Динамика физиологических состояний организма при физической нагрузке.

Физиология 7.06

Динамика физиологических состояний организма при физической нагрузке.

Во время выполнения физических упражнений можно выделить 3 основных периода (состояния характерные для аэробных упражнений):

1. Предстартовый период – предстартовое состояние. Изменения в организме человека еще до начала действий (человек только вошел в спортзал). Состояние оперативного покоя – высокая готовность к работе.

2. Основной (Рабочий период):

a) Период врабатывания – состояние врабатывания. Начальный период быстрых изменений физиологических функций. Процесс постепенного повышения работоспособности в начальном периоде работы и переход всех функций на новый рабочий уровень.

b) Период относительно-устойчивой работоспособности – устойчивое состояние физиологических функций (при малых нагрузках) или неустойчивое (при больших нагрузках).

 

Для рабочего периода характерно развитие утомления, приводящего к снижению работоспособности.

3. Период восстановление – период после окончания работы. Происходят процессы восстановления физиологических функций.

 

Предстартовое состояние

Предстартовое состояние может возникать за несколько минут, часов, дней. Время начала возникновения изменений зависит от типа высшей нервной деятельности человека (от степени ответственности). Незначительно повышается ряд параметров организма: возбудимость нервных центров, мышечной системы, увеличивается ЧСС, обмен веществ, чуть-чуть повышается температура тела, усиливается выработка ряда гормонов (адреналин, кортизол).

Выделяют 3 вида предстартовых состояний (в зависимости от возбуждения ЦНС):

1. Предстартовая лихорадка – когда процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Вызывают значительное изменение всех функций организма (дрожь, слабость мышц, общее беспокойство). Может оказать отрицательный эффект для соревнования.

2.Предстартовая апатия – когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения. Отрицательно влияет на соревнования.

3. Боевая готовность – когда возросшие процессы возбуждения уравновешиваются процессами торможения. Подвижность нервных процессов - повышается уровень гормонов. Положительно влияет на соревнования.

 

Вопрос в тесте: Что следует делать спортсменам, чтобы успокоиться, собраться перед стартом?

Ответ: Основной прием РАЗМИНКА, а так же: глубже дышать, аутотренинг, водные процедуры.

Разминка

Разминка (или разогревание) – это выполнение упражнений, которые предшествуют либо выступлению на соревнованиях, либо перед тренировкой. Задача разминки ускорить процессы врабатывания и повысить работоспособность, при выполнении основного упражнения.

Разминка – при лихорадке успокаивает, при апатии – возбуждает.

Физиологические эффекты разминки:

1. Возрастает возбудимость нервных центров коры больших полушарий (всех).

2. Повышается тонус симпатической нервной системы (выделяется норадреналин)

3. Усиливается деятельность ЖВС (желез внутренней секреции) и повышается уровень гормонов: Адреналин, кортизол, тироксин, глюкагон и тд.

4. Усиливается деятельность систем дыхания и кровообращения (кардиореспираторной системы) (Увеличивается лёгочная вентиляция, минутный объем кровообращения, потребление кислорода).

5. Повышается температура тела и мышц. Это влияет на следующие процессы: увеличивается скорость сокращения и расслабления мышц. Увеличивается скорость прохождения нервных импульсов. Активизируются ферменты, ускоряется большинство метаболических реакций. Облегчается снабжение мышц кислородом.

6. Улучшается терморегуляция тела – снижается порог потоотделения. Без разминки пот начинает выделяться при t=37.8, а после разминки 37.2.

Перерыв между разминкой и основным периодом на соревнованиях должен быть 5-10 мин (на обычной фитнес тренировки это не важно), но не должен превышать 20 мин, иначе эффект разминки теряется.

Вопрос в тесте: Чего НЕ происходит в организме в процессе разминки?

Рабочий период

Физиологическая стоимость работы - Изменение физиологических показателей при выполнении физической работы. Чем в большей степени возрастают физиологические показатели во время выполнения работы, тем выше физиологическая стоимость работы.

 

Врабатывание

1. Во время врабатывания происходит настройка нервного и нейрогуморальных механизмов управления двигательными актами и вегетативными функциями.

2. Улучшение координации движений

3. Возрастание различных вегетативных функций до требуемого уровня.

Особенности процесса врабатывания:

1. Замедленность (инертность) процессов усиления вегетативных функций, которые снабжают клетки кислородом в начале работы по сравнению с нервно-мышечным аппаратом.

2. Гетерохромность процессов врабатывания – неодновременность врабатывания различных показателей (ЧСС через 1-2 мин, МОК 3-4 ми и тд).

Основной рабочий период

Выделяют 3 возможных варианта рабочего периода:

Утомление

Утомление - это совокупность изменений, происходящих в организме человека во время выполнения физической работы, и приводящей, в конечном итоге к отказу от работы (невозможностью ее продолжения). Это особый вид изменения состояния человека, временно возникший под влиянием продолжительной или интенсивной работы, и приводящий к снижению ее эффективности.

2 основных понятия утомления:

Локализация утомления – выделение тех органов или систем, функциональные изменения в которых приводит к утомлению (снижению работоспособности) (ЦНС, мышцы, сердце).

Механизмы утомления:

· Регулирующие системы – ЦНС, Вегетативная нервная система, Гормональная система

· Системы вегетативного обеспечения мышечной деятельности – дыхание, кровь, кровообращение.

· Исполнительная система – периферический нервно-мышечный аппарат (нервно-мышечные синапсы-истощение медиаторов).

 

Восстановление

Восстановление – совокупность изменений в организме, происходящие после работы. Восстановительный период. Во время этого периода происходят многообразные изменения обратные по знаку периоду врабатывания, направленные на восстановление работоспособности.

Ответ: Гликоген

Пути активации восстановительных процессов:

· Активный отдых;

· Лёгкая аэробная работа (заминка);

· Водные процедуры.

· Витамины

· Адаптогены (элеутерококк, жень-шень, лимонник, левзея)

· Психологическая разгрузка

· Массаж

Физиология 7.06

Динамика физиологических состояний организма при физической нагрузке.

Во время выполнения физических упражнений можно выделить 3 основных периода (состояния характерные для аэробных упражнений):

1. Предстартовый период – предстартовое состояние. Изменения в организме человека еще до начала действий (человек только вошел в спортзал). Состояние оперативного покоя – высокая готовность к работе.

2. Основной (Рабочий период):

a) Период врабатывания – состояние врабатывания. Начальный период быстрых изменений физиологических функций. Процесс постепенного повышения работоспособности в начальном периоде работы и переход всех функций на новый рабочий уровень.

b) Период относительно-устойчивой работоспособности – устойчивое состояние физиологических функций (при малых нагрузках) или неустойчивое (при больших нагрузках).

 

Для рабочего периода характерно развитие утомления, приводящего к снижению работоспособности.

3. Период восстановление – период после окончания работы. Происходят процессы восстановления физиологических функций.

 

Предстартовое состояние

Предстартовое состояние может возникать за несколько минут, часов, дней. Время начала возникновения изменений зависит от типа высшей нервной деятельности человека (от степени ответственности). Незначительно повышается ряд параметров организма: возбудимость нервных центров, мышечной системы, увеличивается ЧСС, обмен веществ, чуть-чуть повышается температура тела, усиливается выработка ряда гормонов (адреналин, кортизол).

Выделяют 3 вида предстартовых состояний (в зависимости от возбуждения ЦНС):

1. Предстартовая лихорадка – когда процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Вызывают значительное изменение всех функций организма (дрожь, слабость мышц, общее беспокойство). Может оказать отрицательный эффект для соревнования.

2.Предстартовая апатия – когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения. Отрицательно влияет на соревнования.

3. Боевая готовность – когда возросшие процессы возбуждения уравновешиваются процессами торможения. Подвижность нервных процессов - повышается уровень гормонов. Положительно влияет на соревнования.