Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» С помощью

Техника выполнения.

Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис.).

Рис.

Последовательность обучения.

1. Из упора лежа прогнувшись «лягушка», «коробочка»;

2. Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

3. Из и.п. стоя на коленях руки вверх, наклон туловища назад, максимально выводя таз вперед и удерживая равновесие в наклоне.

4. Из и.п. стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже.

5. Из и.п. стоя спиной к горке гимнастических матов наклоном назад «мост». То же, уменьшая горку матов.

6. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад. Нарушение принципа «глаза за руками»

2. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках

3. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей

Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполнять со страховкой до полного освоения.

Акробатические упражнения

Длинный кувырок

Техника выполнения.

Д линный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис.).

Рис.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния (использовать отметки и ориентиры) между ногами и руками в упор присев.

3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки руки.

Типичные ошибки.

1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Акробатические упражнения

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения.

Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, рис.23)

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед, длинный кувырок вперед в упор присев.

2. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

3. С разбега (с шага) на горку из 2-3 матов.

4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев.

Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.

2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страховать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обеспечивать одному.

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см

Техника выполнения.

Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с 3 шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 26).

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов