Тактико-технічна та фізична підготовка в тренуванні волейболістів

ТАКТИКО-ТЕХНІЧНА ТА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА В ТРЕНУВАННІ ВОЛЕЙБОЛІСТІВ

 

Процес спортивного тренування волейболістів складають шість органічно взаємозв'язаних видів підготовки: фізичної, технічної, тактичної, психологічної, теоретичної і ігрової.

Сучасний волейбол пред'являє високі вимоги до рухових здібностей людини і її функціональних можливостей. У грі характер рухової діяльності волейболіста обумовлений миттєвою зміною ситуації боротьби (змагання тривають протягом двох з половиною і більше годин). Гравці виконують безліч технічних прийомів і тактичних дій, стрибків, падінь, раптових швидких переміщень. Так, за гру волейболіст здійснює до 100-150 стрибків, кількість доходить до 300 виконаних технічних прийомів. Під час гри частота серцевих скорочень доходить до 180-200 ударів за хвилину. Кожен волейболіст повинен діяти ефективно впродовж всієї гри, знаходячись в безперервному єдиноборстві з суперником. Це вимагає від спортсмена всебічного розвитку фізичних (рухових) якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості. Високий рівень розвитку спеціальних рухових здібностей є основою підвищення техніко-тактичної майстерності в волейболі.

Засоби спеціальної фізичної підготовки:

1. Спеціальні підготовчі вправи (спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції і орієнтування, швидкості переміщень, стрибучості, спеціальної спритності, гнучкості і спеціальної витривалості).

2. Акробатичні вправи.

3. Рухливі ігри.

4. Спеціальні естафети.

 

Основи тактики гри у волейбол:

Характеристика тактики гри у волейбол

 

Сучасний волейбол це складна у техніко-тактичному відношенні| спортивна гра, яка вимагає від спортсмена, як і від тренера зна­ння| основ побудови|шикування| і сучасних тенденцій розвитку тактики гри. Без цього не може зростати тактична майстерність волейболіста|.

Розвиток тактики визначається зростанням|зростом| технічної майстерності гравців. Тільки якісна|добра| технічна підготовка дозволяє застосовувати різноманітні|всілякі| тактичні дії в нападі і за­хисті|. Щоб|аби| виконати прийняте рішення|розв'язання| спортсмен повинен виконати| необхідний технічний прийом, тобто показати свою технічну |майстерність. Головне завдання тактичної підготовки волейболіста полягає в тому, щоб навчити правильно вибирати технічні прийоми залежно від ігрової ситуації, що склалася. Можна сказати, що всі технічні прийоми і способи їх виконання є засобамиведення гри.

Ведучи мову про тактику гри, необхідно,| перш за все,|передусім| дати визначення| тактики і складових її компонентів. Під тактикою слід розуміти взаємодію всіх гравців команди за певним планом, що спрямований на досягнення перемоги, тобто уміння успішно вести боротьбу з супротивником.

Під тактикою в спортивних іграх розуміється сукупність засобів, способів і форм дії гравців, які творчо виконуються в конкретних умовах змагань і спрямованих на досягнення, високих спортивних, результатів з найменшою витратою енергії.

Що таке засоби, способи і форма? Дамо визначення цим поняттям. Засоби ведення гри - це всі технічні прийоми волейболу і способи їх виконання. Способами ведення гри називаються узгоджені і цілеспрямовані дії декількох гравців і всієї команди. Це раціональні індивідуальні, групові і командні дії гравців, які використовуються в боротьбі з суперником.

 

Класифікація тактики нападу та захисту

 

Класифікація - це розподіл споріднених прийомів і способів дій на класи за схожими ознаками. Так, тактику волейболу розподіляють на тактику захисту і тактику нападу. Це перший рівень класифікації. На другому рівні виділяють індивідуальні, групові і командні дії, як в нападі, так і в захисті. Цей розподіл на групи умовний і заснований на принципі організації дій гравців. Чому умовно? Та тому, що волейбол - гра командна і в ній важко відокремити дії одного гравця від дій команди, оскільки дії одного гравця є складовою частиною в командній грі. Класифікація ж потрібна для того, щоб легко було аналізувати ігрові дії, систематизувати їх і проводити учбово-тренувальну роботу більш ефективно.

 

Класифікація тактики нападу:

Індивідуальні тактичні дії у нападі

 

Кожна з виділених груп тактичних дій розподіляється на види|виду|. Так, індивідуальні дії гравців як у нападі, |так і в захисті розподіляються на дії гравця без м'яча і дії гравця з м'ячем.

Індивідуальні дії гравця без м'яча мають місце при наступних діях: а) при виборі місця для виконання першої передачі під удар після прийому подачі або в “доігровках”; б) при виборі місця для подальшого виконання других передач; в) при виборі місця для виконання нападаючого удару.

Індивідуальні тактичні дії у нападі:

1. Без м’яча:

- при виборі місця при прийомі подачі (перша передача м’яча)

- при виборі місця для другої передачі

- при виборі місця для нападаючого удару

2. З м’ячем:

- при виконані подач

- при виконанні першої та другої передачі

- при виконанні нападаючих дій

 

Групові тактичні дії у нападі

 

Групові тактичні дії складаються з взаємодій двох, трьох i більше гравців у середині|всередині| і між лініями. Їхні дії| визначаються кількістю дозволених правилами двох або трьох торкань|дотиків| м'яча, а також зоною, звідки має виконуватись нападаючий удар.

Групові тактичні дії| у середині|всередині| передньої лінії в два і три торкання|дотики| складаються з:

1. взаємодії зв’язуючого гравця передньої лінії з|із| нападаючими гравцями передньої лінії:

- гравця зони 3 з гравцями зон 4 та 2

- гравця зони 2 з|із| гравцями зон 3 та 4

- гравця зони 4 з гравцями зон 3 та 2

2. взаємодії нападаючих|нападників| між собою| при грі в своїй зоні і в зоні партнера:

|а) гравця, що подає для нападаючих:

- гравця зони 4 з гравцями зони 3 та 2

- гравця зони 2 з гравцями зон 3 та 4

- гравця зони 3 з гравцями зон 2 та 4

Групові тактичні дії у середині|всередині| задньої лінії з трьох торкань складаються з:

1. взаємодій гравця задньої лінії, що виходить з нападаючими гравцями задньої лінії:

- гравця зони 1 з гравцями зон 6 та 5;

- гравця зони 5 з гравцями зон 1 та 6;

- гравця| зони 6 з гравцями зон 1 та 6;

2) взаємодії гравців задньої лінії з гравцем, що виходить з задньої лінії при першій передачі:

- гравців зон 5 та 6 з гравцем, що виходить з зони 1;

- гравців зон 6 та 1 з гравцем, що виходить з зони 5;

- гравців зон 5 та 1 з гравцем, що виходить з зони 6;

Групові| тактичні дії гравців між лініями при першій та другій передачі складаються|перебувають| з|:

1) взаємодії гравців задньої лінії при першій передачі з гравцями передньої лінії:

- гравців зон 6,5,1 з гравцем зони 3

- гравців зон 6,5,1 з|із| гравцем зони 2

- гравців зон 6,5,1 з|із| гравцем зони 4

2) взаємодії гравця, що виходить з задньої лінії з напа­даючими| передньої лінії при другій передачі:

- гравця, що виходить із|із| зони 1 з|із| гравцями зон| 3,4,2

- гравця, що виходить із|із| зони 5 з|із| гравцями зон 4,3,2

- гравця, що виходить із|із| зони 6 з|із| гравцями зон 2,3,4

Всі ці групові взаємодії входять до складу | тактичних комбінацій - заздалегідь|наперед| розучених узгоджених| дій.

 

Класифікація тактики захисту

Індивідуальні тактичні дії у захисті

Ці дії підрозділяються на:

а) дії гравця без м'яча

б) дії гравця з м'ячем.

Дії гравця без м'яча можна розглядати|розглядувати|:

А - при ви­борі| місця|місце-милі| для прийому подач;

Б - при виборі місця|місце-милі| для | одиночного блокування;

В - при виборі місця|місце-милі| для прийому м'яча після|потім| нападаючого удару.

Дії гравця з|із| м'ячем визначають вибір і цілеспрямованість застосування|вживання| способів прийому подач, прийому нападаючих|нападників| уда­рів| та обманів, одиночного блокування і самострахування| після|потім| постановки блоку.

Індивідуальні тактичні дії у захисті:

- без м’яча (при ви­борі| місця|місце-милі| для прийому подач; при виборі місця|місце-милі| для |блокування; при виборі місця|місце-милі| для прийому м'яча після|потім| нападаючого удару).

- з м’ячем (при прийомі подач; при прийомі нападаючих ударів та обманів; при самострахуванні після блокування).

 

Швидкість

 

Швидкість як фізична якість спортсмена характеризує одну із сторін моторики людини. Під швидкістю розуміється здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. У волейболі важливу роль грає швидкість рухів, рівень розвитку якої багато в чому визначає ефективність атакуючих і захисних дій волейболістів під час гри. Спеціальна швидкість волейболіста - це здатність гравця виконувати з потрібною, звичайно дуже великою швидкістю технічні прийоми, способи і окремі дії. Формами прояву спеціальної швидкості у волейболі є:

- здібність до швидкого реагування на м'яч, дії партнерів і суперників;

- здібність до швидкого початку рухів;

- здібність до швидкого виконання технічних прийомів і їх елементів;

- здібність до швидкості переміщень.

Одним з дуже важливих моментів розвитку швидкості є виховання швидкості реакції. Розрізняють просту і складну рухову реакцію. При вихованні простої реакції найбільш поширений метод полягає в повторному, максимально швидкому реагуванні на сигнал, що раптово з'являється, або на зміну навколишньої ситуації. Наприклад, зміна напряму руху по сигналу, вихід під м'яч (з подальшим прийомом або передачею) і т. ін. Особливості виховання швидкості складної реакції можна розглядати на прикладі двох складних реакцій:

1) на рухомий об'єкт;

Реакції вибору.

Волейболіст під час прийому м'яча повинен побачити м'яч, визначити напрям і швидкість його польоту, вибрати план подальших дій, почати його здійснювати. Точність у відповідь дії на рухомий м'яч удосконалюється паралельно з розвитком швидкості реакції. Реакція вибору пов'язана з вибором потрібної (найраціональнішого у кожному конкретному випадку) рухової відповіді з ряду можливих відповідно до зміни поведінки партнерів і суперників.

 

Повторний метод. Сутність методу зводиться до повторного виконання вправ з максимальною швидкістю. Так, для розвитку швидкості реакції рекомендується повторно, у відповідь на сигнал, швидко виконувати або наперед обумовлені, або продиктовані обстановкою рухові дії.

Показники навантаження:

Тривалість однієї вправи (серії) - від 5 до 10-15 с., інтенсивність - максимальна, інтервал відпочинку - до 1-1,5 хв., кількість серії в одному занятті - до 4-6 (до моменту зниження швидкості виконання).

Змагальний метод. Виконання вправ або технічних прийомів з максимальною швидкістю в умовах змагань. Наприклад, стоячи на трьохметровій лінії, виконують імітацію нападаючого удару із зон 4 (2), з подальшим швидким поверненням на вихідну позицію. Перемагає той, хто за 30 с. виконає більше вправ в нападаючому ударі.

Вправи на швидкість рухів

Вправи для розвитку швидкості рухів слід виконувати після відповідної підготовки організму до майбутньої роботи, тобто після виконання бігових і загально-підготовчих вправ, оскільки вправи на швидкість виконуються в максимальному темпі.

Гнучкість

Гнучкість - це здатність спортсмена виконувати рухи з максимальною амплітудою. Ця якість визначається розвитком рухливості в суглобах та будовою суглоба. В процесі багаторічної підготовки волейболістів виховання гнучкості можна розділити на три етапи:

1. Етап загального розвитку рухливості в суглобах.

2. Етап спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах.

3. Етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні.

Завданням першого етапу є не тільки підвищення загального рівня розвитку рухливості в суглобах, але і зміцнення самих суглобів, а також поліпшення еластичних властивостей і створення міцності м'язів і зв'язок.

Завданням другого етапу є розвиток необхідної амплітуди в тих рухах, які сприяють якнайшвидшому оволодінню технікою гри у волейбол.

Розвиток стрибучості

 

Найбільш актуальною проблемою у волейболі в даний час є розвиток стрибучості. Високий рівень стрибка дає можливість волейболісту ефективно виконувати такі технічні прийоми, як нападаючий удар, блок і подачу в стрибку.

Стрибучість - це комплексна якість, основу якої складає сила і швидкість м'язових скорочень з оптимальною амплітудою рухів.

При розвитку сили і швидкості скорочення м'язів ніг особливу увагу необхідно приділити розгиначам стегна, гомілки і згиначам стопи.

Особливо необхідно підкреслити, що стрибучість визначається здібністю нервово-м'язового апарату до швидкості прояву максимального зусилля (тобто за мінімальний відрізок часу проявити максимальну силу). При виконанні вправ не слід забувати про можливо допустимі на організм волейболіста навантаження залежно від віку і його фізичної підготовленості, а також про те, що вправи повинні бути швидкісно-силового характеру (присідання і швидке вставання або вистрибування і т.д.). Кут згинання в колінах повинен бути 90-120°.

Для розвитку стрибучості в основному користуються наступними методами:

- повторний метод, метод неграничних зусиль (30-50 %);

- метод кругового тренування із застосуванням вправ на обтяження, і різних стрибкових вправ (6-8 станцій);

- метод короткочасних зусиль (80-95 % від максимуму);

- метод "до відмови";

- метод ігрових змагань;

Для розвитку стрибучості в групах попередньої і початкової підготовки можна рекомендувати наступні вправи. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами:

Стрибки в глибину (з предмету 40-50 см), з подальшим вистрибуванням вгору, дістаючи який-небудь предмет на максимальній висоті, або застрибування на предмет заввишки 30-35 см., 10 разів, 3-4 підходи. Обов'язково треба застосовувати вправи на швидкість - пробіжки окремих невеликих відрізків, а також човниковий біг 3х3м, 3х4м і т.д.

В учбово-тренувальних групах можна використовувати вказані вправи, збільшуючи тільки кількість повторень (до 10-12), кількість підходів (до 6-8), висоту предметів до 50-60 см, вагу навантаження до 8-10 кг, також можуть бути додані вправи з штангою вагою до 30-35 кг. Слід застосовувати стрибки в довжину на одній (до 5 стрибків) і двох ногах (до 10 стрибків). При цьому повинна виконуватись одна умова - виконувати стільки стрибків на одній нозі, скільки і на іншій, щоб уникнути порушень при зрощенні тазових кісток.

Долучаються вправи з штангою (50-60 % від максимального), якщо вправи виконуються на двох ногах, і до 30 % максимальної ваги, якщо вправи виконуються на одній нозі (мається на увазі присідання з подальшим виплигуванням і стрибки). Відрізки на швидкість переміщень збільшуються до 9-12 м.

 

Сила

 

Значне місце в системі фізичної підготовки волейболістів повинно бути відведено вихованню м'язової сили - здібності долати опір або протидіяти йому шляхом м'язової напруги. Виховання сили з урахуванням рухової специфіки гравця - одна із сторін спеціальної підготовки волейболіста. Волейболісту необхідно розвивати «вибухову» силу (динамічну силу в швидких рухах), тобто здатність проявляти велику силу в найменший час. Тому спеціальне силове тренування, спрямоване перш за все на виховання швидкісно-силових здібностей спортсменів.

Рекомендації

1. Кількість повторення в одній вправі - невелике (до 10-15 разів). Інакше удосконалюватиметься не здібність волейболіста до швидкісно-силових зусиль, а витривалість.

2. Що стосується кількості серій, характеру і тривалості пауз між ними протягом одного заняття, то вони повинні бути індивідуалізовані.

3. Вправи, що розвивають силу і швидкісно-силові якості необхідно чергувати з виконанням вправи на розслаблення і на гнучкість. Ці вправи є ефективною формою активного відпочинку.

4. Доцільно чергувати активну і пасивну форму відпочинку при виконанні силових і швидкісно-силових вправ.

Література:

1.Ивойлов А.В. “Волейбол”. Учебное пособие для фак-тетов. физ.восп.пед.институтов. Минск «Высшая школа»,1985.

2. Клещев Ю.Н., Айриянц А.Г. “Волейбол”. Учебник для И.Ф.К. Москва ФиС, 1985.

3. Клещев Ю.Н., Беляев А.И., Фомин Е.В. Волейбол.”Методы,средства развития и контроль за специальной подголтовленностью спортсменов”/ Методические рекомендации.

4. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. Москва - ФиС.1978.

5. Железняк Ю.Д. Ивойлов А.В. Волейбол. Учебник для И.Ф.К. Москва ФиС, 1991.

6. Волейбол: Учебник для институтов физической культуры. - М,: ФиС|із|, 1986|.

7. Піменов М.П. Волейбол. Спеціальні вправи. Київ, 1991.

8. Семашко Н.В. Спортивные игры. М:.ФиС – 1996.

 

 

ТАКТИКО-ТЕХНІЧНА ТА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА В ТРЕНУВАННІ ВОЛЕЙБОЛІСТІВ

 

Процес спортивного тренування волейболістів складають шість органічно взаємозв'язаних видів підготовки: фізичної, технічної, тактичної, психологічної, теоретичної і ігрової.

Сучасний волейбол пред'являє високі вимоги до рухових здібностей людини і її функціональних можливостей. У грі характер рухової діяльності волейболіста обумовлений миттєвою зміною ситуації боротьби (змагання тривають протягом двох з половиною і більше годин). Гравці виконують безліч технічних прийомів і тактичних дій, стрибків, падінь, раптових швидких переміщень. Так, за гру волейболіст здійснює до 100-150 стрибків, кількість доходить до 300 виконаних технічних прийомів. Під час гри частота серцевих скорочень доходить до 180-200 ударів за хвилину. Кожен волейболіст повинен діяти ефективно впродовж всієї гри, знаходячись в безперервному єдиноборстві з суперником. Це вимагає від спортсмена всебічного розвитку фізичних (рухових) якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості. Високий рівень розвитку спеціальних рухових здібностей є основою підвищення техніко-тактичної майстерності в волейболі.

Засоби спеціальної фізичної підготовки:

1. Спеціальні підготовчі вправи (спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції і орієнтування, швидкості переміщень, стрибучості, спеціальної спритності, гнучкості і спеціальної витривалості).

2. Акробатичні вправи.

3. Рухливі ігри.

4. Спеціальні естафети.

 

Основи тактики гри у волейбол: