Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Постоянно «занимать» свой мозгСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Ок, значит мы смотрим на ДП как на привычку мышления. Давайте сравним ее с другой привычкой – курением. Если вы курильщик, то как вы справляетесь с тягой к курению после того как вы бросили курить? Уверен, что вы можете использовать никотиновые пластыри, жевачку и т.д., но основной момент-это все-таки сила воли. Но вы можете помочь вашей силе воли путем отвлечения себя от тяги, путем игнорирования и попыток забыть привычку.
Например, широко распространенный прием у курильщиков – постоянно занимать чем-то свои руки. Если вы играете на каком-то инструменте – идите и играйте на нем. Вам нравится вязать-идите вязать. Посмотрите какие-нибудь интересные web-сайты.
Та же идея работает и с ДП.
Но поскольку это привычка мышления, то освобождение от нее более сложное, чем просто не брать сигарету. Здесь работает принцип «розовых слонов» - если вы подумаете типа «хорошо, я не буду думать о ДП», то это только приведет к тому, что вы не сможете остановиться думать об этом. И так будет снова и снова. Чем сильнее вы пытаетесь не думать об этом, забыть об этом – тем больше вы об этом думаете и тем больше укрепляете эту привычку мышления. Вот почему состояние ДП может быть таким разочаровающим: очень много завит от человека чтобы предпринять какое-то действие, но действие предпринятое человеком часто делает состояние только хуже.
Но основной смысл заключается в следующем: вы должны натренировать свой мозг не думать о ДП. Это не означает что вы будете учиться прекращать думать о ДП или освобождаться от мышления – вам нужно будет научиться думать о чем-то другом. И лучший способ сделать это –держать свой мозг постоянно занятым какими-либо мыслями.
Как это сделать? Обратимся к книге курильщика: Занимайте ваши руки! Если вы играете на каком-нибудь инструменте - идите играйте, если не играете –научитесь. Если вам нравится вязать – идите вяжите. Посидите в интернете. Всегда будет занятыми. И помните: когда вы заняты чем-либо –вы всегда движетесь вперед к собственному восстановлению. Не смущайтесь делать даже пустяковые вещи. Наслаждайтесь этим! Но оставайтесь занятым все время.
Лучше быть занятым какой-то активностью, которая больше использует вашу психику. Например, чтение или писание, могут быть лучше, чем просмотр ТВ, поскольку легче погрузиться в собственные мысли когда вы смотрите ТВ (хотя ТВ все равно, также является источником хорошей позитивной практики как я ниже опишу). Обучение игре на инструменте –также хороший пример, поскольку он требует вашего полного внимания.
Чтение
Читайте как можно больше! Но помните: какое-то время нужно читать только веселые, занимательные книги, а не литературу о ДП, психологии, религии, философии и т.д. Изучение существования/восприятия и т.д. - это хорошо, и если это вам интересно, вы к этому достаточно скоро вернетесь. Но сейчас вам надо наполнить ваш мозг увлекательным, веселыми, наслаждающими словами и картинами. Вам нужно снова наладить процессы позитивного мышления, прежде чем начать анализировать что-то глубоко.
Найдите хороший рассказ, который вы хотели бы прочитать. Что-нибудь пикантное! Романтику, приключения, триллер, хорошую комедию – все, что угодно. Проверьте, чтобы это читалось достаточно легко, и чтобы было вам интересно.
Не волнуйтесь, если чтение на какой-то момент покажется сложным для вас – это известный факт действия ДП на концентрацию. Но если вы увидите, что у вас совсем не получается, вот несколько приемов, которые можно использовать:
-Читайте вслух громко себе; -Делайте это медленно, одну строчку за раз; -Говорите разными голосами за разных персонажей, если вам это нравиться; -В более увлекательные моменты, ускоряйте чтение.
Читайте вслух так, как будто вы читаете группе детей, сидящих вокруг вас. Делайте это театрально и захватывающе, насколько возможно. Конечно, сначала это будет выглядеть странновато, но смысл заключается в следующем: вы рассказываете историю – читаете ее и произносите вслух. Вы держите части вашего мозга отвечающие за объяснение, разговор, и слушание в активном состоянии, и следовательно, очень затрудняете проникновение нежелательных мыслей в вашу голову. Это фантастический способ тренировки вашей концентрации, делайте это так часто, насколько сможете!
Музыка
Ок, следующий пункт очень важен: слушайте музыку, настолько много насколько сможете.
Купите Ipod, Walkman или любой другой портативный плеер. Запишите туда свои любимые альбомы и слушайте их как можно чаще, особенно когда выходите на улицу, идете по магазинам или в любых других ситуациях.
Лично я для себя понял, что тяжелая музыка, такая я как Nine Inch Nails, Radiohead и т.д. хуже действует, чем более легкая поп-музыка, такая как Beach Boys и т.д., поэтому вы должны выбрать музыку, которая вам подходит лучше всего, делает вас веселым.
И как и при чтении – подпевайте музыке! Если у вас есть какой-то альбом, но вы еще не знаете слов песен, тогда проигрывайте его снова и снова пока слова «не выучатся», и затем, пойте вместе с музыкой! Делайте так со всеми вашими любимым песнями и альбомами.
Возьмите за правило: в любой момент когда вы идете гулять или едете на машине, слушайте песни, которые вы любите и учитесь подпевать им. Не важно, умеете вы петь или нет, делайте это все равно! Всегда, когда выходите из дома, носите с собой ваши любимые песни (также, хорошо, если у вас с собой будет мп3-файл,который вы скачали).
Тв/кино
Телевидение обычно всегда рассматривается как отвлекающая вещь, хотя в большинстве случае в негативном контексте, но не в нашем случае. ТВ является отличным путем отвлечения от ДП мыслей. Хотя, ТВ конечно не так эффективно, как упражнения на концентрацию –такие как чтение, поэтому я рекомендую только смотреть те передачи и фильмы, которые как вы предполагаете или знаете доставят вам удовольствие. Я скажу так: во время моего восстановления, я очень подсел на фильм «Остаться в живых», и заметил, что когда я смотрел его, у меня практически не возникало каких-либо мыслей о ДП.
На самом деле, если у вас есть деньги, я бы рекомендовал вам купить или взять на прокат, полную серию какого-либо хорошего ТВ-шоу на DVD (Сопрано, 24 и др.), и смотреть по одной серии каждый вечер или через вечер. Это даст вам в плане отвлечения такую вещь как «ожидание с нетерпением следующей серии» и обеспечит вам хороший режим.
Насчет того чтобы ходить в кинотеатры –это большое помещение и большой экран могут быть пугающими (так по крайней мере я обнаружил для себя). Я бы рекомендовал сначала дождаться момента, когда вы себя чувствуете комфортно у телевизора, а потом, пойти и попробовать посмотреть несколько хороших фильмов в кинотеатре.
Вы должны помнить, что как при любой болезни, при ДП -смех является также отличным лекарством. Посмотрите снова ваши старые любимые комедии или посмотрите новые. Смотрите ваши любимые комедии ежедневно. И если вы обнаружите, что не смеетесь так много как раньше, то это нормально. Иногда ДП мысль-привычка затрудняет концентрацию, даже на хороших шутках. Это поменяется со временем.
Пока расслабляйтесь максимально и наслаждайтесь вашими любимыми фильмами и ТВ-шоу.
Замечание: видео игры. Некоторые люди с ДП нашли для себя что видеоигры помогают им избавиться от ДП мыслей, хотя есть люди, которые и не обнаружили для себя никакого эффекта. Лично я не очень люблю играть в компьютерные игры, но я купил парочку и попробовал, понял, что они помогают мне отвлечься от состояния. Я бы рекомендовал стратегии или ролевые игры, которые требуют больше времени и усилий. Это может быть также захватывающим и отвлекающим и также дает желание продолжить на следующий день, поиграть час-два. Но в принципе, можете играть в любые игры, которые вы предпочитаете. Еще, хотя я и не пробовал это сам, но думаю, что портативные игровые устройства также должны помочь, особенно когда вы находитесь в пути –в автобусе, самолете и пр. Даже простая игра как тетрис, будет может вас часами!
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 148; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.15.144.162 (0.01 с.) |