С какой целью проводится тестирование двигательной подготовленности? При помощи каких тестов определяются развитие силы, выносливости, быстроты?

Наиболее эффективной формой контроля за двигательной подготовленностью, а, следовательно, за результативностью учебной и внеклассной работы является тестирование. Суть его состоит в том, чтобы, определив на данный момент уровень развития двигательных качеств:

- помочь новичку в выборе вида занятия и начальной физической нагрузки;

- занимающемуся увидеть, какие произошли сдвиги в развитии по сравнению с предыдущим тестированием.

Тесты на различные двигательные качества выполняют в определенной последовательности: вначале — на быстроту и координацию, затем — на скоростно-силовые качества и гибкость, далее на силу и в заключение на выносливость.

Комплексная программа по физическому воспитанию предлагает следующие контрольные упражнения:

- бег на 60 м (скорость);

- челночный бег 3x10 м (координация);

- для учеников VII—VIII классов челночный бег 6 х 10 м, для учеников IX-XI классов
челночный бег 10 х 10 м;

- прыжок в длину с места (скоростно-силовые способности);

- подтягивание на перекладине из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки) (сила); для определения силы также хорошим тестом является подъем переворотом из виса (количество повторений движения) и удержание ног в положении угла в упоре на брусьях (на время);

- наклон вперед из положения сидя (гибкость);

- 6-минутный бег с фиксацией преодоленного расстояния за это время или бег на 1 км, 2 км (выносливость).

Физические упражнения, характеризующие развитие основных физических качеств
_______ ^___________ (силы, быстроты, выносливости) _____________________

 

 

 

 

 

Виды упражнений		Юноши	Девушки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 60 м (с)	IX кл.	8,4	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
	XI кл.	8,2	8,4	9,2	9,2	9,4	10,0
Бег 1000 м (с)	IX кл..	3,50	4,00	4,10	4,40	4,50	5,00
XI кл.	3,40	3,50	4,00	4,30	4,40	4,50
Прыжок в длину с места (см)	IX кл.
XI кл.
Подтягивание на перекладине в висе (кол-во раз)	IX кл.				-	-	-
XI кл.				-	-	-
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 с (кол-во раз)	IX кл.
XI кл.
Вис на согнутых руках (с)	IX кл.	-	-	-
XI кл.	-	-	-

 

 

46. Особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года. Обосновать рассказ, используя собственный опыт.

Суть закаливания состоит в том, что под влиянием естественных сил природы - свежего воздуха, солнечных лучей и воды — организм приспосабливается легко переносить перемены погоды, жару, особенно холод. Общие принципы закачивания. Главный из них — постепенность повышения силы раздражения кожи (солнечными лучами, воздухом и водой). При этом надо помнить, что закаливающий эффект водных процедур и воздушных ванн главным образом обусловлен именно силой раздражителя воды и воздуха, а не продолжительностью его действия.

Второй принцип — систематичность. Закаливающие процедуры должны быть регулярными. Лишь в этом случае они принесут пользу. Закаливание доступно всем, оно не требует специальных приспособлений, особой домашней обстановки и может осуществляться круглый год.

Особенности организации и проведения закаливающих процедур воздухом, солнцем и водой в весеннее время состоит в следующем: Воздушные ванны - самый доступный вид закаливания. Их цель — приучить организм к колебаниям внешней температуры. Как закаливающую процедуру воздушные ванны начинают принимать при температуре +20-15°. Делать это желательно в обнаженном или полуобнаженном виде. В первый раз продолжительность процедуры должна быть 3-5 мин. Постепенно она доводится до 20-30 мин (а при желании и больше). Затем температуру воздуха снижают до + 10-5°, уменьшая и продолжительность ванн (10-20 мин). Такие ванны можно принимать в комнате, открывая окно, чтобы снизить температуру в помещении. Во время приема ванн необходимо активно двигаться. Учитывая режим дня школьника, закаливание воздухом лучше сочетать с утренней зарядкой, совмещая таким образом два полезных дела.

Достаточно закаленные подростки и старшеклассники могут при желании и возможности (удобный балкон, двор) закаляться и при более низких температурах воздуха. В этом случае продолжительность ванн — около 5 мин. Естественно, здесь уже необходимо двигаться с гораздо большей интенсивностью (бегать, выполнять быстрые движения руками, туловищем).

Не следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе в дождь или во время тумана, при сильном ветре. Нельзя доводить себя и до озноба, а тем более до появления "гусиной гожи". Необходимо следить за самочувствием. Если все его составляющие положительны, значит, закаливание выполняется правильно. Также хорошо в весеннее время года увеличивать продолжительность пребывания на открытом воздухе — от 1 до 3 часов в зависимости от температуры.

Механизм закаливания водой, в принципе, аналогичен предыдущему. Разница лишь в том, что вода, обладая гораздо большей теплоемкостью, оказывает (при одной и той же температуре) большее термическое раздражение и, соответственно, вызывает более сильную реакцию организма. В этом ее преимущество, так как водные процедуры требуют меньше времени, чем воздушные ванны. Наиболее "мягкая" из водных процедур — обтирание (губкой или полотенцем, смоченными водой). Начальная температура воды +33-34°. За 2-2,5 месяца температура постепенно доводится до + 15-17°. Порядок процедуры следующий: сначала обтирается верхняя половина тела и докрасна растирается сухим полотенцем (лучше всего махровым), затем — нижняя. Вся процедура длится 4-5 мин (половина времени на обтирание, половина — на растирание). После того, как привыкли к обтиранию в помещении, можно переходить к процедурам на свежем воздухе (весной и летом). Начинать их надо при температуре воды, указанной для обтирания с таким же постепенным снижением. Следующая по силе закаливающего воздействия на организм процедура — обливание (из кувшина или какой-нибудь другой посуды). Начальная температура воды +30°, доводят ее до +15°. Продолжительность процедуры — 2-3 мин.

Перечисленные водные процедуры следует принимать после утренней зарядки. Вечером же (перед сном) очень полезно обмывать ноги холодной водой (начинать надо, однако, с температуры около +30°). Эффективным закаливающим средством является душ. В этой процедуре большое значение имеет не только температурное, но и массирующее воздействие воды. Хорошо использовать контрастный душ (смена горячей и холодной воды).

Солнце. После продолжительной зимы солнечные лучи особенно полезны, оказывая свое благоприятное воздействие на организм. Биологическое действие солнца обусловлено, в основном, невидимыми ультрафиолетовыми лучами. Именно они обладают выраженными бактерицидными свойствами (т. е. способностью губительно действовать на болезнетворные микробы). Влиянием ультрафиолетовых лучей объясняется и загар, появление которого является защитной реакцией организма, предотвращающей ожоги. А потемнение кожи обусловлено образованием и отложением в ней пигмента меланина.

Умеренное облучение солнечными лучами способствует укреплению нервной системы, усилению обмена веществ в организме, улучшению физического развития и повышает способность сопротивляться различным заболеваниям. Особенно благотворно влияние солнечного света на настроение и работоспособность.

Длительность первой солнечной ванны — не более 6 мин. В дальнейшем можно прибавлять каждый раз 4-5 мин. Принимать солнечные ванны лучше всего за городом (исключение, конечно, составляют курортные города), вдали от промышленных предприятий и в первой половине дня — в это время в воздухе меньше влажности и он меньше нагрет.

 

47.В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в зимнее время года (привести примеры, а если вы это делаете, то расскажите).

Зимой воздушные ванны заменяют прогулками, подвижными играми, катанием на санках, коньках, лыжах. Зимняя одежда должна быть достаточно теплой, но не слишком тяжелой, позволяющей двигаться без затруднений.

Особую пользу принесет прогулка, если она состоится в солнечный день. Зимнее солнце оказывает благотворное оздоровительное и закаливающее влияние. Главное оздоровительное значение состоит в бактерицидности (многие бактерии и вирусы под влиянием прямых солнечных лучей погибают), в повышении сопротивляемости организма к простудным и другим болезнетворным факторам. Особенно эффективно воздействие солнечной радиации в горах.

Не забывайте и о водных процедурах. Наукой доказано, а практикой многократно подтверждено, что водные процедуры в сочетании с физическими упражнениями буквально творят чудеса. Даже кратковременное холодное обтирание или обливание, действуя на нервную систему, снимает чувство утомления, возвращает бодрость и хорошее настроение.

Не забывайте о принципах систематичности и постепенности. Пренебрегать ими нельзя. Безрассудно начинать борьбу за здоровье сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" принесет только вред.

Примерные программы закаливания в условиях повседневной жизни.

Начальный уровень: ночной сон при открытой форточке, утренняя гигиеническая гимнастика при открытой форточке в любую погоду, влажные обтирания до пояса с использованием воды комнатной температуры, обливание ног прохладной водой перед сном.

Средний уровень: ночной сон при открытом окне, утренняя гигиеническая гимнастика при открытом окне, обливание до пояса водой комнатной температуры, босохождение дома в максимально облегченной одежде, контрастные обливания ног перед сном.

Высокий уровень: ночной сон при открытом окне, открытой балконной двери (на балконе), утренняя гигиеническая гимнастика на открытом воздухе, по пояс обнаженным, с элементами босохождения в любую погоду, включая зимнее "время, душ комнатной температуры и контрастный душ, постоянное босохождение дома в максимально облегченной одежде при открытой форточке (окне) в любое время года, при любой погоде, обливание ног ледяной водой перед сном.

Высший уровень включает в себя все элементы предыдущего высокого уровня плюс обливания холодной водой на открытом воздухе, обтирания снегом, купание в сугробах, моржевание.