Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

 

Хотите верьте, хотите нет, но ваш социальный статус меняется ежесекундно. В какие‑то минуты вы ощущаете, что находитесь в подчиненном положении, а в следующие мгновения чувствуете, что доминируете над теми, кто попадает в поле вашего зрения. Вам очень не нравится подчиненное положение, но, когда вы подчиняете себе кого‑то, это тоже приносит определенные тревоги. Можно приучить себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться на своих переживаниях.

Может казаться, что ощущение равенства принесет положительные эмоции, но это не так. Чем ближе вы к тому, чтобы ощущать себя равным с другими, тем тоньше мозг ощущает даже минимальные различия с окружающими. Когда млекопитающие собираются в группу или стадо, мозг каждого из них ищет позитивные ощущения от доминирования над другими. Вы легко можете заметить это в других. Когда же ваш мозг делает то же самое, то вы легко принимаете эти его проявления за стремление добиться того, чего вы на самом деле заслуживаете. Мозг млекопитающего будет постоянно убеждать вас в том, что вы недооценены, и это будет приносить страдания даже при внешне вполне пристойной жизни. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, когда сможете расслабиться и освободиться от этих «услуг» исторического мозга, найдя гармонию с самим собой.

Вы выстроили ожидания социальной конкуренции на основе прежнего опыта. Тревоги и разочарования прошлого создали нейронные цепочки, которые легко вызывают у вас негативные эмоции от нахождения как в подчиненном, так и в доминирующем положении. Всю вашу жизнь вы можете стремиться к тому социальному положению, которого в данный момент не занимаете. Или вы можете сами создать у себя такие нейронные цепи, которые будут вызывать позитивные эмоции от того, чем вы в данный момент располагаете.

• Находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто‑то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.

• Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать давление извне. Помните, что эти позитивные ощущения не вечны.

 

В течение 45 дней отмечайте свои тревоги по поводу вашего социального статуса и помните, что можно извлечь преимущества из любого общественного положения. Оно будет постоянно, пусть даже незаметно, колебаться. Мозг млекопитающего будет все время наблюдать за вашим статусом, даже если вам этого не хочется. Если излишне переживать из‑за социального положения, эти тревоги могут никогда не кончиться. Вместо переживаний сосредоточьтесь на позитиве. Если вы сформируете привычку мыслить таким образом, то всегда сможете найти компромисс с этим привередливым мозгом.

 

Упражнение: что предпринять для выработки серотонина?

Изменяем имеющийся арсенал средств:

Испытываем чувство гордости _________________

Наслаждаемся своим положением _________________

Отмечаем факты влияния на окружающих _________________

Миримся с тем, что не можем контролировать все вокруг _________________

 

Связывая прошлое и будущее

 

Я столкнулась с эффектом повторения, когда обнаружила, что определенные мелодии вызывают у меня положительные эмоции. И это не те мелодии, которые я сама люблю. И не те, что напоминают об отдыхе на пляже. Я имею в виду те мотивы, которые остались в моей памяти из прошлого опыта, будучи буквально навязанными мне. В юности в моем окружении часто звучала музыка, которую выбирали мой брат, мой отец, мой начальник или хозяева расположенного поблизости кафе. Сегодня, как только я слышу одну из таких мелодий, меня охватывает странное ощущение счастья, хотя в прошлом я их не любила. Это озадачивало меня до тех пор, пока я не прочла книгу «Поток»[1]известного психолога Михая Чиксентмихайи[2]. Он разъясняет, что музыка доставляет человеку удовольствие потому, что наш мозг при ее звучании старается предугадать, что произойдет дальше. Каждое свершившееся наше предсказание стимулирует выработку дофамина. Относительно незнакомой музыки мы не можем делать удачных предположений. Поэтому ее прослушивание не создает дофамина. Когда музыка вам слишком знакома, дофамин тоже не синтезируется. Это происходит оттого, что мозг предсказывает следующее событие слишком легко. Для того чтобы вы получали от музыки удовольствие, она должна находиться где‑то посередине между новой и привычной.

Музыка, от которой вы получаете удовольствие сегодня, с течением времени перестанет оказывать такое действие, поскольку вы к ней привыкнете. С другой стороны, та музыка, которая не очень нравится сегодня, в будущем вполне сможет приносить радость. Если вы хотите испытывать от музыки положительные эмоции, надо сегодня слушать незнакомые мелодии, чтобы через некоторое время они попали в категорию тех, которые сочетают в себе новизну и привычность. Для меня это было открытие. Эта идея объясняет, почему состояние счастья для нас столь эфемерно, несмотря на все наши усилия по его обретению. И она показывает, почему повторение даже не слишком приятных вещей может в дальнейшем принести значительное вознаграждение. Иногда мы говорим о «хорошей и плохой музыке», как будто бы эти качества присущи ей самой. При этом мы забываем о мощном воздействии, которое оказывают на ее восприятие сформировавшиеся у нас нейронные цепочки и пути. Чувство удовольствия, которое вы получаете от окружающих вещей, определяется теми нейронными цепями, которые возникают без вашего ведома. Естественно предположить, что то, что нам нравится, – это хорошо, а то, что не нравится, – не очень. Однако можно научиться влиять на свои нейронные цепочки так, чтобы расширить пределы хорошего.

 

Глава 7

План действий

 

Составление подходящего плана

 

Все мы слышали, что дальняя дорога начинается с первого шага, и все мы знаем о том, что на самом деле все гораздо сложнее. Перед совершением первого шага необходимо выбрать нужное направление, чтобы пойти по правильному пути. Сделав его, вы поймете, как глубоко увязли, но необходимо продолжать движение. Чтобы совершить 45 шагов, надобно иметь свой план действий, в который вы верите. Вы должны выбрать ту самую новую полезную привычку, которую хотите сформировать, день начала вашей работы и средства, с помощью которых можете облегчить себе осуществление шагов. Эта и последующие главы помогут вам с выбором.

 

 

Прямо сейчас или чуть позже

 

Мы постоянно сопоставляем вознаграждения, которые можем получить немедленно, с теми, которые ожидаем только в будущем. Если вы решаете закурить, то довольствуетесь немедленным вознаграждением в противовес будущим. Если вы решаете пойти на вечеринку, то выбираете одни вознаграждения, а если нет – то другие. Мы не можем с точностью предвидеть, что получим, но ясно одно: чем лучше мы их предсказываем, тем более ценными они становятся.

Чтобы сделать правильное предсказание, нужно обладать хорошей информацией. Но мы больше полагаемся на просеивание информации, в основном используя случайно возникшие нейронные цепи. Если поменять свои привычки относительно фильтрования информации, вы неожиданно научитесь находить компромиссы между кратковременными и долгосрочными вознаграждениями. Например, если вы считаете себя бессильной жертвой каких‑то могущественных сил, то, естественно, смиритесь с невозможностью выбора. А вот если вы убедите себя в том, что ваши решения и действия могут определять какие‑то последствия развития ситуации, то побудите себя найти нужную вам информацию об этих последствиях. Тогда вы сможете найти более выгодный компромисс между настоящим и будущим.

 

Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

 

Хотите верьте, хотите нет, но ваш социальный статус меняется ежесекундно. В какие‑то минуты вы ощущаете, что находитесь в подчиненном положении, а в следующие мгновения чувствуете, что доминируете над теми, кто попадает в поле вашего зрения. Вам очень не нравится подчиненное положение, но, когда вы подчиняете себе кого‑то, это тоже приносит определенные тревоги. Можно приучить себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться на своих переживаниях.

Может казаться, что ощущение равенства принесет положительные эмоции, но это не так. Чем ближе вы к тому, чтобы ощущать себя равным с другими, тем тоньше мозг ощущает даже минимальные различия с окружающими. Когда млекопитающие собираются в группу или стадо, мозг каждого из них ищет позитивные ощущения от доминирования над другими. Вы легко можете заметить это в других. Когда же ваш мозг делает то же самое, то вы легко принимаете эти его проявления за стремление добиться того, чего вы на самом деле заслуживаете. Мозг млекопитающего будет постоянно убеждать вас в том, что вы недооценены, и это будет приносить страдания даже при внешне вполне пристойной жизни. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, когда сможете расслабиться и освободиться от этих «услуг» исторического мозга, найдя гармонию с самим собой.

Вы выстроили ожидания социальной конкуренции на основе прежнего опыта. Тревоги и разочарования прошлого создали нейронные цепочки, которые легко вызывают у вас негативные эмоции от нахождения как в подчиненном, так и в доминирующем положении. Всю вашу жизнь вы можете стремиться к тому социальному положению, которого в данный момент не занимаете. Или вы можете сами создать у себя такие нейронные цепи, которые будут вызывать позитивные эмоции от того, чем вы в данный момент располагаете.

• Находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто‑то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.

• Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать давление извне. Помните, что эти позитивные ощущения не вечны.

 

В течение 45 дней отмечайте свои тревоги по поводу вашего социального статуса и помните, что можно извлечь преимущества из любого общественного положения. Оно будет постоянно, пусть даже незаметно, колебаться. Мозг млекопитающего будет все время наблюдать за вашим статусом, даже если вам этого не хочется. Если излишне переживать из‑за социального положения, эти тревоги могут никогда не кончиться. Вместо переживаний сосредоточьтесь на позитиве. Если вы сформируете привычку мыслить таким образом, то всегда сможете найти компромисс с этим привередливым мозгом.