Переедание – это материальный ответ на вашу ментальность.

Алина Кушнир

Гармонизация питания.

От контроля к доверию.

Оглавление

Переедание – это материальный ответ на вашу ментальность. 2

Зачем вы переедаете? Выгоды переедания. 2

Откуда все это берется? Базовая причина. 3

Компульсивное переедание. 4

Что делать при срыве. Тактика. 5

Прекратите реагировать. 6

Перемены происходят незаметно. 8

Из крайностей в меру. 9

Отношение с телом не с целью ПОЛУЧИТЬ, а с целью ДАТЬ. 10

Тело в настоящий момент – самое лучшее. 10

Неприятие. 11

- Ты худая! - Ты че, в каком месте?!. 12

Уберите цель ПОХУДЕТЬ. 14

Научиться не отождествлять себя со своими мыслями. 14

Работа с реакциями, мыслями (основа). 15

Не ставьте себе сроков. 16

К чему стремиться?. 16

Питание в потоке. Питание в удовольствии. 16

ИНТУИЦИЯ или КОНТРОЛЬ. Иногда вы будете возвращаться. 17

Набор веса во время регулировки питания – это здоровый естественный процесс. 17

Переход. Почему может случиться сопротивление на пути к переменам?. 18

 

Переедание – это материальный ответ на вашу ментальность.

С компульсивным перееданием я сотрудничала 5 лет.

Ела очень много. Зажоры были дикими. Все как положено.

Помнится мне такой период: я не выходила из дома неделями, заказывала еду на дом.

За один заход: несколько порций роллов, две коробки пиццы (фруктовая и сырная), два чизкейка и морковное пирожное.

За полчаса я съедала все. Морковное пирожное я доедала лежа, потому что тяжело было двигаться от боли в желудке.

Особенно невыносимо с этим недугом приходилось летом. Нужно носить легкую одежду, не укрыться, не спрятаться. Ум постоянно подкидывал мне повод для напряжения, который рождал срывы.

Пять лет жила с этим, и мне казалось, что без перееданий жить невозможно. Мир без компульсивов – другой мир; легче слетать в космос и по пути совершить кругосветку по Луне.

Я не знала, как контролировать себя. Казалось, что внутри меня живет человек, похожий на водителя автобуса, сидит за рулем, и управляет моим поведением. Я лишь верно исполняю его прихоти.

Знаю-знаю, каково чувствовать, что не можешь управлять своей жизнью.

Но все эти ощущения – иллюзия. Глубокая иллюзия вашего ума. Вы запутались в своей собственной голове.

Пора выбираться из этого.

 

Зачем вы переедаете? Выгоды переедания.

Переедание может выступать защитой от внешнего мира.

Этот мир нестабилен.

Невозможно жить спокойно.

Каждый сам за себя.

Нужно бороться за свое выживание.

Мне никто никогда не поможет.

Подсознательная выгода.

Мы всегда правы в той реальности, которую видим. Вы будете переедать, пока подсознательно считаете это удобнее, чем остальные варианты.

 

 

Еда - это замена.

Замена теплоте, искренности. Вы не можете выражать любовь, потому что боитесь быть отвергнутыми.

Нет друзей, нет искренности с родными людьми.

 

Замена развлечениям, простым радостям.

Сходить в кино, покататься на аттракционе, искупаться в море, посетить театр. Все заведения, которые предполагают взаимодействие с людьми, вы делаете для себя недоступными.

 

Отсутствие самореализации.

Вы карьеристка по натуре, но подавлены, потому что стыдитесь себя и своего тела.

Вы мощным потенциалом, но он зажат ограничивающими убеждениями.

Все силы уходят на борьбу с собой, отсюда – плохая учеба, посредственное отношение к работе.

Вам не нравится работа. Или, нравится, но в не можете работать нормально.

Отсутствие самоуважения.

Общение с людьми похожей ментальности. С алкоголиками, тиранами, депрессивными. Это не дружба, не отношения, это созависимость, которая тянет лишь вниз.

Неумение наслаждения собой.

Уход за собой, забота, новая одежда, косметика, общение с подругами – все это вызывает одно разочарование. Вы считаете себя недостойной наслаждения.

В зеркало вы смотритесь только из нужды, когда чистите зубы утром. Не можете расслабиться, получить от чего-то кайф.

Откуда все это берется? Базовая причина.

Внутреннее ощущение, что вы хуже других.

Базовое ощущение: «Я хуже других. Мне нужно доказывать, что я имею право на существование в этом среди людей».

Именно эту программу нужно искоренять.

 

 

Компульсивное переедание.

Базовая причина - страх потолстеть.

 

Маниакальный контроль порций.

Отсюда – частые срывы от запретов.

Частое решение: «Если уж переела три ложки супа – все потеряно, можно и дальше есть».

Иррациональное решение. Давайте обратимся к логике.

Вы не можете решить в точности что именно является перееданием. Для вас переедание – это лишняя тарелка супа, например.

Но кто сказал, что это страшно?

Кто сказал, что все потеряно?

Кто сказал, что тарелка супа обратит ваше тело в жировую кладовку?

Заметьте, что в реальности, у вас нет доказательств. Вы решили так по умолчанию. Вы поверили без существенных фактов в то, что какая-то часть еды отразится на вас плохо.

Уберите рамки, которые обозначают вашу норму и обжорство.

Нет границ этих. Ваша порция, которая вы должны съесть и, не дай бог, больше – только ваше представление.

Очередной стереотип, в который вы очень сильно поверили.

Нормы не существует. Нет константы.

Сегодня вы можете съесть три куска торта, в следующий раз к торту не притронетесь. Но советую рассуждать даже в таком ключе.

Тема доверия – дальше я ее обязательно затрону. К себе и телу.

У тела нет расчетов. Оно живет своими правилами, которые разум не всегда способен постичь.

 

Проблема с принятием. Эмоций, ситуаций, себя.

Пищевые зависимые не принимают ничего в этом мире как оно есть. Ни себя, ни окружающий мир.

Принятие ситуации и опознавание, что все во благо, существенно улучшает ситуацию.

 

Непонимание чувств и, как следствие, избегание.

То, что мы не понимаем, мы избегаем. Этот нормально. Когда встретитесь с очередной непоняткой в ощущениях, рекомендую такое упражнение:

Просто испытайте то, что чувствуйте. Выразите. Эмоционируйте.

Попробуйте один-два раза. Вам понравится, я уверяю вас.

Не надо отвечать на вопрос «Что я чувствую?». Слова и обозначения лишь путают. Просто прочувствуйте и выразите себя на чувствах.

 

Уход от эмоций. Страх их испытывать.

«Я не переживу, если буду это просто чувствовать»

А откуда такие сведения?

Ставьте под вопрос все ваши прошлые убеждения. Никто не умирал от эмоций. Эмоции – это природная реакция, а то, что происходит, естественно не нацелено на убийство.

Однажды просто нужно сломать стереотип поведения. И попробовать по-новому.

 

Компульсивы – это ответка на ваши ментальные установки.

Мысли о самой себе. О мире в целом.

Что делать при срыве. Тактика.

1. Перед срывом:

Если хочется переесть - разрешить себе. Вы всегда имеете право переесть.

Главная идея – убрать отношение к срыву как к чему-то опасному и ужасному.

Не ругать себя за реакции после срыва (не хочется выходить из дома, раздраженность, хмурость, желание побыть одной и т.д)

Срыв – это всегда повод проанализировать.

Срыв – это сигнал, что есть причина, которая отделяет тебя от зрелости.

Срыв – благоприятный знак.

 

Я знаю, что тяжело испытывать приятные чувства к срыву. В самой сущности нет удовольствия, а уж в послевкусии - и подавно. Но, все-таки, любая тень может скрывать за собой сокровища. Бриллианты не блестят в темноте. Но сама темнота не отрицает наличие в ней этих бриллиантов.

Характерная черта пищезависимых – категорично делить все явления на белое и черное.

Правильно – неправильно. Хорошо – плохо.

Изначально любые явления нейтральны. Отношение к срыву определяется нашей оценкой. А оцениваем мы эту реакцию как что-то смертельное.

Не нужно драматизировать. Сам по себе срыв - естественное следствие, ответ на ваши мысли.

Это просто явление, работающее по своим законам. Как ветер дует из области высокого давления в низкое, так и срыв образуется от напряжения. Чтобы обеспечить тебе легкость (пускай и временную), он и случается.

Срыв действует во благо.

 

Приступить к анализу. Почему произошел срыв?

Какие чувства? Эмоции?

Мысли? Что произошло накануне?

Часто возникают проблемы с описанием чувств. Это не страшно. В таком случае, просто опишите свой день – факты. Чем занимались, с кем и о чем общались и так далее. Просто описать. Прожить день еще раз.

 

По мере опыта анализ «почему?» сместится с «после» срыва к «до». То есть, вы начнете легко анализировать свои мотивы к перееданию еще до самого переедания.

Прекратите реагировать.

Первое, что нужно сделать для лучшей жизни.

Вам будет плохо и не раз.

Прошу не относитесь к моим словам как к программе.

На самом деле развитие каждого человека индивидуально. Но падение и взлет – через это проходит любой. Просто кто-то падает на мягкий матрас, который быстро отпружинивает обратно, а кто-то на асфальт и разбивает колени в кровь.

Все зависит от подготовки. Ментальной.

Говорю сразу же: падения будут и не раз. Предупрежден – обезопасен. Эти знания позволят вам при падении вы не разбивать колени до крови, а быстро отскакивать обратно вверх.

Как быстро отскочить?

Опять –же пресловутая работа с мыслями:

- Не критиковать себя. Наоборот, ободрять и еще раз ободрять.

- Понимать, что падения - часть роста.

 

Из крайностей в меру.

Тело запоминает. Никогда не пропускает. Не умалчивает.

Вы его не обманете!

Села на велосипед. До этого не каталась уже несколько лет! В первый же день прокатилась от самого края Петербурга до центра. В среднем каталась 7 часов за день. Ела я мало в силу возбужденности.

На следующий день – тело болело (ломило как при простуде), ела много и почти не двигалась.

Любая крайность притягивает другую крайность.

Сегодня вы ели мало – послезавтра съедите много. Сегодня находили 30 тысяч шагов – завтра просидите весь день дома.

Это нормально. Нет ничего страшного. Я сама любитель интенсивов, экстрима, предела.

Но раньше я использовала эту любовь для похудения. Мне казалось, что если я буду много-много двигаться каждый день, то похудею. И из удовольствия я превратила в очередную маниакальную идею.

Наша психика обожает разные испытания. Новые эмоции, открытия, разнообразие… круто.

Но телу нужен отдых. Телу нужно равновесие.

Для стройности не нужно совершать усилий. Если вас тянет на экстрим, руководствуйтесь тягой к приключениям, но никак не потерей килограммов.

 

Убрать гонку за стройностью.

Иначе будете вынуждены гнаться. Но никогда не догоните.

Стройность притягивается к счастливым людям. Довольным жизнью.

 

Неприятие.

Лишний вес —часто следствие страха и неприятия к себе.

Но многие начинают работать над принятием. Начинают заставлять себя принимать. Принимать свое тело.

«Я принимаю свое тело» - говорим мы себе в зеркале.

Я не отрицаю, что такой метод может работать. Но в большинстве случаев - нет. Почему? Казалось бы, что работа идет с причиной, но очень часто мы проигрываем в этой работе. Сами не понимаем, что, через борьбу мы не победим. Через борьбу с собственными представлениями и убеждениями.

Когда мы начинаем накладывать новое на старое, получается мешанина.

Сначала нужно зачистить, усомниться в старых убеждениях, а потом приглашать в голову новые взгляды на жизнь.

 

Второй важный момент.

Когда мы начинаем работать с непринятием, но мы начинаем работать с непринятием именно тела. Стараемся, стараемся принять его... Но дело в том, что мы упускаем суть явления как непринятия.

Непринятие — это состояние, и оно конкретизируется.

Например, как и любовь. Если мы не любим себя, то мы не любим ничего вокруг.

Мы не можем испытывать любовь ни к чему другому, если мы не любим не себя.

 

Если мы не принимаем тело, то мы не принимаем окружающий мир в принципе.

Автоматически не принимаем все сферы нашей жизни такими, какие они есть на данный момент.

Непринятие — это непринятие чего-то конкретного, это непринятие как таковой жизни в целом.

В этом ощущении задействованы кроме тела, все-все сферы жизни человека. Тело - лишь часть, одна деталь из множества других.

Но мы, как правило, уделяем внимание только одной детали. Поэтому ничего и не получается.

Нельзя избавиться от непринятия какой-то одной сферы жизни. Непринятие лечится абсолютно. Мы делаем акцент на принятие тела, упуская все остальные сферы жизни. Которые мы тоже не принимаем.

Следовательно, нужно работать со всем отношением к жизни.

И непринятие тела автоматически уйдет.

 

 

Вы можете похудеть. Но ощущение непринятия останется. Такая ситуация вам может быть уже знакома.

Вы худеете. Вы стройная. Но, тем не менее, вы чувствуете неудовлетворенность. Вам постоянно кажется, что нужно что-то еще переделать в себе. Это еще раз доказывает, что принятие абсолютно не имеет отношения к вашим телесным формам, к вашему настоящему телу на данный момент.

Принятие происходит из доверия. Доверие в то, что жизнь предоставляет нам самое лучшее.

Она всегда заботится он нас.

 

Человек опаздывает на работу. До своей работы он добирается на автобусе. И сегодня торопится, поэтому, бежит и, вдруг, спотыкается и падает в лужу.

Конечно, ситуация выбрасывает его из равновесия окончательно. Наверняка, в такой ситуации, человек решит, что день потерян.

 

Когда вы полнеете, то реагируете аналогично.

«Жизнь ужасна. Теперь я страшная. Все, не буду выходить из дома».

Очень много разных мыслей может посетить голову в таком случае.

Но, если исходить из мысли, что жизнь ВСЕГДА дает нам самое лучшее, то

Что можно вынести из этих двух, на первый взгляд, неприятных ситуаций?

 

Если бы опаздывающий человек не упал в лужу, то, от своей спешки, он, перебегая дорогу, мог бы попасть под машину.

То же самое и с телом. Ваше тело на данный момент – самое лучшее, самое необходимое. Ваше настоящее состояние – проявление заботы о вас.

 

- Ты худая! - Ты че, в каком месте?!

Вам говорят, что вы худой, а вам кажется, что над вами:

Смеются;

Шутят;

Делают комплимент из вежливости, а сами в мыслях думают иначе;

Говорят вам такое назло, чтобы вы перестали худеть. Завидуют вашему стремлению к идеалу.

Короче, что угодно эти люди имеют в виду, но только не то, что вы реально худой!

Знакомая история?

Хотите открою тайну? Ваша худоба существует. Если вам говорят об этом, значит, так оно и есть.

Вас окружают адекватные люди. В отличие от вас (не обижайтесь).

Люди видят. В отличие от вас.

Им не зачем лицемерить.

Все эти сомнения – плод ваших представлений.

Да, можно, конечно, допустить вероятность, что над вами реально шутят и вам льстят.

Но, как правило, одно и то же говорят несколько человек, абсолютно друг с другом не связанных.

Или вы считаете, что над вам всемирный заговор, все человечество специально твердит вам, что вы худой, несмотря на то, что это не так?

Проследите тенденцию. Вам могут говорить, что вы худой, ваши друзья, знакомые, коллеги. И эти люди друг с другом не общаются. Это уже отличное доказательство, что, если кто-то вас и обманывает, то только вы сами!

Я знаю, как тяжело поверить в правду. Это еще одна своеобразная игрушка, в которую любит поиграть ваш мозг.

Прекратите транслировать недовольство своим телом.

Поверьте в обратное. Если вам говорят о вашей худобе, значит она реально существует.

Она есть. Просто вы ее не видите, потому что озабочены миллиметровыми недостатками.

«Чуть-чуть в ляжках похудеть, и все будет отлично».

«Чуть-чуть бы живот убрать, и классно будет».

 

Верно?

 

А теперь – вдох-выдох.

Никаких чуть-чуть. Хватит, ей-богу. Это иллюзия.

Оставьте сопротивление. Оно ничего не даст. Комфорта точно не обретете. Вы психологически все время на стреме. Вам кажется, что все в сговоре и отказываются говорить вам правду. От этого вы еще больше злитесь. Причем на себя.

Оставьте.

Нету смысла в этих терзаниях. Примите свое тело.

А сейчас снова буду пугать. Знаете, чем всё закончится, если вы продолжите верить во всемирный заговор против вашего тела?

Очередной диетой. Затем очередным откатом в виде набора веса.

Набрав вес, вы наткнетесь на свои прошлые фотки. И тут, вы сами осознаете, насколько правы были ваши друзья. А вы им не верили. Вы будете поражены, насколько серьезно ваш мозг может вас же опьянить. Вы отказывались видеть реальность. А теперь, спустя диеты и мучительные ограничения, вдруг трезвеете.

Так что лучше покончить с этим СЕЙЧАС.

Уберите цель ПОХУДЕТЬ.

Смените эту цель на стремление чувствовать гармонию и комфорт в своей душе.

Концентрация на другом – на своем поведении, мыслях

Осознанность и принятие. Счастье.

Почему не получается похудеть?

Или, даже если и худеешь, то обречен находиться в борьбе с собой. Приходится существовать в ограничении и контроле.

Отказаться делать то, что раньше. Мыслить не так как раньше.

Выбрать кардинально другой способ.

Не ставьте себе сроков.

Предсказание срока, к которому вы придете к желаемому весу – заведомо проигрыш.

Суть в том, чтобы перестать транслировать ожидания. Любая постановка сроков создает ожидание. А ожидания не оправдываются. Отсюда происходит разочарование.

Никаких «через два месяца я должна быт в форме» или «к лету иметь такое-то Н кг»

 

Поверьте, сроки лишь замедляют процесс. Отдаляют стройность от вас.

Сроки напрягают. Они закупоривают естественное желание заботиться о теле. На первый план выходит задача УСПЕТЬ к сроку. Включается популярное в современном мире достигаторство.

Процесс превращается в очередную диету.

Спокойно. Всему свое время. Тело знает лучше вашего разума, как достичь гармоничной формы. У тела все схвачено. Оно сделает для вас наилучшим образом, если вы ему доверитесь.

 

Почувствуете, каково жить БЕЗ проблемы вечного похудения? Освободится куча свободного времени на другие желания.

Дайте себе время на естественную регуляцию. Сколько лет вы жили в пищевом расстройстве?

Для регуляции (адаптации) нужно также значительное время.

Дайте себе время. Переведите энергию на другие значимые для вас вещи.

 

К чему стремиться?

Счастливые (в голове) люди не задаются вопросами счастья.

Стройные (в голове) не задаются вопросам стройности.

У них это АВТОМАТОМ, зачем же дополнительно еще и думать?

ЦЕЛЬ – приди к такому же состоянию.

Алина Кушнир

Гармонизация питания.

От контроля к доверию.

Оглавление

Переедание – это материальный ответ на вашу ментальность. 2

Зачем вы переедаете? Выгоды переедания. 2

Откуда все это берется? Базовая причина. 3

Компульсивное переедание. 4

Что делать при срыве. Тактика. 5

Прекратите реагировать. 6

Перемены происходят незаметно. 8

Из крайностей в меру. 9

Отношение с телом не с целью ПОЛУЧИТЬ, а с целью ДАТЬ. 10

Тело в настоящий момент – самое лучшее. 10

Неприятие. 11

- Ты худая! - Ты че, в каком месте?!. 12

Уберите цель ПОХУДЕТЬ. 14

Научиться не отождествлять себя со своими мыслями. 14

Работа с реакциями, мыслями (основа). 15

Не ставьте себе сроков. 16

К чему стремиться?. 16

Питание в потоке. Питание в удовольствии. 16

ИНТУИЦИЯ или КОНТРОЛЬ. Иногда вы будете возвращаться. 17

Набор веса во время регулировки питания – это здоровый естественный процесс. 17

Переход. Почему может случиться сопротивление на пути к переменам?. 18

 

Переедание – это материальный ответ на вашу ментальность.

С компульсивным перееданием я сотрудничала 5 лет.

Ела очень много. Зажоры были дикими. Все как положено.

Помнится мне такой период: я не выходила из дома неделями, заказывала еду на дом.

За один заход: несколько порций роллов, две коробки пиццы (фруктовая и сырная), два чизкейка и морковное пирожное.

За полчаса я съедала все. Морковное пирожное я доедала лежа, потому что тяжело было двигаться от боли в желудке.

Особенно невыносимо с этим недугом приходилось летом. Нужно носить легкую одежду, не укрыться, не спрятаться. Ум постоянно подкидывал мне повод для напряжения, который рождал срывы.

Пять лет жила с этим, и мне казалось, что без перееданий жить невозможно. Мир без компульсивов – другой мир; легче слетать в космос и по пути совершить кругосветку по Луне.

Я не знала, как контролировать себя. Казалось, что внутри меня живет человек, похожий на водителя автобуса, сидит за рулем, и управляет моим поведением. Я лишь верно исполняю его прихоти.

Знаю-знаю, каково чувствовать, что не можешь управлять своей жизнью.

Но все эти ощущения – иллюзия. Глубокая иллюзия вашего ума. Вы запутались в своей собственной голове.

Пора выбираться из этого.