Анамнез и визуальные наблюдения за внешними признаками.

Перед занятием и во время занятий спортсмена расспрашивают о его самочувствии, ощущении усталости, желании тренироваться, о субъективной оценки времени, отводимого на отдых, трудности выполнения отдельных упражнений.

Если у спортсмена есть какие-то жалобы, это почти всегда говорит о несоответствии нагрузки уровню подготовленности или о нарушениях в состоянии здоровья.

Визуальные наблюдения во время занятий позволяют по внешним признакам (окраска кожи, потливость, характер дыхания, координация движений, внимание) судить о степени утомления.

Определение массы (веса) тела и ее изменений – простой, но важный метод оценки воздействия физических нагрузок. Вес следует измерять утром натощак, а также до и после тренировочного занятия. После нагрузок среднего объема и интенсивности вес должен снижаться на 300-500 г у тренированного спортсмена и на 700-1000 г у новичка. После больших, интенсивных и длительных нагрузок (бег на длинные дистанции, лыжные и велосипедные гонки) потеря веса за тренировку или соревнование может достигать 2-6 кг.

Наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физическую нагрузку является определение ЧСС. Ее следует определять перед занятием, после разминки, после выполнения отдельных упражнений в основной части занятия, после отдыха или периодов снижения интенсивности нагрузки. Поскольку при значительном учащении пульса (до 170-180 уд/мин.) определить его на лучевой артерии нелегко, рекомендуется считать пульс за 6 или 10 с на сонной артерии или по верхушечному толчку сердца или, как уже говорилось, сосчитывать число сокращений сердца за 30с и переводить эти данные в ЧСС за 1 мин.

Исследование изменений ЧСС позволяет оценить рациональность построения занятий и интенсивность нагрузок

Тренеры планируют объем и интенсивность тренировочных нагрузок по ЧСС, которая отмечается при данной работе. Если ЧСС не превышает 170 уд/мин, тип энергообеспечения аэробный.

При пульсе от 170 до 190 уд/мин тип энергообеспечения смешанный, аэробно-анаэробный. При пульсе свыше 190 уд/мин тип энергообеспечения также смешанный, но преимущественно анаэробный.

Важным показателем функционального состояния организма является быстрота восстановления пульса. У хорошо тренированных спортсменов ЧСС

уменьшается в течение 60-90 с со 180 до 120 ударов в минуту.

Изменение артериального давления позволяет выявить сдвиги, которые хорошо отражают приспособляемость организма к физическим нагрузкам. При оценке сдвигов АД учитываются изменения максимального (степень увеличения), минимального (направленность) и пульсового давления. По изменениям максимального АД судят о величине нагрузки и реакции на нее сердечно-сосудистой системы.

Ортостатическая проба (ортопроба) – эффективный метод оценки степени восстановления после тренировочных занятий. Поэтому данную пробу лучше проводить по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа еще до подъема с постели, а затем стоя.

Исследование показателей функции внешнего дыхания.

Определение частоты дыхания – наиболее простой и распространенный метод исследования. Частота дыхания исследуется в покое, до тренировки, а затем, как и пульс, в течение все тренировки. После физических нагрузок частота дыхания достигает 20-40-60 в 1 мин. в зависимости от характера и интенсивности нагрузки. Сравнение сдвигов в частоте дыхания и длительности его восстановлении с характером нагрузок позволяет в известной степени оценить воздействие нагрузки, функциональное состояние спортсмена, достаточность интервала отдыха и др.

Исследование изменений ЖЕЛ и МВЛ проводится в процессе тренировочного занятия, до и после него, а также до и после соревнования.

ЖЕЛ и МВЛ после легких тренировочных занятий могут не изменяться, повышаться или немного понижаться (ЖЕЛ – на 100-200 мл, МВЛ – на 2-4 л). Очень большие тренировочные или соревновательные нагрузки могут вызывать снижение ЖЕЛ на 300-500 мл и МВЛ – на 5-10 л.

Исследование нервной и мышечной систем занимает в ВПН значительное место, так как физические нагрузки, особенно спортивная тренировка и соревнования, предъявляют к этим системам высокие требования. Нерациональная тренировка нередко ведет к травмам и заболеваниям нервно-мышечного аппарата. В связи с этим при ВПН необходимо производить максимально широкое исследование, позволяющее оценивать воздействие нагрузок на эти системы: исследование быстроты движений конечностей, силы и статической выносливости быстроты движений конечностей, силы и статической выносливости мышц, точности воспроизведения движений по амплитуде и силе при выключеном зрении, координационные пробы Ромберга, определение тремора.

Общее утомление, снижение лабильности мышц после выполнения больших нагрузок ведут

1. к снижению быстроты движений (т.е. их количества за исследуемый промежуток времени);

2. сила мышц кисти падает на 2-3 кг, мышц спины – на 5-15 кг (после соревнования или тяжелых тренировок – соответственно на 2-6 и 5-30 кг);

3. координация движений, оцениваемая с помощью одного из вариантов пробы Ромберга, ухудшается;

4. число ошибок при анализе точности воспроизведения заданных движений характеризующих состояние мышечно-суставной чувствительности, увеличивается;

5. тремор усиливается (по мере восстановления после физических нагрузок он уменьшается).

 

Клинико-биохимические методы.

Содержание молочной кислоты – один из важнейших методов оперативного управления нагрузками.

При проведении исследований кровь берут из пальца или лучше из мочки уха через 3 мин после окончания упражнения. Если, например, после проведения тренировки, направленной на развитие аэробной работоспособности, концентрация молочной кислоты меньше 4 ммоль/л, значит, интенсивность нагрузки недостаточная. Тренировка на развитие силовой выносливости должна проходить при содержании молочной кислоты, равном 5-6 ммоль/л; тренировка на экономизацию анаэробного обмена – при содержании молочной кислоты, равном 8-11 ммоль/л.

Определение содержания мочевины в крови характеризует переносимость нагрузок, выполненных накануне.

Для оценки эффективности скоростно-силовой и скоростной тренировки определяется содержание неорганического фосфата в сыворотке крови. Кровь на исследование берется до нагрузки и через 4 мин после ее окончания; при этом длительность непрерывной работы не должна превышать 10-16 с. Повышение его на 0,2 ммоль/л в 1 мин считается хорошим показателем, на 0,3 ммоль/л в 1 мин – очень хорошим, на 0,4-0,6 ммоль/л в 1 мин при минутной нагрузке – отличным.

Функциональные пробы при врачебно-педагогических наблюдениях

При разных формах ВПН проводятся различные функциональные пробы и тесты, позволяющие оценить влияние занятия на организм спортсмена и уровень его подготовленности.

Ортостатическая проба.

Тест РWС 170 со специфическими нагрузками. Разработаны и применяются беговой, плавательный, лыжный, велосипедный варианты этого теста – РWС 170 (v). Результаты оцениваются при той скорости перемещения спортсмена, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин.

Проба с дополнительными нагрузками получила широкое распространение. Особенно выгодно ее применять в тех случаях, когда сравнивается реакция на одну и ту же нагрузку до и после занятия, в различные дни недель (микроцикла) и т.д. Это позволяет выявить степень изменения функционального состояния организма спортсмена в связи с выполненной физической нагрузкой.

В качестве дополнительной физической нагрузки может быть использована любая функциональная проба (20 приседаний, 15-секундный бег на месте в максимальном темпе и др.). Единственное требование при этом – строгое дозирование нагрузки. Реакция на нее оценивается по данным сдвигов и восстановления ЧСС и АД.

Возможны три варианта реакции.

Первый вариант характеризуется несущественным отличием реакции на дополнительную стандартную нагрузку, выполненную после достаточно интенсивной тренировки (занятия), от реакции на нее до тренировки. Могут быть только небольшие сдвиги ЧСС и АД, а также длительности восстановления.

Второй вариант реакции свидетельствует об ухудшении функционального состояния, проявляющемся в том, что после занятия сдвиг ЧСС как реакция на дополнительную нагрузку становится большим, а подъем АД меньшим, чем до занятия (феномен «ножниц»). Длительность восстановления ЧСС и АД обычно увеличивается. Это может быть связано с недостаточной подготовленностью занимающегося или с выраженным утомлением, вызванным очень большой интенсивностью и объемом физических нагрузок.

Третий вариант реакции характеризуется дальнейшим ухудшением приспособляемости к дополнительной нагрузке. После занятия, направленного на развитие выносливости, появляется гипотоническая или дистоническая реакция; после скоростно-силовых упражнений возможны гипертоническая, гипотоническая и дистоническая реакции. Восстановление значительно удлиняется. Этот вариант реакции свидетельствуют о значительном ухудшении функционального состояния занимающегося. Причина – недостаточная подготовленность, переутомление или чрезмерная нагрузка на занятии

 

Наиболее распространенным тестом для определения специальной подготовленности спортсмена является проба с повторными специфическими нагрузками. Нагрузки должны отвечать следующим требованиям:

- быть специфическими для основной соревновательной деятельности спортсмена;

- выполняться с максимально возможной (конкретной для каждого спортсмена) интенсивностью;

- повторяться с возможно небольшими интервалами отдыха.

Важным дополнительным условием является то, что нагрузки и время, затрачиваемое на отдых, должны в процессе проведении пробы оставаться постоянными, а число повторений и интенсивность выполнения упражнений – соответствовать уровню подготовленности спортсмена.

 

 

Вид спорта	Характер нагрузок	Число повторений	Интервал между повторениями, мин
Бег на короткие	Бег на 60 м	4-5	3-4
Бег на средние	Бег на 100	4-5	3-5
Бег на длинные	Бег на 400	3-4	5-8
Марафон	Бег 3000	2-3	5-8
Спортивная ходьба	Ходьба на 3000	2-3	5-8
Метания	Серии метаний по 3-5 в каждой		5-6
Прыжки в высоту и длину с разбега	Серии прыжков по 3 в каждой		5-6
Прыжки в воду	Подготовит прыжки с 5 метровой вышки и средней сложности с трамплина
Плавание на короткие дистанции	Плавание на 50 м	3-4	3-4
Плавание на средние дистанции	Плавание на 200 м	3-4	3-5
Велоспорт (трек)	Заезды на 200м	4-5	3-5
Велоспорт (шоссе)	Заезды на 3000 м	3-4	5-8
Бокс	3 мин боя с тенью		2-3
Борьба	Броски чучела назад с прогибом	3-4	2-4
Штанга	Жим 90% макс. тренир. массы	3 подхода по 2 жима	3-5
Футбол	Бег 5 раз по 30 м с возращ на старт легким бегом	2-3 серии	3-4
Баскетбол	Бег 5 раз по 20 м с возвращ на старт легким бегом	2 серии	3-4
Гимнастика	Обязательные вольные упражнения		3-6

 

После этого спортсмен проводит обычную для себя разминку и выполняет первую нагрузку. Тренер фиксирует время выполнения упражнения или оценивает качество в баллах, метрах и т.д. После каждой нагрузки спортсмена исследуют 2-3 мин в следующей последовательности: сразу после окончания нагрузки в течение 10 с определяют ЧСС, затем измеряют АД и подсчитывают частоту дыханий. По окончании каждого обследования спортсмен возвращается к месту старта или к месту выполнения упражнения и по команде тренера повторяет нагрузку.

Приспособляемость к нагрузкам оценивается по величине и характеру сдвигов ЧСС, дыхания и АД, по их соответствию нагрузке, длительности и характеру восстановления.

При сопоставлении данных результативности выполнения повторных нагрузок и приспособляемости организма к ним определяется пять вариантов реакции.

Первый вариант характеризуется устойчивыми и высокими показателями результативности, хорошей приспособляемостью к нагрузкам, снижением сдвигов по мере повторения нагрузок, быстрым восстановлением – к концу интервала отдыха наблюдается значительный спад всех показателей. Такая реакция свидетельствует о высоком уровне специальной подготовленности.

Второй вариант характеризуется средним уровнем показателей результативности и приспособляемости либо недостаточно высоким уровнем результативности при хорошей реакции. Этот вариант свидетельствует об удовлетворительной тренированности.

Для третьего варианта характерны недостаточно устойчивые показатели двигательной активности: результативности то повышается, то понижается. В соответствии с этим варьируют показатели реакции сердечно-сосудистой системы. Спортсмена не может поддерживать значительное напряжение функций организма в течение необходимого времени. Это свидетельствует о ее недостаточном уровне функциональной готовности.

При четвертом варианте п оказатели спортивной результативности ухудшаются от повторения к повторению и сопровождаются значительным ухудшением приспособляемости к нагрузкам – наблюдается резкое учащение пульса, максимальное давление почти не повышается или даже снижается (астеническая реакция). В интервале отдыха восстановления не происходит, и последующие нагрузки выполняются на фоне недовосстановления. Такой вариант реакции наблюдается у спортсменов с низким уровнем специальной подготовленности.

Пятый вариант характеризуется тем, что при сохраняющейся результативности по мере повторения нагрузок начинают выявляться признаки ухудшения приспособляемости. Данная реакция может свидетельствовать о недостаточной тренированности или чаще о переутомлении спортсмена.

Проба с повторными нагрузками помогает не только определить специальную подготовленность, но и оценить правильность планирования тренировочного процесса, внести в него необходимые коррективы.