Очень выгодно выполнять Цунами и с целью отдыха.

 

Дело в том, что обычно, ваша тревога в небольших дозах размазывается на весь день, в этом случае вы будете целый день испытывать тревогу, потому, что вы постоянно от нее убегаете. Представим, что у нас выделяется определенная доза адреналина на день, пусть условно это будет чашка наполненная водой. И когда мы не проживаем свой страх, а убегаем от него, то вода из этой чашки (адреналин) растягивается на весь день и заполняет его полностью. Когда мы выполняем «Цунами», мы за пол часа выливаем большую часть из этой чашки и больше мы не испытываем такой сильной тревоги.Наша нервная система расслабляется и начинает отдыхать.

 

Как выполнять «Цунами»?

 

Садитесь в комнате, что бы вас никто не беспокоил, заводите будильник на 30 минут и все эти 30 минут стараетесь почувствовать себя так плохо, как только можете, думайте, что у вас случится приступ, что вам станет плохо, что вас накроет, раскручивайте ситуации в голове, представляйте пугающие вас образы, отпустите контроль, прекратите бороться с ощущениями и просто отдайтесь им на полную катушку. Все то, чего вы избегали, с чем боролись должно случится именно в эти 30 минут, вы говорите себе: давай, пусть это случится сейчас или никогда.

 

Существуют три способа выполнения «Цунами»:

 

1)В голове (Визуализация вашего страха);

 

2)На листке бумаги. Вы расписываете на листке бумаги то, что вас пугает. Например: я чувствую, как у меня выделился адреналин, мое сердце начинает биться быстрее, а что если мне станет плохо, а дома никого нету? А вдруг скорая не успеет приехать? А вдруг я умру? И тд. Вы начинаете раскручивать эту историю, начинаете двигаться по направлению к вашему страху, испытываете ощущения все ярче, все страшнее, и когда вы доходите до вашей границы, за которой, как вы думали пропасть, вы обнаруживаете, что там ничего нету, это всего лишь иллюзия, пустышка, которая лишь кажется опасной.

 

3) В динамике – это проживание тревоги непосредственно в местах которые пугают. Например: в торговом центре, в парикмахерской или просто на улице. Этот способ является самым сложным, но самым эффективным. В момент, когда ваш уровень тревоги снизится и вас больше не будет пугать визуализация необходимо будет закрепить свой успех и начать проживать страх в реальных местах. Упражнение считается выполненным в тот момент, когда вы уже не полностью не испытываете страха в данном месте. К выполнению в динамике стоит переходить после того, как вы освоили упражнение в домашних условиях.

 

Цунами необходимо выполнять каждый день, желательно в одно и то же время, иначе толку от него не будет. Если вы пропустили один день «Цунами», то можете сразу отнять 5-7 дней выполнения упражнения.

 

В «Цунами» важным моментом является вызвать гнев во время страха, так как эмоцию гнева намного легче переносить. Мы не просто просим добавки, мы требуем ее, будто бы это то, что нам принадлежит по праву! Мы пытаемся злиться, мы вызываем гнев, мы выше страха в этот момент. Таким образом мы изменяем нашу обычную реакцию «беги» (страх) на реакцию сражайся (гнев).

 

Неправильное отношение: сейчас я сделаю цунами, а потом мне должно быть хорошо, иначе это будет ужасно\невыносимо.

 

Правильное отношение: тревога? Да, наконец-то она пришла, я так рад этому! Пусть меня сейчас накроет, я хочу испытывать абсолютно все чувства, которые ты мне принесла, давай сильнее, я готов к этому!

 

Видите? Мы меняем отношения к нашему страху, в этом вся суть. Это сложный и длительный процесс, но это нужно делать, выполнять каждый день, мы формируем новый взгляд на свой страх, и человек, который один день делает «цунами», а второй филонит – никогда не сможет сформировать привычку нового восприятия страха и как следствие не поправится.

 

Дальше я бы хотел привести некоторые ошибки, которые часто возникают у людей при выполнении техники «Цунами»:

 

1)Прекращение выполнения «Цунами», когда не получаешь быстрых результатов.

 

Очень часто люди начинают делать упражнение и через несколько дней забрасывают, т.к. они не получают быстрых результатов. Многие начинают искать другой, более быстрый способ избавления. Вы можете потратить кучу денег на различные таблетки, врачей, психологов, экстрасенсов, которые обещают вам 100% выздоровление в ближайшее время. Но важно понимать, что от тревоги невозможно избавиться быстро, это как с поломанной ногой, она не заживет быстрее, если вы постоянно будете ее тревожить и переживать по этому поводу, мало ли того – вы делаете себе только хуже.

 

2) Делать «Цунами» для того, что бы улучшить свое состояние.

 

Многие люди думают так: сейчас я сделаю Цунами, а потом мне должно стать лучше и когда им не становится лучше, они начинают говорить, что это не работает. Я делаю Цунами, почему страх не проходит? Все очень просто: вы не изменили своего отношения к страху, вы воспринимаете «Цунами», как очередной способ борьбы. От страха невозможно избавиться с ним невозможно и бессмысленно бороться, с ним можно только подружиться. Цунами учит нас дружить со своей тревогой, учит принимать ее. Не искажайте цель выполнения упражнения. Вы не улучшите свое состояние до тех пор, пока не перестанете пытаться его улучшить.

 

Как понять что вы изменили ваше отношение к страху? Вы больше не хотите что бы вам стало лучше, вы не боретесь, не избегаете, не контролируете ваш страх, а принимаете его, позволяете ему быть и усиливаете.

 

ЦУНАМИ - т.е. принятие и проживание тревоги - это второе важнейшее правило!

 

Упражнение «Волшебник» или почему важно ставить правильные цели?

 

Дело в том, что мы уже знаем цель, которая находится в будущем будет определять поведение и восприятие человека в настоящем. Это не эзотерика, это не выдумки, это научно доказанная физиология живых систем. Например: моя цель избавиться от тревоги – вы программируете свой мозг, свое внимание на то, что бы они замечали лишь тревогу. Таким образом вы постоянно будете с ней бороться, потому что у вас такая цель. Ваша цель не быть здоровым (это позитивная цель, без приставки «не»), а избегание и борьба (негативная цель). Получается, что исходя из вашей цели, в каждый момент времени вы будете бороться и избавляться от вашей тревоги.

 

Все, что происходит в вашей жизни является следствием вашей цели, которая находилась в будущем. Вы не можете получить в своей жизни то, что не являлось вашей целью. Захотели попить – цель: попить, вы идете и пьете, захотели выйти на улицу – вы идете на улицу, но перед этим в вашем мозге формируется цель, как указатель, который будет определять ваши действия. В случае с тревогой цель искажена, и пока вы не измените свою цель «бороться и избегать» на цель «быть здоровым» – вы будете получать в своей реальности лишь тревогу и борьбу.

 

«Как выполнять упражнение Волшебник?»

Суть упражнения в том, что бы поставить целью в жизни не то, чего бы вы не хотели (тревоги), а то, что вы хотите получить в вашей жизни. Это очень тонкий момент, но именно правильно поставленная цель будет двигать вас по направлению к здоровью. Вы концентрируете ваше внимание не на плохом, а на хорошем. Упражнение лучше выполнять утром, после того, как вы проснулись, пока у вас в голове еще нет мыслей. Таким образом вы будете программировать свой мозг на правильные цели уже с утра и постепенно начнете к ним двигаться.

 

Например: я чувствую себя хорошо, у меня хорошее настроение, я чувствую легкость в теле и энергичность, я радуюсь новому дню, я гуляю на улице и наслаждаюсь природой, я добиваюсь успехов на работе, у меня хорошие отношения с людьми, я с удовольствием хожу в магазины, в парки, в кино, я встречаюсь со своими друзьями и хорошо провожу с ними время, у меня ясное сознание, я занимаюсь своим любимым делом, у меня прекрасное пищеварение, хорошо работает сердце, легкие, сосуды, я здоров и полон сил.

 

Каждый раз, когда вы испытываете тревогу – спросите себя: какая моя цель? Бороться или принимать? Это очень хороший способ проверить не искажаете ли вы свою цель и способ правильно настроить свой организм на здоровье.

 

Сейчас пришло время поговорить о третьем важнейшем правиле без которого избавиться от тревоги будет крайне сложно, если вообще возможно.