Психическое напряжение и энергия

Райло:

Чрезмерное психическое напряжение является одной из важнейших проблем, с которыми нужно бороться спортсменам на важных выступлениях, и которые часто приводят к психологическим блокировкам. Существует риск того, что усвоенное на тренировках - техника и тактика - исчезнут. Поэтому важно добиваться того, чтобы техника и тактика стали нам второй натурой, чтобы все прошло гладко, даже при повышенном психическом напряжении.

Чрезмерное психическое напряжение притупляет ум и способность различать и оценивать, поэтому естественно будет трудно принять правильное решение на футбольном поле.

Для многих спортсменов это как присутствие чужеродного духа в теле. Чрезмерное напряжение не только приводит к физическим, техническим и психологическим блокировкам, оно еще и снижает нашу уверенность в своих силах. Вопрос заключается в том, что нам делать с напряжением.

Ясно одно: окружающую нас среду изменить трудно. Журналисты будут продолжать писать, публика будет требовать побед, директора клубов будут ожидать результатов. Поэтому давление на нас извне мы вряд ли сможем уменьшить.

Золотое правило состоит в следующем: чем выше напряжение извне, тем важнее уменьшить напряжение внутри.

Мы может понизить внутреннее напряжение следующим образом:

● Ограничить ожидания и требования

● Укреплять чувство коллективизма и внутренней солидарности

● Прекратить внутреннюю критику

● Стимулировать конструктивное мышление

● Работать над психологической позицией.

 

Важно помнить и о том, что справедливо и обратное. Чем ниже внешнее давление, тем важнее повышать внутреннее напряжение. Это может быть достигнуто за счет следующего:

● Предъявлять более высокие требования

● Повышать цели

● Анализировать последствия недостаточной отдачи

● Переоценивать шансы соперника на победу

● Посадить на скамейку потерявших форму игроков

● Поменять состав команды

● Стимулировать наступательный настрой.

 

Низкое психическое напряжение - низкая мотивация

 

Эрикссон:

Я наблюдал последствия низкого психического напряжения во многих случаях. Когда я тренировал ИФК Гётеборг, мы выиграли Кубок УЕФА в мае 1982 г., что было одним из крупнейших достижений шведского клубного футбола на международном уровне за всю историю. У нас в то время было правильное напряжение. Через неделю мы играли против средненькой шведской команды - и проиграли. Почему? Потому что психическое напряжение было низким.

Перед мировым чемпионатом во Франции, бразильская команда приехала в Норвегию на международный матч. Норвегия выиграла 4-2 у будущих финалистов чемпионата. Очевидно, что психическое напряжение у бразильских игроков было слишком низким и дало им слишком мало психической энергии. А вот Норвегия подошла к матчу серьезно и с правильным психическим настроем.

 

Райло:

Некоторые спортсмены хорошо себя чувствуют под напряжением. Другие же от него просто рассыпаются.

Смысл в том, чтобы найти правильный баланс для нашего психического напряжения. И избыточный и недостаточный уровень напряжения ведет к ухудшению результатов. Здесь требуется индивидуальная работа. Некоторые выдерживают большие нагрузки и растут в мастерстве. Достаточно вспомнить лучших гонщиков Формулы 1, которые с увеличением скорости становятся только хладнокровнее. Другие же могут вынести лишь незначительное напряжение и с повышением нагрузки испытывают все больший стресс. Таким людям нужно больше надежности и поддержки со стороны социального окружения.

Бывают спортсмены, для которых напряжение не проблема вообще.

На ответственных соревнованиях они улучшают свои результаты и в нужный момент показывают все, на что способны. Однако, к сожалению, гораздо больше примеров спортсменов прямо противоположного типа. Они устанавливают мировые рекорды в местных соревнованиях, но ни имеют ни малейшего шанса на Олимпийских играх или на чемпионате мира. На тренировке они забьют десять пенальти подряд, но не попадут в ворота в важном кубковом матче. Они выглядят слабо, а не напористо и энергично. У них нет способности мобилизовать свою психическую энергию в нужный момент.

Чем больше я работаю с нижеприведенным графиком, тем больше понимаю, насколько важно для тренеров и игроков регулировать психологическое напряжение.

	РЕЗУЛЬТАТЫ

НАПРЯЖЕНИЕ

 

Эрикссон:

Что определяет психическое напряжение? Просто внешнее и внутреннее давление?

 

Райло:

Есть еще ряд других факторов. Однако их воздействие может варьироваться:

 

УДОВОЛЬСТВИЕ - положительно влияет на напряжение, поэтому всегда желательно.

МОТИВАЦИЯ - тоже оказывает положительный эффект. Однако иногда мы становимся сверхмотивированными, с отрицательными последствиями.

АГРЕССИЯ - определенно повышает психическое напряжение, но это отрицательный фактор. Агрессия блокирует ряд областей: технику, тактику, концентрацию, способность оценки.

 

Вы с эти встречались?

 

Эрикссон:

Разумеется. Поэтому столь важно мотивировать друг друга, и прежде всего получать удовольствие от игры, невзирая на результаты. Я много времени трачу на то, чтобы избавить игроков от агрессии. Если игрок начинает накидываться на судью, играть грязно или затевать ссоры с соперниками, сразу возникает опасность того, что его уровень игры упадет вниз как камень - и не только его собственной игры, а всей команды.

 

Игра должна быть в удовольствие

 

РАЗГРОМ ЛАЦИО

 

Собираюсь установить новый мировой рекорд

 

Психическое напряжение сильно влияет на психическую энергию. Психическая энергия имеет важное значение для способности достичь результат. Психическую энергию можно сравнить с двигателем Феррари. Каким бы совершенным он ни был, он не достигнет свого потенциала без правильно выбранного горючего, зажигания и синхронизации.

Развить психическую энергию можно психическим напряжением и позитивным давлением Одна бегунья, с которой я работал, пообещала перед чемпионгатом мира, что установит новый мировой рекорд. Разумеется, это создало ажиотаж: у средств массовой информации, публики, спонсоров, тренеров и соперниц.

Однако эта бегунья просто хотела дать толчок созданию мощного заряда психической энергии. И она действительно установила мировой рекорд.

 

Эрикссон:

Могу привести хороший пример того, как Лацио не удалось накопить психической энергии на матч. Мы потерпели настоящий разгром от Валенсии в Лиге чемпионов в апреле 2000 года: 2-5 на выезде. Два гола нам забили уже в первые три минуты - я даже не успел сесть на скамейку. Почему так произошло? Из-за календаря наших игр до того матча - и из-за моих ошибок.

До матча с Валенсией мы сначала играли в гостях с Челси в Лиге чемпионов и выиграли 2-1. Затем была важная домашняя игра с Ромой. Мы ей крупно проиграли осенью и хотели реванша. И мы выиграли 2-1.

Затем мы играли с Ювентусом - лидером чемпионата - и победили 1-0.

У нас не было проблем с психической энергией в этих матчах. Мы играли с ножом у горла во всех трех встречах. Но команда не смогла сохранить психическую энергию на матч с Валенсией, который был, конечно же, важным для нас - но не решающим. Игроки вбили себе в головы, что матч будет легким, и не настраивались на него так серьезно, как на предыдущие. Это был гостевой матч, оставалась еще домашняя игра, так что ничего страшного произойти не могло - так мы, во всяком случае, думали.

Как тренер, я должен был в этой ситуации иметь мужество заменить нескольких игроков. Не потому что они не старались, а потому мне надо было предвидеть, что некоторые не смогут сохранить концентрацию и создать достаточно психической энергии.

 

Райло:

Это правильный анализ. Он показывает, что команда может быть заряжена на какой-то матч, но практически не демонстрировать энергии в следующей же игре из-за психологического давления и избытка напряжения.

Мы говорили ранее о росте важности понятия психическая энергия в спорте, и будем еще говорить об этом. Самые лучшие спортсмены могут тренироваться сколько угодно с точки зрения физической подготовки, это мало что меняет. Спортсмен, даже находящий в пике физической формы, может проиграть другому, который находится вообще не в форме, потому что спортсмены не проявляют все 100% своих ресурсов. Психологические блокировки, отрицательные мысли, неуправляемые эмоции, неправильное психическое напряжение и недостаток психической энергии приводят к тому, что они оказываются вторыми, третьими, четвертыми.

Психическая энергия не очень отличается от физической энергии. Психическую энергию тоже надо накапливать, правильно использовать и пополнять. Это совершенно необходимый ресурс для достижения лучших результатов. Если мы не научимся правильно управлять нашим психическим напряжением, напряженные физические тренировки не дадут особого результата. Мы не сможем использовать по максимуму наши возможности.

Важно не тратить нашу психическую энергию попусту. К сожалению легко растратить энергию на все, что угодно, кроме предстоящей задачи. А сколько спортсменов растратило энергию на длительную повышенную нервозность и неуверенность.

 

Длительное нервозное состояние расходует психическую энергию

 

Большинство из нас знает, как нервозность истощает наши силы: когда мы нервничаем, мы устаем, а если нервозность сохраняется в течение длительного времени - часов, дней, возможно недель - наша энергия оказывается израсходованной к моменту, когда нужно соревноваться.

Один футболист, с которым я работал, обратился даже за медицинской помощью, потому что на матчах он чувствовал себя необъяснимо уставшим.

Уже через 15-20 минут его приходилось менять из-за полного измождения, хотя тренировался он в полном объеме. Никакой физической патологии не было обнаружено. Потом стало известно, что он ужасно нервничал перед играми, часто уже за сутки до матча. Он так боялся потерять место в составе, что терял всю психическую энергию. После психологической тренировки у него исчезли все проблемы, связанные с участием в матчах.

 

ПСИХИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ СТАНОВИТСЯ ВСЕ ВАЖНЕЕ

 

Ряд факторов может понизить психическую энергию игрока или команды. Назовем лишь некоторые из них:

СЛИШКОМ МНОГО НОВОГО

Многие игроки считают, что в выездных играх они устают больше, чем в домашних, и часто это верно. Новое окружение может отбирать энергию, во всяком случае больше, чем привычная и надежная домашняя среда. Если взять хорошего игрока из маленького клуба а большой клуб, как Манчестер Юнайтед, Арсенал или Ливерпуль, в новой среде у него вероятно будет меньший запас энергии.

Одним из способов решения проблемы может стать создание чувства "дома" в новой обстановке. В общем случае хорошо бы узнать как можно больше о месте предстоящих выступлений: стадион, климат, публика, гостиница, удобства. Тогда наша энергия будет использована там, где она требуется - на поле.

 

Не расходовать зря психическую энергию

 

ОДНООБРАЗИЕ

Некоторые тренировки отличаются однообразием - это тоже отбирает энергию. Тренер может принять программу и требовать от игрока ее выполнения, независимо от того, насколько она монотонна.

С другой стороны, бесцельные метания - это еще один способ тратить энергию впустую, на этот раз по причине отсутствия стимула.

 

КОНФЛИКТЫ

Конфликты - это еще один пример неправильного использования энергии. Некоторые игроки думают, что их сочтут несерьезными, если перед важным матчем они не будут ходить с суровым лицом. Недостаток "веселой" нервозности и избыток "мрачной" нервозности одинаково плохо отражаются на энергии. Раньше мы говорили о том, что хорошее настроение способствует хорошей игре. То же самое относится и к веселой нервозности: она вырабатывает энергию. Конечно мы будем нервничать, но одновременно стремиться к борьбе, даже с некоторым нетерпением. Мрачная нервозность отнимает энергию. Мы можем бояться соперника и поэтому и выглядеть мрачно и мысленно настраиваться на оборону, в результате у нас нет той искры в глазах, когда судья дает первый свисток.

 

Другие факторы, которые отбирают энергию спортсмена:

● Большая разница во временных поясах

● Большая разница температур

● Длительный период нервозности

● Недостаточная стимуляция

● Недостаточная поддержка социального окружения

 

БЬЕРН БОРГ ТРЕНИРОВАЛ СВОЮ ВОЛЮ

 

Мы можем систематически работать над выработкой психической энергии.

Представьте себе обычную тренировку футбольной команды - мрачный серый февральский вечер, четверг. Сколько энергии выработает в себе игрок для этой тренировки?

На тренировке немногие выкладываются полностью - возможно около 80% и даже меньше. Проблема в том, что в следующий выходной игроки хотят выложиться на 100%. Это трудно. Если мы на тренировке привыкли к уровню 80%, то в условиях соревнования будет трудно найти эти 100%. Поэтому наше фундаментальное правило таково: чтобы в матче выложиться на 100 процентов, нужно и на тренировке выкладываться на все 100 процентов - и в психологическом плане тоже.

 

На тренировке выкладываться на 100%

 

Особенно это необходимо в двух группах видов спорта:

● В видах спорта, требующих высоких физических нагрузок: футбол, велосипед, бег, лыжи и т.д.

● В видах спорта, требующих длительной концентрации: теннис, гольф.

Мы говорили о том, что Бьёрн Борг тренировал волю. Такие тренировки сродни тренировкам энергии.

В этой области можно достигнуть многого. Для многих людей на тренировках важнее количество, чем качество. Вместо этого, эффективнее будут кратковременные периоды высококачественных интенсивных тренировок с концентрацией внимания, развивающие способность мобилизовать психическую энергию И наоборот, стремление к количеству на тренировках могут привести к неспособности вырабатывать психическую энергию, даже при наличии потенциала.

Наш метод позволяет давать игрокам отдых между тренировками - а это и психологический отдых тоже.

 

Помните:

● Пониженное и повышенное психическое напряжение ухудшают результаты.

● Повышенное напряжение приводит к психологической блокировке.

● Пониженное напряжение отбирает энергию.

● Учитесь самостоятельно регулировать напряжение.

● Давление, юмор и мотивация могут создавать напряжение.

● Агрессия создает отрицательное напряжение.

● Психическая энергия создается за счет того, что игрок на 100% выкладывается на тренировках.

Есть много факторов, подавляющих энергию:

● Избыточная и долговременная нервозность

● Слишком много нового

● Однообразие

● Конфликты

● Мрачность

ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

- Прорыв через барьеры-

 

Устраняйте все барьеры

 

Голландский конькобежец Арт Схенк был лучшим в мире в начале 1970-х годов и установил ряд мировых рекордов. Теперь представьте себе, что он соревнуется с женщиной в одном из своих рекордных забегов - и проигрывает ей. Невозможно? А вот и возможно. Именно это и случилось - хотя и 16 лет спустя. В 1988 году сразу несколько конькобежек превзошли мировой рекорд Схенка на дистанции 3000 м. Напрашивается вопрос: а могли они это сделать в 1972 году?

А почему нет? Если бы они ставили себе правильные цели, это было бы вполне реально.

 

Эрикссон:

Что Вы имеете в виду по правильными целями?

 

Райло:

Все знают, что такое цель. Нужно различать между разными типами целей. Цель является "психологической проекцией того, чего мы хотим достичь в течение определенного периода времени". Например выиграть Скудетто (чемпионат Италии) в течение трех лет - это типичная цель.

Важно различать цель-результат и цель-процесс. Выиграть чемпионат - это типичная цель-результат. Именно так мы обычно и представляем себе цель. Однако по моему мнению цель-процесс не менее важна - а возможно и более, поскольку она отражает процессы, которые нам нужно преодолеть которые нам нужно преодолдеты, которые нам нужно преодолдетмнению цель-процесс не менее важна - а возможно и более. ву на трдля достижения результата.

В футболе это может стать мерой силы, готовности, скорости, технических и тактических знаний, которые должны быть усвоены в течение определенного периода времени. Цели должны разбиваться для индивидуальных игроков. Я считаю, что сегодня цели-процессы недостаточно конкретны, поэтому их систематическое усвоение затруднено.

 

Эрикссон:

Это верно, что мы недостаточно концентрируемся на "обучающих целях" на тренировках, и что плохо отслеживаем обучение индивидуальных игроков в отношении этих целей-процессов.

 

Чему мы собственно сегодня научились?

 

Райло:

Я сталкивался с этим в раздевалках до тренировок, когда спрашивал игроков: "Что вы сегодня будете отрабатывать? Какие у вас конкретные задачи, кроме того чтобы выйти и потренироваться?". А после тренировок я иногда просил игроков рассказать о том, чему они научились. Практически всегда ответы были туманными.

Таким образом, цели-процессы часто неопределенны, а цели-результаты очень конкретны. В футболе это положение дел можно улучшить.

 

МАТС ВИЛАНДЕР ДОСТИГ СВОЕЙ ЦЕЛИ

 

В дополнение к целям-результатам и целям-процессам нужно различать следующие:

● Надежная цель

● Реалистическая цель

● Прорывная цель

 

Нам нужно знать, как эти различные цели отражаются на результатах, потому что если ставить только "реалистические" цели, то возникает две опасности:

ПЕРВАЯ ОПАСНОСТЬ:

Как только мозг определяет, что цель достигнута или существует высокая вероятность ее достижения, наша психическая энергия снижается. Можно вообразить себе ситуацию, когда спортсмен приближается к финишной линии на дистанции 10000 метров, как вдруг его тренер кричит: "Остался еще один круг!".

Даже если физически спортсмен был в состоянии сделать еще один круг, а мы все знаем, что это возможно, то психически он это сделать не может. В этой области проводились исследования. Спортсменов нагружали свинцом и просили пробежать 40 и 60 метров с этой нагрузкой. На дистанции 40 м они должны были сообщить, в какой точке пробега им стало так тяжело, что захотелось остановиться.

В среднем такой точкой оказалось 80% дистанции пробега. После перехода к 60-метровой дистанции, желание остановиться также наступало после прохождения 80% дистанции. Объяснение заключается в том, что чувство усталости в большой степени зависит от конкретной цели, которую спортсмену установили.

 

Психическая энергия падает у финишной линии

 

Еще один пример установленной цели: "Мы должны дойти до финала". Часто случается так, что когда команда выходит в финал, мозг подсознательно отмечает, что цель достигнута. И энергия пропадает.

Сознание только частично компенсирует подсознательное ощущение достижения цели.

 

Не могу больше

 

Райло:

Самый экстремальный случай, с которым я лично имел дело, был с Матсом Виландером, шведским теннисистом. Он еще мальчиком поставил себе цель стать игроком номер один в теннисе и в течение многих лет преследовал эту цель. Что же произошло, когда он действительно стал номером один?

Его психическая энергия резко пошла на убыль. Даже когда он хотел продолжать играть среди мировой элиты, его способность побеждать была утрачена.

Здесь интересно то, что конфликт состоял в том, что в то время как сознание говорило: "Я хочу продолжать играть в теннис", подсознание отвечало: "Извини Матс, игра закончена!" Подсознательное ощущение достигнутой цели почти всегда преобладает над сознательной волей.

Еще один пример: матч между Францией и Италией в финале чемпионата мира 2000 года. Итальянцы вели со счетом 1-0 и оставалось только 50 секунд игры. Счет для большинства специалистов был поразительным, потому что Франция была фаворитом. Однако при 50 остававшихся секундах Италия не только "достигла" своей цели, но и превзошла ее. Это вызвало чувство, сознательное или подсознательное, пересечения финишной линии, что в свою очередь привело к снижению энергии игроков настолько, что Франции удалось забить гол. Французы провели ответный мяч и сыграли на подъеме в дополнительное время против теперь уже ослабевшей итальянской команды. Они заслуженно выиграли матч.

Это просто пример того, к чему может привести преждевременное чувство достижения своей цели. Интересно отметить, что позже в интервью Паоло Мальдини сказал, что итальянская команда чувствовала, что если матч перейдет в дополнительное время, Франция победит - что и случилось.

 

ВТОРАЯ ОПАСНОСТЬ:

Есть еще одна вещь, более важная, чем просто работа с реалистическими целями.

Если установлена слишком низкая реалистическая цель, она может действовать как барьер и стать скорее отрицательным, чем положительным фактором.

 

Цели как психологические барьеры

 

Райло:

Я упоминал, что работал с Ингрид Кристиансен, которая установила три мировых рекорда в 1986 г.: на 5000 м, 10000 м и в марафоне. Она обратилась ко мне за два года до того, после очень неудачного выступления на Олимпийских играх 1984 года. Моим первым вопросом был: "Как быстро будут бегать женщины на 10000 метров через семь лет?"

Время, которое назвала Ингрид, было намного лучше тогдашнего мирового рекорда.

Мой следующий вопрос был: "Какие новые методы подготовки появятся за эти семь лет?"

Она ответила, что спортивная медицина изучила практически все, и что вряд ли появится что-то новое, разве только в области подготовки к соревнованиям на большой высоте над уровнем моря.

Мой последний вопрос был: "Зачет тогда ждать семь лет, чтобы бегать быстрее?" Я предложил ей выйти на новый уровень за два года, а не за семь. Для достижения результата, нам нужно было минимум две цели: одна реалистическая, а другая прорывала барьер.

Мы приступили к тренировкам по прорывным методикам, которые Ингрид использовала и дома при психологической подготовке и во время физических тренировок. В конечном итоге она была запрограммирована на результаты, включая время нового мирового рекорда. Два года спустя она установила три мировых рекорда, которые в то время вызвали сенсацию.

 

Три мировых рекорда после прорыва психологического барьера

 

Прорывная цель - выиграть чемпионат

 

Эрикссон:

Я тоже следовал этому принципу в работе с Лацио. Как я уже говорил, клуб ничего по большому счету не выигрывал в течение 26 лет. Нам просто необходимо было начинать работу с нацеливания на победу в чемпионате Италии. Однако потребовалось время на то, чтобы убедить игроков в том, что вовсе необязательно пропускать вперед Милан и Ювентус. И в 2000 году мы выиграли Скудетто.

 

Ставить цели, приносящие освобождение и радость, а не требования

 

Райло:

Это еще раз показывает, как важно ставить прорывные цели.

Все время ставить цели одной высоты - плохая практика. Как уже говорилось, заниженная цель может оказать тормозной эффект после ее достижения.

Прорывные же цели, наоборот, работают как ледокол: они проникают сквозь подсознательные блокировочные механизмы и выводят человека на следующую высоту.

Мы должны ассоциировать с прорывными целями чувства радости, свободы и новых возможностей, а ни в коем случае не требования и обязанности. Если нам не удалось достичь цели, это не должно вызывать чувства неудачи и разочарования. Основная задача постановки прорывной цели состоит в том, чтобы подготовить подсознание к мысли, что мы хотим пойти дальше, чем ранее считалось возможным. Физическая граница часто лежит дальше психологической в том, чтобы подготовить подсознание к мысли, что мы хотим пойти дальше, чем ранее с - еще один аргумент в пользу прорывных целей.

Мозгу требуется время на работу с прорывными целями. Кратковременные мечтания не годятся. Мозгу нужны постоянные повторения в течение длительного времени для принятия плана на глубоком подсознательном уровне. Психологические картины должны быть полностью приняты, иначе они не будут иметь реальной силы.

Это легко продемонстрировать на примере прыгуна в высоту. Допустим у нас спортсмен, часто прыгающий на 2,30 м, а иногда на 2,33 м. Какая у него должна быть цель? Обычный тренер вероятно будет ставить целью 2,40 м, но мы поставим следующие цели в соответствии с только что описанной моделью:

● Надежная цель 2,30 м. Это маловато, учитывая способности, но все же ее можно счесть вполне приемлемым результатом.

● Реалистическая, "рабочая" цель 2,36 м. Это несколько выше, чем взятая высота, однако эта цель не выглядит невозможной.

● Прорывная цель, скажем 2,42 м.

 

Мозгу требуются образы, разрушающие барьеры

 

Эрикссон:

Я знаю, что Вы имеете в виду. Шведская сборная в 1992 году у себя дома на чемпионате Европы не имела прорывной цели, и застряла в полуфинале. У команды не было возможности пройти дальше, всего лишь на основе опыта различных турниров.

Меня могут еще спросить, что случилось с моей прежней командой Лацио летом 1999 года. Мы шли в чемпионате на первом месте с отрывом пять-шесть очков после ряда побед, но в конце концов проиграли. Вероятно мы самоуспокоились и подумали, что уже достигли своих целей.

 

Райло:

Мы каждый раз видим одну и ту же картину с командой или индивидуальным спортсменом, которые вдруг удивляют всех на соревновании. Даже если они доходят до финала, они редко выигрывают. Они уже рады просто тому, что дошли до финала, и больше им неоткуда взять психическую энергию и мотивацию. Мозг постоянно напоминает им, что цель уже достигнута. Энергию конечно можно накопить заново, но это требует времени. На этой стадии желательно ставить следующие прорывные цели, потому что они защищают от подсознательного чувства достижения своих целей.

 

Цели должны быть конкретными, а не расплывчатыми

 

ЭФФЕКТИВНЫЕ ЦЕЛИ - ЧТО ДЛЯ ЭТОГО ТРЕБУЕТСЯ

 

Давайте обсудим необходимые условия достижения целей:

● Цели должны быть конкретными. Туманно выраженные цели типа "мы должны улучшить" никакого смысла не несут.

Очень часто спортсмены говорят: "Я приложу все силы - и посмотрим, что получится".

Если на том процесс постановки цели заканчивается, больших дивидендов ждать не приходится.

● Цели должны быть сознательно приняты всеми, кто должен их достигать. Это может показаться само собой разумеющимся, но как часто мы видим, что у игроков и у тренеров разные представления о том, какими должны быть цели на тренировках и во время игры.

● Цели должны быть увязаны с повседневной деятельностью. Смысл этого в том, что мы должны знать, находимся ли мы на правильном пути к нашей цели. Важно, чтобы она имела постоянную прямую связь с повседневной жизнью. А это распространяется и на технику, тактику, поведение и результаты.

● Цель должна быть достаточно высокой. Это тоже похоже на прописную истину. Может ли цель быть слишком высокой? Ответ: да. Если спортсмен пытается достичь нереальной цели, он будет сознательно или подсознательно защищать себя от нее. Однако цель не должна быть и слишком низкой, иначе исчезает стремление достичь ее. После этого она может стать барьером или надуманным препятствием. Поэтому мы рекомендуем сочетание "реалистичных" и "прорывных" целей.

 

Цели и уверенность в себе взаимосвязаны

 

● Цели должны опираться на уверенность в своих силах, иначе они могут стать чем-то, от чего мы будем защищать себя - или фактором понижения нашей уверенности. Постановка целей, не имеющих реальной связи с уверенностью команды в своих силах, попросту опасна. Работа с целями - это работа в уверенностью в себе.

 

● Цели должны быть приняты психологически и приняты полностью, иначе есть определенный риск психологической реакции отторжения или блокировки. Мы можем даже сделать провокационное заявление и сказать, что проблема не в постановке цели, а в том, будет ли она психологически принята.

 

Принятие цели может быть описано как процесс, состоящий из четырех этапов:

1. Мы не принимаем цель вообще. Как уже говорилось, цель становится чем-то, от чего мы защищаемся. Психологически мы уходим в оборону.

2. Мы принимаем цель разумом, но не чувствами. Игроки могут сказать: "Конечно в кубке мы у Арсенала выиграем". Но глубоко внутри они знают, что это невозможно.

3. Мы принимаем цель и интеллектуально и эмоционально, но только сознательно. Сигналы торможения от нашего подсознания по-прежнему присутствуют.

Мы, таким образом, различаем сознательные и подсознательные цели. Мы изложили процесс постановки сознательной цели. Сознательная цель - это та цель, которую наш мозг, на глубоком внутреннем уровне, принимает. Если нет связи между этими двумя типами целей, то можете отдать свою голову на отсечение, что подсознательная цель возобладает. Как упоминалось ранее, чрезвычайно важно, чтобы цели были приняты - а это распространяется и на подсознательные.

4. Мы полностью принимаем цель, как сознательно, так и подсознательно, глубоко внутри. Наша цель становится частью нас самих, а не просто что-то, что мы "поставили" перед собой.

 

● Цели должны быть представлены системно. И они должны излагаться определенным образом. Вот наилучший способ, в комбинированном изложении:

" В следующем сезоне я забью девять голов"

"Я представляю себе как я на самом деле забиваю девять голов в следующем сезоне"

"Я действительно чувствую глубоко внутри, что забью девять голов в следующем сезоне".

Работа с этими тремя формулами в их комбинации дает наилучшие результаты.

 

Помните:

● Цели должны быть конкретными, измеримыми и личными.

● Цели должны быть направлены и на результат, и на процесс, завершающийся результатом.

● Мы никогда не сможем сказать, чего мы реально сможем добиться, поэтому работать надо над тем, что считаешь реалистической целью, и добавлять к ней прорывную цель.

● Прорывные цели никогда не должны ассоциироваться с принуждением или разочарованием.

● Всегда связывайте прорывные цели с радостью и освобождением.

● Понятие цели существует как на сознательном, так и на подсознательном уровнях - но подсознательное всегда побеждает.

● Поставленная цель не будет реализована до тех пор, пока не будет принята эмоционально и подсознательно.

● Цели и уверенность в себе взаимосвязаны.

 

 

СИЛА ПСИХИКИ

- Как наша психика определяет наши результаты-

Как же играть без Фалькао?

 

Эрикссон:

Когда я был тренером в Роме, у меня был игрок, на котором держалась вся команда - бразилец Фалькао. Из-за травмы (рост хряща к коленном суставе) он сыграл только четыре матча в тот период, когда я работал в клубе. В матчах с его участием Рома преображалась. На поле он был вездесущим, руководил и координировал.

Когда он не смог выйти на поле, игроки подходили ко мне и говорили: "Без Фалькао мы играть не можем".

В тот сезон мы заняли седьмое место в чемпионате. На следующий год с практически тем же составом мы стали вторыми и выиграли кубок. Но мне понадобился целый год на то, чтобы игроки поняли, что и без Фалькао можно играть. Его отсутствие вызвало блокировку у игроков. Его присутствие или отсутствие определяло то, как чувствовала себя команда, а это в свою очередь определяло качество их игры.

 

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Наши мысли могут нас и отравить и вылечить

 

Райло:

Существует хорошо известный феномен, когда наша психика воздействует на наше поведение, как положительно, так и отрицательно. Самый поразительный пример - это смерть от проклятия "вуду", когда впечатлительный человек действительно может умереть, постоянно думая о проклятии.

Еще один хорошо известный пример того, как наши мысли могут отразиться на нашем здоровье, особенно при болезнях, связанных с иммунной системой. В медицине много лет известен эффект плацебо. Если мы считаем, что заболеваем, то и в самом деле можем заболеть. И наоборот, если мы больны, но считаем, что здоровы, мы можем поправиться - и даже полностью избавиться от болезни.

Я сам работал со спортсменами, которые считали себя больными или в плохой форме. Я также имел дело с теми, кто был в состоянии правильным настроем вернуть себе здоровье и хорошую форму.

Можно также привести простые примеры из повседневной жизни.

Почувствуйте, что падаете

 

Встаньте спиной к стене на расстоянии 10-15 см от нее. Закройте глаза, расслабьтесь и думайте про себя: "Я падаю назад, я падаю назад.." Заметьте, как реагируют мышцы. Несмотря на то, что Вы не отдавали им никаких приказов, они напрягаются и Вы начинаете пытаться сохранить равновесие - в 90% случаев действительно падаете назад.

В рамках психологической тренировки я приводит нескольких спортсменов в больницу для измерения их мозговой деятельности с помощью ЭКГ. После всего лишь нескольких минут расслабления, напряжение в мозгу у них значительно снизилось. Но как только они воображали себя на соревновании или на матче, активность мозга так же резко возрастала.

 

Психика управляет телом

 

В спорте привычно следить за физическим телом, за тем, что происходит с руками и ногами. Тренеры и спортсмены привыкли реагировать на недостатки и соответственно работать над различными группами мышц и над улучшением техники и тактики. Но очень немногих интересует управление психическими импульсами, лежащими в основе всего, поэтому не делается различия между непосредственным проявлением - симптомом и первопричиной, которая на самом деле определяет наши способности.

Сила психики во многих отношениях просто фантастическая. Однако мы должны помнить о том. что психика управляет человеком как сознательно, так и подсознательно. Когда спортсмен выигрывает, потому что он "больше всего этого хотел", речь идет о сознательном решении, принятом на уровне силы воли. Здесь мы будем обсуждать силу подсознания. Если сознание получает правильные подсказки из подсознания, мы в состоянии сделать то, что никто не считал возможным - даже мы сами.

Проблема для многих спортсменов часто заключается в том, что сила психики не только не помогает им, а наоборот сбивает с толку. Вместо ускорения, их мысли действуют как тормоза из-за неправильного направления, а это в свою очередь отражается на результатах. Предположим у нас трудная задача: тяжелый матч, серьезное соревнование, напряженный период, повышающий наше психическое напряжение. Есть несколько способов реагирования:

● Мы можем думать "драться или бежать"

● Мы можем думать "нападать или защищаться"

● Мы можем думать "свобода или принуждение".

Это просто примеры направления мыслей. Мы остановимся на этом подробнее в главе по психологической тренировке.

 

ПЛЮС И МИНУС

 

Наш мозг может колебаться между положительными и отрицательными импульсами. Под