Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

 

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два–три часа.

Последствия гиподинамии (недостатка движения)

• Лишний вес или ожирение

• Болезни сердечно-сосудистой системы

• Отложение солей

• Болезни суставов

• Сахарный диабет

 

Формы повышения двигательной активности

• Физзарядка

• Занятие физкультурой

• Занятие спортом, танцами

• Физическая работа

• Пешие прогулки

• Подвижные игры

 

 

ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых.

Виды закаливания

1. Воздушные ванны (проветривание, занятие физкультурой и спортом на свежем воздухе, хождение босиком)
2. Солнечные ванны (загорать полезно утром с 8 до 11 и вечером с 16 до 19)
3. Закаливание водой (обтирание, обливание, моржевание)

При проведении закаливающих процедур нужно выполнять следующие условия:

• необходим позитивный психологический настрой (желание) на выполнение закаливающих процедур;

• выполнение процедур должно носить системный характер, проводить их необходимо регулярно, а не от случая к случаю;

• закаливание должно быть комплексным, сочетаться с физическими упражнениями, что обеспечивает наиболее благоприятное влияние на состояние здоровья;

• продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно и не ухудшать общего самочувствия;

• необходимо правильно подбирать средства закаливания (водные процедуры, загорание, прогулки, босохождение), ориентируясь на свое самочувствие;

 

• процедуры следует выполнять с учетом индивидуальных особенностей организма и климатических условий региона проживания;

• все процедуры должны проводиться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание осуществляется не для установки рекорда, а с целью укрепления своего здоровья.

Принципы закаливания

• Систематичность

• Регулярность

• Постепенность

 

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов:

• углеводы (источник энергии: хлебобулочные, кондитерские изделия, крупы,картофель мед),

• белки (строительный материал для мышц и костей: мясо, рыба, молочные продукты, бобовые)

• жиры (источник энергии: орехи, жирное мясо, сливочное и растительное масла, сало)

• витамины,

• минеральные элементы

• вода.

Правильно питаться – значит получать их с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании.