Комплекс упражнении для развития координационных способностей.

1. Стойка на одной ноге после поворота на 360 градусов.

2. Прыжок вверх после поворота на 90 градусов, 180 градусов.

3. В ходьбе: два шага лицом вперёд на носках, поворот кругом на носках, два шага спиной вперёд на носках, поворот кругом на носках и т.д.(10-15м).

4. Бег 15-20 м по «коридору» шириной 150 см., с одновременным выполнением четырёх поворотов на 360 градусов.

5. Бег от лицевой линии игровой площадки к сетке лицом вперёд, обратно- спиной вперёд.

Упр.

1. Выпад вперёд с быстрым поворотом на 90 градусов направо(налево) и выполнением скоростного рывка на 5-7м.

2. Выпад в сторону с быстрым переходом на бег спиной вперёд после постановки ноги на опору.

3. Выпрыгивание вверх с быстрым переходом на бег спиной вперёд после приземления.

4. Выпрыгивание вверх, быстрым поворотом на 180 градусов после приземления и скоростной рывок на 5-7м.

5. Скоростной рывок на 5-7м –бег на месте с высоким подниманием бедра 5с- бег приставными шагами вправо(влево) 5м- скоростной рывок на 5-7м.

6. Скоростной рывок от задней линии площадки к сетке, остановка в стойке, имитация удара- перемещение назад спиной до центра.

7. Скоростной рывок до сетки, имитация удара, бег спиной вперёд к задней линии площадки.

8. Два беговых шага с выпадом на третьем(2 раза) –перемещение приставными шагами поочерёдно правым, левым боком по 4 шага- бег спиной вперёд 6 шагов и т.д.

9. Прыжки через одни гимнастические скамейки и обегание других справа и слева- бег по восьмёрке с обеганием конусов- скоростной рывок на 5-7м.

Приложение 3

Комплекс Упражнении для., развитие скоростно- силовые способности

1. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе с гантелями (1-2 кг.) в вертикальной и горизонтальной плоскости.

2. Круговые движения кисти руки с гантелями.

3. Движение кисти руки с гантелью по восьмёрке.

4. Круговые движения руками с гантелями 2-3 кг.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа в быстром темпе в течении 10-15с (скоростные отжимания от пола)

6. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа толчком двух ног с последующим быстрым отталкиванием вверх.

Упр., развивающие силовую выносливость.

1. Многократное сжимание кистью резинового кольца(эспандера), теннисного мяча (до отказа). Темп 50-60 движений в 1 мин.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа(до отказа)

3. Поднимание туловища из положения лёжа на спине в течении 20-30 с.

4. Многократное приседание с партнёром на плечах

5. Комплекс силовых упр., выполняется в течении 30 с: первые 15 с- максимальное количество наклонов вперёд до касания локтями коленей ног из положения лёжа на спине, руки за голову, ноги закреплены(допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); вторые 15с – максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа(туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола). Количество наклонов, сгибаний и разгибаний рук суммируется.

6. Подвижные игры «вперёд на руках», «перенеси товарища» и тд.

Приложение 4

Комплекс упражнении для развития двигательной реакции.

1.старт по зрительному сигналу(подброшенному вверх мячу) из различных исходных положений.

2.по первому сигналу движения рукой с мячом, как при выполнении удара по мячу 5-7 с в быстром темпе(на месте). По второму сигналу стартовый рывок 5 м.

3. по сигналу быстрый переход от бега спиной вперёд к скоростному рывку лицом вперёд.

4. бег спиной вперёд. По сигналу выполнить поворот на 180 градусов и скоростной рывок на 5-10 м.

5. подскоки на месте, по сигналу (подброшенному вверх мячу) стартовый рывок на 5 м.

6. в парах. Встречные неточные передачи мяча с перемещением игроков вправо, влево, вперёд, назад.

7. подвижные игры с быстрым реагированием на движущейся объект(предмет), внезапный сигнал: «салки», «подвижная цель», «охотники и утки», «перехвати мяч», «в одно касание», «вызов номеров», «успей поймать мяч», «поймай палку» и др.

Приложение 5