Прежде всего, поговорим о том, что я знаю как Вольные упражнения; то есть упражнения, применяемые без помощи любого гимнастического снаряда.

Основной их недостаток, о котором должно быть сказано, состоит в том, что слишком много движений требуется затратить, прежде, чем будет сделано любое значимое увеличение размера, что означает, что ценная энергия тратится впустую. ЭТОТ ИСТОЩАЕТ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ, в конечном счете, вызывая условие, которого мудрый человек будет всегда стремиться избежать. НО ЕСТЬ ПРОТИВОЯДИЕ ДЛЯ ЭТОГО ЗЛА, которое, при том также рассеет монотонность, так часто испытываемую теми, кто занимается по системам данной природы. Если вам нравятся такие методики, идите следующим путём:

Знайте свои мускулы и то как их использовать

Предположим, что у Вас есть довольно хорошее знание тренировочного процесса и расположения всех основных мускулов тела - ВЕЩЬ, КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ЗАНИМАЮЩИЙСЯ, ЕСЛИ ОН НАДЕЕТСЯ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ, напрягайте мускулы; сначала по отдельности, затем в группами; и, наконец целиком. Возможно Вы склонны считать это довольно трудным! Но не настолько трудно как кажется, как только Вы попробуете это.

Как лучше всего выполнять Вольные упражнения

Выполните свои упражнения, напрягая максимально возможное число мускулов, используя только несколько движений. ЭТИМ МЕТОДОМ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ, СОХРАНЯТЬ ЭНЕРГИЮ, И РАЗВИВАТЬ КОНТРОЛЬ НАД ВАШИМ ТЕЛОМ, ЧТО ДОЛЖНО ПРИВЕСТИ К СУЩЕСТВЕННОМУ ПРИРОСТУ СИЛЫ. Но никогда не доводите напряжение до той точки, когда Вы начинаете испытывать дрожь. Применяйте все напряжения мягко. Другими словами, изучайте искусство постепенно.

ЭКСПАНДЕРЫ
(CHEST EXPANDERS)

Это также - форма упражнений, нравящаяся великому числу людей. Чаще всего резина растягивается, пока руки не разведены, затем происходит возврат назад, медленно или быстро, в зависимости от способа, которым управляют мускулами антагонистами. В некотором смысле неплохой тренинг, НО КАК ДАЛЕКО, БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ МОЖЕТ ЗАЙТИ В ПОЛУЧЕНИЕ РЕАЛЬНОЙ СИЛЫ ЭТИМ МЕТОДОМ? Не далеко, Вы можете поверить мне, независимо от того, что любой может утверждать обратное.

Во всех упражнениях с экспандером нужно признать, и обратить внимание на физическую невозможность растянуть снаряд вне полного выпрямления вытянутых рук. ОБЫЧНО ЭТОТ МЕТОД ОЧЕНЬ СЛАБО ЗАГРУЖАЕТ СУХОЖИЛИЯ.

Если Вы пробуете эту методику, пробуйте мой вариант

Чтобы получить лучшие результаты, привяжите крепкий шнур к петлям ручек, он должен быть такой длины, которая позволяет рукам достигнуть полного размаха. Если это будет сделано правильно, то когда Вы будете тянуть эспандер, то натолкнетесь на сопротивление шнура. Преодолевая это сопротивление, продолжайте движение. В конечном счете, Вы увидите, что шнур позволит Вам полностью раздвинуть руки, Ваши сухожилия, таким образом, все время будут получать некоторую полезную работу. В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СТАНЕТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ В ТЕХ ДВИЖЕНИЯХ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ ПРИ ПОМОЩИ ЭКСПАНДЕРА.

САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ
(WALL EXERCISERS)

Как увеличить эффект

Примените тот же самый принцип, что описан в Вольных упражнениях. Напрягите мускулы прежде, чем начать движение, и держать их так всё время, расслабляясь только после завершения упражнения. ЭТИМ ДОСТИГАЕТСЯ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ. В ТО ВРЕМЯ КАК БУДУТ ДОСТИГНУТЫ БОЛЬШАЯ СИЛА И КОНТРОЛЬ МУСКУЛОВ.

УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
(BARBELL EXERCISES)

Прежде чем давать совет под этим заголовком, я не желаю, чтобы кто-то предположил, что я пытаюсь изобразить из себя эксперта по тяжелой атлетике. Я не претендую на полное знание в этой Науке, поскольку я никогда не изучал её до такой степени. Кроме того, я считаю, что в лице Г. В. А. ПУЛЛУМА, У МИРА ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ЕСТЬ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ОБУЧИТЬ ВСЕМУ ТОМУ, ЧТО НЕБХОДИМО ЗНАТЬ, ЗАИНТЕРЕСОВАВШЕМУСЯ В ЭТОМ ДЕЛЕ. Но принципы тяжелой атлетики, я думаю, понятны мне так же, как и любому. Поэтому, вокруг них - и только вокруг них - мои советы и сосредоточатся.

Штангисты должны развивать сухожилия

В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ СУХОЖИЛИЯ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ В МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ СТЕПЕНИ. Это - спорт сильных; поэтому, должны использоваться методы, которые делают человека сильнее. Надо использовать сухожилия наиболее эффективно, и нельзя слишком увлекаться полными движениями, тренируясь, применяя короткие трудные движения. Например, в подъемах, которые г. Пуллум описывает в своей книге - "Тяжелая атлетика, Легко и Интересно" - как фундаментальные подъемы, усилия должны быть предприняты, чтобы поднять более тяжелые отягощения, чем то с которым можно легко справиться. При этом, конечно же ДОЛЖНО ВСЕГДА ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫХ ПОЛОЖЕНИЯ КАК ОНИ УСТАНОВЛЕНЫ ВАШЕЙ АССОЦИАЦИЕЙ. B.A.W.L.A.; и это означает, что Вы будете не в состоянии закончить подъем или подъемы с отягощением, которое я советую Вам пробовать. Не берите это в голову! ВЫ СТАНЕТЕ НАМНОГО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ, ИСПОЛЬЗУЯ ЭТОТ МЕТОД; так что, Вы добьетесь большего успеха, чем Вы сделали бы при обычных обстоятельствах. И поскольку я уверен, что Вы желаете прогрессировать, то этим путем, Вы достигнете того, что сможете завершить подъемы.

Как усиливать сухожилия

К примеру, предположим, что Вы можете поднять вес 70 фунтов. в правильном стиле в упражнении, известном как Rectangular Fix. Хорошо, попробуйте больше - 80 фунтов., или даже 90 фунтов. Вероятно, Вы переместите этот вес приблизительно на половину расстояния, но это - не повод, чтобы быть обескураженным. Продолжайте пытаться поднять вес выше и выше, при этом сохраняя определенную осанку тела и соблюдая технику. ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ УДИВИТЕЛЬНО УСИЛИТЕ СУХОЖИЛИЯ МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ ПЛЕЧЕВЫХ ЧАСТЕЙ РУК.

Система Самсона всегда даёт результат

Если те, кто реально заинтересован в развитии и укрепление тела, хотят поменять свою тренировочную систему, то у них будет причина для поздравления, ПОСКОЛЬКУ, ТАКИМ ОБРАЗОМ ОНИ НЕ МОГУТ НЕ ИЗВЛЕЧЬ ВЫГОДУ; и когда они достигли того момента, где Дальнейшее продвижение кажется невозможным, тогда они должны помнить, что всегда есть Система Самсона - СИСТЕМА, КОТОРАЯ ДЕЛАЕТ ОЧЕВИДНО НЕВОЗМОЖНЫЕ ДО НАСТОЯЩЕГО ВРЕМЕНИ ВЕЩИ ВЕСЬМА ВОЗМОЖНЫМИ.

Самсон демонстрирует мощный торс,
потрясающая сила которого ясно видна даже в состоянии покоя
(Отметьте толщину мышц груди)

 

Для контактов:

СЕКРЕТАРЬ.
ИНСТИТУТ САМСОНА,
173, 174, 175, БЫСТРОХОДНАЯ УЛИЦА,
ЛОНДОН, E.C.4.