Советов как поднять свою самооценку

Советов как поднять свою самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Смелость принимать решения

Эта статья написана по мотивам статьи The Courage to Take Action Брайана Трейси.

 

Одним из самых больших вызовов, который когда-либо может предстать перед человеком - это преодоление страха. Смелость - это качество характера, это можно назвать привычкой человека. Страх - один из самых больших врагов человека. Его необходимость определяется, видимо, инстинктом самосохранения. Но фактически страхи большинства людей выходят за рамки просто самосохранения. Люди боятся сделать шаг вперед, что-то изменить, показаться нелепыми, стать не такими, как другие. То есть страх из качества, призванного служить на пользу человеку, становится балластом, мешающим движению.

 

Страх - источник беспокойства и стресса. Страх как чувство и эмоция часто по масштабу становятся гораздо больше, чем сама опасность. Мы боимся чего-то, что потом оказывается менее вредным, чем чувство страха, испытанное нами в «предвкушении» испытания. Страх сам по себе приносит заметно больше вреда, чем те последствия, о которых мы беспокоимся.

 

Страх и смелость - реакции человека, которые могут им определяться и контролироваться. Насколько больше способен человек, когда он не боится.

 

Смелость, как любой навык, может быть изучена и развита. Для этого мы должны систематически работать над уменьшением и искоренением наших страхов, и одновременно выстраивать качество смелости.

 

Для начала в преодолении страхов и развитии смелости нужно рассмотреть факторы, которые приводят нас к страхам.

 

Обычно источник возникновения основных опасений это детство, в котором мы сформировали основные убеждения, в том числе, страх неудачи, неспособности что-то сделать. В детстве наши возможности невелики, уверенность в своих силах мала, но этот период жизни самый важный в формировании убеждений.

 

Мы боимся потерять наши деньги, наше время, наши отношения. Мы очень чувствительны к мнениям и возможному неодобрению и критике других людей. Наши страхи парализуют нас, удерживая от предпринятия конструктивных действий в направлении наших желаний. Мы колеблемся и сомневаемся, мы откладываем, мы ищем оправдания того, почему не движемся вперед. И наоборот мы делаем что-то, чего не хотим, чтобы вызвать одобрение других, чтобы соответствовать стандартам, потому что «мы должны».

 

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе?

 

Страхи порождаются также невежеством. Когда у нас нет всей необходимой информации, мы можем чувствовать неуверенность в результатах наших действий. Невежество заставляет нас бояться изменений, бояться неизвестного, бояться пробовать что-то новое или другое. Верно и обратное. Сбор большего количества информации об интересующей теме делает нас увереннее в себе и смелее.

 

Как только вы обнаружили факторы, вызывающие опасения и страхи, проанализируйте их.

 

Лучше всего сделать это в письменном виде. Наверху листа бумаги напишите вопрос: «Чего я боюсь?»

 

Все люди чего-то бояться. Это качество необходимо для сохранения жизни и положения. Храбрость это не отсутствие страха, но способность его контролировать.

 

Вопрос не столько в страхе, но в понимании, что дает его преодоление и способности контролировать страх. Смелый человек преодолевает свой страх и понимает преимущества этого. Когда вы противостоите вашим страхам и движетесь к тому, чего боитесь, ваши опасения уменьшаются, а ваше чувство уверенности в себе возрастает.

 

Но когда вы избегаете вещей, которых боитесь, ваши страхи растут, и в какой то момент начинают управлять вашей жизнью. Одновременно с ростом ваших опасений, теряют силу ваша уверенность в себе и ваше чувство собственного достоинства.

 

Запишите все свои опасения, страхи, боязни. Запишите все, крупное и незначительное, относительно чего вы испытываете беспокойство. Чаще всего опасения, конечно, связаны с неудачами и отказами, но могут быть и другие темы.

 

Некоторые люди, движимые своими страхами, тратят огромное количество энергии на исправление своих ошибок. И некоторые люди, находящиеся под влиянием своих опасений относительно возможного отказа, кажется, не имеют никакой способности вообще предпринять независимое действие. Пока они не будут абсолютно уверены, что кто-то одобрит их, они воздерживаются от выполнения поступка.

 

Когда вы подготовите список ваших страхов, которые как вы думаете, могут затрагивать ваше мышление и поведение, организуйте список в порядке важности записанных пунктов. Что оказывает на вас самое большое воздействие или удерживает вас больше, чем любое другое? Что будет следующим по влиянию? И так далее.

 

Относительно каждого пункта, напишите ответы на вопросы:

Как это удерживает меня и не дает двигаться вперед?

Как этот страх помогает мне? Как это помогло мне в прошлом?

Какой может быть моя награда, если устранить этот страх?

 

Объективно анализируя свои страхи, вы способны начать процесс их устранения.

 

Будущее принадлежит тем, кто способен пойти на риск, а не ищет безопасности. Обычно чем больше вы ищете безопасности, тем меньше вы этого имеете. Но чем больше вы ищете возможностей, тем вероятнее, что вы достигнете того уровня безопасности, которого желаете.

 

Первый и возможно самый важный вид смелости – это смелость, чтобы что-то начать. Это смелость пробовать что-то новое или другое, выйти из вашей зоны комфорта, без гарантии успеха.

 

Один из способов получить смелость, чтобы начать, состоит в том, чтобы все тщательно спланировать и подготовиться. Определите ясные цели, затем соберите информацию по своему вопросу. Подготовьте детализированный план действий и сделайте первый шаг.

 

Второй вид смелости - смелость, чтобы продолжать, сохранять движение, проявить настойчивость. Настойчивость - один из самых редких типов смелости. Настойчивость - способность сохранять твердость после того, как вы предприняли действия, но еще не получили каких-либо результатов. Когда вы планируете свою работу и работаете над своим планом с настойчивостью, даже перед лицом разочарований и неожиданных препятствий, вы развиваете в себе качество смелости.

 

Единственное реальное противоядие беспокойству - целеустремленное движение к определенной цели или решению. Когда вы делаете что-то для решения ваших проблем, у вас не будет ни времени, ни сил волноваться.

 

Контроль над чувством страха и развитие смелости - существенные предпосылки для счастливой и успешной жизни. Развивая привычку смелости, вы, в конечном итоге, добьетесь того, что опасения больше не будут играть существенной роли при принятии вами решений.

 

 

Вы будете устанавливать большие и серьезные цели, и в вас будет уверенное знание того, что вы их достигнете. Вы будете в состоянии сохранять в любой ситуации спокойствие и уверенность в себе, и ключ к этому - смелость.

 

Выступление Стива Джобса перед выпускниками Стенфордского университета

Выступление Стива Джобса, руководителя компаний Apple Computer и Pixar Animation Studios, на церемонии вручения дипломов выпускникам Стэнфордского университете 12 июня 2005 г:

 

Я имею честь быть сегодня с вами на церемонии вручения дипломов одного из самых прекрасных университетов в мире. Я никогда не заканчивал колледж. По правде сказать, сейчас я нахожусь ближе к вручению дипломов, чем когда-либо еще. Сегодня я хочу рассказать вам три истории из своей жизни. И все. Ничего особенного. Просто три истории.

 

Первая история о соединении точек

 

Я бросил Рид Колледж после 6 месяцев учебы, но ходил на лекции еще примерно 18 месяцев, прежде чем окончательно ушел. Почему же я ушел?

 

Все началось еще до моего рождения. Моя биологическая мать была молодой, не состоящей в браке студенткой, и она решила отдать меня на усыновление.

 

Ей очень хотелось, чтобы меня усыновили образованные люди, поэтому она сделала все, чтобы после рождения я оказался в семье адвоката. Но в последний момент они решили, что им в действительности надо девочку. Моим будущим родителям позвонили среди ночи и спросили: «У нас есть незапланированный мальчик. Вы возьмете его?» Они ответили: «Конечно!» Позже моя биологическая мать выяснила, что моя приемная мать не заканчивала колледж, а мой приемный отец даже не закончил школу. Она отказалась подписывать бумаги на усыновление и уступила только через несколько месяцев, после того, как приемные родители пообещали, что когда-нибудь я обязательно поступлю в колледж.

 

Через 17 лет я действительно отправился туда. Но по наивности выбрал почти такой же дорогой колледж как Стэнфорд, и все сбережения родителей ушли на оплату учебы. Я проучился шесть месяцев, но не увидел в этом совершенно никакой пользы. Я понятия не имел, чего хочу от жизни, и не понимал, как колледж поможет мне в этом разобраться. А пока я тратил деньги, которые родители копили всю свою жизнь. Я решил бросить учебу и считал, что все будет нормально. Вначале мне было довольно страшно, но, оглядываясь назад, это было одно из лучших решений, которое я принял. Теперь я мог не посещать обязательные, не интересующие меня занятия, но мог ходить на лекции, которые находил интересными.

 

Не все было так романтично. У меня не было места в общежитии, так что я спал на полу в комнате друга. Я сдавал бутылки из под кока-колы по 5 центов за штуку, чтобы купить еду, и ходил каждое воскресенье за 7 миль через весь город, чтобы раз в неделю нормально поесть в кришнаитском храме. Мне это нравилось. И многое из того, во что я оказался вовлеченным, благодаря своему любопытству и интуиции, превратилось в дальнейшем в бесценный опыт. Позвольте привести один пример:

 

Рид Колледж в то время предлагал, возможно, лучшее обучение по каллиграфии в стране. В студенческом городке все плакаты, все надписи были выполнены с использованием каллиграфии. Поскольку я бросил нормальную учебу, я решил посещать классы каллиграфии, чтобы понять, как это делается. Я узнал о шрифтах с засечками и рубленых шрифтах, и об использовании пробелов между различными комбинациями букв, и что делает хорошо оформленный текст хорошим. Это было чем-то прекрасным, с тонким и неуловимым историческим и артистическим духом, который невозможно зафиксировать научными способами, и я находил это очаровательным.

 

Казалось, нет никакой надежды, что когда-нибудь каллиграфия найдет практическое применение в моей жизни. Но 10 лет спустя, когда мы разрабатывали первый компьютер Macintosh, это пригодилось. Мы разработали шрифты для Мак’а. Это был первый компьютер с красивыми шрифтами. Если бы я не ходил на каллиграфию, Мак возможно никогда бы не получил того разнообразного набора пропорциональных шрифтов. Поскольку Windows это просто скопированный Мак, возможно персональные компьютеры вообще никогда не получили бы их. Если бы я не бросил учебу и не стал посещать класс каллиграфии, персональные компьютеры могли не получить этих удивительных шрифтов.

 

Конечно, невозможно было соединить точки и заглянуть вперед, когда я учился в колледже. Но сейчас, спустя годы, все проясняется.

Повторю, вы не можете соединить точки глядя вперед; вы можете соединить их только глядя назад. Вы должны верить, что точки когда-нибудь соединятся. Вы должны верить во что-то — в вашу судьбу, жизнь, карму. Такой подход никогда не подводил меня и ему я обязан многим в своей жизни.

 

Моя вторая история - о любви и потере

 

Мне повезло — я довольно рано понял, что люблю делать. Мы с Возом начали работу над Apple в гараже моих родителей, когда мне было 20. Мы упорно работали, и через 10 лет Apple из нас двоих выросла в компанию стоимостью два миллиарда долларов с 4000 сотрудников. За год до того, как мне исполнилось 30, мы выпустили наше лучшее творение — Macintosh. Потом меня уволили. Как тебя могут выгнать из компании, которую ты создал? Когда Apple начала расти, мы наняли кое-кого, кто, как я думал, обладал талантами для управления компанией вместе со мной. И в первый год дела шли хорошо. Но затем наши представления о будущем стали расходиться. Когда это произошло, наш совет директоров стал на его сторону. Так в 30 лет меня уволили. Это было сделано очень публично. Я потерял то, что было главным в течение всей моей взрослой жизни, и это было опустошающим.

 

Несколько месяцев я не понимал, чем мне заняться. Я чувствовал, что стал позором для предыдущих поколений предпринимателей — как будто я уронил эстафетную палочку, которую мне передали. Я встретился с Дэвидом Пакардом и Бобом Нойсом и попытался извиниться за то, что все так повернулось. Это была настолько публичная неудача, что я даже думал сбежать из Силиконовой долины. Но постепенно до меня дошло — я все еще любил то, что делал. И события в Apple не изменили этого. Меня отвергли, но я был все еще влюблен. Так я решил начать с начала.

 

Тогда я еще этого не понимал, но оказалось, что увольнение из Apple было лучшим, что могло произойти со мной. Груз успеха снова сменился легкостью новичка, менее уверенном во всем. Это позволило мне вступить в один из самых продуктивных периодов моей жизни.

 

В течение следующих пяти лет я создал компании под названием NeXT и Pixar, влюбился в изумительную женщину, которая стала моей женой. Pixar создал первый в мире компьютерный мультфильм «История игрушек», и стал самой успешной анимационной студией в мире. Дальше произошел удивительный поворот событий - Apple купила NeXT и я снова вернулся в Apple, a технологии, которые мы разработали в NeXT, легли в основу возрождения Apple. А мы с Лорен создали прекрасную семью.

 

Я уверен, что ничего этого не случилось бы, не будь я уволен из Apple. У этой пилюли был ужасный вкус, но мне кажется, она была нужна пациенту. Иногда жизнь бьет вас кирпичом по голове. Не теряйте веры. Я убежден – единственное, что позволило мне выжить — это любовь к тому, что я делаю. Вам надо найти то, что вы любите.

 

Это верно как по отношению к работе, так и во взаимоотношениях с людьми. Ваша работа займет значительную часть вашей жизни, и единственный способ быть по настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете отличной работой. А единственный способ делать отличную работу — это любить то, что вы делаете. Если вы еще не нашли такую — продолжайте искать. Не оставляйте это без внимания. Как и в сердечных делах — вы сразу поймете, когда вы ее найдете. И как положено хорошим взаимоотношениям, с каждым годом они будут только улучшаться. Так что ищите, пока не найдете. И не сдавайтесь.

 

Моя третья история — о смерти

 

Когда мне было 17 лет, я прочитал цитату, которая звучала примерно так: «Если вы будете проводить каждый день своей жизни так, как будто это ваш последний день, то однажды вы окажетесь правы». Это произвело на меня большое впечатление и с тех пор, в течение 33 лет, когда я смотрелся в зеркало каждое утро, я спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, делал бы я то, что собираюсь сегодня сделать?». И если ответ был «Нет» в течение многих дней подряд, я понимал, что нужно что-то менять.

 

Помнить о том, что тебя скоро не станет — это главный прием, который помог мне принять самые важные решения в моей жизни. Потому что почти все — ожидания, гордость, страх позора или неудачи исчезают перед лицом смерти. Остается только то, что действительно важно. Помни о смерти — это лучший способ, который я знаю, чтобы избежать потерь. Ты уже наг. И нет никакой причины, чтобы не следовать своему сердцу.

 

Около года назад мне поставили диагноз — рак. В 7:30 утра сканирование четко показало опухоль в поджелудочной железе. Я даже не знал, что такое поджелудочная железа. Доктора сказали мне, что они почти полностью уверены в неизлечимости этого типа рака и мне осталось жить не более 3 или 6 месяцев. Мне посоветовали ехать домой и привести дела в порядок, что на языке докторов означает «готовься к смерти». Это означает: постарайся за несколько месяцев сказать детям все, что ты собирался сказать им в ближайшие 10 лет. Это означает, что тебе надо решить как можно больше проблем, чтобы твоей семье было как можно легче. Это означает, что надо прощаться.

 

Я жил с этим диагнозом целый день. В тот же вечер мне сделали биопсию: просунули эндоскоп в горло, через желудок и кишечник, воткнули иглу в поджелудочную железу и взяли несколько клеток из опухоли. Я был под наркозом, но моя жена, которая была там, сказала, что когда доктора увидели клетки под микроскопом, они начали плакать, потому - что это оказалось очень редкой формой рака, которая поддается операции. Мне ее сделали, и теперь я в порядке.

 

Тогда я встретился со смертью ближе, чем когда-либо, и я надеюсь, что это была наша самая близкая встреча на несколько ближайших десятилетий. Пройдя через это, я могу сейчас говорить с большей уверенностью, чем когда смерть была для меня полезной, но только теоретической концепцией:

 

Никто не хочет умирать. Даже те люди, которые надеются попасть в рай, не хотят умирать, чтобы этого достигнуть. Но смерть – это конечная точка назначения, к которой мы все придем. Никто еще не избежал этого. Так и должно быть, потому что смерть — это, вероятно, лучшее изобретение жизни. Это то, что обновляет жизнь. Она расчищает старое, чтобы дать дорогу молодому. Сейчас молодое — это вы, но постепенно и вы начнете стареть и уйдете. Извините за драматизм, но это действительно так.

 

Ваше время ограничено — поэтому не тратьте его, живя чьей-то чужой жизнью. Не позволяйте догмам поймать вас в ловушку — результатом чего может стать жизнь чужим умом. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушать ваш внутренний голос. И самое важное — имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вам в действительности хочется стать. Все остальное — вторично.

 

Когда я был молодым, был такой удивительный журнал под названием «Каталог всего на свете» — он был библией моего поколения. Его создал парень по имени Стюарт Брэнд, недалеко отсюда, в Менло Парк. Это было в конце 1960-х, до эпохи персональных компьютеров, поэтому он делал свой журнал с помощью печатной машинки, ножниц и фотокамеры. Это было что-то вроде Гугла в бумажной обложке — за 35 лет до появления самого Гугла: множество полезных идей и информации.

 

Стюарт и его команда сделали несколько выпусков каталога, а когда пришло время, выпустили его последний номер. Это было в середине 1970-х и я был в вашем возрасте. На последней странице последнего выпуска журнала была помещена фотография: раннее утро и дорога. Она выглядела так, что вы могли представить себя отправляющимися в путешествие автостопом, есть вы хоть немного хотите приключений. А внизу были слова: «Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными». Это было их прощальное послание. И я всегда желал этого самому себе. А теперь я желаю этого вам.

 

Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными.

 

Большое вам спасибо.

 

 

Как избавится от дипресии

Депрессия. Депрессуха. Безнадега. Кто хоть раз в жизни не думал об этом? Хоть раз в жизни не переживал это всеми фибрами своей души. Никто. Боюсь что нет такого человека, кто ни разу не испытал на себе эффекта от этих явлений.

 

Депрессию можно называть разными умными терминами. Можно сказать: психологическое расстройство или «творческий кризис», застой, и пр. Но на деле получается только одно – нам ПЛОХО. Так плохо, что ничто на свете не радует и не спасает от накатывающих откуда-то изнутри волн всепоглощающей скорби и печали.

 

Почему люди чаще всего впадают в депрессию? Существует несколько точек зрения на этот вопрос:

Нейропсихологическая. Обуславливается наличием в нашем организме медиаторов, которые, вырабатываясь, воздействуют определенным образом на наши нервные клетки и вызывают в нас тем самым различные психологические состояния. Но при таком подходе у нас возникает «замкнутный круг», поскольку количество вырабатываемых медиаторов напрямую зависит от сигналов нашего мозга.

Биологическая. Вопреки широко распространенным мнениям о том, что депрессия –явление исключительно психологическое, ученые давно доказали, что изменения в организме депрессивного человека происходят на клеточном уровне (нарушается нормальное функционирование клеток, они как-бы «поникают»). Причина такого поведения наших клеток в физическом состояние организма, вызванном пептидами – продуктами распада белков, которые отравляют организм изнутри.

 

Как бы то ни было, человеку, находящемуся в состоянии депрессии – плохо, и это неоспоримый факт.Каким же образом можно избавится от депрессии и снова вернуться к нормальной жизни?

 

Есть ряд простых рекомендаций, выполняя которые вы с легкостью сможете выйти из депрессии.

Способы общеукрепляющие. Воздух, солнце и вода – наши лучшие друзья! Все знают это простенькое двустишье, но мало кто задумывается о том, какой смысл заложен в этих простых строках. Действительно, действие таких простых трех компонентов как солнечный свет, чистая вода и свежий воздух совершают практически невозможное. Солнечный свет, при попадании на кажу вырабатывает витамин D, чистая родниковая вода приводит структуру клеток в порядок, а на свежем воздухе дышится легко и только от одного этого факта поднимается настроение.

Способы «через физику к духу». Эта группа способов направлена на то, чтобы через выполнение определенных действий, изначально предназначенных для улучшения физических показателей своего организма получить не только здоровое тело, но и чистое светлое сознание. И способы эти: баня, мимический массаж, спорт. С баней всё ясно – выводим шлаки из организма, тело становится молодым и чистым, а вместе со шлаками уходит и депрессия.

Мимический массаж – массаж мышц лица, очень хорошо помогает. Спорт – этот способ не раз выручал меня во времена когда «всё плохо». Всего лишь 40 отжиманий на кулаках и несколько кругов по стадиону и вы снова почувствуете в себе силы для того чтобы жить дальше.

Способы для тех, кто любит различные духовные техники. Дыхательные техники (пранаяма, гимнастика Стрельниковой), терапия криком, для экстремалов – танатотерапия. По каждому из вышеописанных способов можно написать целую книгу поэтому скажу лишь то, что такие способы хороши и смогут помочь в большей степени тем, кто уже имел опыт работы по данным методикам. Депрессия – не лучшее время для того, чтобы начинать практиковать какую-нибудь технику для накопления личностной силы.

Способы гастрономические. В первую очередь эти способы связаны с употреблением сладкого. Как известно, глюкоза очень полезна для мозга и для всего организма в целом, поэтому ешьте сладости и в особенности, шоколад (совет девушкам – сильно этими методами увлекаться не рекомендую, помните о фигуре. Сейчас вам плохо, но когда-нибудь будет хорошо, и тогда вы еще долго будете винить себя за дряблые бока, отращенные за время депрессии). Кроме сладкого, в лечение гастрономическими методами входит также употребление кисломолочных продуктов. Опять же – и для тела и для души.

Способы творческие. Однажды меня выручил следующий способ. Нужно сесть за ведение дневника (лист бумаги, открытое окно текстового редактора на компьютере) и начать писать. Что вы будете писать, как и для кого – не имеет ни малейшего значения. Просто пишите всё, что наболело и лежит тяжким грузом на душе. Выплесните это на бумагу, и вы заметите моментальные перемены в своем настроении и самочувствии.

Способы энергетические. Больше общайтесь с теми, кого любите. Всем иногда бывает нужна моральная поддержка. Пусть вас пожалеют и просто побудут с вами. Вы почувствуете душевное тепло, исходящее от близкого вам человека и вам станет легче. Также есть разновидность этого способа – бывать, например, на природе. Есть замечательные места, которые волшебным образом снимают с нас весь негатив, не требуя ничего взамен.

 

Помните – есть на это свете как минимум несколько человек, которые вас любят и которым вы нужны! Пусть эта мысль согреет вас, когда вам плохо.

 

Если вы грустите – не грустите! Радуйтесь жизни, ведь в ней столько интересного и светлого!

 

советов как поднять свою самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.