Шанкха пракшалана - полное очищение пищеварительного тракта. (Часть 2)

Выполнение.
Легкое промывание следует выполнять только натощак, желательно рано утром. В запасе нужно иметь по меньшей мере 40 мин. свободного времени. Приготовить стакан и примерно 2 л теплой соленой воды из расчета 2 чайных ложки соли (5—6 г) на литр. (Конечно, количество воды и насыщенность раствора могут немного различаться в зависимости от личностных особенностей: веса, степени загрязненности и вида недомоганий. Но для легкого промывания 6 стаканов воды — минимум, а слишком большое количество выпитого соляного раствора превращает прием в другую технику — полную шанкха пракшалану с особыми требованиями.)
Быстро выпить два стакана воды подряд и после этого выполнить ряд из пяти нижеописанных и проиллюстрированных упражнений. Упражнения необходимо освоить до промывания, хотя бы для того, чтобы не путаться в последовательности и не смотреть в описание или на картинку во время  выполнения приема.

 

Таласана (поза «пальмы»)
Встать прямо, ноги расставить примерно на 15 см. Установить взгляд на какой-либо точке прямо перед собой или чуть выше; сосредоточение взгляда на чем-либо облегчает равновесие. Сцепить пальцы рук замком, и со вдохом поднять руки над головой, вывернув кисти ладонями вверх. Желательно, чтобы предплечья были как можно ближе к ушам. Вытянуть все тело вверх как можно больше, поднимаясь на носках. Остаться в этом положении несколько секунд, задержав дыхание. Чтобы легче держать равновесие, устремить пристальный взгляд на выбранную точку. Затем на выдохе опустить тело, согнуть и расслабить руки, не расцепляя замка, и положить их ладонями на макушку. Таков один подход. Повторить 8 раз.

Тирьяка таласана (поза «изогнутой пальмы»)
Начальная стойка — та же, что и в предыдущем упражнении. Выполнить его первую часть — вытягивание вверх. Затем изогнуть тело вправо, следя за тем, чтобы руки были в одной плоскости с туловищем, а взгляд был направлен на выбранную вами точку. Таков один подход. Сделать 8 раз, стараясь удерживаться на носках по несколько секунд. Дыхание естественное.

Кати чакрасана (поза «скручивания поясницы»)
Встать прямо в позу с ногами, раздвинутыми до полуметра, и руками, свободно висящими по сторонам туловища. Затем с выдохом повернуть тело вправо, удерживая начальное положение стоп и рук. По ходу поворота туловища легким движением оплести тело руками (как вьюнок оплетает дерево) так, чтобы левая ладонь легла за правым плечом на лопатку, а правая рука — на поясницу, тыльной стороной ладони касаясь ее бока. Усилия нежелательны, руки и спина должны быть расслаблены, движения — плавными. В конце поворота туловища поверните голову в том же направлении, и тогда глаза будут смотреть за правое плечо. Оставаться в этом положении около секунды. Дыхание — естественное, внимание — на расслабленных руках и плавности поворота. Затем скрутить тело в противоположную сторону таким же образом. Таков один подход. Выполнить 8 раз.

Тирьяка бхуджангасана (поза «повернувшейся кобры»).
Лечь ничком, держа ноги вместе или чуть разведенными, с носками, стоящими на земле. Положить руки вниз ладонями на уровне плеч. Выпрямить руки и на вдохе поднять голову и плечи над зелей. Однако спину не напрягать. Одновременно с подъемом тела плавно поворачивать спину и голову направо. В конце этого движения посмотреть над правым плечом на левую пятку. Руки ДОЛЖНЫ быть прямыми, спина расслаблена, область пупка, по возможности, прижата к земле. В этом положении остаться около секунды при задержанном дыхании. Затем повернуть голову в начальное положение, согнуть руки и на выдохе опустить туловище на пол. Проделать упражнение в левую сторону и поглядеть на правую пятку через левое плечо. Вернуться в начальное положение. Таков один подход. Сделать 8 раз.

 

Удара каршанасана (поза «вытягивания живота»)
Сесть на корточки, раздвинуть ноги примерно на полметра. Положить руки на колени. Повернуться направо, прижимая левое колено к земле. Не менять положения стоп, хотя поднятие пяток допустимо. Повернуть голову и спину насколько можно и посмотреть за правое плечо. Остаться в этом положении около секунды. Спина должна быть расслаблена, дыхание свободно, внимание — на плавности и степени поворота. Затем проделать упражнение в левую сторону и вернуться в начальное положение. Таков один подход. Сделать 8 раз.

В этом упражнении некоторым бывает трудно удержать равновесие или даже хотя бы наклонить колено к земле, что в какой-то мере «обессмысливает» упражнение. Тогда возможны две облегчающие «хитрости»: или делать упражнение рядом со стеной, или использовать одну из простых скручивающих асан, например, меру вакрасана. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Согнуть левое колено, поставив подошву левой стопы на пол рядом с вытянутой ногой так, чтобы она касалась ее, а голень левой ноги стояла, по возможности, перпендикулярно полу.
На выдохе повернуть туловище влево, поставить ладонь левой руки на пол за спиной на линии, продолжающей правую ногу, а правой рукой взяться за носок левой ноги. Задержаться в этом положении на секунду. Повторить в другую сторону. Таков один подход. Сделать 8 раз.

 

Ряд упражнений шанкха пракшаланы советуем делать именно в такой последовательности.
Большинство руководств по очищению пищеварительного тракта, видимо, следуя Дхирендре Брахмачари, начинают с позы «змеи».
Думается, это не совсем естественно: лишние силы тратятся на опускание и вставание вновь из лежачего положения, и нет плавного перетекания одной позы в другую.
Проделав пять упражнений по 8 раз, вновь выпить два стакана теплой соленой воды и повторить асаны.
И вновь — 2 стакана и ряд упражнений.
После того как 6 стаканов выпиты и проделаны упражнения, пойти в туалет.
Не тужиться и не беспокоиться, если кишечник не опорожняется — это произойдет позже.