Общение (пребывание в обществе)

 

Общение, по моему опыту, является хорошим способом избавления от ДП мыслей и тревоги. Вы можете обнаружить, что выходить из дома вечером для вас легче (так было для меня), либо наоборот, для вас легче выходить днем. Как бы не было лучше именно для вас – старайтесь как можно больше выходить из дома и бывать вне дома, каждый раз когда вы это делаете, вы уменьшаете свою восприимчивость (возвращаетесь к нормальному состоянию) и перетренировываете ваш мозг. Разговаривайте как можно с большим количеством людей. Помните, что несмотря на некоторую тревогу, которые вы можете ощущать, что каждый ваш поход в город, за покупками, на встречу с друзьями и т.д. является небольшим кусочком вашего выздоровления. Выйдите в город и веселитесь с друзьями. Если вы будете оставаться все время дома, то это также станет своеобразной привычкой, которая скорее всего вам не поможет.

 

И если даже когда вы вышли в город с друзьями и чувствуете вдруг себя испуганным, то ничего страшного в этом нет, не волнуйтесь об этом. Просто скажите кому-либо из друзей что с вами, найдите тихое и спокойное место. Расслабьтесь и прослушайте мп-3 файл. Здесь не о чем волноваться, просто напомните себе, что несмотря на то, что это кажется сложным, вы все равно делаете существенный вклад в свое восстановление.

 

Цель всего того, что описано выше: обеспечить перед вашими глазами и ушами постоянное существование позитивной информации: ДП и тревога работают как сорняки в саду, если их забросить, они будут расти сами по себе. Не пытайтесь анализировать, это сделает ДП и тревогу только хуже. Держите ваш мозг занятым все время. Это может выглядеть как смешная картина, но вам нужно наполнить сад вашего мозга цветными и яркими цветами и позитивным фоном –и в конечно счете сорняки будут побеждены, и умрут сами по себе, вы даже сами не заметите как.

 

Золотое правило состоит в следующем:

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ

 

 

Борьба с ДП - мыслями

 

Поскольку ДП это просто привычка мышления, то все что вам нужно, это просто изменить эту привычку. Я знаю что проще сказать, чем сделать, но это МОЖЕТ быть сделано и вы это сделаете. Мы уже много знаем о мыслительных процессах ДП: как я уже сказал, ДП похоже на такое состояние, как будто сонное состояние мозга сместилось в состояние пробуждения (бодрствования) и также является результатом несфокусированного на чем-либо страха, направленного назад на человека.

 

Одно из ощущений, которые формируются в результате мыслительных процессов ДП, это как будто реальность как-то изменена. Вы можете подумать очень странным образом о сущности состояния ДП: какое-то время у меня в голове крутилась мысль, что я попал в какое-то чистилище, или что я каким-то образом потерял собственную душу. Вы можете думать, что может произойти что-то страшное, поскольку реальность кажется вам разрушенной. Одна из других распространенных мыслей, это то, что вам кажется, что вы можете каким-то образом исчезнуть.

 

Но просто помните следующее:

ЭТОГО НЕ ПРОИЗОШЛО И НЕ ПРОИЗОЙДЕТ!!!

 

Я вам этот обещаю. Я был очень глубоко в этом состоянии и я вышел из него абсолютно не изменившимся. Это состояние не приносит какого-либо постоянного психического и физического вреда. Сотни тысяч людей имели это состояние до вас и ни один из них не изменился сам и не продолжил свою жизнь в «измененной» реальности. Все это основано на иррациональных страхах, созданных цепочкой бессмысленных мыслей.

 

Все что может сделать ДП и тревога – это сделать так, чтобы какие-то вещи показались более усиленными, более устрашающими. Но реальность сама не изменяется. Даже если вы хотите этого, она не сможет измениться! Все что происходит –это то, что ваш мозг напуган и взволнован в данный момент, и видит опасность везде (даже в обычных философских мыслях, которые приходят на ум каждому человеку время от времени). Я знаю что это трудное состояние, но помните, что это состояние временное и полностью восстанавливаемое.

 

Вы никаким образом не изменились. Мир тоже никак не изменился. Вы страдаете недугом, который, да, иногда может быть очень страшным, но по силе воздействия на организм (по сравнению с некоторыми другими болезнями) является относительно мягким недугом. Оно не находится даже близко по рискам, которые возникают в связи с другими состояниями (болезнями). Одна из причин возможно в том, что состояние мало изучено, но несмотря на то, что оно очень устрашающее состояние, оно не является прогрессирующим, и верьте или нет, но оно абсолютно не опасно для человека.

 

Знание, но не ощущение

 

 

Часто ДП описывают как состояние «знание, но не ощущение» (т.е. знаю, но не чувствую). Я говорил это сам себе когда сам первоначально описывал свое состояние. Например, люди с ДП могут говорить:

 

«Я знаю что я реален, что я все еще здесь, но я не могу почувствовать этого».

 

Или «Я знаю что я не сойду с ума или что-то подобное случиться со мной, но я не чувствую этого».

 

Что ж, это хорошая аналогия того, что физически происходит в мозге человека, страдающего ДП; неокортекс - новая кора головного мозга (место рациональных мыслей) чрезмерно активна, в то время как лимбическая система (место эмоций) существенно приглушена. Помните это! То, как вы ощущаете, это не из-за какого-то глубокого философского вашего перемещения и не из-за какой-то страшной болезни. Это просто привычка, которую установил ваш мозг, и вы можете вернуться обратно совсем скоро. Вы знаете, что ни одна из философских мыслей не является реальной – теперь все что нужно сделать вам, это натренировать себя снова почувствовать это!

 

И помните: я никогда сам, и никогда не встречал кого-либо, кто причинил бы какой-то вред себе или другим людям из-за ДП. Вы можете иметь такого рода мысли, но не стоит об этом беспокоиться. Я знаю, что когда у меня была ДП, у меня были длинные, разъединяющиеся цепочки мыслей, иногда они включали мысли нанести себе вред или другим. Но если вам пришли подобные мысли, то все что вам нужно, это просто расставить все по своим местам: они часть длинной цепочки мыслей, которая может включать любые мысли. Только потому что у вас есть одна неприятная мысль или даже повторяющиеся мысли вроде тех, что описаны выше, не означает что нужно доверять или относится к ним более важно, чем ко всему остальному. И тот факт, что ваши мысли кажется не контролируются вами, не означает, что и ваши действия не будут контролироваться –между мыслями и действиями есть огромная разница! Хотя ДП может сделать так, что вам покажется что вы можете потерять контроль, факт состоит в том, что этого никогда не произойдет.

 

 

ДП и тревога

 

 

ДП и тревога связаны между собой и могут ухудшать друг друга. Нахождение в стрессовой ситуации или нарушение режима – события, которые могут вызвать нормальный уровень тревоги у каждого человека. Но для человека, который страдает о ДП, они могут интенсифицировать (усилить) состояние. Это в свою очередь усиливает тревогу, которая потом усиливает ДП…и так до тех пор, пока человека временно не захватывает страх, не начинается ПА и т.д.

 

Смысл заключается в том, что если вы научитесь контролировать тревогу, тогда ДП никогда не станет хуже, чем то, что вы можете назвать неким «приемлемым» уровнем (т.е. ДП не будет влиять на мысли и действия человека). И очень скоро после этого вы обнаружите, что вы просто перестали замечать ДП – и с этого момента, у вас больше нет ДП!

 

Поэтому если вы чувствуете, что вас засасывает в вышеуказанный замкнутый круг тревоги и ДП (который ведет в никуда), тогда просто напомните себе о том, что на самом деле происходит. Это просто тревога и ДП делают друг друга хуже. И если вы не можете контролировать это, то знаете что? Это нормально. Через какое-то время вы выработаете позитивную привычку справляться с этим, пойме бессмысленность таких рассуждений. Сейчас, все что вам нужно сделать если вы напуганы – это понимать, что же на самом деле происходит.

 

Помните всегда, что вы не сходите с ума (и это не просто мнение, это факт – ДП никогда не приводит к чему-то более худшему, чем она сама есть). Это не похоже на опухоль, которую нужно инвазивно фиксировать; это не постоянное изменение в вашем мозге. ДР – это ничто большее, чем просто привычка, что-то, что натренировал ваш мозг, и по определению, это что-то что можно «разтренировать обратно».

 

И держите это в своем уме – хотя я сам был напуган каждым моментом моей ДП, но когда я вылез из этого я почувствовал себя фантастически! Поверьте, прохождение через такой травматический опыт как ваш или мой, дает нам фантастическую перспективу в мире, которую многие люди не будут иметь никогда. Это заставит вас ценить любовь и жизнь как никогда раньше, ваша уверенность будет зашкаливать. Причины вашей нервозности покажутся вам тривиальными. Поверьте мне, я не пожелаю никому ДП, но я рад, что прошел через это. Я никогда не был более счастлив, и я обещаю, что когда это закончится у вас – а это закончится, вы почувствуете себя лучше чем когда-либо.

 

Я говорю вам все это поскольку сам через это прошел. Я вам говорю, что это состояние не останется у вас до конца вашей жизни. Но все зависит от вас, чтобы начать вылезать из этого.

 

Поэтому, сделайте первые шаги на пути к выздоровлению уже сегодня.

 

 

ДП и депрессия

 

ДП некоторым образом связана и с депрессией; на самом деле, недостаток серотонина (химическое соединение в мозге, отвечающее за счастье) без исключения является симптомом обоих состояний.

 

Однако, оба состояния существенно отличаются в том смысле, как люди их чувствуют. Депрессия все больше проникает в сегодняшнюю жизнь общества, имеется широкий спектр относительно безопасных способов лечения этого заболевания. ДП же даже мало известна в медицинском сообществе, не говоря уже об обычных людях. Это несоответствие в осведомленности означает, что людям, у которых есть ДП, не только очень сложно ее выявить (понять, что она есть), но и часто, ДП неправильно принимается ими (или врачами) как депрессия.

 

В тоже время, поскольку ДП может вызывать глубокую депрессию у человека, до диагноз часто является частично правильным. Избавление от этой меланхолии, часто является важным шагом в избавлении от привычки мышления ДП, поэтому можно прибегнуть к помощи медикаментозной терапии в виде АД чтобы помочь избавить от депрессии (я расскажу о лекарствах ниже, в другой главе).

 

Но есть и кое-что общее в этих двух состояниях: люди с депрессией не сходят с ума, как и люди с ДП. С обоими состояниями иногда очень трудно справиться, однако люди всегда способны побороть эти состояния. На самом деле, я считаю, что лучше иметь состояние ДП, чем что-то вроде биполярного расстройства, поскольку ДП это привычка мышления, от которой вы можете избавиться с помощью тренировки, в то время как биполярное расстройство основано на химическом дисбалансе, и требует постоянного лечения.

 

ДП абсолютно не опасна как например опухоль или какая-то пожизненная психическая болезнь. Это временное состояние, приобретенное за счет действия определенных факторов. Несомненно, что факт того, что теперь вы знаете как бороться с этим состоянием, подстегнет вас к этой борьбе.

 

Помните я говорил по поводу ТВ-шоу ранее? В одном из эпизодов моего любимого фильма была фраза, которую произнес один из персонажей: «Природа делает нас крепче». Это утверждение сильно повлияло на меня, и влияет до сих пор.

 

Поскольку ощущение ДП является довольно устрашающим, то можно сказать, что это способ, с помощью которого природа делает вас сильнее. Когда вы пройдете через это, ваша уверенность будет зашкаливать: ничто не будет тревожить вас так как раньше. Вы проходите через худшее из худшего, вы выживите, и вы полюбите мир еще больше.