Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года

В ПРЕДЫДУЩЕЙ ГЛАВЕ РАССМАТРИВАЛИСЬ ОБЩИЕ ВОПРОСЫ НОРМИ­РОВАНИЯ НАГРУЗОК В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ.

В ЭТОЙ ГЛАВЕ РАЗГОВОР ПОЙДЕТ О ЧАСТНЫХ АСПЕКТАХ НОРМИРОВА­НИЯ НАГРУЗОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ШКОЛЬНИКАМИ В ОСНОВНЫХ ФОРМАХ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, И О КОМПЛЕКСНОМ НОРМИРОВАНИИ НАГРУ­ЗОК В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, НЕДЕЛИ, ГОДА.

ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

РАЗВИТИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ ОСУ­ЩЕСТВЛЯЕТСЯ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, ВО ВРЕМЯ САМОСТОЯ­ТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, НА ТРЕНИРОВКАХ В СПОРТИВНЫХ КРУЖКАХ И СЕК­ЦИЯХ, В КЛУБАХ, В ТУРИСТСКИХ ПОХОДАХ И Т. Д.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭТИХ ЗАНЯТИЙ В ДОСТИЖЕНИИ И ПОДДЕРЖАНИИ НОРМАТИВНОГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВО МНОГОМ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ РАЦИОНАЛЬНОЙ СТРУКТУРОЙ И НОРМИРОВАНИЕМ НАГРУ­ЗОК.

БОЛЬШИНСТВО УЧАЩИХСЯ НЕ ЗАНИМАЮТСЯ СПОРТОМ. ПОЭТОМУ ИМЕН­НО НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ОНИ ДОЛЖНЫ ПОЛУЧИТЬ НЕОБ­ХОДИМУЮ ДОЗУ РАЗВИВАЮЩИХ НАГРУЗОК.

ДОЛЖНЫЕ ПАРАМЕТРЫ НАГРУЗОК, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛ­НЯТЬ НА КАЖДОМ УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ, ПРИВЕДЕНЫ В ТАБЛИЦЕ 1 (СМ. ПРИЛОЖЕНИЕ 1). КАК ВИДНО ИЗ ТАБЛИЦЫ, ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСНОВНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ ДО НОРМАТИВНОГО УРОВНЯ НЕОБХОДИМО ЗАТРАТИТЬ ОКОЛО 45 МИН, А ДЛЯ ИХ ПОДДЕРЖАНИЯ НА НОРМАТИВНОМ УРОВНЕ ОКОЛО 30 МИН. ОД­НАКО СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРАКТИЧЕСКИ ВЫДЕЛИТЬ НЕВОЗМОЖНО, ТАК КАК НА УРОКЕ, ПОМИМО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ, ДОЛЖНЫ РЕ­ШАТЬСЯ И ДРУГИЕ ЗАДАЧИ. ПОЭТОМУ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ МОГУТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНЫ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ, ДАЮЩИЕ КАК БЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНО РЕЗЕРВЫ ВРЕМЕНИ.

СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ В РАЗВИВАЮЩЕМ ОБЪЕМЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО НА УРОКАХ ПО РАЗДЕЛУ ГИМНАСТИКИ, А В ПОДДЕР­ЖИВАЮЩИХ ОБЪЕМАХ — НА ЗАНЯТИЯХ, ПОСВЯЩЕННЫХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИ­КЕ, СПОРТИВНЫМ И ПОДВИЖНЫМ ИГРАМ.

НАГРУЗКА НА СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА НА ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ, В ИГРАХ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ РАЗВИТИЮ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ УСЛОВИИ ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОЙ СРЕДНЕЙ ЧСС (ВЫШЕ 120 УД/МИН) И ЛОВКОСТИ ПРИ СЛОЖНОКООРДИНАЦИОННЫХ ДВИЖЕНИЯХ.

ВЫПОЛНЕНИЕ НАГРУЗОК С УЧЕТОМ ЭТИХ ПОЛОЖЕНИЙ ПОЗВОЛЯЕТ ДО­СТИГНУТЬ ДОСТАТОЧНОГО СТЭ ПО ВСЕМ КАЧЕСТВАМ ЗА 20—25 МИН, А ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ УРОКА МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ДРУГИХ ЗАДАЧ.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, НА УРОКЕ ЭФФЕКТИВНО РАЗВИВАЛИСЬ ТАКИЕ КА­ЧЕСТВА, КАК ВЫНОСЛИВОСТЬ, ЛОВКОСТЬ, СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ, И ПОДДЕР­ЖИВАЛСЯ УРОВЕНЬ СИЛЫ ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП, А ТАКЖЕ ОС­ВАИВАЛСЯ ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

ВЛИЯНИЕ НЕДОСТАТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

В ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ ВЫЗЫВАЮТ ПОТЕРЮ МНОГИХ МЕЖЦЕНТРАЛЬНЫХ ВЗАИМО­СВЯЗЕЙ, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ В МЕЖНЕЙРОННЫХ СИНАПСАХ, Т. Е. ВОЗНИКАЕТ АСИНАПСИЯ. ПРИ ЭТОМ ИЗ­МЕНЯЕТСЯ ПСИХИЧЕСКАЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СФЕРА, УХУДШАЕТСЯ ФУНКЦИ­ОНИРОВАНИЕ СЕНСОРНЫХ СИСТЕМ. ПОРАЖЕНИЕ МОЗГОВЫХ СИСТЕМ УПРАВ­ЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯМИ ПРИВОДИТ КУХУДШЕНИЮ КООРДИНАЦИИ ДВИГАТЕЛЬ­НЫХ АКТОВ, ВОЗНИКАЮТ ОШИБКИ В АДРЕСАЦИИ МОТОРНЫХ КОМАНД, НЕ­УМЕНИЕ ОЦЕНИВАТЬ ТЕКУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ МЫШЦ И ВНОСИТЬ КОРРЕКЦИИ В ПРОГРАММЫ ДЕЙСТВИЙ.

В ДВИГАТЕЛЬНОМ АППАРАТЕ ОТМЕЧАЮТСЯ НЕКОТОРЫЕ ДЕГЕНЕРАТИВНЫЕ ЯВЛЕНИЯ, ОТРАЖАЮЩИЕ АТРОФИЮ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН – СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ОБЪЕМА МЫШЦ, ИХ СОКРАТИТЕЛЬНЫХ СВОЙСТВ. УХУДША­ЕТСЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ МЫШЦ, ЭНЕРГООБМЕН. ПРОИСХОДИТ ПАДЕНИЕ МЫ­ШЕЧНОЙ СИЛЫ, ТОЧНОСТИ, БЫСТРОТЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ РАБОТЕ (ОСО­БЕННО СТАТИЧЕСКОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ). ПРИ ЛОКОМОЦИЯХ УСИЛИВАЮТСЯ КОЛЕБАНИЯ ОБЩЕГО ЦЕНТРА МАСС, ЧТО РЕЗКО СНИЖАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ.

ДЫХАНИЕ ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ХАРАК­ТЕРИЗУЕТСЯ УМЕНЬШЕНИЕМ ЖЕЛ, ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ, МИНУТНОГО ОБЪЕ­МА ДЫХАНИЯ И МАКСИМАЛЬНОЙ ЛЕГОЧНОЙ ВЕНТИЛЯЦИИ. РЕЗКО УВЕЛИЧИВА­ЙСЯ КИСЛОРОДНЫЙ ЗАПРОС И КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ ПРИ РАБОТЕ. ОСНОВНОЙ ОБМЕН ПОНИЖАЕТСЯ.

НАРУШАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ВОЗНИКАЕТ АТРОФИЯ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ, УХУДШАЕТСЯ ПИТАНИЕ МИОКАРДА. В РЕЗУЛЬТАТЕ РАЗВИВАЕТСЯ ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА. УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМА СЕРДЦА ПРИВОДИТ К МЕНЬШИМ ВЕЛИЧИНАМ СЕРДЕЧНОГО ВЫБРОСА (УМЕНЬШЕНИЕ СИСТОЛИЧЕСКОГО И МИНУТНОГО ОБЪЕМА КРОВИ). ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПРИ ЭТОМ ПОВЫШАЕТСЯ КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ.

ОСЛАБЛЕННЫЕ СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ НЕ МОГУТ В ДОЛЖНОЙ МЕРЕ СПОСОБ­СТВОВАТЬ ВЕНОЗНОМУ ВОЗВРАТУ КРОВИ. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ИЛИ ПОЛНОЕ ОТ­СУТСТВИЕ ИХ СОКРАЩЕНИЙ ПРАКТИЧЕСКИ ЛИКВИДИРУЕТ РАБОТУ «МЫШЕЧ­НОГО НАСОСА», ОБЛЕГЧАЮЩЕГО КРОВОТОК ОТ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ К СЕРД­ЦУ ПРОТИВ СИЛЫ ТЯЖЕСТИ. ВЫПАДЕНИЕ ПОМОЩИ СО СТОРОНЫ ЭТИХ «ПЕРИ­ФЕРИЧЕСКИХ СЕРДЕЦ» ЕЩЕ БОЛЕЕ ЗАТРУДНЯЕТ РАБОТУ СЕРДЦА ПО ПЕРЕКАЧИВАНИЮ КРОВИ. ВРЕМЯ

КРУГООБОРОТА КРОВИ ЗАМЕТНО ВОЗРАСТА­ЕТ. КОЛИЧЕСТВО ЦИРКУЛИРУЮЩЕЙ КРОВИ УМЕНЬШАЕТСЯ.

ПРИ НИЗКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ И МАЛОМ УВЕЛИЧЕНИИ ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ ПРИ РАБОТЕ ПОЧТИ НЕ ПОМОГАЕТ КРОВОТОКУ И «ДЫХАТЕЛЬНЫЙ НАСОС», ТАК КАК ПРИСАСЫВАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ ПОНИЖЕННОГО ДАВЛЕНИЯ ГРУДНОЙ ПОЛОСТИ И РАБОТА ДИАФРАГМЫ НИЧТОЖНЫ. ВСЕ ЭТИ СЛЕДСТВИЯ ПОНИЖЕННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ВЫЗЫВАЮТ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ОГРОМНЫЙ РОСТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

В ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЕ ОТМЕЧАЕТСЯ СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИЙ ЖЕЛЕЗ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ, УМЕНЬШАЕТСЯ ПРОДУКЦИЯ ИХ ГОРМОНОВ.

В СЛУЧАЯХ АКИНЕЗИИ ПРОИСХОДЯТ НАИБОЛЕЕ ГЛУБОКИЕ ПОРАЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА, И ПРОИСХОДИТ СГЛАЖИВАНИЕ СУТОЧНЫХ БИОРИТМОВ КОЛЕБА­НИЯ ЧАСТОТЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ, ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА И ДРУГИХ ФУНКЦИЙ.

ГЛАВА 2. ГИПОКИНЕЗИЯ, ГИПОДИНАМИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

ГИПОКИНЕЗИЯ, ГИПОДИНАМИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННОЙ ЖИЗНИ, С ОДНОЙ СТОРОНЫ, И НЕДОСТАТОЧНОЕ РАЗВИТИЕ МАССОВЫХ ФОРМ ФИЗИЧЕС­КОЙ КУЛЬТУРЫ СРЕДИ НАСЕЛЕНИЯ, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ПРИВОДЯТ К УХУД­ШЕНИЮ РАЗЛИЧНЫХ ФУНКЦИЙ И ПОЯВЛЕНИЮ НЕГАТИВНЫХ СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА.

ПОНЯТИЯ ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ

ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕ­ЛОВЕКА НЕОБХОДИМА ДОСТАТОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ. РАБОТА МЫШЕЧНОГО АППАРАТА СПОСОБСТВУЕТ РАЗВИТИЮ МОЗГА И УСТАНОВЛЕНИЮ МЕЖЦЕНТРАЛЬНЫХ И МЕЖСЕНСОРНЫХ ВЗАИМОСВЯЗЕЙ. ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯ­ТЕЛЬНОСТЬ ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГОПРОДУКЦИЮ И ОБРАЗОВАНИЕ ТЕПЛА, УЛУЧ­ШАЕТ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ, СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ И ДРУ­ГИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ НАРУШАЕТ НОР­МАЛЬНУЮ РАБОТУ ВСЕХ СИСТЕМ И ВЫЗЫВАЕТ ПОЯВЛЕНИЕ ОСОБЫХ СОСТОЯ­НИЙ – ГИПОКИНЕЗИИ И ГИПОДИНАМИИ.

ГИПОКИНЕЗИЯ – ЭТО ПОНИЖЕННАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. ОНА МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНА С ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НЕЗРЕЛОСТЬЮ ОРГАНИЗМА, С ОСОБЫМИ УСЛОВИЯМИ РАБОТЫ В ОГРАНИЧЕННОМ ПРОСТРАНСТВЕ, С НЕКО­ТОРЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ И ДР. ПРИЧИНАМИ. В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ (ГИП­СОВАЯ ПОВЯЗКА, ПОСТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ) МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ ДВИЖЕНИЙ ИЛИ АКИНЕЗИЯ, КОТОРАЯ ПЕРЕНОСИТСЯ ОРГАНИЗМОМ ЕЩЕ ТЯЖЕЛЕЕ.

СУЩЕСТВУЕТ И БЛИЗКОЕ ПОНЯТИЕ — ГИПОДИНАМИЯ. ЭТО ПОНИЖЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ, КОГДА ДВИЖЕНИЯ ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ, НО ПРИ КРАЙНЕ МАЛЫХ НАГРУЗКАХ НА МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ. В ОБОИХ СЛУЧА­ЯХ СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ НАГРУЖЕНЫ СОВЕРШЕННО НЕДОСТАТОЧНО. ВОЗНИКАЕТ ОГРОМНЫЙДЕФИЦИТ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ПОТРЕБНОСТИ В ДВИЖЕНИЯХ, ЧТО РЕЗКО СНИЖАЕТ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА.

НЕКОТОРЫЕ ЖИВОТНЫЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ПЕРЕНОСЯТ ОТСУТСТВИЕ ДВИЖЕ­НИЙ. НАПРИМЕР, ПРИ СОДЕРЖАНИИ КРЫС В ТЕЧЕНИЕ 1 МЕСЯЦА В УСЛОВИЯХ АКИНЕЗИИ ВЫЖИВАЕТ 60% ЖИВОТНЫХ, А В УСЛОВИЯХ ГИПОКИНЕЗИИ – 80%. ЦЫПЛЯТА, ВЫРАЩЕННЫЕ В УСЛОВИЯХ ОБЕЗДВИЖЕНИЯ В ТЕСНЫХ КЛЕТКАХ И ВЫПУЩЕННЫЕ ЗАТЕМ НА ВОЛЮ, ПОГИБАЛИ ПРИ МАЛЕЙШЕЙ ПРО­БЕЖКЕ ПО ДВОРУ.

ТЯЖЕЛО ПЕРЕНОСИТСЯ СНИЖЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕ­КОМ. ОБСЛЕДОВАНИЕ МОРЯКОВ-ПОДВОДНИКОВ ПОКАЗАЛО, ЧТО ПОСЛЕ 1,5 МЕСЯЦЕВ ПРЕБЫВАНИЯ В МОРЕ СИЛА МЫШЦ ТУЛОВИЩА И КОНЕЧНОСТЕЙ УМЕНЬШАЛАСЬ НА 20-40% ОТ ИСХОДНОЙ, А ПОСЛЕ 4 МЕСЯЦЕВ ПЛАВАНИЯ – НА 40-50%. НАБЛЮДАЛИСЬ И ДРУГИЕ НАРУШЕНИЯ.

ГИПОДИНАМИЯ

Научно-технический прогресс, наряду с улучшением усло­вий жизни и работы в современном обществе, создает предпосылки для мало­подвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает особое состояние - гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни.

Коронарная болезнь 100 лет назад считалась медицинским курьезом, а в настоящее время поражения сердца в высокоразвитых странах являются причиной более 50% всех случаев смерти, значительно опережая стоящую на втором месте причину смерти от раковых заболеваний - 22,9%. Заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) уносят из жизни людей в работоспособ­ном возрасте, нередко в расцвете сил, и все чаще – молодых.

Многочисленные исследования ученых свидетельствуют о том, что сердеч­но-сосудистые заболевания преимущественно являются уделом жителей высо­коразвитых стран. За последние полвека смертность от таких заболеваний возросла в них в 5-6 раз. Жизнь в условиях цивилизации, не требующей больших затрат физического труда, казалось бы щадящая ССС, как ни странно, сопровождается интенсивным ростом ее поражений. Малоразвитые страны с низким уровнем жизни и высоким удельным весом физического труда населе­ния отличаются почти полным отсутствием заболеваний ССС. Очевидно, суровые условия жизни, требующие максимального напряжения организма, являются фактором, способствующим предупреждению болезней ССС. Развитие науки, техники, автоматизации, освобождая современного человека от физического труда и значительно облегчая его жизнь в действительности приводит к тому, что на смену массовой гибели людей от инфекционных заболеваний, эпидемий в прошлом веке пришла в результате гиподинамии широкая распрос­траненность сердечно-сосудистых заболеваний, которая приобрела также характер эпидемий.

Самым серьезным отрицательным для здоровья фактором умственной деятельности является гиподинамия. Под термином «гиподинамия» подразумевают ограниченная по интенсивности и времени мышечная деятельность в режиме дня здорового человека, которая в свою очередь значительно влияет на предельные физиологические возможности организма. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.

Малоподвижный образ жизни студентов приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной, пищеварительной, так как деятельность всех его систем направлена на хорошее обеспечение работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. Так же характерна повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Кроме того, при уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию - удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т.д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности.

Скелетно-мышечная система, как никакая другая, особо подвержена длительным влияниям со стороны окружающей среды. Длительность воздействия поражающих факторов и незаметные внешние проявления первых симптомов делают совокупность болезней этой системы особо важной для рассмотрения. Сюда относятся артриты, остеохондроз, сколиоз.

Артритами называют воспаления суставов различной тяжести и этиологии, имеющих разные симптомы. Они характеризуются болью в суставах, воспалением в виде покраснения, ограничением подвижности. Отдельно можно выделить такие формы артрита, как тендовагинит (воспаление сухожилий пальцев), тендосиновит (воспаление сухожилий запястья), болезнь Декервена (воспаление сустава большого пальца руки). Они относятся к заболеваниям в результате травм повторяющихся нагрузок, таких как использование средств компьютерной техники и пишущих средств. Профилактика – перерывы в монотонной работе. Лечение артритов – хирургическое вмешательство или прием препаратов, снижающих воспаление.

Остеохондроз – дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся поражением межпозвоночных дисков, чаще всего – в шейном и поясничном отделах. Наибольшее значение в возникновении остеохондроза придается микротравмам при физических нагрузках, переохлаждению, гиподинамии, ожирению и стрессу. Симптомы (остеохондроз шейного отдела) – боли в затылке или спине, онемение пальцев рук во сне, головокружение, (остеохондроз грудного отдела) – утомляемость спины, невозможность долгого нахождения в вертикальном положении, (остеохондроз поясничного отдела) – боли при сгибании туловища, при смехе, кашле. При любой форме остеохондроза затруднено поднятие тяжестей. Профилактика – лечебная физкультура, иммобилизация пораженного отдела.

Сколиоз – боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в разных его отделах. Причины – неправильная осанка ввиду неэргономичности рабочего места. Коррекция проводится посредством лечебной гимнастики или ношением корсета.

При ограничении двигательной активности, которая приводит к изменениям функций внутренних органов, очень уязвимой оказывается ССС. У представителей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы. К таким заболеваниям ССС относятся: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, болезнь Рейно, атеросклероз.

Ишемическая болезнь развивается в результате засорения артерий жиром и холестерином, обусловленным неправильным питанием и статичным образом жизни. Результатом этой болезни может стать сердечный приступ, инфаркт или инсульт. Вопреки распространенному мнению, женщины ничуть не реже подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Немедицинскими мерами, позволяющими предотвратить ишемическую болезнь, являются регулярные физические упражнения, уменьшение потребления жирных продуктов и снижение избыточного веса (при его наличии).

Гипертензия – повышенное кровяное давление – обычно не имеет симптомов, но может быть причиной дисфункции почек, инфаркта и инсульта. Помимо общих рекомендаций по предотвращению заболеваний сердца, в отношении этой болезни следует отметить влияние факторов вредных привычек – курения, злоупотребления кофеином и алкоголем.

Болезнью Рейно называют заболевание, характеризующееся нарушением кровоснабжения кистей и стоп. Она обусловлена, в основном, наследственными предрасположенностями, но ее развитию способствуют переутомления пораженных органов (в интересующем нас случае – кистей). Симптомами являются боли в суставах, онемение пальцев, отслоение ногтей и появление поверхностных язв. Рекомендациями по консервации болезни могут быть сокращение нагрузок и недопущение переохлаждения рук.

Атеросклероз – сужение стенок кровеносных сосудов с последующим нарушением кровоснабжения органов. Обычно проявляется в пожилом возрасте, но расположенность и факторы возникновения могут возникать и в молодости. Важным фактором, помимо питания и неактивности, является психоэмоциональное напряжение, шум. Профилактикой атеросклероза является регулирование режима питания, труда и активного отдыха.

К заболеваниям желудочно-кишечного тракта в результате гиподинамии можно отнести: холецистит, геморрой и другие.

Холецистит, воспаление желчного пузыря, вызывается застоем желчи в протоках, в частности из-за малоподвижного образа жизни, а также из-за переедания или злоупотребления жирной пищей. В случае хронического холецистита может наблюдаться болезненность в области печени, при нормальном общем самочувствии, при повышенной концентрации лейкоцитов.

Геморрой – расширение вен около прямой кишки, сопровождающееся образованием геморроидальных узлов. Причины геморроя – хронические запоры и длительная сидячая работа. Профилактика заключается в диете, способствующей предотвращению запора, правильно организации рабочего места и режима работы.

В условиях низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование “старческого” механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д.

Профессиональная гиподинамия значительно усугубляет влияние на организм человека других факторов трудового процесса, например, нервно-эмоционального напряжения и монотонности. Отрицательные эмоции приобретают выраженную интенсивность и характер стресса. На фоне снижения эмоциональной устойчивости к стрессогенным факторам отрицательные эмоции оказываются труднопереносимыми для человека. Гиподинамия в сочетании с высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения может стать причиной срыва адаптационных реакций человека.

ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ

ЕЩЕ В ДРЕВНОСТИ БЫЛО ЗАМЕЧЕНО, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СПОСОБСТВУЕТ ФОРМИРОВАНИЮ СИЛЬНОГО И ВЫНОСЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА, А НЕПОДВИЖНОСТЬ ВЕДЕТ К СНИЖЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ЗАБОЛЕВАНИЯМ И ТУЧНОСТИ. ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ ВСЛЕДСТВИЕ НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. УМЕНЬШЕ­НИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА, СВЯЗАННОЕ С ИЗМЕНЕНИЕМ ИНТЕНСИВ­НОСТИ РАСПАДА И ОКИСЛЕНИЯ ОРГАНИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ, ПРИВОДИТ К НА­РУШЕНИЮ БИОСИНТЕЗА, А ТАКЖЕ К ИЗМЕНЕНИЮ КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА В ОРГАНИЗМЕ. ВСЛЕДСТВИЕ ЭТОГО В КОСТЯХ ПРОИСХОДЯТ ГЛУБОКИЕ ИЗМЕ­НЕНИЯ. ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ОНИ НАЧИНАЮТ ТЕРЯТЬ КАЛЬЦИЙ. ЭТО ПРИВОДИТ К ТОМУ, ЧТО КОСТЬ ДЕЛАЕТСЯ РЫХЛОЙ, МЕНЕЕ ПРОЧНОЙ. КАЛЬЦИЙ ПОПА­ДАЕТ В КРОВЬ, ОСЕДАЕТ НА СТЕНКАХ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ, ОНИ СКЛЕРОЗИРУЮТСЯ, Т. Е. ПРОПИТЫВАЮТСЯ КАЛЬЦИЕМ, ТЕРЯЮТ ЭЛАСТИЧНОСТЬ И ДЕЛАЮТСЯ ЛОМКИМИ. СПОСОБНОСТЬ КРОВИ К СВЕРТЫВАНИЮ РЕЗКО ВОЗРАСТАЕТ. ВОЗНИКАЕТ УГРОЗА ОБРАЗОВАНИЯ КРОВЯНЫХ СГУСТКОВ (ТРОМБОВ) В СОСУДАХ. СОДЕРЖАНИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА КАЛЬЦИЯ В КРОВИ СПОСОБСТВУЕТ ОБРАЗОВАНИЮ КАМНЕЙ В ПОЧКАХ.

ОТСУТСТВИЕ МЫШЕЧНОЙ НАГРУЗКИ СНИЖАЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЭНЕР­ГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА, ЧТО ОТРИЦАТЕЛЬНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА СКЕЛЕТНЫХ И СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦАХ. КРОМЕ ТОГО, МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО НЕРВНЫХ ИМ­ПУЛЬСОВ, ИДУЩИХ ОТ РАБОТАЮЩИХ МЫШЦ, СНИЖАЕТ ТОНУС НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, УТРАЧИВАЮТСЯ ПРИОБРЕТЕННЫЕ РАНЕЕ НАВЫКИ, НЕ ОБРАЗУ­ЮТСЯ НОВЫЕ. ВСЕ ЭТО САМЫМ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ ОБРАЗОМ ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ. СЛЕДУЕТ УЧЕСТЬ ТАКЖЕ СЛЕДУЮЩЕЕ. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИВОДИТ К ТОМУ, ЧТО ХРЯЩ ПОСТЕПЕННО СТАНОВИТСЯ МЕНЕЕ ЭЛАСТИЧНЫМ, ТЕРЯЕТ ГИБКОСТЬ. ЭТО МОЖЕТ ПОВЛЕЧЬ СНИЖЕНИЕ АМПЛИ­ТУДЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ И ПОТЕРЮ ГИБКОСТИ ТЕЛА. НО ОСОБЕН­НО СИЛЬНО ОТ НЕПОДВИЖНОСТИ ИЛИ МАЛОЙ ПОДВИЖНОСТИ СТРАДАЮТ СУСТАВЫ.

ХАРАКТЕР ДВИЖЕНИЯ В СУСТАВЕ ОПРЕДЕЛЕН ЕГО СТРОЕНИЕМ. В КО­ЛЕННОМ СУСТАВЕ НОГУ МОЖНО ТОЛЬКО СГИБАТЬ И РАЗГИБАТЬ, А В ТАЗО­БЕДРЕННОМ СУСТАВЕ ДВИЖЕНИЯ МОГУТ СОВЕРШАТЬСЯ ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕ­НИЯХ. ОДНАКО АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЙ ЗАВИСИТ ОТ ТРЕНИРОВКИ. ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ ПОДВИЖНОСТИ СВЯЗКИ ТЕРЯЮТ ЭЛАСТИЧНОСТЬ. В ПО­ЛОСТЬ СУСТАВА ПРИ ДВИЖЕНИИ ВЫДЕЛЯЕТСЯ НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТ­ВО СУСТАВНОЙ ЖИДКОСТИ, ИГРАЮЩЕЙ РОЛЬ СМАЗКИ. ВСЕ ЭТО ЗАТРУДНЯЕТ РАБОТУ СУСТАВА. НЕДОСТАТОЧНАЯ НАГРУЗКА ВЛИЯЕТ И НА КРОВООБРА­ЩЕНИЕ В СУСТАВЕ. В РЕЗУЛЬТАТЕ ПИТАНИЕ КОСТНОЙ ТКАНИ НАРУШАЕТСЯ, ФОРМИРОВАНИЕ СУСТАВНОГО ХРЯЩА, ПОКРЫВАЮЩЕГО ГОЛОВКУ И СУСТАВ­НУЮ ВПАДИНУ СОЧЛЕНЯЮЩИХСЯ КОСТЕЙ, ДА И САМОЙ КОСТИ ИДЕТ НЕПРАВИЛЬНО, ЧТО ПРИВОДИТ К РАЗЛИЧНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ. НО ДЕЛО НЕ ОГ­РАНИЧИВАЕТСЯ ТОЛЬКО ЭТИМ. НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕРАВНОМЕРНОМУ РОСТУ КОСТНОЙ ТКАНИ, ВСЛЕДСТВИЕ ЧЕГО ВОЗНИКАЕТ РАЗРЫХЛЕНИЕ ОДНИХ УЧАСТКОВ И УПЛОТНЕНИЕ ДРУГИХ. ФОРМА КОСТЕЙ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОЖЕТ СТАТЬ НЕПРАВИЛЬНОЙ, А СУСТАВ ПОТЕРЯТЬ ПОДВИЖНОСТЬ.