Советов по обретению красоты и здоровья

Наталия Правдина

Советов по обретению красоты и здоровья

 

 

 

От автора

 

Дорогие мои читатели!

Позвольте представить вам книгу, об издании которой я мечтала уже давно.

Вы держите в руках сборник, который может в любое время напомнить вам о том, что мы – женщины! А это значит, что как бы заняты мы ни были, у нас всегда должна найтись минутка свободного времени для себя. Когда занимаемся своим здоровьем, своей красотой, своей фигурой, мы проявляем очень важное качество – любовь к себе!

Любовь к себе творит настоящие чудеса. Она позволяет нам жить гармоничной и радостной жизнью, уделять больше внимания своему здоровью и хорошему самочувствию. Когда мы любим себя, мыслим позитивно и уверены в себе, мы становимся совершенно неотразимыми для окружающих. Человек, который любит себя, просто не умеет желать зла другим, так как все, что мы отдаем, то мы и получаем обратно.

Позитивные мысли и советы, которые вы найдете в этом издании, помогут вам настроиться на доброжелательную, радостную волну, поднимут настроение. А ведь это так важно!

Мы живем в то время, когда происходит очень много перемен. Благодаря современным технологиям мир становится другим. То, что еще 10–15 лет назад было фантастикой – сейчас норма нашей жизни. Невероятный расцвет компьютерных технологий, сверхзвуковые перелеты, сотовая связь, Интернет – все это стремительно меняет нашу жизнь. Мы становимся свободными в выборе средств связи, передвижения, информации...

Произошел не только технологический, но и информационный переворот. Действительно, нам за последние 15 лет стали доступны знания, которые веками хранились за семью печатями. И самое главное из этих знаний – это сила человеческой мысли! Именно наша мысль творит чудеса.

• Мысль первична.

• За мыслью следует энергия.

• За энергией следует материализация.

Значит, если мы научимся правильно мыслить, то сможем совершить такой же потрясающий положительный переворот в своей жизни, который уже совершили современные технические достижения последних лет.

Мыслите позитивно. Мыслите конкретно и четко. Мыслите настойчиво. Наши мысли творят нашу реальность. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно, прилагайте усилия для достижения своей цели, и вы получите желаемое!

Для того, чтобы помочь вам сконцентрироваться на определенном виде человеческой удачи – богатстве, процветании, любви, здоровье и привлекательности и была создана серия книг «Практические советы». Эти книги поднимают настроение и напоминают нам о главных ценностях в жизни.

Наше тело – это драгоценный сосуд, где мерцает чудесный огонь нашей бессмертной души. Так пусть этот сосуд будет прекрасным!

Любите себя, любите этот мир, и ваши усилия будут оправданы многократно!

В этой книге 48 советов... Эта цифра выбрана не случайно. 48 – благоприятная цифра в фэн-шуй, она приносит удачу, которую я вам искренне желаю, дорогие друзья мои!

Здоровья вам и процветания!

 

Ваша Наталия Правдина

 

 

РАСКРЫВАЕМ ЛУЧШЕЕ В СЕБЕ

 

Примите себя целиком и полностью, ничего не отрицая и без всякого предубеждения. Борьба со своим естеством – это тупиковый путь.

Конечно, можно, потратив огромное количество энергии, времени и средств, сделать себя похожей на манекен в витрине модного магазина. Но при этом теряется главное – настоящая, уникальная красота, выражающая глубинную суть.

Осознайте свою природную сущность, поверьте в свою привлекательность. Добавьте обаяние радостного отношения к жизни, очарование уверенности в себе, и вы получите средство сильнее любого приворотного зелья!

Начните с малого. Скажите себе прямо сейчас:

• Я люблю себя именно такой, какая я есть.

Я привлекательна всегда!

Повторяйте эти слова снова и снова. Принимая душ, накладывая макияж, ложась спать и вставая. Пусть они станут для вас своеобразным ритуалом, приветствием самой себе.

 

 

ЛЮБИМ СЕБЯ УЖЕ СЕЙЧАС

 

Наберитесь мужества, разденьтесь и подойдите к зеркалу. Сделайте глубокий вдох, и...

Ни в коем случае не говорите таких слов, как «ужас», «кошмар», «глаза бы мои не глядели» и прочее, и прочее.

Посмотрите на себя благосклонно, с любовью, с удовольствием. Погладьте себя ласково по тем местам, которые вам сейчас не нравятся. Если вы будете думать о клеточках своего тела с любовью, то вам значительно легче будет «договориться» с ними.

Поверьте, что от этого исходного момента зависит успех нашего предприятия по достижению стройности, красоты и здоровья. Мы любим себя уже сейчас. Такими, какие мы есть. Полными и худенькими, крепкими и тщедушными. Да, мы такие сейчас, в этот важный момент жизни.

Благодарите Высшие силы за то, что у нас есть тело! Любите его, гладьте, ласкайте и давайте обещание сделать его еще лучше.

 

 

ХУДЕЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

 

Делайте все с удовольствием, и худейте – с удовольствием!

Удовольствие – это то состояние, когда все получается. Не надо пугать свое любимое тело обещанием строгих диет и беспощадных тренировок.

Меня часто спрашивают, от чего я отказываюсь в еде, чтобы сохранять стройность. Да, практически ни от чего! Единственное, чего я не ем, – это пирожные, торты и пирожки.

Что же лежит у меня на тарелке? Кусочек брынзы, яйцо, помидор, огурчик, много зелени и ароматный ломоть арбуза, или что-то из фруктов по сезону. Разве это можно назвать ограничением в еде? Ничуть! Этого вполне достаточно, и поднимаюсь я из-за стола без всякого пресловутого чувства легкого голода, а вполне удовлетворенной своим завтраком.

По вечерам – немного риса и много зелени, и чуть-чуть какой-нибудь рыбки.

Вот и все! Никаких сложностей и ограничений!

 

 

НЕ ОСТАВИМ ЛАЗЕЕК СТАРОСТИ

 

Старость не наступает мгновенно, а подбирается к человеку, используя слабые места, такие как:

– неправильный образ мыслей;

– негативное восприятие себя и других;

– неправильное питание;

– отсутствие привычки радостного движения;

– страх смерти.

Соответственно, если мы перестроим свое сознание и образ жизни, мы не оставим для старости лазеек. Лучший способ для этого – ежедневные тренировки своего прекрасного тела.

Тонус – это молодость! Если вы будете в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле. Серьезное намерение – очень могущественная вещь, поэтому надо твердо решить для себя, что вы намерены всегда иметь стройное, тренированное тело, с прямой спиной и подтянутым животом. Пусть основой этого намерения станет желание быть в отличной форме и хорошо себя чувствовать.

 

 

ХОТЕТЬ – ЗНАЧИТ МОЧЬ!

 

Если вы можете создать нечто в своем воображении, вы можете создать это и в своей жизни. Иначе говоря, если вы хотите, мечтаете, страстно желаете создать для себя новую фигуру, подтянутые мышцы и обворожительную талию, то вы можете это сделать!

Запомните раз и навсегда: то тело, что вы видите в зеркале, пусть и далекое, пока, от идеала – это самое лучшее, что у вас есть в жизни! Поймите это, наконец! Самые распрекрасные красавицы со страниц глянцевых журналов для вас могут принести пользу только тогда, когда вы в один прекрасный день безо всякого страха и упрека посмотритесь, наконец, в зеркало, и решите стать еще лучше. Для себя, только для себя.

Мы все очень хотим быть стройными, здоровыми и красивыми! А это очень серьезно, друзья мои! Мы, волшебники, всегда серьезно относимся к своим желаниям.

Потому что знаем – они исполняются!

 

 

КОРОЛЕВА ПОЗ ДЛЯ ЖЕНЩИН

 

Поза «полусвеча» относится к так называемым перевернутым позам и очень-очень полезна для тонуса кожи лица. Это легкое, приятное и эффективное упражнение.

Упражнение поддерживает все органы и кожу в бодром состоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Эта поза очень популярна в различных школах красоты, ее можно назвать восстановителем молодости.

Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Сделайте вдох через нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук. Ноги должны принять вертикальное положение. Подоприте бедра руками, постарайтесь чтобы телу было удобно. Дышите спокойно, расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы.

Внимание направлено на область живота и поясницы. В «полусвече» можно находиться до появления усталости, однако не больше 5 мин. Начинать надо с 1–3 мин.

 

 

НА ПУТИ К СОВЕРШЕНСТВУ (1)

 

Давайте еще раз вспомним основные моменты, которые, помоему мнению, являются важными вехами на нашем пути к совершенству, длиною в жизнь.

• Прежде всего, мы любим себя на всех этапах своего движения к идеальной фигуре. Мы любим себя до, во время и после занятий. Мы никогда, никогда не позволяем себе неуважительные слова в адрес собственного тела. Мы не стесняемся проявлять свою любовь к себе.

• Мы с благодарностью принимаем великий дар жизни. И ценим себя, как проявление чуда творения. Таким образом, мы сразу выходим на новый уровень отношения к себе, что опять-таки не останется незамеченным нашим прекрасным телом. Оно хорошеет и расцветает на глазах.

• Мы стараемся использовать каждый день жизни для того, чтобы стать хоть немного, но лучше. При любой возможности мы двигаемся, правильно питаемся и ежедневно приносим пользу своему телу.

 

 

НА ПУТИ К СОВЕРШЕНСТВУ (2)

 

• Мы равнодушно проходим мимо кондитерских отделов, понимая, что ничего, кроме вреда для талии и здоровья, все эти разноцветные пирожные и прочие соблазны не приносят.

• Мы настраиваемся на постоянное улучшение своей фигуры и убеждаем себя в том, что это навсегда! То есть наше желание быть стройными и красивыми не пройдет. Это не прихоть, не следование моде. Это образ жизни! Это постоянное внимание к собственной фигуре. Это еженедельные походы в спортивный клуб, в бассейн или ежедневные занятия дома.

• Мы находим себе таких друзей, которые поддерживают нас и разделяют наше убеждение в том, что красота, молодость и хорошая фигура вырабатываются путем постоянных занятий и работы над собой.

• Мы с удовольствием видим положительные результаты от проделанной работы, и стараемся вознаградить себя за любое достижение, сколь бы малым оно ни было.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ: ОЧИЩАЕМСЯ ВОДОЙ

 

Если на вашем пути встретился водоем, будь то море, океан, озеро или река, не упустите возможность прильнуть к энергии воды, чтобы очистить свое тело и душу.

Сядьте на берегу, лучше всего в позу лотоса или в любую другую позу с прямой спиной и скрещенными ногами, руки положите на колени ладонями вверх. Поза лотоса хороша тем, что в этом положении энергия поднимается снизу вверх. Таким образом, процессы старения поворачиваются вспять.

Прикройте глаза и вообразите, что все ваше тело открыто, как губка. При вдохе мысленно вдыхайте в себя чистую воду. Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдыхайте, четко представив себе, что вместе с дыханием вода вымывает всю грязь, всю усталость, все токсины из вашего тела. Выполните серию из 12 вдохов и 12 выдохов.

Это упражнение идеально подходит для снятия усталости и наполнения чистой энергией.

 

 

УМЫВАНИЕ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ

 

Хотя мы родились не в Баден-Бадене, где горожане, в буквальном смысле слова купаются в минералочке, использовать для умывания минеральную воду мы можем всегда. В последнее время в аптеках появилось замечательное средство – баллончики-спреи с натуральной минеральной термальной водой из различных источников.

Пусть в вашей сумочке всегда лежит небольшой баллончик с такой водой. В любой момент вы, распылив на себя воду, освежите лицо, снимете стресс и увлажните кожу. А разнообразные минеральные вещества, которые содержатся в такой водичке, добавят коже силу и красоту.

Еще один вариант – налить в специально купленный для этой цели пульверизатор минеральную воду из бутылки и распылять ее на себя несколько раз в день. Результаты вы почувствуете уже через несколько дней. Кожа будет благодарно впитывать воду и радовать вас прекрасным состоянием.

 

 

МАСКА ИЗ ЯЙЦА

 

Мой безусловный фаворит на протяжении уже многих лет – это рецепт маски из яйца в различных вариантах. Можно смешать белок, взбитый в пену, с соком лимона или апельсина. Можно взять желток и добавить к нему мед и растительное масло. Можно использовать и белок и желток вместе. В любом случае вы получите прекрасный и стойкий эффект подтяжки и разглаживания кожи. Важный момент: маску из яйца надо наносить слоями. Нанесли первый слой, подождали, пока он подсохнет, на него второй слой. И так несколько раз.

Эти маски можно делать сколь угодно часто.

 

 

МАСКА ИЗ КАРТОФЕЛЬНОГО ПЮРЕ

 

Пусть вся семья ест себе пюре, а вы нанесите его на лицо. Если предварительно добавите туда немного растительного масла и молока, то только улучшите результат. Для пюре лучше всего использовать молодую картошку.

 

 

ВКУСНО И ПОЛЕЗНО

 

 

Японский салат из риса

 

1 стакан риса, 2 стакана воды, 250 г жареной или вареной говядины, 1–2 апельсина, немного соли.

Для соуса: 1 яичный желток, по 1 ч. ложке горчицы и сахара, 1 ст. ложка уксуса, 300 г растительного масла, 1 средний апельсин, 1 ст. ложка кукурузной муки, сок 1 лимона, 0,5 ч. ложки соли.

Рис вымыть и сварить. Откинуть на дуршлаг и облить холодной водой.

Приготовить соус: желток, горчицу, сахар, уксус, соль взбить хорошенько венчиком, прибавить постепенно растительное масло. Сок апельсина развести водой (1 ложку сока на 7 ложек воды), к этой апельсиновой воде добавить кукурузную муку, вскипятить и сейчас же смешать с приготовленной ранее смесью.

Рис, кубики мяса и измельченные дольки апельсина перемешать, заправить соусом. Готовый салат сбрызнуть соком лимона. Подавать в холодном виде.

 

Морская капуста жареная

 

100–150 г морской капусты, 4 яйца, 2–3 ст. ложки соевого масла, соль, зелень.

Провести трехкратную варку морской капусты, что улучшит ее вкус, запах и цвет, а также будет способствовать удалению излишнего количества йода и йодистых соединений. Отваренную капусту мелко нарезать, обжарить в масле, после чего залить яйцами и запечь в духовке. Готовое блюдо посыпать зеленью.

К нему можно подать свежие или соленые огурцы, помидоры.

 

Секихан

 

500 г круглого риса, 40 г мелкой красной фасоли, 1 ст. ложка семян кунжута, 1 ч. ложка соли.

Рис тщательно промыть, замочить на 2 часа и просушить. Фасоль отварить на медленном огне в 3 стаканах воды до полуготовности. Оставшейся от варки фасоли красной воды должно быть 380 мл (при необходимости воду добавить). В металлической кастрюле смешать рис и фасоль, залить красной водой и плотно накрыть крышкой. Довести до сильного кипения, убавить огонь и варить 10 минут, затем, быстро перемешивая, готовить еще 10 минут, а потом немного подержать на сильном огне под крышкой, чтобы выпарить остатки жидкости. Готовое блюдо перемешать энергичными движениями снизу вверх.

Семена кунжута насыпать на сухую сковороду и обжарить, постоянно встряхивая. Когда они начнут издавать аромат, добавить соль и подержать на огне еще немного. Добавить к фасоли и рису.

 

 

ЭНЕРГИЯ ЖЕНСКОГО ОБАЯНИЯ

 

Когда вы чувствуете недостаток внимания к себе, в первую очередь надо подумать не о недостатках своей фигуры, а о том, что вы в себе несете: о своем внутреннем мире, о том, какие эмоции вы выплескиваете на людей.

Женская привлекательность зависит не столько от стрелки весов и отражения в зеркале, сколько от вашей внутренней силы.

Нет ничего необычного в том, что мужчины, как мотыльки на свет лампы, устремляются к женщине, которая излучает энергию. Ведь все в мире держится на обмене энергиями. Когда нам есть чем поделиться с окружающими, когда у нас достаточно силы, тогда и друзей много, и мужчины считают нас необыкновенно привлекательными.

А стоит только опустить руки и начать чахнуть – как все куда-то девается... И не надо никого обвинять в этом. Уж лучше понять и принять закон взаимообмена энергией и действовать в соответствии с ним.

 

 

ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ ЛЮБИМУЮ

 

Если по каким-либо причинам ваш организм не может настроиться на длительное соблюдение диеты, можно немножко схитрить. Вы говорите себе:

• Сегодня я доведу свой план до конца. Это я смогу. А завтра будет новый день и новые силы.

Обычно, когда наступает завтра, с организмом ничего ужасного не происходит, и он выдерживает ограничения в пище. Тогда вы говорите своему организму:

• Смотри-ка, какой ты у меня молодец! Держишься отлично. Сегодня продолжим наши занятия, а завтра посмотрим на твое самочувствие.

Но и завтра все идет нормально. И это естественно. Если вы будете уговаривать свое тело потерпеть всего денек и обещать, что завтра все будет так, как оно захочет, организм перестанет бояться и успешно выполнит намеченную вами программу. Потому что сил у него достаточно и с каждым днем он чувствует себя все лучше и лучше.

 

 

ЭНЕРГИЯ ДВИЖЕНИЯ И РАДОСТИ

 

Самым низким энергетическим уровнем отличаются люди, считающие отдыхом сидение перед телевизором с пивом и бутербродом в руке. Энергии при таком «отдыхе», конечно, тратится минимум, но зато она и не вырабатывается. Ведь все в человеческом организме работает по принципу спрос—предложение: если спрос на энергию невелик, то есть вы ее не расходуете, то она и не вырабатывается – зачем? А когда вы проводите время активно, запасы энергии в вашем организме повышаются! Чем больше двигаетесь, тем лучше, энергичнее чувствуете себя.

Для того чтобы она в вас появилась в достаточном количестве, энергию нужно не копить, а тратить! Тогда вы обеспечиваете себе приток свежей энергии на место потраченной.

И расходовать энергию желательно естественным путем, лучше всего, занимаясь физкультурой или йогой, а также физической работой на свежем воздухе.

 

 

СИЛА ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ПРИМЕРА

 

Выберите любую картинку с изображением стройного, подтянутого тела, и посмотрите на эту картинку с искренним удовольствием. Повесьте несколько таких фотографий рядом с зеркалом. Это отличный стимул. Некоторые специалисты по похудению рекомендуют повесить фотографию своей полной фигуры на холодильник, чтобы реже его открывать. С точки зрения позитивных эмоций правильнее будет сделать наоборот.

 

 

БРАТСТВО ЗДОРОВЫХ И МОЛОДЫХ

 

Подпишитесь на журнал по фитнесу. По силе психологического воздействия такой шаг равноценен приобретению годового абонемента в фитнес-клуб. Ведь по законам тонких психических энергий вы становитесь полноправным членом эгрегора фитнеса и сможете наслаждаться состоянием принадлежности к братству здоровых и молодых людей, строящих свое тело.

 

 

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА СОКАХ

 

Любой сок содержит полезные, но сильнодействующие вещества. Поэтому существуют некоторые тонкости проведения «соковых дней».

Сок не заменит полноценного питания, поэтому соковую диету рекомендуется проводить не более трех дней подряд. Соки при этом вы чередуете с водой и больше ничего не пьете и не едите. В эти дни лучше всего употреблять соки с мякотью – они полезны почти так же, как и натуральные плоды, а еще лучше – заменить соки аналогичными овощами и фруктами (по одному килограмму в день).

ПЕЙТЕ СОКИ (1)

 

Если вы подружитесь с соковыжималкой, то сможете получать пользу от свежих соков хоть каждый день. Пусть соковыжималка никогда не покидает ваш стол. Великолепно, если вы будете ежедневно выпивать стакан сока, овощного или фруктового.

Сок пейте сразу после приготовления, не торопясь, маленькими глотками, наслаждаясь каждой каплей напитка. Используйте соломинку для коктейля, и вы избавитесь от привычной спешки.

Ударная порция витаминов и заряд свежести с утра стоят того, чтобы повозиться пять-десять минут, выдавливая ароматный солнечный напиток. Конечно, потом приходится мыть соковыжималку, но ведь в это время можно читать аффирмации, которые укрепят не только ваш дух, но и тело. Мы же каждую минуту используем с пользой.

Вы прекрасно справитесь с задачей, если любите себя и заботитесь о своем здоровье.

 

 

ПЕЙТЕ СОКИ (2)

 

Однако не все соки рекомендуется пить утром. Например, свекольный сок лучше пить вечером – он укрепит нервы и поможет быстро уснуть. Свекольный сок требует определенной выдержки – несколько часов в холодильнике ему не повредят. Особенно хорош свекольный сок в смеси с морковным (1: 4)

Наталия Правдина

советов по обретению красоты и здоровья

 

 

 

От автора

 

Дорогие мои читатели!

Позвольте представить вам книгу, об издании которой я мечтала уже давно.

Вы держите в руках сборник, который может в любое время напомнить вам о том, что мы – женщины! А это значит, что как бы заняты мы ни были, у нас всегда должна найтись минутка свободного времени для себя. Когда занимаемся своим здоровьем, своей красотой, своей фигурой, мы проявляем очень важное качество – любовь к себе!

Любовь к себе творит настоящие чудеса. Она позволяет нам жить гармоничной и радостной жизнью, уделять больше внимания своему здоровью и хорошему самочувствию. Когда мы любим себя, мыслим позитивно и уверены в себе, мы становимся совершенно неотразимыми для окружающих. Человек, который любит себя, просто не умеет желать зла другим, так как все, что мы отдаем, то мы и получаем обратно.

Позитивные мысли и советы, которые вы найдете в этом издании, помогут вам настроиться на доброжелательную, радостную волну, поднимут настроение. А ведь это так важно!

Мы живем в то время, когда происходит очень много перемен. Благодаря современным технологиям мир становится другим. То, что еще 10–15 лет назад было фантастикой – сейчас норма нашей жизни. Невероятный расцвет компьютерных технологий, сверхзвуковые перелеты, сотовая связь, Интернет – все это стремительно меняет нашу жизнь. Мы становимся свободными в выборе средств связи, передвижения, информации...

Произошел не только технологический, но и информационный переворот. Действительно, нам за последние 15 лет стали доступны знания, которые веками хранились за семью печатями. И самое главное из этих знаний – это сила человеческой мысли! Именно наша мысль творит чудеса.

• Мысль первична.

• За мыслью следует энергия.

• За энергией следует материализация.

Значит, если мы научимся правильно мыслить, то сможем совершить такой же потрясающий положительный переворот в своей жизни, который уже совершили современные технические достижения последних лет.

Мыслите позитивно. Мыслите конкретно и четко. Мыслите настойчиво. Наши мысли творят нашу реальность. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно, прилагайте усилия для достижения своей цели, и вы получите желаемое!

Для того, чтобы помочь вам сконцентрироваться на определенном виде человеческой удачи – богатстве, процветании, любви, здоровье и привлекательности и была создана серия книг «Практические советы». Эти книги поднимают настроение и напоминают нам о главных ценностях в жизни.

Наше тело – это драгоценный сосуд, где мерцает чудесный огонь нашей бессмертной души. Так пусть этот сосуд будет прекрасным!

Любите себя, любите этот мир, и ваши усилия будут оправданы многократно!

В этой книге 48 советов... Эта цифра выбрана не случайно. 48 – благоприятная цифра в фэн-шуй, она приносит удачу, которую я вам искренне желаю, дорогие друзья мои!

Здоровья вам и процветания!

 

Ваша Наталия Правдина

 

 

РАСКРЫВАЕМ ЛУЧШЕЕ В СЕБЕ

 

Примите себя целиком и полностью, ничего не отрицая и без всякого предубеждения. Борьба со своим естеством – это тупиковый путь.

Конечно, можно, потратив огромное количество энергии, времени и средств, сделать себя похожей на манекен в витрине модного магазина. Но при этом теряется главное – настоящая, уникальная красота, выражающая глубинную суть.

Осознайте свою природную сущность, поверьте в свою привлекательность. Добавьте обаяние радостного отношения к жизни, очарование уверенности в себе, и вы получите средство сильнее любого приворотного зелья!

Начните с малого. Скажите себе прямо сейчас:

• Я люблю себя именно такой, какая я есть.

Я привлекательна всегда!

Повторяйте эти слова снова и снова. Принимая душ, накладывая макияж, ложась спать и вставая. Пусть они станут для вас своеобразным ритуалом, приветствием самой себе.