Повороты в сторону в положении стоя

Задействованные мышцы: Наружные косые мышцы живота. Межреберные мышцы.

Наклон туловища в сторону

Задействованные мышцы: Косые мышцы живота.

 

Поворот туловища (дровосек) из верхнего положения

Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Поворот туловища (дровосек) из нижнего положения

Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Подъем ног

Задействованные мышцы: Нижняя часть мышц живота.

Тяга эспандера ногами лежа 60. Тяга эспандера одной ногой

61. Скручивания лежа 62. Упражнение "велосипед" 63. Попеременная тяга ногами

 

4.Упражнения для мышц плеч, рук, груди

Разведение рук в стороны

Задействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. Мышцы-вращатели плеча.

Разведение одной руки лежа

Задействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. Мышцы-вращатели плеча.

Тяга эспандера плечами (шраги)

Задействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.

Разведение рук в стороны

Задействованные мышцы: Дельтовидные мышцы.

Тяга эспандера за голову

Задействованные мышцы: Дельтовидные мышцы.

Тяга эспандера к подбородку

Задействованные мышцы: Дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы.

Жим эспандера вверх из положения сидя

Задействованные мышцы: Передние дельтовидные мышцы. Верхняя часть большой грудной мышцы.

Разгибание рук в положении лежа

Задействованные мышцы: Трицепсы.

 

Разгибание рук в положении лежа на животе

Задействованные мышцы: Трицепсы.

 

Тяга эспандера из нижнего положения

Задействованные мышцы: Трицепсы.

Сгибание рук в положении лежа

Задействованные мышцы: Бицепсы.

Поочередное сгибание рук

Задействованные мышцы: Низ, середина и верх бицепса, верх предплечья.

Сгибание одной руки

Задействованные мышцы: Середина и низ бицепса

 

Сгибание рук

Задействованные мышцы: Низ, середина и верх бицепса, верх предплечья.

 

Сгибание рук хватом сверху

Задействованные мышцы: Плечевая мышца, бицепс, верх предплечья.

Сгибание рук

Задействованные мышцы: Средина, верх и низ бицепса.

 

Сгибание рук

Задействованные мышцы: Середина и низ бицепса.

 

Сгибание рук

Задействованные мышцы: Средина, верх и низ бицепса, верх предплечья.

Жим к низу двумя руками

Задействованные мышцы: Трицепс

Разгибание рук из верхнего положения

Задействованные мышцы: Длинная (задняя) часть трицепса

Жим к низу в положении стоя на коленях

Задействованные мышцы: Трицепсы.

Французский жим

Задействованные мышцы: Длинная (задняя) часть трицепса

Жим к низу одной рукой

Задействованные мышцы: Внешняя часть трицепса

Сгибание рук в запястьях

Задействованные мышцы: Низ предплечья.

Сведение одной руки 89. Сведение рук одновременно 90. Жим вверх 91.Тяга одной рукой лежа

Задействованные мышцы: Упражнение помогает снять напряжение в мышцах шеи и является одним из лучших упражнений против образования второго подбородка.     92. Разведение рук в стороны Задействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. 93. Тяга эспандера к подбородку Задействованные мышцы: Средняя часть дельтовидных мышц. Верхняя часть трапециевидных мышц. 94. Разведение рук через стороны в положении стоя согнувшись Задействованные мышцы: Средние дельтовидные мышцы.   95. Перекрестное разведение рук через стороны Задействованные мышцы: Средние дельтовидные мышцы. 96. Фронтальный подъем прямых рук Задействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы. 97. Разведение одной руки в сторону Задействованные мышцы:Средние дельтовидные мышцы.   98. Разведение рук в стороны Задействованные мышцы: Средние дельтовидные мышцы.   99. Жим в положении стоя Задействованные мышцы: Передние дельтовидные мышцы. Верхняя часть большой грудной мышцы. 100. Жим вверх Задействованные мышцы: Передние и средние дельтовидные мышцы.   101. Подъем плеч (шраги) Задействованные мышцы: Трапециевидные мышцы. 102. Тяга одной рукой Задействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча.

Жим эспандера над головой 104. Тяга эспандера перед собой 105.Тяга эспандера перед собой попеременно