Командно-тактичні дії у захисті

 

Командні дії у захисті визначаються характером взаємодії гравців при організації оборони від нападаючих дій протилежної команди.

Командні дії гравців розподіляються на взаємодії гравців захисту проти|супроти|:

а) атаки супротивника|противника| (після своєї подачі)

б) контратаки.

Ці взаємодії визначаються обраною системою. Існує дві основні системи гри в захисті:

- при| страхуванні гравцем передньої лінії;

- при страхуванні гравцем задньої лінії;

Кожна система гри має свої варіанти розташування гравців. Назва системи| визначається розташуванням гравця при| страхуванні.

 

Фізична підготовленість:

Швидкість

 

Швидкість як фізична якість спортсмена характеризує одну із сторін моторики людини. Під швидкістю розуміється здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. У волейболі важливу роль грає швидкість рухів, рівень розвитку якої багато в чому визначає ефективність атакуючих і захисних дій волейболістів під час гри. Спеціальна швидкість волейболіста - це здатність гравця виконувати з потрібною, звичайно дуже великою швидкістю технічні прийоми, способи і окремі дії. Формами прояву спеціальної швидкості у волейболі є:

- здібність до швидкого реагування на м'яч, дії партнерів і суперників;

- здібність до швидкого початку рухів;

- здібність до швидкого виконання технічних прийомів і їх елементів;

- здібність до швидкості переміщень.

Одним з дуже важливих моментів розвитку швидкості є виховання швидкості реакції. Розрізняють просту і складну рухову реакцію. При вихованні простої реакції найбільш поширений метод полягає в повторному, максимально швидкому реагуванні на сигнал, що раптово з'являється, або на зміну навколишньої ситуації. Наприклад, зміна напряму руху по сигналу, вихід під м'яч (з подальшим прийомом або передачею) і т. ін. Особливості виховання швидкості складної реакції можна розглядати на прикладі двох складних реакцій:

1) на рухомий об'єкт;

Реакції вибору.

Волейболіст під час прийому м'яча повинен побачити м'яч, визначити напрям і швидкість його польоту, вибрати план подальших дій, почати його здійснювати. Точність у відповідь дії на рухомий м'яч удосконалюється паралельно з розвитком швидкості реакції. Реакція вибору пов'язана з вибором потрібної (найраціональнішого у кожному конкретному випадку) рухової відповіді з ряду можливих відповідно до зміни поведінки партнерів і суперників.

 

Методи розвитку швидкості волейболістів

Повторний метод. Сутність методу зводиться до повторного виконання вправ з максимальною швидкістю. Так, для розвитку швидкості реакції рекомендується повторно, у відповідь на сигнал, швидко виконувати або наперед обумовлені, або продиктовані обстановкою рухові дії.

Показники навантаження:

Тривалість однієї вправи (серії) - від 5 до 10-15 с., інтенсивність - максимальна, інтервал відпочинку - до 1-1,5 хв., кількість серії в одному занятті - до 4-6 (до моменту зниження швидкості виконання).

Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість в рухливих іграх і спеціальних естафетах.

Змагальний метод. Виконання вправ або технічних прийомів з максимальною швидкістю в умовах змагань. Наприклад, стоячи на трьохметровій лінії, виконують імітацію нападаючого удару із зон 4 (2), з подальшим швидким поверненням на вихідну позицію. Перемагає той, хто за 30 с. виконає більше вправ в нападаючому ударі.

Вправи на швидкість рухів

Вправи для розвитку швидкості рухів слід виконувати після відповідної підготовки організму до майбутньої роботи, тобто після виконання бігових і загально-підготовчих вправ, оскільки вправи на швидкість виконуються в максимальному темпі.

Вправи, які сприяють розвитку швидкості, не слід виконувати в стані стомлення. Тому вправи на швидкість слід включати в першу половину тренувального заняття.

Дозування вправ повинне бути невеликим, але застосовувати їх доцільно на кожному тренуванні.

Для виховання швидкості необхідно приділяти увагу роботі, яка спрямована на розвиток сили (головним чином динамічної), гнучкості, а також на навчання довільному розслабленню м'язів.

 

Розвиток спеціальної витривалості

Витривалість - це здатність організму протистояти стомленню або здатність до тривалого виконання якої-небудь діяльності без зниження її ефективності.

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Здібність до тривалої і безперервної динамічної роботи помірної потужності, в якій бере участь весь м'язовий апарат, характеризує так звану загальну витривалість. Загальна витривалість служить базою для розвитку різних видів спеціальної витривалості волейболістів.

У практиці волейболу розрізняють стрибкову, швидкісну і ігрову витривалість - специфічні прояви спеціальної витривалості.

Особливу увагу слід приділяти розвитку у волейболістів стрибкової витривалості - здібності до багаторазового виконання стрибкових ігрових дій з максимальними зусиллями.

Для розвитку стрибкової витривалості використовують наступні засоби: стрибкові вправи з обтяжуванням, імітаційні стрибкові вправи і вправи по техніці гри.

Методи тренування стрибкової витривалості:

- повторний;

- інтервальний;

- кругового тренування.

Показники навантаження:

тривалість однієї вправи (серії) - до 3 хв.;

інтенсивність - максимальна або близька до максимальної;

інтервал відпочинку - до 2-3 хв;

кількість серій в одному занятті - до 4-6.

Швидкісна витривалість - це здатність волейболіста виконувати технічні прийоми і переміщення з високою швидкістю впродовж всієї гри.

Методи тренування швидкісної витривалості: повторний, інтервальний і змагальний.

Показники навантаження:

тривалість однієї вправи (серії) - до 20-30 с.;

інтенсивність - максимальна;

інтервал відпочинку - 1-3 хвилини;

кількість серій в одному занятті - 3-5.

Ігрова витривалість - здатність волейболіста вести гру у високому темпі без зниження ефективності виконання технічних прийомів.

Методи тренування ігрової витривалості: інтервальний, ігровий і змагальний.

Показники навантаження:

Загальна тривалість тренувальної гри і її інтенсивність в одному занятті (в порівнянні з навантаженнями, змаганнями) – деяке їх перевищення. Наприклад, проведення ігор з великою кількістю партій (6-9), неповними складами (5х5, 4х4), використання в паузах між партіями вправ високої інтенсивності. Скорочення інтервалів відпочинку між партіями.

Рекомендації при тренуванні витривалості:

1. Тривалість, а також інтенсивність фізичних вправ необхідно збільшувати згідно принципам фізичного виховання поступово.

2. Загальна тенденція навантажень у вправах на витривалість виражається, з одного боку, в збільшенні тривалості роботи або кількості повторень, а з іншого боку - в підвищенні інтенсивності навантаження.

3. Між тривалістю роботи і часом відновлення працездатності, після даної роботи, існує пряма залежність. За інших рівних умов, чим більша тривалість роботи, тим більший час, необхідний для відновлення працездатності.

4. Окрім оптимального інтервалу, в процесі виховання витривалості застосовується і скорочений інтервал відпочинку. Останній характерний для інтервального методу тренування.

 

Гнучкість

Гнучкість - це здатність спортсмена виконувати рухи з максимальною амплітудою. Ця якість визначається розвитком рухливості в суглобах та будовою суглоба. В процесі багаторічної підготовки волейболістів виховання гнучкості можна розділити на три етапи:

1. Етап загального розвитку рухливості в суглобах.

2. Етап спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах.

3. Етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні.

Завданням першого етапу є не тільки підвищення загального рівня розвитку рухливості в суглобах, але і зміцнення самих суглобів, а також поліпшення еластичних властивостей і створення міцності м'язів і зв'язок.

Завданням другого етапу є розвиток необхідної амплітуди в тих рухах, які сприяють якнайшвидшому оволодінню технікою гри у волейбол.