В 100 г 40-градусной водке – 40 г этилового спирта

В 100 г 18-градусного вина – 18 г этилового спирта

В 100 г 11-градусного шампанского – 11 г этилового спирта

В 100 г 4-градусного пива - 4 г этилового спирта

Этиловый спирт находится в лосьонах, одеколонах, поэтому в п. № 5 можно написать:

В 100 г 50-градусного одеколона - 50 г этилового спирта

П Р И В Ы Ч К А

Командор, ведь я же не хотел воровать, ведь я же по привычке.

Из ответа Шуры Балаганова на предупреждение Остапа Бендера:

«Шура! Берегите карманы!»

Работа с мыслью о спиртном и табаке.

Твоя задача научиться работать с мыслью «выпить», «закурить». Как только ты понял(а), что ты начал беседовать с этой мыслью, необходимо сделать резкий вдох (до 3-х раз, см.таблицу), задержать дыхание на 10-15 секунд и далее наклонить голову к коленям, после чего напрячь мышцы живота и терпеть сколько можешь. Далее мысленно (про себя) говори, почему ты решил/а отказаться от спиртного и табака.

Если тебе это не помогло, надо сделать пробежку, беги насколько хватит сил, затем снова мысли про себя. После этого напиши свои ощущения и результат.

 

Ситуация (место и время, где пришла мысль выпить, за-курить, отравить-ся табачным ды-мом) Например, на ули-це в 14.00

Вдох 1, 2, 3 раза Основной текст

Пробежка Основной текст

Ощущения

Результат

 

У К А З

На Москве и в городах о табаке заказ учинить крепкий, чтобы нигде табак у себя не держали и не пили и табаком не торговали. И за то тем людям чинить наказание большое без пощады под смертной казнью, а дворы их и животы имая продавати и деньги имати в государеву казну. Из царского указа Михаила Федоровича Романова, 1613 г.

 

М О Я С У Д Ь Б А

Я хочу, чтобы у меня была своя Судьба, а не судьба алкоголика.

 

Вопросы к дневнику №4

Опиши свою судьбу (на описание дается два дня), начиная с детства по предложенной схеме (см.ниже) или в свободной форме. Схема общая для работающих по проблеме алкоголизма и курения.

 

Все мы – родом из детства.

Антуан де Сент-Экзюпери.

Меня зовут______. Я родился в каком году, где? Мои самые первые воспоминания. Мои увлечения, хобби. Увлечение, профессия родителей. Любят ли они своих родителей? Друг друга? Меня? Как мои родители проводили праздники? Что я думал тогда о родителях и взрослых, которые употребляют спиртное и курят?

Если я что-то переживаю, то пусть это будет на трезвое сознание, только в таком состоянии, я могу что-то понять. Я стала понимать, что слезы лучше снимают стресс, чем спиртное. За неделю трезвости я начала чувствовать, я начала слышать себя, внутри меня что-то ожило. Раньше я - это то, что вижу в зеркале, а сейчас я – это тело и душа. Я стала слышать и слушать ее! С утра я стала читать книгу «Судьба наркомана». И задумалась. И еще яснее почувствовала, что закрыла душу в клетку, и ей там тесно, не хватает места, она страдает, ей хочется полететь. У меня потекли слезы, мне захотелось простить тех, кто помог мне закрыть душу, и не просто простить, а простить в церкви, пожелать им всего самого светлого и доброго и поставить свечку им за здравие. Самое интересное, что мне сразу стало лучше, легче дышать. И я ощутила тепло в области сердца. Я считаю, что книгу «Судьба наркомана»* надо читать всем, может быть она поможет кому-то вернуть любовь и простить.

* В данное время «Судьба наркомана» вышла отдельной брошюрой (Раньше входила в дневник №4). Закажи в центре или спроси у инструктора, для кого-то эта брошюра является настольной книгой. 620146, Россия, г. Екатеринбург бульвар Денисова-Уральского 4-33 Тел. [phone]

E-mail:[e-mail]

 

ТЕСТ на курение

На вопросы предлагается ответить тем, кто хотя бы изредка курит. Каждое утверждение оцените в баллах и впишите в квадратик: НИКОГДА – 1, РЕДКО – 2, ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ – 3, ЧАСТО – 4, ВСЕГДА – 5.

А. Я курю для того, чтобы не дать себе расслабиться. А =

Б. Частичное удовольствие от курения я получаю еще до того, как закурю, разминая сигарету (папиросу). Б =

В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться.

В =

Г. Я закуриваю, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо. Г =

Д. Когда у меня кончаются сигареты (папиросы), мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их не достану. Д =

Е. Я закуриваю автоматически, даже не замечая этого. Е =

Ж. Я курю для того, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус. Ж =

З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания. З =

И. Курение доставляет мне удовольствие. И =

К. Я закуриваю, когда мне не по себе, и я расстроен(а) чем-нибудь.

К =

Л. Я обычно закуриваю с интервалом в 40-60 мин., вне зависимости от времени и места, где я нахожусь. Л =

М. Я закуриваю новую сигарету (папиросу), не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице. М =