Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Важных показателей, которые следует знать
Здесь приведен свод данных, которые полезно знать, чтобы поддержать здоровыми мозг и тело. Часть из них уже встречались в книге. Некоторые калькуляторы есть на сайте www.amenclinics.com
1. Индекс массы тела (ИМТ). Массу тела (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах).
2. Ежедневная потребность в калориях. Базовый обмен веществ (без учета физической активности) рассчитывают по формуле:
Для мужчин = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] — [6,8 х возраст (лет)] Для женщин = 655 + [9,6 х вес (кг)] + [1,8 х рост (см)] — [4,7 х возраст (лет)]
Умножьте это число на следующее:
1,2 — если вы ведете неактивный образ жизни 1,375 — если вы немного активны (легкие упражнения 1–3 дня в неделю) 1,55 — если вы умеренно активны (упражнения среднего темпа 3–5 дней в неделю) 1,75 — если вы ведете активный образ жизни (напряженные тренировки 6–7 дней в неделю) 1,9 — если вы очень активны (усиленные тренировки дважды в день или физическая работа)
3. Считайте потребленное за день количество калорий (не обманывайте себя!). Очень полезно вести дневник питания.
4. Желаемая масса тела. Установите реалистичную цель — вес, к которому вы стремитесь, — и следуйте к ней.
5. Количество фруктов и овощей, съедаемых за день. Старайтесь есть 7-10 порций [42], чтобы снизить риск рака.
6. Продолжительность сна ночью. Не обманывайте себя, считая, что нескольких часов сна хватит. Вот средние потребности в сне, в зависимости от возраста, согласно Национальному фонду сна и Национальному институту неврологических расстройств и инсульта: 7. Концентрация витамина D. Попросите врача проверить у вас уровень 25-гидрокси-витамина D и, если он низкий, больше загорайте или принимайте добавки с витамином D.
Низкий уровень = <30 Оптимальный = между 50 и 90 Высокий => 90
8. Щитовидная железа. Сделайте анализ гормонов щитовидной железы, чтобы исключить гипотиреоз или гипертиреоз и лечитесь, если необходимо.
9. С-реактивный белок. Это индикатор воспаления, который проверяется простым анализом крови. Обнаруженное воспаление может быть связано со многими болезнями и должно побудить вас действовать.
10. Уровень гомоцистеина. Еще один маркер воспаления.
11. Гемоглобин А1С. Этот анализ показывает средний уровень сахара в крови за период 2–3 месяца и используется для диагностики диабета или преддиабетического состояния. Нормальные показатели для человека без диабета составляют 4–6 %. Числа выше могут указывать на диабет.
12. Сахар в крови натощак. Тест показывает уровень сахара в крови в день анализа; вот что означают результаты (согласно критериям Американской ассоциации диабета):
Норма: 70–99 мгдл Преддиабетическое состояние: 100–125 мгдл Диабет: 126 мгдл или выше
13. Холестерин. Важно проверить общий уровень холестерина, а также ЛПВП (хороший холестерин), ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды (вид жиров).
14. Давление крови. Регулярно проверяйте свое давление крови. Вот как интерпретировать показатели (систолическое и диастолическое давление), согласно критериям Американской ассоциации сердца:
Ниже 120; не выше 80 — оптимально 120-139; 80–89 — предгипертония 140 (или выше); выше 90 — артериальная гипертензия
Посчитайте, сколько зависящих от вас факторов риска у вас имеется, и начните работать с ними.
1. Курение 2. Высокое артериальное давление 3. ИМТ, показывающий лишний вес 4. Недостаток физической активности 5. Высокий уровень сахара в крови натощак 6. Высокий показатель холестерина (ЛПНП) 7. Злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, повреждения, цирроз, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца) 8. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3 9. Низкое содержание полиненасыщенных жиров в рационе 10. Злоупотребление насыщенными жирами в рационе 11. Много соли в питании 12. Низкое потребление фруктов и овощей
Приложение 2
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-19; просмотров: 100; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.138.105.124 (0.009 с.) |