почему именно на 6, а не на 7 или на 10. Если вам так хочется, можете поделить хоть на 20, но именно 6, почему-то, дает максимальный эффект. С одной стороны, не такой маленький процент, с другой – цифра выглядит не так устрашающе, как когда мы вписывали первое число. С этого дня у вас будут две цели. Одна – более отдаленная, вторая - вполне реальная, требующая ежедневной работы с вашей стороны. Когда дойдете до первой промежуточной цифры, сотрите ее, проведите перерасчет и запишите новую. Например, хотели похудеть на 60 кг, промежуточная цифра – 10, сбросили первый десяток, стерли, вычли из 60 – 10, получили 50. Делим 50 на 6 и получаем новую цель. И так, до тех пор, пока не дойдете до своего идеального веса.

 

И вот тут-то мы приходим к следующему моменту. Вы сидите, читаете эту или другую мою книгу, мысленно киваете или мотаете головой, то есть с чем-то соглашаетесь, с чем-то нет, делаете упражнения, которые я предлагаю выполнить, проникаетесь моим позитивным настроем. И даже решаете, что необходимо срочно начать худеть. Представляете, как сбрасываете вес, заходите в летящем платье в ресторан, все падают ниц, ваш спутник/муж/бывший/прекрасный незнакомец встречает вас с раскрытым ртом, готовый бросить весь мир к вашим ногам. У вас все начинает неожиданно получаться, вам легко двигаться, вы словно парите над землей, ваше отражение в зеркале вас радует, и… СТОП! Знаете, что я вам на это скажу? Нам слишком заморочили голову визуализацией! Нет, это прекрасно воображать себе конечный результат, чувствовать, что вы его уже имеете, но, помимо данной умственной работы, необходима еще и вполне обыкновенная ежедневная работа над собой. То есть: