Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
О тренировке ведущих шведских и датских ориентировщиков
Б. Фрилен, Швеция. Чемпион мира 1974 г., неоднократный победитель и призер чемпионатов Северных стран. Показал следующие результаты в беге: 3000 м - 8 мин. 17 сек., 5000 м - 14 мин. 11 сек. В течение последних лет Фрилен проводил тренировки с высокими нагрузками. По данным физиологических обследований, имел показания максимального потребления кислорода на 1 кг веса 85 мл, т. е. не уступал таким лыжникам, как олимпийский чемпион С.-О. Лундбак и чемпион мира Т. Магнуссон. Тренировочная программа Фрилена за год перед чемпионатом мира 1974 г. была следующей: Январь. 5 тренировок в неделю. 1-й день. Кросс - 25-30 км в среднем темпе (4 мин. 10 сек. на 1 км). 2-й. Интервальная тренировка - 10х4 мин., пульс 170-180, отдых - 1 мин. 3-й. Кросс- 15 км в среднем темпе. 4-й. Интервальная тренировка - 30-35х70 сек., пульс 170-180, отдых - 20 сек. 5-й. Кросс - 15-20км. Февраль. 6 тренировок в неделю. 1-й день. Тренировка на подъемах - 10-12х45 сек., темп максимальный, отдых - 2 мин. 15 сек. 2-й. Кросс - 25-30 км. 3-й. Интервальная тренировка - 8-10х5 мин., пульс 160-170, отдых - 1 мин. 4-й. Кросс - 15 км. 5-й. Интервальная тренировка - 2х2 мин., отдых - 30 сек. 6-й день. Кросс - 15-20 км. Март - апрель. 7 тренировок в неделю, выполнялся план, подводивший к соревнованиям в мае (2 интервальные тренировки, 3 кроссовые, 1 на подъемах и 1 с картой на незнакомой местности или соревнования). Май. Число тренировочных дней снижалось до 5 (2 интервальные тренировки, 2 кроссовые, 1 день-участие в соревнованиях). Июнь. В соревнованиях практически не участвовал. 1-й день. Интервальная тренировка в лесу - 12х3 мин., пульс 160-170, отдых - 1 мин. 2-й. В лесу, бег 12 км в высоком темпе. 3-й. Бег на подъемах - 20х20 сек. Отдых 1 мин. 4-й. Тренировка в беге с ориентированием, взятие контрольных пунктов - 1 час. 5-й. По тропинкам, интервальная тренировка - 70х20 сек., пульс 180, отдых-20-30 сек. 6-й день. Равномерная тренировка - 15-20 км в среднем темпе. Июль. В соревнованиях не участвовал. 1-й день. Линейное ориентирование. 2-й. По тропинкам, интервальная тренировка - 8х5 мин., отдых - 1-2 мин. 3-й. Переменная тренировка на дистанции 10 км с ускорениями на подъемах. 4-й. Отдых. 5-й. Бег на подъемах - 10х5 мин., отдых - 2,5 мин. 6-й. Бег с картой 15 км, пульс 140-150. 7-й день. В лесу, интервальная тренировка - 14х2 мин., отдых - 1 мин. Август. Участие в подводящих соревнованиях.
1-й день. По тропинкам, интервальная тренировка 70х20 сек. 2-й. В лесу, дистанция 10 км с рывками на подъемах. 3-й. Бег на подъемах - 20х20 сек., отдых - 1 мин. 4-й. Бег с картой 10 км, пульс 140-150. 5-й. В лесу, повторная интервальная тренировка - 12х3 мин., отдых - 1 мин. 6-й. Отдых или тренировка с картой. 7-й день. Соревнования по ориентированию. Сентябрь. Участие в главных соревнованиях сезона. 1-й день. По тропинкам, интервальная тренировка - 8х5 мин., отдых - 1-2 мин. 2-й. Бег на 15-20 км с картой в среднем темпе. 3-й. Бег с картой. 4-й. На подъемах - 10х1 мин., отдых-2,5 мин. или интервальная тренировка. 5-й. Отдых или тренировка с картой. 6-й. Отдых. 7-й день. Соревнования. В тренировочной программе Фрилена беговая подготовка была тесно связана с технической. Как же была реализована вышеприведенная программа в 1974 г.? Стартуя в 36 соревнованиях, в 16 он был первым, в 6 - вторым, в 5 - третьим и только в 3 остался за чертой шестерки. В последние годы в подготовке Фрилена явно просматривалась периодизация с одним пиком формы, приходящимся на сентябрь. Высокие тренировочные нагрузки характерны для всех сильнейших ориентировщиков. Многие спортсмены Скандинавии зимой интенсивно занимаются лыжной подготовкой. К таким "универсалам" относятся И. Форму - олимпийский чемпион 1976 г. в лыжных гонках на 50 км, С. Перссон - неоднократный чемпион Швеции в зимнем ориентировании, С. Кукконен - чемпионка мира в зимнем ориентировании и др. На примере Б. Юханссон, сочетающей лыжную и беговую тренировку, ознакомимся с подготовкой шведских ориентировщиц. Январь. 6 тренировочных дней в неделю: 3 - лыжная подготовка (по 10 км), 2 - интервальная беговая тренировка на тропинках - 6-8 раз по 5 мин., 1 - кросс 12-15 км или 20-30 км на лыжах. Февраль. 7 тренировочных дней в неделю. По сравнению с предыдущим месяцем добавляется интервальная тренировка. Март. 7 тренировочных дней в неделю: 2 - кросс 8-10 км, 3 - интервальные тренировки по тропинкам, 1 - бег на лыжах 20-30 км типа ориентирования "в заданном направлении", 1 - тренировка или соревнование по ориентированию. В последующие месяцы тренировка сходна с программой Фрилена.
М. Норгард, Дания. Чемпионка мира 1974 г., победительница первенства Северных стран 1975 г. В своей тренировочной программе придерживается новозеландской системы А. Лидьярда. В подготовительном периоде ее подготовки преобладает равномерный бег на 10-14 км со средней скоростью 5 мин/км. Месячный объем беговой тренировки - 250-300 км. Специальная тренировка начинается за 10 недель до основного соревнования и состоит из: 1) интервального бега - 10-12 раз по 200 м за 35 сек., отдых - 200 м"легкого бега; 2) бега в переменном темпе по пересеченной местности - 8- 12 км; 3) повторного бега - 5 раз по 1100 м за 3 мин. 45 сек. Отдых 3-4 мин. Вопрос о количестве соревнований ведущие ориентировщики мира решают в зависимости от индивидуальных особенностей. Вместе с тем наметилась и общая тенденция - сокращение числа соревнований: вместо 50-60 стартов в прежние годы теперь только 30-35. Сила большинства чемпионов - в правильном планировании участия в соревнованиях.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-30; просмотров: 133; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.128.94.171 (0.008 с.) |