Дополнительная общеразвивающая программа по волейболу

Дополнительная общеразвивающая программа по волейболу

(этап начальной подготовки)

 

Итоговая аттестационная работа

 

 

Руководитель ДПП _______ (Шемятихина Л.Ю.) подпись расшифровка ___.___. 20___ г.	Исполнитель: Соколкина Екатерина Леонидовна Фамилия Имя Отчество слушатель группы ДПП (ПК) «Общеразвивающие и. предпрофессиональные программы дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта» наименование программы _______ (Соколкина Е.Л.) подпись расшифровка
	Научный руководитель: Шемятихина Лариса Юрьевна, Фамилия Имя Отчество кандидат педагогических наук, доцент ученая степень, ученое звание (при наличии) _______ (Шемятихина Л.Ю.) подпись расшифровка

 

 

Екатеринбург, 2016

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

		Стр.
I.	Пояснительная записка
1.1.	Характеристика группы и вида спорта, его отличительные особенности
1.2.	Цель этапа (ов) подготовки
1.3.	Задачи этапа (ов) подготовки
1.4.	Специфика организации тренировочного процесса
1.5.	Структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни - низкий, средний, высокий)
1.6.	Компетенции спортсмена (результат освоения программы)
II.	Нормативная часть
2.1.	Минимальный возраст лиц для зачисления на этапы подготовки и минимальное количество лиц, проходящих подготовку в группах по виду спорта
2.2.	Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта
2.3.	План подготовки
2.4.	Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта
2.5.	Объем индивидуальной спортивной подготовки
2.6.	Графическая структура годичного цикла
III.	Методическая часть
3.1.	Годовой план-график занятий
3.2.	Содержание по разделам подготовки
3.3.	Структура занятия и регламент
3.4.	Средства тренировки
3.5.	Методики работы (формирование, развитие, совершенствование) физических качеств
3.6.	Методы работы (общепедагогические и специальные)
3.7.	План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
IV.	Система контроля и зачетные требования
4.1.	Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы
4.2.	Виды контроля разделов подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные (разрядные) нормативы, по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля
V.	Материально-техническое обеспечение программы
VI.	Перечень информационного обеспечения
6.1.	Список литературы
6.2.	Перечень аудиовизуальных средств

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Режим занятий.

Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по технико-тактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и тактики, а также последовательности изучения технических приемов и тактических действий как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего процесса подготовки.

Формы организации занятий

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

- Групповые учебно-тренировочные занятия.

- Групповые и индивидуальные теоретические занятия.

- Участие в товарищеских встречах.

- Участие в соревнованиях.

- Зачёты, тестирования.

 

II Нормативная часть.

 

2.1. Минимальный возраст лиц для зачисления на этапы подготовки и минимальное количество лиц, проходящих подготовку в группах по виду спорта:

Этап	Длительность (лет)	Минимальный возраст	Наполняемость (min-max), чел.
Этап начальной подготовки	1 год	13 - 17 лет

Наполняемость групп.

Отбор кандидатов для занятий волейболом является одним из решающих условий, гарантирующих успех подготовки юных волейболистов. Определение круга способностей, от которых зависит эффективность овладения специальными навыками игры и достижения высоких результатов, составляет суть отбора. Наполняемость тренировочных групп и объем тренировочной нагрузки определяется по федеральным стандартам спортивной подготовки по виду спорта волейбол, а также с учетом техники безопасности. Продолжительность одного занятия в спортивно-оздоровительных группах не должна превышать - 1ч 30 мин. Наполняемость групп и объем недельной тренировочной нагрузки с учётом этапов подготовки (в академических часах).

Минимальная наполняемость группы – 16 (чел).

Максимальный объем тренировочной нагрузки в неделю в академических часах НП – 6.

Учебных недель: 52 недели из них 6 недель спортивно-оздоровительный лагерь и активный отдых

Учебных часов неделю: 6.

 

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта волейбол (%):

Разделы подготовки	Год обучения
В процентах
Теоретическая	12-14
Практическая
ОФП	24-26
СФП	9-11
Техническая	18-20
Тактическая	12-11
Инструкторская и судейская	4-7
Соревновательная	4-6
Медико-восстановительная	2-4
Контрольная

 

 

2.3. План подготовки:

Разделы подготовки:	Количество часов
Теоретическая
ОФП
СФП
Техническая
Тактическая
Соревновательная
Переводные испытания
Контрольная
Итого 52 недели

 

2.4. Планируемые показатели соревновательной деятельности:

Показатели	Год обучения
Тренировочные	16-18
Контрольные	1-3
Основные
ИТОГО

 

2.5. Объем индивидуальной спортивной подготовки:

Организационно методические указания.

Спортивная тренировка юных спортсменов в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей. 1. Тренировочные занятия с юными воспитанниками не должны быть ориентированы на быстрое достижение высокого спортивного результата. 2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма. 3. В процессе занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля над состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием. 4. Надежной основой успеха юных волейболистов является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

Следующие разновидности индивидуальной подготовки:

1. Игрок тренируется самостоятельно по рекомендации тренера.

2. В случае идентичности ошибок или недочетов у нескольких игроков их распределяют на группы по 2–4 человека, где они отрабатывают и совершенствуют один и тот же прием.

3. Группа игроков 2–3 человека, имеющих разные недочеты, тренируются вместе (например, один выполняет передачу, а другой удары, совершенствует подачу и т.д.).

4. Спортсмены (2–3 человека), которые имеют одинаковые недочеты, тренируются вместе, беспрерывно меняясь местами.

5. Игроки, которые отстают в отдельных компонентах игры, тренируются вместе с квалифицированными игроками, и тем самым более подготовленные выполняют шефство.

6. Игрока, который работает над устранением недочетов, время от времени проверяет тренер и указывает ему на ошибки.

7. Спортсмены тренируются по функциям, выполняемым в команде (связующие защитники, нападающие), отрабатывают отдельные игровые связки и комбинации.

8. На тренировочных и товарищеских играх отдельные игроки получают и выполняют конкретные задания (индивидуально).

9. Работа в парах – квалифицированный игрок и игрок, в чем-либо ему уступающий.

 

2.6. Графическая структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

Тренировочный процесс в годовых циклах системы спортивной подготовки построен на основе закономерностей приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы, в полном соответствии с научно обоснованными принципами спортивной тренировки и предусматривает:

структуру и содержание тренировочного процесса отдельных занятий, недельных микроциклов, этапов и периодов спортивной подготовки;

продолжительность этапов, периодов спортивной подготовки;

количество тренировочных занятий, тренировочных дней, дней отдыха;

объем и соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок средств

физической подготовки;

соотношение физической, технической, тактической сторон спортивной подготовки;

системность средств и методов тренировки.

Тренировочные программы различных по напряженности, специфичности и направленности тренировочных занятий, недельных микроциклов, этапов, периодов распределены в структурах годовых циклов таким образом, что их выполнение обеспечит решение двух основных задач каждого годового цикла тренировки. Первая задача – повышение уровня общей специализированной физической подготовленности, специальной физической подготовленности, технической подготовленности, тактической подготовленности, психологической подготовленности по сравнению с предыдущим годом. Вторая задача – достижение и сохранение высокого уровня спортивной формы в соревновательном периоде, успешные выступления в основных соревнованиях сезона.

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам подготовки происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе спортивной подготовки.

Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют, микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки

проведения соревнований (контрольные, отборочные, основные, главные).

Для этапа начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер. В связи с отсутствием официальных соревнований годичный цикл не делится на периоды. Основное внимание сосредотачивается на содержании недельных циклов. Соревнования проводятся по текущему материалу занятий, без непосредственной подготовки к ним.

 

 

ΙΙΙ. Методическая часть

3.1. Годовой план-график занятий (тематическое планирование)

Разделы подготовки

месяц

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Объём нагрузки в %

1. Теоретическая

1.Физическая культура в укреплении здоровье человека

2.Закаливание организма

3.Рождение и развитие избранного вида спорта

4.Выдающиеся отечественные спортсмены

5.Самоконтроль в процессе занятий спортом

6.Общая характеристика спортивной тренировки

7.Основные средства спортивной тренировки

8.Физическая подготовка

9.Единая всероссийская спортивная квалификация

2.Практическая

ОФП

СФП

Техническая подготовка

Тактическая подготовка

3.участие в соревнованиях

1.Учебные

4.Контрольные испытания

1.Контрольные нормативы

2.Переводные испытания

ИТОГО

 

Календарно-тематическое планирование

№	Задачи на тренировку	Количество часов
	Техника Безопасности при занятиях волейболом Верхняя передача мяча на месте
	Подвижные игры с основами волейбола(см. приложение 1.4.) Развитие ловкости
	Нижняя прямая подача с расстояния 3-6м Упражнения с гимнастической скакалкой
	Верхняя передача мяча после перемещения вперёд Учебная игра
	Прямой нападающий удар после подбрасывания партнёром Челночный бег
	Нижняя прямая подача Упражнения с набивными мячами (см. приложение 1.1.)
	Прямой нападающий удар после подбрасывания партнёром Многоскоки
	Верхняя передача мяча через сетку Упражнения с гимнастической скамейкой
	Комбинации из основных элементов Развитие силы
	Позиционное нападение(6:0) Учебная игра
	Подвижные игры с основами волейбола(см. приложение 1.4.) Скоростно силовые упражнения(см. приложение 1.3.)
	Жонглирование, упражнение с мячом Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Верхняя передача мяча Упражнения на развитие скорости
	Подвижные игры с основами волейбола(см. приложение 1.4.) Нижняя прямая подача в заданную часть площадки
	Нижняя прямая подача 3-6м Упражнения с гимнастической скакалкой
	Передача мяча после перемещения вперёд Челночный бег
	Прямой нападающий удар после подбрасывания партнёром Специально беговые упражнения
	Передача мяча через сетку Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Учебная игра (технические приемы и тактические действия в волейболе)
	Нижняя прямая подача 3-6м Скоростно силовые упражнения(см. приложение 1.3.)
	Прямой нападающий удар после подбрасывания партнёром Упражнения с гимнастической скамейкой
	Передача мяча через сетку Развитие силы
	Учебная игра Челночный бег
	Позиционное нападение Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Игровые задания с ограниченным числом игроков Упражнения на развитие скорости
	Учебная игра Развитие силы
	Верхняя передача мяча над собой и через сетку Нижняя прямая подача в заданную часть площадки
	Нижняя прямая подача через сетку Передача над собой во встречных колоннах
	Нижняя прямая подача через сетку Мини волейбол
	Верхняя передача мяча над собой и через сетку Скоростно силовые упражнения(см. приложение 1.3.)
	Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром Челночный бег
	Передача мяча в парах Развитие гибкости
	Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Учебная игра Упражнения с гимнастической скамейкой
	Передача мяча в парах через сетку Упражнения на развитие мышц верхнего плечевого пояса
	Позиционное нападение с изменением позиций Упражнения на развитие скорости
	Учебная игра Специально беговые упражнения
	Комбинации из освоенных элементов Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Позиционное нападение с изменением позиций Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии
	Учебная игра Развитие силы
	Передача над собой во встречных колоннах Мини волейбол
	Передача мяча в парах через сетку Нижняя прямая подача в заданную часть площадки
	Нижняя прямая подача Нижняя прямая подача в заданную часть площадки
	Приём подачи Упражнения на развитие скорости
	Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром Челночный бег
	Верхняя передача в парах ч/з сетку (технические приемы и тактические действия в, ручном мяче).
	Совершенствовать игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2),(3:3)
	Совершенствовать комбинации из освоенных элементов перемещения и владения мячом
	Нижняя прямая подача Развитие ловкости
	Позиционное нападение с изменением позиций Скоростно силовые упражнения(см. приложение 1.3.)
	Учебная игра (Правила спортивных соревнований, нормы этического общения и коллективного взаимодействия в игровой и соревновательной деятельности).
	Отбивание мяча кулаком через сетку Специально беговые упражнения
	Позиционное нападение с изменением позиций Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Учебная игра (Комплексы упражнений лечебной физкультуры с учетом индивидуальных особенностей и характера заболевания
	Передача мяча в парах через сетку Упражнения с гимнастической скамейкой
	Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку Упражнения на развитие скорости
	Нижняя прямая подача в заданную часть площадки Упражнения с гимнастической скакалкой
	Передача мяча сверху, стоя спиной к цели Челночный бег
	Нижняя прямая подача в заданную часть площадки Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Прямой нападающий удар при встречных передачах Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии
	Игра в нападении в зоне 3 Развитие силы
	Игра по упрощенным правилам волейбола Многоскоки
	Прямой нападающий удар при встречных передачах Мини волейбол
	Приём мяча отраженного сеткой Передача над собой во встречных колоннах
	Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
	Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
	Игровые задания с ограниченным числом игроком Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Игра по упрощенным правилам волейбола Упражнения с гимнастической скакалкой
	Совершенствование передачи в парах через сетку Развитие гибкости
	Приём снизу от нападающего удара Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Нападающий удар против одиночного блока Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии
	Совершенствование передачи в парах через сетку Упражнения с гимнастической скамейкой
	Совершенствование стартовой скорости при перемещении к сетке и приём мяча снизу
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Развитие ловкости
	Совершенствование подач, приёма снизу и нападающего удара. Челночный бег
	Совершенствование техники прямого нападающего удара из глубины площадки
	Совершенствование переключения от защиты к нападению и наоборот
	Совершенствование нападающих ударов из глубины площадки против двойного блока
	Приём мяча отраженного сеткой Специально беговые упражнения
	Совершенствование стартовой скорости при перемещении к сетке и приём мяча снизу
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Многоскоки
	Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
	Совершенствовании защитных действий после перемещения в зоны 5,6,1.
	Совершенствовании взаимодействия линии нападения Скоростно силовые упражнения(см. приложение 1.3.)
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Упражнения на развитие скорости
	Совершенствовать игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2),(3:3)
	Подвижные игры с основами волейбола(см. приложение 1.4.) Развитие гибкости
	Позиционное нападение Развитие силы
	Передача над собой во встречных колоннах Мини волейбол
	Игра по упрощенным правилам волейбола Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Игра в нападении в зоне 3 Упражнения на развитие мышц верхнего плечевого пояса
	Учебная игра (Комплексы упражнений лечебной физкультуры с учетом индивидуальных особенностей и характера заболевания
	Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
	Передача мяча после перемещения вперёд Упражнения с гимнастической скакалкой
	Верхняя передача мяча после перемещения вперёд Отбивание мяча кулаком через сетку
	Совершенствование передачи в парах через сетку Упражнения с гимнастической скакалкой
	Нападающий удар против одиночного блока Упражнения на развитие скорости
	Совершенствование стартовой скорости при перемещении к сетке и приём мяча снизу
	Комбинации из основных элементов Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Позиционное нападение Развитие ловкости
	Совершенствовать игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2),(3:3)
	Передача мяча в парах Развитие гибкости
	Жонглирование, упражнение с мячом Упражнения на развитие мышц верхнего плечевого пояса
	Отбивание мяча кулаком через сетку Мини волейбол
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Упражнения с гимнастической скакалкой
	Учебная игра Упражнения на развитие скорости
	Нижняя прямая подача через сетку Развитие силы
	Совершенствовании защитных действий после перемещения в зоны 5,6,1.
	Комбинации из освоенных элементов Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Верхняя передача мяча над собой и через сетку Учебная игра
	Позиционное нападение с изменением позиций Подвижные игры с основами волейбола(см. приложение 1.4.)
	Нападающий удар против одиночного блока Упражнения с гимнастической скакалкой
	Игра в нападении в зоне 3 Упражнения на развитие мышц верхнего плечевого пояса
	Нападающий удар против одиночного блока Развитие гибкости
	Позиционное нападение с изменением позиций Упражнения с гимнастической скакалкой
	Прямой нападающий удар при встречных передачах Мини волейбол
	Совершенствование нападающих ударов из глубины площадки против двойного блока
	Совершенствование переключения от защиты к нападению и наоборот
	Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
	Совершенствовать комбинации из освоенных элементов перемещения и владения мячом
	Совершенствовать игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2),(3:3)
	Учебная игра Развитие ловкости
	Игра в нападении в зоне 3 Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Учебная игра Упражнения на развитие скорости
	Передача мяча в парах через сетку многоскоки
	Учебная игра Развитие ловкости
	Учебная игра Развитие ловкости
	Совершенствование передачи в парах через сетку Развитие гибкости
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Многоскоки
	Верхняя передача мяча после перемещения вперёд Отбивание мяча кулаком через сетку
	Учебная игра Развитие ловкости
	Совершенствовать комбинации из освоенных элементов перемещения и владения мячом
	Нападающий удар против одиночного блока Упражнения на развитие скорости
	Верхняя передача мяча через сетку Упражнения с гимнастической скамейкой
	Совершенствование нападающих ударов из глубины площадки против двойного блока
	Позиционное нападение с изменением позиций Упражнения с гимнастической скакалкой
	Игра в нападении в зоне 3 Развитие силы
	Совершенствование стартовой скорости при перемещении к сетке и приём мяча снизу
	Передача мяча сверху, стоя спиной к цели Челночный бег
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Развитие ловкости
	Прямой нападающий удар при встречных передачах Мини волейбол
	Игровые задания с ограниченным числом игроков Упражнения на развитие скорости
	Совершенствование стартовой скорости при перемещении к сетке и приём мяча снизу
	Позиционное нападение Развитие координационных способностей(см. приложение 1.2.)
	Нижняя прямая подача с расстояния 3-6м Упражнения с гимнастической скакалкой
	Позиционное нападение с изменением позиций Подвижные игры с основами волейбола(см. приложение 1.4.)
	Нападающий удар против одиночного блока Упражнения на развитие скорости
	Игра по упрощенным правилам волейбола(см. приложение 1.4.) Упражнения с гимнастической скакалкой
	Нижняя прямая подача Упражнения с набивными мячами(см. приложение 1.1.)
	Верхняя передача в парах ч/з сетку (технические приемы и тактические действия в, ручном мяче).
	Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку Упражнения на развитие скорости
	Совершенствование стартовой скорости при перемещении к сетке и приём мяча снизу
	Верхняя передача мяча после перемещения вперёд Отбивание мяча кулаком через сетку
	Совершенствовать игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2),(3:3)
	Совершенствование нападающего удара из-за 3х метровой линии Развитие ловкости
	Прямой нападающий удар при встречных передачах Мини волейбол
всего

 

3.2.Содержание программы по разделам подготовки

Теоретическая подготовка

Краткие исторические сведения о возникновении игры. История и пути развития современного волейбола. Год рождения волейбола. Основатель игры в волейбол. Родина волейбола. Первые шаги волейбола. Первые шаги волейбола у нас в стране. Развитие волейбола среди школьников. Описание игры в волейбол. История и пути развития современного волейбола.

Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм. Оснащение спортсмена. Основы спортивной тренировки. Техника безопасности. Значение занятий физической культурой и спортом. Физическая подготовка и ее роль в волейболе. Рациональный суточный режим. Гигиена сна, питание. Личная гигиена: уход за телом, закаливание, простейшие приемы самомассажа. Утренняя гимнастика. Гигиена одежды, обуви. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме. Зависимость появления травм от неправильного отношения к гигиеническим требованиям. Предупреждение травм при занятиях волейболом. О важности мелочей в спорте. Волейбольный мяч. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий волейболом.

Профилактика травм, оказание первой медицинской помощи. Восстановительные процессы и их активизация. Врачебный контроль и самоконтроль.

Правила игры в волейбол. Состав команды, замена игроков, костюм игрока. Основы судейской терминологии и жеста. Виды соревнований. Понятие о методике судейства. Соревнования по волейболу среди школьников.

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения. Команды для управления группой. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания, перестроения. Предварительная и исполнительная части команд. Основная стойка. Действия в строю на месте и в движении: построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты, размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю. Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.

Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов: для мышц рук и плечевого пояса. Для мышц ног, брюшного пресса, тазобедренного сустава, туловища и шеи.

Упражнения с предметами - со скакалками, резиновыми мячами, набивными мячами (1-2 кг). Упражнения в парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении. Чередование упражнений руками, ногами - различные броски, выпрыгивание вверх с мячом, зажатым голеностопными суставами; в положении сидя, лежа -поднимание ног с мячом. Упражнения с гимнастическими поясами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Упражнения на гимнастических снарядах. Лазанье по гимнастической стенке, канату. Ходьба по бревну. Смешанные висы.

Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов, индивидуальные, в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы).

Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, подскоки, ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами: приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями - бег, прыжки, приседания. Упражнения со скакалкой. Прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) согнув ноги через планку (веревочку). Высокие дальние прыжки с разбега через препятствия без мостика и с мостика. Прыжки с трамплина (подкидного мостика) в различных положениях, с поворотом. Опорные прыжки.